Diemžēl nav iespējams uzreiz uzlikt rāmim collas. Augšana garāka galvenokārt ir saistīta ar ģenētiku. 60–80% no jūsu auguma nosaka DNS, ko jums nodeva jūsu vecāki, bet aptuveni 20–40% no jūsu izaugsmes ietekmē jūsu vide. Tas nozīmē, ka jūsu uzturs, veselība, fiziskā slodze un miega ilgums. Kamēr jūsu augšanas plāksnes (vietas, kur aug jūsu kauli), neaizveras, jūs turpināsit augt. Labs uzturs, veselīgi vingrinājumi un daudz miega var palīdzēt jums šajā laikā kļūt garākai nekā citādi. Tomēr lielākajai daļai cilvēku augšanas plāksnes aizveras divdesmit gadu sākumā, un pēc tam viņi dabiski negūs nevienu collu. Sievietes parasti pārstāj augt ap 18 gadu vecumu, bet vīrieši var apstāties ap 20. gadu. Ja vēlaties strauji augt, lasiet tālāk!
Soļi
1. metode no 3: kļūstiet garāks ar uzturu, vitamīniem un minerālvielām
Solis 1. Ēdiet pareizos ēdienus
Sabalansēts uzturs, kas piepildīts ar daudzām veselīgām uzturvielām, palīdzēs jums augt stipram un veselīgam un sasniegt visu augumu. Tas nozīmē palikt prom no kūkām, gāzētiem dzērieniem un picām un ķerties pie salātiem, veseliem graudiem un zivīm. Ja jums ir grūtības motivēt sevi ēst šos pārtikas produktus, meklējiet dažādas receptes un meklējiet pievilcīgas pārtikas kombinācijas.
Lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kas ir līdzvērtīgs veselīgam sabalansētam uzturam, kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus, graudus un piena produktus, apskatiet USDA MyPlate vietni
2. solis. Iekļaujiet uzturā liesās olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir pamatelementi lietām, kas palīdz augt gariem un stipriem, kauliem, muskuļiem un skrimšļiem. Tāpēc, ja vēlaties maksimāli palielināt savu augumu, ir svarīgi ēst pietiekami daudz pārtikas produktu no olbaltumvielu pārtikas grupas. Ieteicamais daudzums atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes.
- Meitenēm vecumā no 9 līdz 18 gadiem ieteicams lietot 5 unces dienā.
- Zēniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem ieteicams lietot 5 unces dienā.
- Zēniem vecumā no 14 līdz 18 gadiem ieteicams lietot 6,5 unces dienā.
- Olbaltumvielu pārtikā ietilpst liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, rieksti un sēklas.
Solis 3. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīns palīdz stiprināt kaulus un veicina muskuļu augšanu bērniem. Nesenā pētījumā atklāts, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar augšanas kavēšanos un pat svara pieaugumu pusaudžu meitenēm.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ir taukainas zivis, sēnes un stiprināti graudaugi.
- Saules gaisma ir labākais veids, kā dabiski iegūt D vitamīnu. Lai iegūtu pareizo daudzumu, jums ir nepieciešamas tikai dažas minūtes saules iedarbības dienā. Pārliecinieties, ka jūsu āda ir pakļauta saulei.
Solis 4. Ielieciet ķermenī cinku
Cinka trūkums var kavēt jūsu augšanu. Lai gan cinka lietošana ne vienmēr padarīs jūs garāku, tas var novērst jūsu augšanas apstāšanos agri. Tas var palīdzēt vieglāk sasniegt augstāko potenciālo augstumu. Daži pārtikas produkti, kas ir labi cinka avoti, ietver:
- Jūras veltes, īpaši vēžveidīgie.
- Jērs.
- Spināti.
Solis 5. Iegūstiet daudz kalcija
Atkal ir maz tiešu pierādījumu starp kalciju un tā augšanu, taču kalcijs ir būtiska sastāvdaļa, kas palīdz augt stipriem kauliem, kas ir svarīgi augšanai. Lielākā daļa kalcija tiks iegūta no piena produktiem. Zēniem un meitenēm vecumā no 9 līdz 18 gadiem ieteicams patērēt trīs tases (vai 1, 300 mg) ar kalciju bagātu piena pārtiku dienā.
- Piena produkti ar augstu tauku saturu var būt noderīgi maziem bērniem.
- Krējuma siers un sviests ir piena produkti, kuros ir maz kalcija.
- Kalcija piena produktu alternatīvas ir zivju konservi, lapu zaļumi, sojas produkti un sulas, kas bagātinātas ar kalciju, graudaugi un maize.
6. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem
Ir ne tikai izvairīšanās no pārāk trekna un sāļa ēdiena, bet arī ziņojumi, ka daži parasti veselīgi pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt jūsu augumu. Jums vajadzētu būt sabalansētam uzturam, un tie nav grūti fakti, taču apsveriet iespēju samazināt sojas produktu, tomātu un pupiņu patēriņu.
Svarīgāk ir ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, nekā neēst šīs trīs lietas
7. solis. Apsveriet vitamīnu piedevu lietošanu
Jūs varat papildināt uzņemto daudzumu ar pamata multivitamīniem, kurus varat iegādāties veikalā. Jūs varētu arī koncentrēties uz D vitamīnu un cinku, iegādājoties vitamīnu tabletes tikai šiem diviem svarīgajiem elementiem. Mencu aknu eļļas tabletes ir arī viegli atrast, un tās ir lielisks D vitamīna avots un lieliski noder kauliem un locītavām.
- Ir ziņots, ka citi koncentrētāki un potenciāli kaitīgāki uztura bagātinātāji, tostarp glikozamīns, veicina izaugsmi.
- Pirms apsverat kādu no šiem uztura bagātinātājiem, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
8. Uzmanieties no brīnumlīdzekļu līdzekļiem
Jūs varat sastapties ar dažiem uztura bagātinātājiem, kas apgalvo, ka spēj brīnumainā kārtā padarīt jūs garāku. Atcerieties, ka, ja jūsu plāksnes ir saplūdušas, jūs neiegūsit collas. Daži produkti var apgalvot, ka tie satur vai satur cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas stimulē augšanu. Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem ar to, jo HGH nevar lietot kā tableti, un to drīkst ievadīt tikai ārsts. Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kāds ir labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna?
Ēd jēru, vēžveidīgos un lapu zaļumus.
Ne gluži! Jērs, vēžveidīgie un lapu zaļumi nav labi D vitamīna avoti. Tomēr tas nenozīmē, ka tie ir bezjēdzīgi, ja jūs mēģināt kļūt garāki. Tie visi ir labi cinka avoti, kas var novērst jūsu izaugsmes apstāšanos agri. Izmēģiniet citu atbildi…
Ēd riekstus, pupas un liesu gaļu.
Mēģini vēlreiz! Rieksti, pupiņas un liesa gaļa ir veselīgi olbaltumvielu avoti. Olbaltumvielas ir svarīgas, jo tās palīdz stiprināt kaulus un muskuļus, kas savukārt var palīdzēt jūsu augumam. Tomēr tie nav labi D vitamīna avoti. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Ēdiet taukainas zivis, sēnes un stiprinātus graudaugus.
Gandrīz! Sēnes, stiprināti graudaugi un taukainas zivis, piemēram, lasis, ir labi uztura D vitamīna avoti. Tomēr labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna, nav saistīts ar to, ko ēdat. Izvēlies citu atbildi!
Katru dienu dažas minūtes pakļaujiet ādu saulei.
Taisnība! Visefektīvākais veids, kā iegūt D vitamīnu, ir saules gaisma. Jums nav nepieciešama daudz ekspozīcijas, bet, ja katru dienu dažas minūtes pārliecināsities, ka āda ir pakļauta iedarbībai, jūs saņemsiet visu nepieciešamo D vitamīnu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: vingrinājumi un gulēšana, lai stimulētu augšanu pubertātes laikā
1. solis. Izgulieties vairāk
Vai zināji, ka augi tikai tad, kad esi aizmidzis? Jūsu ķermenis miega laikā ražo cilvēka augšanas hormonu (HGH). Šis hormons palīdz attīstīt muskuļus un patiesībā augt garāks. Tātad, ja jūs nopietni domājat kļūt garāks, guliet daudz.
- Skolas vecuma bērniem vajadzētu gulēt no 10 līdz 11 stundām.
- Pusaudžiem un tiem, kas jaunāki par 18 gadiem, vajadzētu gulēt vismaz 9 līdz 10 stundas.
Solis 2. Vingrinājums
Lai ko jūs darītu, veltiet laiku vingrinājumiem. Vingrinājumi ir izšķiroši jūsu veselīgai attīstībai un vispārējai labsajūtai. Ja vēlies pusaudža gados augt garš, pieradini vingrot savu ķermeni. Visi vingrinājumi ir labi, un nav īpašu vingrinājumu, lai palielinātu augumu, taču, veicot lietas, kas saistītas ar stiepšanos un lekšanu, palīdzēs pagarināt mugurkaulu.
- Mēģiniet lēkt apkārt, spēlējot basketbolu vai izlaižot.
- Peldot, mēģiniet izstiept muguru un ekstremitātes.
