Karstuma viļņi var būt ļoti neērti, taču ir daži soļi, ko varat veikt, lai tos novērstu! Konsultējieties ar savu ārstu par hormonu terapiju vai citām nehormonālām zālēm, kas varētu palīdzēt. Mēģiniet pievienot diētai veselīgu pārtiku, zaudēt svaru un izslēgt karstās zibspuldzes izraisītājus. Papildus šīm noderīgajām dzīvesveida izmaiņām dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas saglabātu vēsumu, lai novērstu karstuma viļņus.
Soļi
1. metode no 3: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Izslēdziet citus medicīniskus cēloņus
Karstuma viļņus var izraisīt medicīniskas problēmas ārpus menopauzes, tostarp vairogdziedzera problēmas un trauksme. Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu, kas varētu izraisīt jūsu karstuma viļņus, lai palīdzētu tos novērst nākotnē. Noteikti pastāstiet ārstam par visiem citiem simptomiem, kas var rasties, piemēram, gremošanas problēmas vai nogurumu.
2. solis. Pārbaudiet, vai kādas no jūsu recepšu zālēm var izraisīt karstuma viļņus
Neatkarīgi no menopauzes simptomiem recepšu zāles var izraisīt karstuma viļņus. Jautājiet savam ārstam, vai tie ir iespējami simptomi kādai no jūsu zālēm. Ja tas tā ir, ārsts var izrakstīt citas zāles vai pielāgot devu, lai novērstu problēmu.
Opioīdi, antidepresanti un dažas osteoporozes zāles var izraisīt karstuma viļņus
Solis 3. Apspriediet sistēmisko estrogēnu terapiju
Hormonu terapija ir ieteicama tikai tad, ja karstuma viļņi ir smagi un nakts svīšana traucē miegu, traucējot ikdienas dzīvi. Pretējā gadījumā jums jābūt veselam, bez jebkādiem ar hormoniem saistītiem veselības apdraudējumiem. Konsultējieties ar savu ārstu par sistēmisko estrogēnu, kas var novērst jūsu krasās ķermeņa temperatūras izmaiņas. Jūs varat saņemt estrogēnu terapiju tablešu, ādas plāksteru, želeju, krēmu vai aerosolu veidā. Tie ir vienlīdz efektīvi un atšķiras tikai to pielietojumā.
- Ja tiek lietoti hormoni, pēc iespējas īsākā laikā jālieto mazākā iespējamā deva. Labākais laiks to lietošanai ir 1-2 gadi pēc pēdējām menstruācijām.
- Jāizvairās no hormonālās terapijas, ja Jums ir bijis krūts vai dzemdes vēzis, asins recekļi, aknu slimība, asiņošana no maksts vai ja esat grūtniece.
- Hormonālās terapijas blakusparādības var būt vēdera uzpūšanās, galvassāpes, garastāvokļa izmaiņas un slikta dūša.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par nehormonālas ārstēšanas iespējām
Ja jūs nevarat lietot hormonus, ārsts var ieteikt antidepresantus, lai samazinātu karstuma viļņu intensitāti. Ja šī opcija jums nav piemērota, viņi var ieteikt vieglu pretkrampju zāļu devu, lai atrisinātu problēmu. Apspriediet ar savu ārstu pašreizējās zāles un grūtniecības iespējamību, lai palīdzētu jums izvēlēties pareizo variantu.
Šāda veida narkotiku biežas blakusparādības ir slikta dūša, galvassāpes un gremošanas problēmas
Solis 5. Lietojiet uztura bagātinātājus, ja tie nesadarbojas ar kādu no jūsu medikamentiem
Ir vairāki veselības papildinājumi, kas var palīdzēt novērst karstuma viļņus menopauzes laikā. E vitamīns, sarkanais āboliņš, apiņi, naktssveces eļļa un melnā cohosh sakne ir dažas no populārākajām iespējām. Pirms lietojat kādu no šiem uztura bagātinātājiem, konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var izraisīt blakusparādības vai mijiedarboties ar citām zālēm.
Piemēram, uztura bagātinātāji var izraisīt gremošanas problēmas, padarīt jūs miegainus vai samazināt recepšu medikamentu efektivitāti
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Zaudēt svaru, ievērojot diētu un vingrojot
Pārnēsājot papildu svaru, var vieglāk pārkarst, kas izraisīs karstuma viļņus vai pasliktinās to risināšanu. Mērķis ir vismaz 200 minūtes mērenas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura daudzumu un palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, lai palīdzētu zaudēt svaru.
- Sāciet lēnām samazināt kalorijas, izslēdzot dažus augstas kaloritātes kārumus vai aizstājot uzkodas ar veselīgākām iespējām, piemēram, burkānu mazuļiem vai popkornu ar zemu tauku saturu.
- Pamazām aizstājiet ātrās ēdināšanas un citas smagas maltītes ar barojošākām izvēlēm, piemēram, liesu gaļu, veseliem graudiem un svaigiem dārzeņiem.
