Karstuma dūriens ir ļoti nopietns un dzīvībai bīstams stāvoklis, kad jūsu ķermeņa temperatūra var sasniegt 106 grādus F vai augstāku. Pusaudžu sportisti, kuri nodarbojas ar sportu vai sporto, var būt īpaši jutīgi pret karstuma dūrienu. Siltākajos mēnešos daudzas sporta nodarbības, spēles un pasākumi notiek ārpus telpām. Karstais laiks var ātri dehidrēt pusaudžus un pārkarst viņu ķermeni. Palīdziet savam pusaudžu sportistam palikt drošam, izglītojot viņus par karstuma dūriena pazīmēm un palīdzot viņiem veikt pasākumus, lai novērstu šo nopietno stāvokli.
Soļi
1. metode no 3: aizsargājiet savu pusaudzi karstā laikā
1. solis. Atzīstiet karstuma dūriena pazīmes
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir palīdzēt izglītot savu pusaudzi par karstuma dūriena pazīmēm un simptomiem. Tādā veidā, ja viņi atrodas prom no jums vai citiem pieaugušajiem, viņi var identificēt karstuma dūriena simptomus. Pastāstiet viņiem par šīm pazīmēm:
- Galvassāpes
- Sacīkšu sirdsdarbības ātrums
- Ātra elpošana
- Slikta dūša un vemšana
- Nosārtusi vai sarkana āda
- Garīgs apjukums vai mainīts prāta stāvoklis
- Ķermeņa temperatūra virs 104 F vai 40 C
- Sprieduma pasliktināšanās vai neatbilstoša uzvedība
- Krampji
- Delīrijs
- Halucinācijas
- Ataksija (līdzsvara traucējumi staigāšanas laikā)
- Disartrija (grūtības runāt pareizi)
- Ārsts diagnosticēs karstuma dūrienu, ja jūsu ķermeņa temperatūra pārsniedz 104 grādus pēc Fārenheita un ja pēc karstuma iedarbības jums ir novirzes centrālajā nervu sistēmā.
2. solis. Dzeriet vismaz 60-80 unces vai 2 litrus šķidruma dienā
Lai novērstu karstuma dūrienu pusaudžu sportistiem, mudiniet viņus saglabāt hidratāciju visas dienas garumā, kā arī dienās pirms sportiskās aktivitātes. Šī ir viena no labākajām profilakses metodēm.
- Nepieciešama pietiekama hidratācija. Ja jūsu ķermenim ir pietiekami daudz šķidruma, tas spēj pietiekami svīst, lai palīdzētu ķermenim atdzist.
- Pastāstiet savam pusaudzim ne tikai dzert sporta prakses vai pasākuma laikā, bet arī pirms un pēc tam. Ja viņi uzsāk darbību, kas jau ir dehidrēta no nedzeršanas, viņiem ir lielāks karstuma dūriena risks.
- Kopumā tiem dienas laikā vajadzētu būt aptuveni 64 unces (apmēram 2 litriem) vai apmēram 8 glāzēm mitrinoša šķidruma. Tomēr karstajos vasaras mēnešos, kad viņi ir aktīvi, viņiem var būt nepieciešami 80 unces (2 1/2 litri) vai vairāk.
- Tāpat atgādiniet viņiem, ka šī mērķa sasniegšanā tiek ņemti vērā tikai dzidri, mitrinoši šķidrumi. Dzērieni, piemēram, ūdens, gāzēts ūdens un aromatizēts ūdens, ir piemēroti. Kafija un tēja, kas ir diurētiski līdzekļi, netiek ieskaitīta šķidruma skaitā.
Solis 3. Izvairieties no dienas karstākajām vietām
Ir svarīgi atgādināt pusaudžiem, ka dienas laikā ir labāks laiks, lai vingrot vai praktizēt. Lai gan jūs, iespējams, nevarat pilnībā kontrolēt savu praksi vai notikumus, jūs varat ieteikt viņiem dienas vidū izvairīties no saules.
- Dienā ir noteikti laiki, kad saule un temperatūra ir visaugstākā un karstākā. Šajā laikā jums ir vislielākais karstuma dūriena risks.
- Parasti ieteicams palikt telpās vai palikt ēnā no pulksten 11:00 līdz 15:00. Šajā laikā saule ir visspēcīgākā.
- Atgādiniet savam pusaudzim, ka, ja viņam ir jābūt aktīvam, tiekties uz agru rīta treniņu vai kaut ko vēlāku vakarā. Tas ir tad, kad tas ir foršākais un drošākais laiks būt aktīvam.