- Nav noteikta laika, kas jums tas jādara, lai palielinātu augstumu, bet jo vairāk, jo labāk.
- Cilvēkiem bērniem un pusaudžiem ir ieteicams veikt stundu fiziskas aktivitātes dienā, lai viņi būtu veseli. Lai dotu sev vislabākās izredzes augt garākam, mēģiniet pārsniegt šo summu.
Solis 3. Mēģiniet izstiepties
Daži stiepumi var palīdzēt atbrīvot mugurkaulu un uzlabot stāju. Ja jūs izstiepjat pirmo lietu no rīta un pēdējo - naktī, tas var palīdzēt jums kļūt taisnākam un tādējādi maksimāli izmantot savu augumu. Daži no izmēģinājumiem ir šādi:
- Pirkstu pieskaras. Stāviet taisni un paceliet rokas līdz debesīm, un tad izstiepieties, lai pieskartos pirkstiem.
- Kobras stiept. Apgulieties uz priekšu ar rokām pie sāniem un pēc tam spiediet uz augšu, lai paceltu krūtis un noliektu galvu atpakaļ.
- Tilta posms. Apgulieties uz muguras ar rokām abās pusēs, tad, nospiežot rokas, paceliet vēderu no zemes, lai izstieptu muguru.
4. Pagaidiet, kamēr laika gaitā dabiski pieaugs
Ja veicat visas iepriekšējās darbības, pastāv liela iespēja, ka esat devis savam ķermenim vislabāko iespēju augt garākam. Ne visi būs tik augsti kā basketbolists vai modelis. Tas, ka esi garš, nav viss, tāpēc iemācies būt apmierināts ar to, kas esi.
- Daži cilvēki ir “vēlu ziedoši” un savu lielo izaugsmes tempu sasniedz tikai tad, kad viņiem ir 17, 18 vai vairāk gadu.
- Ja jūs patiešām uztrauc, apmeklējiet savu bērnu endokrinologu. Šis ārsts varēs sniegt jums vērtīgu informāciju par iespējamiem medicīnas kursiem, kurus varat apmeklēt, lai apkarotu zemo izaugsmi.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Patiess vai nepatiess: Jūsu ķermenis aug tikai miega laikā.
PATIESA
Pareizi! Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenis ražo cilvēka augšanas hormonu, kas, kā norāda nosaukums, liek jums augt. Tāpēc pusaudža gados ir svarīgi gulēt vismaz 9-10 stundas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
FALSE
Nē! Cilvēka augšanas hormons vai HGH ir atbildīgs par jūsu augšanu, un tas tiek ražots tikai miega laikā. Lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ražo pietiekami daudz HGH, pubertātes laikā jums vajadzētu gulēt vismaz 9-10 stundas. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: maksimāli izmantojiet savu augumu
Solis 1. Pielāgojiet savu stāju
Ja esat darījis visu iespējamo, lai palīdzētu jums augt garākam, joprojām ir dažas lietas, kas var palīdzēt maksimāli izmantot savu augumu. Jūs, iespējams, neapzināties, cik slikta stāja var ietekmēt jūsu kopējo augumu. Neliels plecu slīpums, noliekšanās uz priekšu no galvas un kakla, kā arī pastāvīga stāvēšana ar svaru uz vienas kājas var atņemt jūsu augumu.
- Pastaigājiet ar grāmatu uz galvas, lai trenētu ķermeni, lai mugurkauls būtu pēc iespējas stāvāks.
- Stāviet ar taisnām kājām un ne tālāk kā gurnu platumā. Nedaudz paceliet zodu. Tas ne tikai piešķirs papildu augstumu, bet arī padarīs jūs pārliecinātāku.
- Ieradieties sēdēt taisni un koncentrējieties uz vēdera muskuļu savilkšanu, lai palīdzētu.
Solis 2. Iet uz vidējiem vai īsiem matiem
Jūs domājat, ka garāki mati padarīs jūs garāku. Bet patiesībā garāki mati novērš uzmanību no kakla un izgriezuma, padarot jūs mazāku. Tā vietā izvēlieties īsus vai vidēja garuma matus. Šīs frizūras atkal uzsvērs jūsu kaklu.
Ja jums ir diezgan garš kakls, šīs frizūras izskatīsies lieliski
Solis 3. Racionalizējiet savu izskatu
Cieši pieguļoša apģērba, piemēram, šauru džinsu, valkāšana palīdz akcentēt jūsu formas līnijas. Ja valkājat maisu apģērbu, šīs līnijas nav īsti definētas, liekot jums izskatīties tupākam. Plāni džinsi īpaši noteiks jūsu kājas garumu un labi pieķersies jūsu kājas formai, piesaistot uzmanību jūsu kājas formai, nevis jūsu augumam.
