Vairogdziedzera darbības traucējumi vai hipotireoze var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, auglību, garastāvokli, svaru, seksuālo interesi un spēju skaidri domāt. Ar vairogdziedzeri saistītas problēmas var ietekmēt visas jūsu ikdienas darbības. Vairāk nekā 20 miljoniem amerikāņu ir vairogdziedzera slimība, bet visā pasaulē aptuveni 200 miljoniem cilvēku ir kāda vairogdziedzera slimība. Ja Jums ir nepietiekami aktīvs vairogdziedzeris, ir veidi, kā uzlabot vairogdziedzera darbību.
Soļi
1. metode no 4: vairogdziedzera funkcijas uzlabošana, ievērojot diētu
1. solis. Ēdiet veselus, svaigus pārtikas produktus
Ja jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, jums vajadzētu pieņemt veselīgāku, tīras ēšanas diētas plānu. Tas parasti nozīmē, ka jūsu uzturs sastāv no veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem. Veselīga dzīvesveida popularizēšana sevī noved pie veselīgākas vairogdziedzera funkcijas.
- Tīras diētas, kas pilnas ar neapstrādātiem un veseliem pārtikas produktiem, palīdz novērst iekaisumu izraisošu pārtiku, kas var negatīvi ietekmēt vairogdziedzeri.
- Daudziem cilvēkiem, kuriem ir vairogdziedzera darbības traucējumi, ir jutība pret lipekli. Mēģiniet ierobežot vai pilnībā izslēgt lipekli pārtikā.
Solis 2. Izvairieties no alkohola un stimulantiem
Lai veicinātu vairogdziedzera veselīgu darbību, jums jāizvairās no alkohola, kofeīna un tabakas izstrādājumiem. Šie produkti izraisa stresa hormonu palielināšanos, kas var ietekmēt vairogdziedzeri un izraisīt hormonu nelīdzsvarotību.
Ja nevēlaties uz visiem laikiem atteikties no alkohola un kofeīna, jums vajadzētu uz dažām nedēļām tos izslēgt no uztura un pēc tam lietot ar mēru. Ir daži pētījumi, kas liecina, ka melnā kafija var būt noderīga neiroloģiskai veselībai
Solis 3. Iekļaujiet pārtikas produktus, kas atbalsta vairogdziedzeri
Daži pārtikas produkti var palīdzēt vairogdziedzera darbībai labāk. Jebkuras vairogdziedzera slimības gadījumā noteikti iekļaujiet pārtikas produktus, kas atbalsta vairogdziedzeri. Šie pārtikas produkti ietver:
- Ogas, piemēram, mellenes, zemenes, avenes, ērkšķogas, kazenes, plūškoka ogas, laša ogas un kazenes. Ogas satur augstu antioksidantu līmeni, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un mazina iekaisumu.
- Daudz svaigu dārzeņu. Iekļaujiet dažādas krāsas, piemēram, zaļumus, kā arī sarkanos, oranžos, dzeltenos un purpursarkanos dārzeņus, kā arī visu veidu dārzeņus, piemēram, lapu, kātiņus, ziedkopus un bumbuļus.
- Zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis. Šajās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābju avoti, kas nav zivis, ir valrieksti, gurķi un linsēklu eļļas. Omega-3 taukskābes ir svarīgas celtniecības sastāvdaļas dabiski ražotām pretiekaisuma vielām jūsu organismā.
- Pārtika ar D vitamīnu Jūs varat ēst zivis un sēnes, vai piena produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu. Lai palielinātu D vitamīna daudzumu, varat arī pavadīt saulē 10 līdz 15 minūtes.
- Augstas kvalitātes proteīns. Mēģiniet to iegūt katrā ēdienreizē. Labi olbaltumvielu avoti ir mājputni, pupiņas, olas, pākšaugi un rieksti.
4. solis. Palieliniet vairogdziedzeri atbalstošo uzturvielu uzņemšanu
Jums vajadzētu palielināt pārtikas produktu daudzumu ar barības vielām, kas uzlabo vairogdziedzera darbību. Mēģiniet katru dienu apēst vismaz vienu porciju pārtikas, kas satur šīs uzturvielas.
- Ēdiet vairāk A vitamīna. Pārtikas produkti, kuros ir daudz A vitamīna, ir dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, spināti un citi tumši lapu zaļumi, burkāni, ķirbji, brokoļi, sarkanie pipari, vasaras skvošs; augļi, piemēram, kantalupe, mango un aprikozes; pākšaugi, gaļa, aknas un zivis.
