Ak! Saspiests augšstilbs nav joks. Jūsu augšstilba priekšpuse sastāv no lieliem muskuļiem, ko sauc par jūsu četrgalvu, un ikviens, kurš kādreiz ir ticis pie tieša trieciena, var pateikt, cik tas ir sāpīgi. Ja trieciens ir pietiekami smags, tas var izraisīt nepatīkamus zilumus. Kaut arī augšstilba sasitums var būt ļoti sāpīgs, tas parasti neradīs ilgtermiņa problēmas. Pareizi ārstējoties un atpūšoties, jums vajadzētu izārstēties dažu nedēļu laikā.
Soļi
1. metode no 2: diagnostika un ārstēšana
Solis 1. Atpūtieties un izvairieties no darbībām, kas jums rada sāpes
Ja atklājat, ka kāda darbība rada jums sāpes, izvairieties to darīt dziedināšanas laikā. Neņem to nopietni. Atpūtieties, cik vien iespējams. Ļaujiet ķermenim pašam dziedēt, lai pēc iespējas ātrāk varētu atgriezties normālā stāvoklī.
Jūs varat pasliktināt savainojumu, ja mēģināsit atgriezties pie ierastajām darbībām, pirms neesat gatavs
2. solis. Aptiniet augšstilbu ar elastīgu saiti, lai mazinātu pietūkumu
Pietūkums ir bieži sastopams augšstilba sasituma simptoms un var būt diezgan sāpīgs. Paņemiet elastīgu pārsēju un stingri, bet ne pārāk cieši aptiniet to augšstilbā, lai mazinātu pietūkumu.
Cieša ietīšana faktiski var izraisīt lielāku pietūkumu zem sasituma vietas, tāpēc pārliecinieties, ka nepārspīlējat
Solis 3. Ledus zonu ik pēc 2 stundām 20 minūtes vienlaikus
Ja jūs nenēsājat elastīgu pārsēju ap augšstilbu, novietojiet plānu drānu virs ādas, lai to aizsargātu. 20 minūtes turiet ledus maisiņu vai aukstu iepakojumu uz ievainotās vietas. Pēc tam noņemiet ledus iepakojumu un pagaidiet vismaz 2 stundas, lai to atkal apledotu, lai neradītu iespējamus nervu bojājumus. Atkārtojiet apledojumu ik pēc 2 stundām, īpaši pirmās 48-72 stundas pēc traumas, lai palīdzētu kontrolēt pietūkumu un mazinātu sāpes.
4. solis. Atbalstiet kāju uz spilvena ikreiz, kad sēžat vai guļat
Mēģiniet pacelt augšstilbu līdz līmenim virs sirds, kas var palīdzēt pietūkumam. Ikreiz, kad atrodaties sēdvietā vai atpūšaties uz dīvāna vai gultas, novietojiet dažus spilvenus zem ceļa, lai atbalstītu kāju, lai jums būtu ērtāk.
Solis 5. Izvairieties no ziluma masāžas, ja vien ārsts to nav teicis
Masējot jūsu augšstilba sasitumu, potenciāli var izspiest asins recekli vai radīt turpmākus bojājumus. Neberzējiet un nemasējiet augšstilba sasitumu, vispirms nerunājot ar ārstu, lai būtu drošībā.
6. solis. Lietojiet sāpju zāles un izmantojiet kruķus, ja ārsts to iesaka
Sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir pareizi lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil vai Motrin) vai acetaminofēnu (Tylenol). Ja jūsu augšstilba sasitumi ietekmē vai ierobežo jūsu spēju stāvēt vai staigāt, ārsts var ieteikt lietot kruķus. Ja viņi to dara, izmantojiet tos, lai neradītu papildu slodzi augšstilbam, kamēr tas dziedē.
Ja Jums ir smagas sāpes, pastāstiet savam ārstam. Viņi var izrakstīt spēcīgākus pretsāpju līdzekļus, lai jūs atvieglotu
7. solis. Ēdiet barojošu pārtiku, lai veicinātu dziedināšanu
Kamēr jūsu zilumi dziedē, esiet īpaši piesardzīgs, lai ēst veselīgu, sabalansētu uzturu. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, spinātus, tomātus vai apelsīnus. Cinks arī palīdzēs jums ātrāk atveseļoties, tāpēc dodieties uz pilngraudu pārtiku un cinku saturošiem proteīniem, piemēram, olām, piena produktiem vai jūras veltēm. Katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet olbaltumvielas, jo tās atbalsta muskuļu veselību.
- Neaizmirstiet dzert daudz ūdens! Pareiza hidratācija ir arī svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa.
- Cukura līmeņa kontrole asinīs palīdzēs arī ātrāk sadzīt zilumus. Pieturieties pie pārtikas produktiem ar zemu glikēmijas līmeni, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, zirņi un pupiņas.
8. solis. Ja sāpes ir stipras, apmeklējiet savu ārstu eksāmenam
Ja jums ir sāpes, maigums, pietūkums vai tumša krāsa uz ādas, kas neuzlabojas pēc apmēram 2 dienām, it īpaši pēc tam, kad esat saņēmis tiešu triecienu augšstilbā, pierakstieties pie ārsta. Viņi veiks fizisko eksāmenu, uzdos jums jautājumus un pārskatīs jūsu slimības vēsturi. Parasti viņiem nav jāveic nekādas papildu pārbaudes, lai jūs diagnosticētu.
