Abi muskuļi, kas darbojas kopā, veidojot apakšstilbu (vai teļu), ir dziļāks zoles muskulis un virspusējs (tuvāk ādai) gastrocnemius muskulis. Šie muskuļi savieno papēdi ar ceļgala aizmuguri un darbojas, lai saliektu potīti un pagarinātu celi, kas nepieciešams ejot, skrienot, lecot un sperot. Teļa sasprindzinājuma traumas parasti rodas kājas vēdera vidusdaļā un/vai ceļa muskuļos. Visi muskuļu celmi ir klasificēti kā I pakāpe (dažu muskuļu šķiedru plīsums), II pakāpe (plašāki muskuļu šķiedru bojājumi) vai III pakāpe (pilnīgs muskuļu pārrāvums). Ir ļoti svarīgi pareizi diagnosticēt teļa muskuļu sasprindzinājumu, jo tas nosaka ārstēšanas protokolu veidu, kas jums jāievēro.
Soļi
1. daļa no 4: Konsultācijas ar profesionāļiem
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja rodas sāpes teļos, kas nepazūd pēc dažām dienām, tad ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Ārsts pārbaudīs jūsu kāju un teļu muskuļus, uzdos jautājumus par jūsu dzīvesveidu un to, kā jūs varētu to savainot, un varbūt pat uzņems apakšstilba rentgenstarus (lai izslēgtu stilba kaula un kaula lūzumu). Ja nepieciešams, ārsts jūs novirzīs pie muskuļu un skeleta sistēmas speciālista, kuram ir vairāk specializētas apmācības.
Citi veselības aprūpes speciālistu veidi, kas varētu palīdzēt diagnosticēt un ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas traumas, ir osteopāti, manuālie terapeiti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti. Tomēr jums vienmēr jāsāk ar savu ārstu, jo viņš var arī izslēgt citus, potenciāli nopietnus sāpju cēloņus, piemēram, asins recekļus, asinsvadu traumas, maizes cistas vai iespējamu ķirurģisku ārkārtas situāciju, piemēram, nodalījuma sindromu
Solis 2. Apmeklējiet speciālistu par savu kāju
Teļa muskuļu ievainojumi parasti ir tikai viegli I pakāpes sasprindzinājumi, bet dažreiz ir nepieciešama operācija, ja muskuļi ir stipri saplēstas. Turklāt daži nopietni veselības stāvokļi var izraisīt teļa sāpes vai novirzīt sāpes uz šo reģionu, piemēram, kaulu lūzums, kaulu vēzis, kaulu infekcija (osteomielīts), vēnu mazspēja, išiass no jostas daļas trūces vai ar diabētu saistītas komplikācijas. Tādēļ, lai izslēgtu nopietnākos teļu sāpju cēloņus, var būt nepieciešami tādi medicīnas speciālisti kā ortopēds (kaulu un locītavu speciālists), neirologs (nervu speciālists) vai fizioterapeits (muskuļu un kaulu speciālists).
- Rentgenstari, kaulu skenēšana, MRI, CT skenēšana un ultraskaņa ir metodes, ko speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt sāpes apakšstilbā.
- Teļa muskuļu traumas ir samērā izplatītas tiem, kas spēlē tenisu, basketbolu, futbolu, futbolu un volejbolu, kā arī tiem, kas skrien vieglatlētiku.
Solis 3. Izprotiet dažādus pieejamos ārstēšanas veidus
Pārliecinieties, ka saņemat ārstu, lai skaidri izskaidrotu diagnozi, jo īpaši tās cēloni (ja iespējams), un piedāvātu dažādas ārstēšanas iespējas jūsu stāvoklim. Atpūtas un mājas aprūpes metodes (piemēram, ledus) ir piemērotas vieglas vai vidējas intensitātes teļu muskuļu celmiem.
- Izpētiet teļu traumas internetā (tikai medicīniski cienījamās vietnēs), lai pilnveidotu savu izpratni par stāvokli un uzzinātu vairāk par ārstēšanu un to paredzamajiem rezultātiem.
- Faktori, kas kādu var predisponēt muskuļu sasprindzinājumam (vai "vilkšanai"), ir vecāks vecums, iepriekšējs muskuļu ievainojums, mazāka elastība, muskuļu spēka trūkums un nogurums.