Meitenēm slaidu svārku valkāšana palīdzēs akcentēt dabisko kāju garumu
Solis 4. Valkājiet notievēšanas krāsas un vertikālus rakstus
Tievēšanas krāsas, piemēram, melna, tumši zila un meža zaļa, palīdzēs izskatīties garākai. Šīs krāsas padara jūsu ķermeni plānāku un darbojas zēniem un meitenēm. Dodoties uz novājēšanu augšpusē un novājēšanu apakšā, jūs iegūstat dubultu efektu. Tāpat apģērba valkāšana ar vertikālām līnijām palīdz uzsvērt augstumu.
- Sievietēm izmēģiniet vertikāli svītrainu bikšu pāri vai varbūt pat apkakles kreklu.
- Vīriešiem var palīdzēt krekls ar šaurām vertikālām svītrām, nevis čekiem.
- Abiem dzimumiem vajadzētu izvairīties no horizontāli svītrainām tees - tiem ir pretējs efekts, liekot jums izskatīties tupiem.
Solis 5. Valkājiet papēžus vai platformas
Tas, protams, nav paredzēts visiem, bet papēžu vai platformas apavu valkāšana ir tūlītējs stimuls. Jūs varat augt no dažām collām līdz sešām collām, tiklīdz tās uzliekat. Ar papēžiem pāri cilvēki skatīsies uz jums vai uz jums, nevis uz leju. Kad jūs pirmo reizi satiekat kādu cilvēku, viņa pirmais iespaids nebūs par jūsu augumu, bet drīzāk par jūsu sejas vaibstiem.
- Pastaiga augstpapēžu kurpēs ir nopietna prasme, kas prasa praksi. Pirms valkāt tos ārā, veltiet laiku, lai patiešām justos ērti augstpapēžu kurpēs.
- Pastaiga augstpapēžu kurpēs var sabojāt kājas. Mēģiniet valkāt zolītes un kurmja ādu, kā arī pirms iziešanas tajās uzlauzt jaunas kurpes.
- Ja nevēlaties valkāt acīmredzami lielus papēžus, meklējiet kurpes ar biezu zoli.
- Vīrieši var iegādāties papēža ieliktņus, lai palielinātu savu augumu.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Ja vēlaties izskatīties garāks, jāizvairās no drēbēm, kurās ir…
Vertikālās svītras
Nē! Valkājot drēbes ar vertikālām svītrām, jūs faktiski varat izskatīties garāks. Tie pievelk cilvēku acis uz augšu un uz leju, radot ilūziju, ka jūsu ķermenis ir garāks nekā patiesībā. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Horizontālās svītras
Pilnīgi noteikti! Horizontālās svītras liek jums izskatīties platām, nevis augstām, jo tās velk acis no vienas puses uz otru, nevis uz augšu un uz leju. Tāpēc izvairieties no horizontālām svītrām, kad vēlaties izskatīties garš. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Nav modeļa vispār
Nav nepieciešams! Vienkrāsainas drēbes var palīdzēt izskatīties garākām, ja tās ir novājēšanas krāsās, piemēram, melnā vai meža zaļā krāsā. Tātad, ja jums nepatīk modeļi, jums nav jāatkāpjas, lai izskatītos īsi! Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Ēdamie ēdieni
Ēdienu saraksts, kas jāēd, lai kļūtu garāks
Padomi
- Turiet muguru taisni un gulējiet, cik vien iespējams. Jūs vairāk augat, kad guļat. Vienkārši gaidiet savu izaugsmes lēcienu.
- Sēžot, mēģiniet turēt muguru taisni.
- Mēģiniet dzert vairāk ūdens, ēst garšīgi, bet veselīgi un spēlēt basketbolu vai braukt ar velosipēdu.
- Vienmēr ievērojiet labu uzturu.
- Nevajag stresot par to, ka neesat garš.
- Nevelciet pārāk augstpapēžu kurpes, jo tas var sabojāt potītes vai papēžus.
- Ēdiet daudz pārtikas, kurā ir daudz kalcija, olbaltumvielu un kālija; tie palīdz veidot muskuļus, stiprina kaulus un palīdz šūnu atjaunošanai un atjaunošanai.
- Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā lekšana, izlaišana, joga un citi stiepšanās vingrinājumi.
- Vairāk gulēt.
- Dzert pienu! Piens palīdz veidot kaulus un patiešām atbalsta augšanu.
- Pamostoties no rīta, vienmēr pārliecinieties, ka esat izstiepuši muguras papēžus.
- Smēķēšana un dzeršana negatīvi ietekmē jūsu augumu, tāpēc mēģiniet atturēties no šo darbību veikšanas.