- Tirozīns ir būtisks labai vairogdziedzera darbībai. To var atrast tītara vai olu baltumos.
- Selēns arī palīdz regulēt vairogdziedzera ražošanu. Brazīlijas rieksti ir labākais selēna avots. Selēnu var atrast arī tunčos, sēnēs, liellopu gaļā, saulespuķu sēklās, paltusā un sojas pupās.
- Pārbaudiet savu jodu. Jaunattīstības valstīs, papildinot uzņemto jodu ar jodu saturošu sāli, var uzlabot vairogdziedzera darbību; tomēr daudzās attīstītajās valstīs jums var būt joda pārpalikuma risks, kas var izraisīt autoimūnu tiroidītu. Konsultējieties ar ārstu par joda uzņemšanu un, ja tas ir jāpielāgo.
5. Ierobežojiet pārtiku, kas nomāc vairogdziedzeri
Ja Jums ir hipotireoze, tas nozīmē, ka vairogdziedzeris darbojas lēnāk nekā parasti. Daži pārtikas produkti var traucēt vairogdziedzera darbību, nomācot to, kas var pasliktināt hipotireozi. Ierobežojiet dažus dārzeņus, piemēram, kāpostus, Briseles kāpostus, rutabagas, brokoļus un bok choy. Šie pārtikas produkti var traucēt joda uzņemšanu vairogdziedzerī. Ja vēlaties tos ēst, noteikti tvaicējiet un neēdiet neapstrādātus.
- Ieteicams ierobežot zemesriekstu/zemesriekstu sviestu, jo tas var traucēt joda uzņemšanu mūsu ķermenī.
- Jums vajadzētu izslēgt pārtikas produktus ar augstu dzīvsudraba līmeni, piemēram, zobenzivis, makreles, haizivis un lielāko daļu tunzivju. Šie pārtikas produkti traucē vairogdziedzerim.
2. metode no 4: vairogdziedzera funkcijas uzlabošana, mainot dzīvesveidu
1. solis. Samaziniet stresu
Stress var negatīvi ietekmēt vairogdziedzeri. Stress pārspīlē virsnieru dziedzerus, kas var pavadīt pavājinātu vairogdziedzeri. Kortizola līmeni paaugstina arī stress, kas ietekmē insulīna līmeni un izsalkumu.
- Stress arī liek cilvēkiem pārēsties vai pievērsties nevēlamam ēdienam, kas var negatīvi ietekmēt vairogdziedzeri.
- Apgūstiet stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, jogu vai tai chi. Citas pieejas var ietvert meditāciju, masāžu un pietiekami daudz miega.
- Atbrīvošanās no pienākumiem var būt ļoti izdevīga un atjaunojoša.
2. solis. Veiciet vairāk aerobikas
Fizisko aktivitāšu līmeņa paaugstināšana var arī palīdzēt uzlabot vairogdziedzera darbību. Jums vajadzētu noteikt mērķi - 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vismaz piecas dienas nedēļā.
- Izmēģiniet pastaigas, peldēšanu, airu trenažierus, elipses, kāpņu pakāpienus vai jebkāda veida kardio vingrinājumus, kas jums patīk. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav ierobežojumu.
- Sāciet lēnām un progresējiet savā tempā. Uzstādiet sev saprātīgus mērķus.
3. solis. Iekļaujiet vairāk spēka treniņu
Spēka treniņš var arī palīdzēt uzlabot vairogdziedzera darbību. Iknedēļas vingrinājumu kārtībai jāpievieno divu līdz trīs dienu spēka treniņi. Spēka treniņi arī palīdz veicināt svara zudumu un mazina stresu.
Mēģiniet trenažieru zālē izmantot svara mašīnas. Jūs varat arī pacelt brīvos svarus. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotiem vingrinājumiem
3. metode no 4: vairogdziedzera funkcijas medicīniska atbalstīšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja Jums ir kāds no vairogdziedzera slimības riska faktoriem vai simptomiem, apmeklējiet savu ārstu un informējiet viņu par savām bažām. Vairogdziedzera slimību var ārstēt, un rezultāti parasti ir ļoti labi. Jums būs jāveic asins analīze, kā arī fiziska pārbaude un jāpārbauda simptomi.
- Neatlieciet vizīti pie ārsta. Zināt vienmēr ir labāk nekā nezināt.