2. daļa no 4: I pakāpes teļu celmu ārstēšana
1. solis. Nosakiet traumas nopietnību
Lielākajai daļai teļu celmu ir nelieli ievainojumi un tie paši sadzīst nedēļas laikā-sāpju pakāpe, invaliditāte un zilumi ir labi nopietnības rādītāji. I pakāpes muskuļu sasprindzinājums ietver mikroplēšumus līdz 10% muskuļu šķiedru. Viņiem raksturīgas vieglas sāpju sajūtas apakšstilba aizmugurē, parasti kājas vidū vai proksimālajā (tuvāk ceļam) rajonā. Tiek piedzīvots minimāls spēka un kustības zudums. Jūs joprojām varat staigāt, skriet vai spēlēt savu sportu, kaut arī ar diskomfortu un sasprindzinājumu.
- Muskuļu sasprindzinājums rodas, ja muskuļa spēks ir tik liels, ka audi plīst, visbiežāk krustojumā starp vietām, kur muskuļi sašaurinās cīpslās.
- Lielākā daļa I pakāpes apakšstilbu celmu rada diskomfortu divas līdz piecas dienas pēc traumas, bet var paiet dažas nedēļas, lai pilnībā izārstētos, atkarībā no iesaistīto muskuļu šķiedru proporcijas un ārstēšanas veida.
2. solis. Izmantojiet R. I. C. E. ārstēšanas protokols. Visefektīvākais ārstēšanas protokols lielākajai daļai sastiepumu / sastiepumu traumu ir saīsināts R. I. C. E. un apzīmē atpūsties, ledus, saspiešana un pacēlums. Pirmais solis ir atpūta - uz laiku pārtrauciet visas darbības, lai novērstu savainojumu. Pēc tam pēc iespējas ātrāk uz traumas jāpiemēro aukstuma terapija (ledus, kas ietīts plānā dvielī vai saldētā želejas iepakojumā), lai apturētu jebkādu iekšēju asiņošanu un mazinātu iekaisumu, vēlams, kamēr jūsu kāja ir pacelta uz krēsla vai spilvenu kaudzes. (kas arī apkaro iekaisumu). Ledus vajadzētu uzklāt 10-15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet biežumu, jo sāpes un pietūkums samazinās dažu dienu laikā. Ledus saspiešana pret savainojumu ar kompresijas saiti vai elastīgu balstu arī palīdzēs apturēt asiņošanu no saplēstajām muskuļu šķiedrām un ar to saistīto iekaisumu.
Nepiesieniet kompresijas pārsēju pārāk stingri un neatstājiet to uz laiku ilgāk par 15 minūtēm, jo pilnīga asins plūsmas ierobežošana var izraisīt lielākus kājas bojājumus
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu medikamentus
Jūsu ģimenes ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, vai, iespējams, regulārus pretsāpju līdzekļus (pretsāpju līdzekļus), piemēram, acetaminofēnu, lai palīdzētu apkarot iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar teļa traumu.
Paturiet prātā, ka šīs zāles ir grūti vēderā, aknās un nierēs, tāpēc tās jālieto ne ilgāk kā divas nedēļas vienlaikus, ja vien ārsts nav norādījis citādi
Solis 4. Praktizējiet teļu stiepšanos
Viegli muskuļu sasprindzinājumi labi reaģē uz nelielu izstiepšanos, jo mazina muskuļu sasprindzinājumu un veicina asinsriti. Pēc muskuļu sastiepuma iekaisuma fāzes veidojas daži rētaudi, kas nav tik elastīgi kā muskuļu šķiedras. Izstiepšanās palīdz rētaudiem pārveidoties un kļūt elastīgākiem. Tādējādi paņemiet dvieli vai kompresijas pārsēju un ietiniet to zem kājas tuvāk pirkstiem. Tad satveriet katru galu ar rokām un lēnām atvelciet, vienlaikus lēnām izstiepjot kāju un atzīmējot teļu muskuļu dziļo stiepšanos - turiet 20-30 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet. Praktizējiet šo stiepšanos trīs līdz piecas reizes dienā vienu nedēļu, ja vien tas nesaasina teļu sāpes.