- Tā kā jūsu četrgalvu muskuļi atrodas tieši augšstilba priekšpusē, tie ir plaši atvērti tiešiem sitieniem. Sports, īpaši kontaktu sports, var viegli izraisīt triecienu augšstilbā, kas noved pie zilumiem.
- Zilumi parasti nav liela problēma, bet augšstilba sasitums var būt nedaudz nopietnāks. Ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka nav nekādu komplikāciju, piemēram, nodalījuma sindroma, kas var rasties, ja muskuļu apvalkā uzkrājas asinis, vai miozīta ossificans, kas ir muskuļu pārkaļķošanās, kas var rasties, ja rodas sasitumi. nav pareizi ārstēts.
9. solis. Veiciet visus ārsta norādītos testus, lai pārliecinātos, ka ievainojums nav nopietnāks
Ja ārsts uztraucas, var būt nopietnāka problēma, piemēram, kaula lūzums vai nervu bojājums, viņš var pasūtīt asins analīzes un attēlveidošanas testus (piemēram, rentgenu vai MRI). Pabeigt visus testus, ko ārsts jums pasūtījis, lai jūs varētu pareizi ārstēt ievainoto augšstilbu.
Dažas nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, asins vēzis, piemēram, leikēmija, var izraisīt zilumus tādās vietās kā augšstilbi. Patiesībā tie izskatās un jūtas gluži kā parastie sasitumi, taču to dziedināšana var aizņemt ilgāku laiku un tie var parādīties bez jebkāda skaidra iemesla
10. solis. Pagaidiet, kamēr nesāpēsit, lai atgrieztos pie ierastajām aktivitātēm
Ja sportojot esat savainojis augšstilbu, jūs varat būt nepacietīgs un nepacietīgs, lai atgrieztos tur. Bet, ja jūs vēl vairāk savainojat sevi, atgriežoties pirms augšstilba pienācīgas sadzīšanas, jūs varētu būt ārā vēl ilgāk. Spēlējiet to droši. Pagaidiet, līdz nejūtat sāpes, lai atgrieztos pie ierastajām ikdienas aktivitātēm neatkarīgi no tā, vai tas ir sports, skriešana vai vienkārši staigāšana.
Klausieties savu ķermeni! Sāpes ir jūsu augšstilbs, kas jums saka, ka tas ir ievainots un ir vajadzīgs zināms laiks, lai dziedinātu
2. metode no 2: Profilakse
Solis 1. Sporta laikā valkājiet augšstilba piedurkni vai aizsargpolsterējumu
Polsterēta augšstilba piedurkne vai aizsargpolsterējums var aizsargāt augšstilbu no tiešiem triecieniem. Ja spēlējat sportu vai piedalāties aktivitātēs, kas var ietekmēt augšstilbu, uzvelciet kādu aizsargapģērbu, lai samazinātu izredzes iegūt nepatīkamus zilumus.
2. solis. Ievērojiet spēles noteikumus, ja nodarbojaties ar kontaktu sporta veidiem
Lielākajai daļai kontaktu sporta veidu ir noteikumi, kas izstrādāti, lai palīdzētu nodrošināt spēlētāju drošību. Klausieties spēles noteikumus, lai jūs varētu mēģināt izvairīties no nevajadzīgiem sitieniem augšstilbā.
Piemēram, amerikāņu futbolam ir noteikums pret “šķēpēšanu”, kas ir tad, kad spēlētājs nolaiž ķiveri un ienirst tieši citā spēlētājā. Tas ir noteikums, kas aizsargā spēlētāja galvu un kaklu, bet arī samazina iespēju trāpīt tieši augšstilbā
Solis 3. Pirms vingrojat vai spēlējat sportu, izstiepiet četrstūrus
Augšstilba muskuļu izstiepšana var palīdzēt samazināt ievainojumu iespējamību. Pastaigājiet vai brauciet ar velosipēdu apmēram 5 minūtes, lai sasildītu augšstilbus, pēc tam izmēģiniet dažus stāvošus četrstūrus, satverot ar roku 1 pēdu un maigi piespiežot papēdi pret sēžamvietām. Turiet stiept 20-30 sekundes, pēc tam atkārtojiet stiepšanu uz otras kājas.
Mēģiniet izstiept savu četrgalvu vismaz vienu reizi dienā un pirms vingrošanas vai sporta
4. Stipriniet četrgalvu muskuļus, lai tie būtu elastīgāki
Spēcīgāki, lielāki kvadracikli labāk spēj tikt galā ar tiešiem trāpījumiem. Veidojiet četrgalvu muskuļus, veicot tādus vingrinājumus kā lēcieni uz priekšu, pietupieni un kāju presēšana. Uzņemiet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem katrā vingrinājumā, lai sniegtu saviem četrgalvjiem lielisku treniņu, kas tos stiprinās un palielinās.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja pēc 3-4 nedēļām jūsu sasistais muskulis neuzrāda nekādas dziedināšanas pazīmes.
- Nekad nelietojiet recepšu medikamentus, ja vien to nav izrakstījis ārsts.