- Dažas zāles var traucēt vairogdziedzera darbību. Apmeklējot savu ārstu, jums jāpaziņo viņai par visām lietotajām zālēm, ieskaitot uztura bagātinātājus vai dabiskos augu izcelsmes līdzekļus. Ja Jums ir parakstītas tādas zāles kā litijs, tioamīdi, alfa interferons, interleikīns-2, kolestiramīns, perhlorāts, atkrēpošanas līdzekļi, alumīnija hidroksīds un raloksifēns, konsultējieties ar savu ārstu par vairogdziedzera slimības risku.
2. solis. Iziet vairogdziedzera aizstājterapiju
Vairogdziedzera aizstājterapija ir medicīniski paredzēta hipotireozes ārstēšana. Tas palīdz aizstāt normālu vairogdziedzera darbību. Visizplatītākais ir sintētiskais T4, kas darbojas tāpat kā jūsu ķermeņa izgatavotais T4.
Sintētisko T4 lieto vienu reizi dienā mutē, parasti no rīta trīsdesmit minūtes pirms brokastīm
Solis 3. Veikt papildinājumu
Jūs varat palīdzēt uzlabot vairogdziedzera darbību, lietojot uztura un vitamīnu piedevas, kas organismam nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas veselīga uztura bagātinātāja atbalstam. Nesāciet lietot uztura bagātinātājus, nerunājot ar praktiķi, kurš labi pārzina šo zināšanu jomu. Uztura bagātinātāju lietošana, lai īpaši ietekmētu vairogdziedzera darbību, būtu jāvadās pēc pieejas.
- Jūs varat lietot uztura bagātinātājus D vitamīnam, A vitamīnam, cinkam, selēnam, B12 un omega-3 taukiem.
- Pārliecinieties, ka, lietojot selēna piedevu, nelietojiet vairāk par 200 mg dienā.
4. metode no 4: izpratne par vairogdziedzeri
Solis 1. Uzziniet vairogdziedzera nozīmi
Vairogdziedzerim ir ļoti svarīga loma vairākās kritiskās funkcijās. Vairogdziedzeris palīdz uzturēt enerģijas līmeni, normālu temperatūru, svaru, skaidru domāšanu, ķermeņa reakciju uz citiem hormoniem un olbaltumvielu sintēzi. Vairogdziedzeris atrodas kakla pamatnē un aptin ap kakla priekšpusi, piemēram, tauriņš vai tauriņš. Vairogdziedzera problēmas var attīstīties pēkšņi vai attīstīties gadu gaitā.
- Visbiežāk sastopamie stāvokļi, kas ietekmē vairogdziedzeri, ir hipotireoze, kas ir pavājināta vairogdziedzera darbība, un hipertireoze, pastiprināta vairogdziedzera darbība.
- Visizplatītākā hipotireozes forma ir Hashimoto tireoidīts. Hašimoto tiroidīts ir autoimūna slimība, kurā organisms ražo antivielas pret vairogdziedzeri. Tas noved pie vairogdziedzera hormonu ražošanas samazināšanās un vairogdziedzera pavājināšanās.
2. solis. Atzīstiet riska faktorus
Pastāv vairāki faktori, kas var izraisīt hipotireozes risku. Zinot riska faktorus, jūs varat noteikt, vai kādi simptomi var būt saistīti ar vairogdziedzera darbību. Ja kāds no šiem riska faktoriem attiecas uz jums, konsultējieties ar savu ārstu par vairogdziedzera skrīningu. Skrīnings var palīdzēt savlaicīgi diagnosticēt vairogdziedzera slimību. Šie riska faktori ietver:
- Vecums: tāpat kā ar daudziem traucējumiem, hipotireozes risks palielinās līdz ar vecumu.
- Dzimums: sievietēm ir lielāks hipotireozes risks.
- Ģimenes vēsture: vairogdziedzera slimība mēdz parādīties ģimenēs. Ja tuvam radiniekam ir bijusi vairogdziedzera slimība, jums ir lielāks risks.
- Autoimūna slimība: Jebkuras autoimūnas slimības klātbūtne palielina vairogdziedzera slimības risku.
- Kakla vai krūškurvja starojuma medicīniskā vēsture.
Solis 3. Diagnosticējiet problēmas ar vairogdziedzeri
Vairogdziedzera slimību diagnosticē gan fiziski simptomi, gan laboratorijas rezultāti. Ārsts ņems asinis un pārbaudīs vairogdziedzeri stimulējošos hormonus (TSH), lai noteiktu, vai Jums ir risks.