- Mērens vingrinājums var ietvert pastaigas vai vieglu skriešanu, savukārt intensīvāks vingrinājums var būt riteņbraukšana, lecamaukla vai skrituļslidošana.
2. solis. Iekļaujiet savā uzturā augu hormonus, kas atdarina estrogēnu
Dažiem augu pārtikas produktiem ir estrogēniem līdzīga ietekme uz ķermeni, kas samazina karstuma viļņu biežumu un smagumu. Noteikti patērējiet vairāk sojas pupu, lēcu un aunazirņu, kuriem ir vislielākā augu hormonu koncentrācija. Ēdiet šos ēdienus 3-4 reizes nedēļā vai mazāk spēcīgus augu hormonu avotus, piemēram, linsēklas, graudus, pupiņas, ķiplokus, augļus un dārzeņus.
Ņemiet vērā, ka porcijas lielumam jābūt apmēram 100 gramiem (3,5 unces)
Solis 3. Samaziniet kofeīna daudzumu
Kofeīns var palielināt karstuma viļņu un nakts svīšanas biežumu un smagumu. Mēģiniet no ikdienas rutīnas izslēgt kafiju, kofeīnu saturošus gāzētos dzērienus, enerģijas dzērienus un citus kofeīna avotus. Ja nevarat iztikt bez kafijas, mēģiniet no rīta aprobežoties ar tasi, lai sāktu dienu.
Kofeīns var arī dehidrēt, kas var veicināt karstuma viļņus
Solis 4. Ierobežojiet alkohola daudzumu, ko lietojat
Alkohols dažām sievietēm var pastiprināt karstuma viļņus, tāpēc ieklausieties savā ķermenī. Lielākā daļa sieviešu var dzert līdz 2 dzērieniem dienā, neradot veselības problēmas. Tomēr jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par jūsu individuālajām veselības problēmām saistībā ar alkoholu, jo visi ir atšķirīgi.
- 1 glāze vīna ir 5 unces.
- 12 oz alus tiek uzskatīts par 1 glāzi.
- 1,5 oz stiprie alkoholiskie dzērieni vai stiprie alkoholiskie dzērieni tiek uzskatīti par 1 dzērienu.
5. Izvairieties no pikantiem ēdieniem, ja tie ietekmē jūs
Pikanti ēdieni dažās sievietēs var izraisīt arī karstuma viļņus, tāpēc to izslēgšana no uztura var palīdzēt izvairīties no karstuma viļņiem. Izvēlieties ēdienus ar maigu aromātu un izslēdziet pikantas sastāvdaļas, lai iegūtu maigākas iespējas.
Ēdot ārpus mājas, runājiet ar ģimeni un draugiem par restorāna izvēli ar maigāku ēdienu
3. metode no 3: saglabājiet sevi vēsu
1. solis. Karstās zibspuldzes gadījumā turiet tuvumā ledus iepakojumu
Kad sākas karstā zibspuldze, aukstā iepakojuma uzlikšana kaklam, plaukstas locītavām vai citiem pulsa punktiem atdzesēs. Naktīs pie gultas turiet aukstu iepakojumu, ja pamostaties ar karstuma zibspuldzi. Ja iespējams, arī ledusskapis ir sasniedzams darba vietā.
Atdzesēt var arī glāze ledus auksta ūdens vai šļakstīšana uz sejas
2. solis. Ejiet vēsās dušās
Jāizvairās no karstām dušām, ja Jums ir karstuma viļņi, jo pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var tos viegli izraisīt. Lai saglabātu vēsumu, uzņemiet vēsas dušas. Ja jums rodas karstuma zibspuldze, vēsa duša var palīdzēt tai ātrāk iziet.
Solis 3. Saģērbieties viegli noņemamos slāņos, lai karstās zibspuldzes laikā ātri atdzistu
Ja jūs saskaraties ar karstuma viļņiem, ģērbieties vieglos slāņos, nevis smagos apģērba gabalos. Kad parādās pirmās karstās zibspuldzes pazīmes, noņemiet slāņus, līdz varat atdzist. Tas atvieglos karstās zibspuldzes smagumu un ļaus jums justies labāk kontrolēt situāciju.
4. solis. Atdzesējiet ar ventilatoru karstās zibspuldzes sākumā
Ja ar apģērba slāņu noņemšanu nepietiek, lai palīdzētu jums atdzist, kad sākat karsto zibspuldzi, izmantojiet ventilatoru. Turiet mājās ventilatoru neatkarīgi no sezonas, lai izmantotu brīdi, kad uzliesmo karstā zibspuldze. Izejot ārā, ņemiet līdzi mazu kabatas ventilatoru, lai atdziest, kad pirmo reizi jūtaties pārkarsis.
Solis 5. Pazeminiet guļamistabas temperatūru naktī
Jūsu ķermeņa temperatūra naktī dabiski svārstās, tāpēc ir viegli sakarst un ciest karstuma viļņus. Izslēdziet istabas termostatu, lai naktī būtu vēss. Guliet vieglā vakara apģērbā un ar mazākām segām, lai nesasiltu.