4. Aklimatizējieties karstā laikā
Ja jūs un jūsu pusaudzis zināt, ka viņiem karstā laikā gaidāmas prakses vai pasākumi, plānojiet palīdzēt savam pusaudzim aklimatizēties, pirms sākat tieši nodarboties.
- Ja jūsu pusaudzis nav bijis pārāk aktīvs vai nav bijis aktīvs brīvā dabā siltākā laikā, viņš var būt pakļauts karstuma dūriena riskam. Jūsu pusaudža ķermenim ir grūti pielāgoties pēkšņai karstā laika maiņai.
- Ņemiet vērā pusaudžu aktivitāšu kalendāru un plānojiet viņus dabūt ārā un aktīvi pirms sporta sezonas sākuma.
- Var paiet vairākas nedēļas, līdz pusaudža ķermenis tiek pieradināts pie siltāka laika. Tāpēc ir svarīgi iepriekš plānot.
5. solis. Novērst vingrinājumus smagā apģērbā
Daži pusaudžu sporta veidi mudina vingrinājumu un treniņu laikā valkāt smagāku apģērbu. Lai gan tas var būt piemērots vieglatlētikai, tas būtu jāatsakās no aktivitātēm karstā laikā.
- Daži pusaudžu sporta veidi, piemēram, cīkstēšanās, mudina pusaudžus valkāt smagākas drēbes, piemēram, treniņbikses, sporta kreklus un pat ķermeņa kostīmus, lai palīdzētu viņiem zaudēt ūdens svaru un iegūt formu.
- Pusaudžiem, kuri vasaras karstumā praktizē ārā, tas vienmēr ir stingri jāatsakās. Šī ir ārkārtīgi bīstama prakse.
- Pastāstiet savam pusaudzim, ka tā vietā viņiem vajadzētu valkāt vieglu, brīvu apģērbu, piemēram, kokvilnu. Tas viņiem ir drošāk.
6. solis. Runājiet ar treneri vai sporta direktoru
Lai palīdzētu sasniegt mērķi, runājiet ar pusaudža sporta direktoru vai treneri. Tie var palīdzēt sniegt norādījumus jūsu pusaudzim, bet arī sniegt informāciju par to, kad notiek prakse.
- Kad jūsu pusaudzis reģistrējas kādam sporta veidam, noteikti iepazīstieties ar treneri. Jautājiet, kad notiek prakse, cikos notiek pasākumi vai spēles un kur tās notiek.
- Jautājiet arī trenerim par ārkārtas rīcības plāniem vai medicīnisko aprūpi, kas ir pieejama pusaudžiem.
- Ja treniņi un spēles dienas laikā notiek ārpus telpām, jautājiet trenerim, ko viņi dara, lai pusaudzis būtu mitrināts un drošs.
- Pajautājiet arī trenerim, kāda veida padomus pusaudžiem māca par to, kā prakses laikā saglabāt veselību un veselību. Jūs varat arī atteikties no dažiem šiem padomiem.
Solis 7. Iegūstiet fizisku
Ja jūsu pusaudzim tas vēl nav prasīts, nogādājiet viņu pie primārās aprūpes vai pediatra pirms sporta sezonas sākuma. Pārliecinieties, ka viņiem ir atļauja piedalīties sportā karstā laikā.
- Daudzām sporta komandām un ārpusstundu sporta veidiem pusaudžiem ir jāsaņem ārsta atļauja.
- Dodoties prom, aktualizējiet faktu, ka daudzas prakses un pasākumi tiek rīkoti ārā karstumā. Pajautājiet ārstam, vai viņiem ir bažas par jūsu pusaudžiem, kuri vingro ārā.
- Turklāt pārskatiet karstuma dūriena vai siltuma izsīkuma pazīmes, lai jūsu pusaudzis varētu iegūt izglītību pie ārsta.
2. metode no 3: profilaktiskā fitnesa aprīkojuma iegāde
1. solis. Iegādājieties pareizo sporta apģērbu
Kad jūsu pusaudzis sāk sportot siltā laikā, pārliecinieties, vai viņam ir pietiekami daudz sporta apģērba. Turklāt pārliecinieties, ka šis apģērbs veicina karstuma saglabāšanu.
- Tā kā apģērbs ar lielu svaru var palielināt karstuma dūriena risku, jums jāpārliecinās, ka esat iegādājies vieglāku un gaišāku apģērbu.