5. solis. Pirms to darīt, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu un esiet ļoti piesardzīgs, jo šo vingrinājumu izpilde dažkārt var pasliktināt situāciju un paildzināt dziedināšanu un atveseļošanos
Iesildīšanās un ikru muskuļu izstiepšana pirms jebkuras sporta aktivitātes var palīdzēt novērst ievainojumus, piemēram, sastiepumus, sastiepumus un muskuļu krampjus
3. daļa no 4: II pakāpes teļu celmu ārstēšana
1. solis. Atšķiriet gastrocnemius un soleus celmu
Ar nopietnāku spriedzi ir svarīgi atšķirt, kurš muskulis ir iesaistīts lielākā mērā: dziļāks zoles vai virspusējās gastrocnemius "galvas". Lai vislabāk diagnosticētu traumas atrašanās vietu un pakāpi, var būt nepieciešama MRI vai diagnostiskā ultraskaņa. II pakāpes celmi ir saistīti ar plašākiem bojājumiem, līdz pat 90% muskuļu šķiedru var tikt saplēstas. Šie ievainojumi izpaužas ar lielākām sāpēm (aprakstītas kā asas), ievērojami samazinās muskuļu spēks un kustību amplitūda. Pietūkums ir smagāks, un ātri veidojas zilumi, jo iekšējā asiņošana no saplēstajām muskuļu šķiedrām.
- Izmantojot II pakāpes celmus, ir ierobežotas iespējas veikt darbības, jo īpaši lekt un skriet, tāpēc jūs kādu laiku (dažas nedēļas vai ilgāk) paliksit malā.
- Tiek uzskatīts, ka gastrocnemius muskulis ir pakļauts lielam sasprindzinājuma riskam, jo tas šķērso divas locītavas (ceļgalu un potīti), un tam ir augsts 2. tipa ātru muskuļu šķiedru īpatsvars
- Gastrocnemius muskuļa mediālā galva ir saspringta biežāk nekā sānu galva.
2. solis. Izmantojiet R. I. C. E. ārstēšanas protokols. Šis protokols joprojām ir piemērots II pakāpes celmiem, lai gan jums, iespējams, nāksies turēt ledu uz teļa nedaudz ilgāk (līdz 20 minūtēm vienlaikus), ja dziļākā zoles muskuļa ir traumas galvenā vieta. Tā vietā, lai R. I. C. E izmantotu dažas dienas, kā tas ir ar vieglu celmu, smagākiem celmiem, iespējams, būs jāpievērš uzmanība nedēļu vai ilgāk.
- Lielākā daļa II pakāpes apakšstilbu sasprindzinājumu rada ievērojamu diskomfortu vienu līdz divas nedēļas pēc traumas, atkarībā no iesaistīto muskuļu šķiedru proporcijas un ārstēšanas veida. Šāda veida muskuļu traumas var prasīt vienu līdz divus mēnešus, pirms notiek pilnīga atgriešanās vieglatlētikā.
- Vidēja vai smaga muskuļu sastiepuma gadījumā pirmajās 24-72 stundās jāierobežo pretiekaisuma līdzekļu lietošana, jo palielinās trombocītu (asins retināšanas) efekts.
Solis 3. Meklējiet fizisko terapiju
II pakāpes celms ir salīdzinoši nopietns muskuļu un skeleta sistēmas bojājums, kas, visticamāk, ir saistīts ar ievērojamu rētaudu veidošanos, kā arī ievērojami samazinātu kustību apjomu un spēku. Pēc tam, kad pietūkums, zilumi un sāpes lielākoties ir mazinājušās, lūdziet ārstam nosūtīt nosūtījumu pie sporta medicīnas speciālista vai fizioterapeita, kurš var piedāvāt dažādus pielāgotus stiprināšanas vingrinājumus, stiepšanās, masāžas metodes un terapijas, piemēram, terapeitisko ultraskaņu (lai samazinātu iekaisums un rētu audu saaugumu nojaukšana) un elektroniska muskuļu stimulācija (lai stiprinātu muskuļu šķiedras un veicinātu asins plūsmu).
- Atgriezties pie pilnas aktivitātes parasti ir atļauts, ja jums nav sāpju, ir pilna apakšstilba kustību amplitūda un teļa muskuļu spēks, kas var aizņemt dažas nedēļas vai ilgāk.
- Teļu celmus visbiežāk novēro vīriešiem vecumā no 30 līdz 50 gadiem.