- Gaišas krāsas apģērbs palīdz atstarot saules gaismu un saglabāt ķermeni vēsāku, salīdzinot ar tumšākām krāsām.
- Izvēlieties arī vieglus audumus, kas paredzēti sviedru novadīšanai no ķermeņa. Ir daudz speciālu audumu, kas īpaši paredzēti augstas intensitātes sportam siltā laikā.
- Aizvediet savu pusaudzi uz fitnesa aprīkojuma veikalu vai speciālu apģērbu veikalu un uzkrājiet viņiem piemērotu apģērbu.
2. solis. Iegādājieties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
Lai gan daudzas sporta komandas nodrošina pusaudžu sportistus ar ūdeni un citiem dzērieniem, pārliecinieties, ka jūsu pusaudzis ir sagatavots ar saviem līdzekļiem.
- Dodieties kopā ar savu pusaudzi, lai viņiem iegādātos atkārtoti lietojamu ūdens pudeli. Viņi var izvēlēties sev tīkamu ūdens pudeli un negribēs to nēsāt līdzi.
- Jūs varētu vēlēties, lai viņi to ņem līdzi uz klasi, lai viņi dienas laikā varētu mitrināties. Turklāt apsveriet iespēju iegūt otru, ko viņi var iemest sporta somā un paņemt līdzi prakses vai pasākumu laikā.
- Atgādiniet savam pusaudzim dienas laikā un pirms treniņa regulāri piepildīt ūdens pudeli.
3. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Ja jūsu pusaudžu sportistam ir daudz treniņu un sporta pasākumu ārpus telpām, dodiet viņiem arī sauļošanās līdzekli. Jūs varat būt pārsteigts, bet sauļošanās līdzeklis ir daļa no lieliskas aizsardzības pret karstuma dūrienu.
- Ja jūsu pusaudzis, trenējoties brīvā dabā, varētu iedegties saulē, šis saules apdegums ietekmē viņa ķermeņa spēju atdzist. Jūsu pusaudža āda nespēj tik efektīvi noņemt siltumu caur sviedriem, kad tā ir bojāta, tāpēc tā nav tik laba, lai atdzesētu.
- Noteikti iegādājieties sauļošanās līdzekli ar minimālo SPF 15.
- Turklāt atgādiniet savam pusaudzim vismaz 30 minūtes pirms došanās ārā uzklāt sauļošanās līdzekli. Viņiem būs jāpiesakās atkārtoti ik pēc divām stundām vai ātrāk (ja viņi nepārtraukti svīst).
Solis 4. Saglabājiet elektrolītu dzērienu krājumus
Kad jūsu pusaudzis svīst ārā, viņi zaudē ne tikai šķidrumu. Sviedri sastāv arī no elektrolītiem, kas jānomaina, lai efektīvi hidratētu.
- Sporta dzērieni ir ierasti dzērieni daudziem pusaudžu sportistiem. Dažas, ne visas, ir lieliska ideja, lai jūsu pusaudzis varētu aizstāt visus elektrolītus, ko viņi ir zaudējuši svīšanas laikā prakses laikā.
- Meklējiet sporta dzērienus, kuriem ir pievienoti elektrolīti. Sastāvdaļas marķējumā jānorāda nātrijs, magnijs, kālijs un daži ogļhidrāti. Tomēr dzērieni, kuriem ir pārāk augsts cukura vai kofeīna līmenis, nav pieņemami.
- Ieteicams sporta dzērienu uz pusi atšķaidīt ar ūdeni; Jūsu pusaudzis joprojām aizstās nepieciešamos elektrolītus, taču arī paša dzēriena cukura saturs būs tuvāks jūsu pusaudža asins dabiskajam cukura saturam.
- Uzkrājiet šos dzērienus mājās, lai jūsu pusaudzis varētu paņemt vienu, dodoties uz skolu vai praksi.
5. solis. Nodrošiniet ēnu
Vēl viens veids, kā palīdzēt jūsu pusaudzim palikt vēsam, ir nodrošināt ēnu. Palīdziet viņiem atpūsties un izkļūt no saules karstajiem stariem viņu prakses vai pasākumu laikā.
- Ja varat, dodieties trenēties kopā ar savu pusaudzi. Vai arī ļaujiet viņiem ņemt līdzi dažus no šiem priekšmetiem.
- Jūs varat mēģināt celt telti vai lielu pludmales lietussargu. Viņi var paņemt ūdens pārtraukumu vai atpūsties ēnā.
- Turklāt jūs varat dot viņiem plašu cepuri vai lietussargu, lai ērti iegūtu galvu un seju ēnā.
3. metode no 3: karstuma dūriena ārstēšana pusaudžiem
1. solis. Nekavējoties dodieties uz ER vai neatliekamo palīdzību
Ja jūsu pusaudzis saskaras ar kādu no karstuma dūriena simptomiem pēc atrašanās saulē, jums pēc iespējas ātrāk jāsaņem palīdzība.
- Ja jūsu pusaudzim rodas kāds no šiem simptomiem, nogādājiet viņu uz ER: galvassāpes, paātrināta sirdsdarbība, paātrināta elpošana, slikta dūša un vemšana, ādas pietvīkums vai apsārtums, garīga apjukums vai mainīts prāta stāvoklis, vai ķermeņa temperatūra ir augstāka par 104 F vai 40 C.
- Jo ātrāk jūs ārstēsit kādu ar karstuma dūrienu, jo labāka būs viņa prognoze. Pat ja jūsu bērnam ir viens karstuma dūriena simptoms, jums jārīkojas nekavējoties.
- Ja esat kopā ar savu pusaudzi, nogādājiet viņu vēsā vietā un pēc tam uz ER vai neatliekamās palīdzības centru.
- Ja jūsu pusaudzis nav kopā ar jums, jums jāpasaka viņiem, lai viņi lūdz palīdzību vai zvaniet 911, ja viņi nevar saņemt palīdzību.
2. solis. Iekāpiet iekšā un izmantojiet ventilatoru
Kamēr jūs vai jūsu pusaudzis gaida palīdzību, jums pēc iespējas labāk jāatdzesē pusaudzis. Pirmais solis ir ievest savu pusaudzi iekšā.
- Atrodiet iekšējo zonu, kurā ir gaisa kondicionieris. Tas varētu būt ēkas iekšpusē vai automašīnā, kas jau darbojas tukšgaitā ar ieslēgtu maiņstrāvu.
- Turklāt pārbaudiet, vai varat atrast ventilatoru. Pusaudža fanēšana palīdz uzturēt vēsu ķermeņa temperatūru.
- Uzklājiet ledus iepakojumus pusaudža kaklam, padusēm un cirkšņam.
3. solis. Noņemiet pēc iespējas vairāk apģērba
Papildus pusaudža iekļūšanai telpās ir ieteicams noņemt arī viņu apģērbu. Tas ir vēl viens veids, kā pazemināt ķermeņa temperatūru.
- Ja jūsu pusaudzim ir karstuma dūriena pazīmes, neuztraucieties, ka viņu samulsināsit, noņemot drēbes. Tas pazeminās viņu ķermeņa temperatūru un ļaus viņiem ātrāk atdzist iekšā ventilatora priekšā.
- Noņemiet pēc iespējas vairāk drēbju. Tomēr paturiet apakšveļu.
- Kad drēbes ir noņemtas, varat tās apsmidzināt ar vēsu, bet ne stindzinoši aukstu ūdeni. Jūs varat tos iegūt vannā, izmantot šļūteni vai ielej ūdeni.
4. solis. Rehidrējiet
Ja jūsu pusaudzis tikai sāk izjust karstuma dūriena pazīmes, ir svarīgi mudināt viņu dzert mitrinošus šķidrumus. Nekavējoties pārtrauciet visu, ko dara jūsu pusaudzis, un dodieties uz vēsu vietu. Tālāk veiciniet lielu mitrināšanu. Tas var palīdzēt viņu ķermenim pietiekami darboties, lai atdzistos.
- Izvēlieties mitrinošus dzērienus, piemēram, aukstu ūdeni, gāzētu ūdeni vai elektrolītu dzērienu.
- Nedodiet viņiem saldos dzērienus, piemēram, sulu vai soda, un noteikti neļaujiet viņiem lietot alkoholu.
- Mudiniet savu pusaudzi dzert tikai tad, ja viņš ir pie samaņas un spēj dzert pats.
Padomi
- Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir izglītot savu pusaudzi par karstuma dūriena pazīmēm un simptomiem un to, ko ar to darīt.
- Nodrošiniet pusaudžiem pareizo apģērbu, lai palīdzētu viņiem saglabāt vēsumu prakses un pasākumu laikā.
- Regulāri sazinieties ar sava bērna ārstu.