4. daļa no 4: III pakāpes teļu celmu ārstēšana
1. solis. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
III pakāpes celms ir pilnīgs muskuļu ķermeņa vai cīpslas plīsums. Tas ietver ievērojamas sāpes (dedzinošas un/vai asas pēc būtības), tūlīt smagu iekaisumu un zilumus, muskuļu spazmas un dažkārt dzirdamu "pop", jo muskuļi tiek atdalīti. Teļam ir arī jūtams izliekts defekts, jo lielākā pārgrieztā daļa stipri saraujas. Nespēja staigāt ir raksturīga III pakāpes teļu celmam, tāpēc palīdzība parasti ir nepieciešama, lai nokļūtu slimnīcā vai klīnikā. Muskuļu šķiedras nevar patstāvīgi piestiprināties pat ar rētaudu palīdzību, tāpēc nepieciešama ārkārtas iejaukšanās.
- Pēkšņs cīpslas plīsums (piemēram, Ahileja cīpsla) bieži vien ir mokošs un liekas, ka kāds tevi ir nošāvis no aizmugures vai iesitis ar kaut ko asu.
- Ļoti saspringts teļš, iespējams, radīs zilumus, kas nogulsnēsies kājā un padarīs to melnu un zilu.
2. solis. Iegūstiet ķirurģisku remontu
III pakāpes (un dažiem II pakāpes) celmiem var būt nepieciešama operācija, lai labotu un atkal piestiprinātu bojāto teļa muskuļu un/vai cīpslu. Laiks ir ārkārtīgi svarīgs, jo jo ilgāk muskulis ir plīsis un stipri sarauts, jo grūtāk ir izstiepties un sasniegt normālu muskuļu tonusu. Turklāt iekšēja asiņošana var izraisīt lokālu nekrozi (apkārtējo audu nāvi) un, iespējams, (kaut arī ļoti reti) pat izraisīt asins zuduma anēmiju. Plīsumi muskuļu vēderā sadzīst ātrāk, jo ir labāka asins piegāde, turpretī cīpslu plīsumi nesaņem tik daudz asiņu un to dziedināšana prasa ilgāku laiku. Atgriezties pie R. I. C. E. protokols pēc operācijas.
- Pilnīgu plīsumu gadījumā ikru muskuļi dziedē apmēram 3 mēnešus pēc operācijas un rehabilitācijas.
- Pēc operācijas jūs, visticamāk, nēsāsit atbalstošu kompresijas zābaku un īsā laikā jāizmanto kruķi, pirms turpināt fiziskās terapijas vingrinājumus.
Solis 3. Pavadiet laiku rehabilitācijai
Līdzīgi kā II pakāpes celms, fiziskā terapija ir nepieciešama, lai dziedinātu III pakāpes sastiepumu, īpaši, ja nepieciešama operācija. Fizioterapeita vai fizioterapeita vadībā var pievienot izometriskus, izotoniskus un pēc tam dinamiskus treniņu vingrinājumus pēc kārtas, jo katrs vingrinājumu veids tiek pabeigts bez sāpēm. Šie vingrinājumi stiprinās teļu muskuļus un atgriezīs tos formā. Atgriešanās pie sportiskās aktivitātes var lēnām atsākties 3-4 mēnešu laikā, lai gan nākotnē vienmēr būs lielāks atkārtotu traumu risks.
Slikta biomehānika vai pēdu stāja veicina teļu ievainojumus, tāpēc pēc rehabilitācijas, iespējams, būsit piemērots pielāgotajai pēdu ortopēdijai, lai novērstu turpmākas problēmas
Stiepšanās, vingrinājumi un grafiks teļa saplēstam muskulim
Gaiši teļu stiepumi teļa saplēstajiem muskuļiem
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Rehabilitācijas vingrinājumi teļa saplēstajiem muskuļiem
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Plīsušo teļu muskuļu rehabilitācijas grafiks
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Nēsājiet kurpēs papēža spilventiņu dažas dienas, lai paceltu papēdi un saīsinātu ievainoto teļa muskuļu, kas mazinās spriedzi / sāpes. Bet neaizmirstiet par to; ja to pārāk ilgi atstāj vietā, tas var izraisīt Ahileja cīpslas izliekuma kontraktūru (saīsinājumu) un pastāvīgu potītes stīvumu.
- Desmit dienas pēc traumas jaunattīstības rētai ir tāda pati stiepes izturība kā blakus esošajam muskulim, un turpmāka rehabilitācijas vingrinājumu progresēšana var sākties ārsta un fizioterapeita vadībā.
