Ja vairogdziedzeris nedarbojas labi, tas var būt saistīts ar hipotireozi vai hipertireozi. Hipotireozes gadījumā vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz hormonu, un tas var radīt daudz problēmu. Hipertireoze ir pretēja: tiek ražots pārāk daudz vairogdziedzera hormonu. Ja jūs domājat, ka jums var būt kāds no nosacījumiem, tad jums būs jāredz ārsts, lai diagnosticētu un ārstētu. Lielākoties šie apstākļi paši par sevi neuzlabojas. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, kā arī ieteikt dažas uztura un dzīvesveida izmaiņas, lai atbalstītu vairogdziedzeri.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Pirms diētas izmaiņu veikšanas jautājiet savam ārstam
Nav pierādīts, ka diēta uzlabo vairogdziedzera darbību vai ārstē vairogdziedzera darbības traucējumus. Krasas izmaiņas diētā vai uztura bagātinātāju pievienošana var radīt vairāk problēmu, tāpēc pirms kaut ko darīt, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat vairogdziedzera zāles. Ja lietojat vairogdziedzera zāles, izvairieties no to lietošanas kopā ar:
- Valrieksti
- Kokvilnas sēklu milti
- Sojas milti
- Papildinājumi, kas satur dzelzi vai kalciju
- Antacīdi
- Zāles pret čūlu
- Zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai
2. solis. Ierobežojiet sojas uzņemšanu, ja lietojat hormonus vai Jums ir hipotireoze
Ja soja tiek lietota pārāk tuvu zāļu devai, tā var kavēt vairogdziedzera hormonu uzsūkšanos. Turklāt pārāk daudz sojas saturošu produktu ēšana var radīt problēmas arī kādam, kam ir robežlieluma hipotireoze.
- Jūs joprojām varat ēst soju mērenībā, bet neiekļaujiet to ikdienas uzturā.
- Ja jūs izmantojat sojas pienu kā piena piena aizstājēju, mēģiniet aizstāt sojas pienu ar rīsiem, mandelēm, kokosriekstu vai kaņepju pienu.
- Soja ir piemērota cilvēkiem ar hipertireozi.
Solis 3. Ēd vairāk augļu un dārzeņu
Augļi un dārzeņi ir veselīgs papildinājums jebkurai diētai. Pārliecinieties, ka ēdat dažādus augļus un dārzeņus. Jūs varat ēst augļus un dārzeņus, kas ir svaigi, saldēti vai konservēti.
4. solis. Iekļaujiet mērenu liesās olbaltumvielas daudzumu
Lai gan gandrīz visi dzīvnieku izcelsmes produkti satur jodu mērenā vai augstā daudzumā, jums joprojām būs jāiegūst proteīns. Izvairieties no pārstrādātas gaļas un tā vietā izvēlieties svaigus gaļas gabalus. Mēģiniet katru dienu iekļaut porciju liesa proteīna, piemēram:
- Vistas vai tītara bez ādas
- Liesas liellopa gaļas izcirtņi
- Cūkgaļas fileja
5. solis. Lietojiet uztura bagātinātāju, kas satur cinku, selēnu un D vitamīnu
Visi trīs ir nepieciešami veselīgai vairogdziedzera darbībai, un šo piedevu lietošana dažiem cilvēkiem var pat uzlabot vairogdziedzera darbību. Atrodiet multivitamīnus, kas satur 100% (un ne vairāk kā 100%) no ieteicamās cinka, selēna un D vitamīna dienas devas.
- Cinks. Pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešami 11 miligrami, bet sievietēm - 9 miligrami cinka dienā.
- Selēns. Pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir nepieciešami 55 mikrogrami selēna dienā. Nelietojiet vairāk par 200 mikrogramiem dienā.
- D vitamīns. Pieaugušiem vīriešiem un sievietēm līdz 70 gadu vecumam katru dienu nepieciešami 600 SV (15 mikrogrami) D vitamīna. Vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 70 gadiem, katru dienu nepieciešami 800 SV (20 mikrogrami) D vitamīna.
-
Nelietojiet nekādus joda piedevas.
Neatkarīgi no tā, vai Jums ir hipertireoze vai hipotireoze, ikvienam, kam ir problēmas ar vairogdziedzeri, nevajadzētu lietot joda piedevas.
6. solis. Samaziniet joda uzņemšanu, ja jums ir paredzēta radioaktīvā joda uzņemšana vai terapija
Ja plānojat veikt šo procedūru, jums var būt nepieciešams ievērot diētu ar zemu joda daudzumu pāris nedēļas. Daudzi pārtikas produkti satur jodu, bet daži satur lielu daudzumu, un jums būs jāuzrauga šo pārtikas produktu uzņemšana. Pārtikas produkti, kas jāierobežo vai jāizvairās, ietver:
- Zivis un vēžveidīgie
- Piena produkti
- Jodēts sāls
- Viss, kas satur karaginānu, agara agaru, alginātu, nori, jodāta mīklas kondicionierus un FD&C sarkano krāsu #3
- Olas un produkti, kas satur olas (olu baltumi ir labi)
- Piena šokolāde
- Blackstrap melase
- Soja un produkti, kas satur soju
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Vingrojiet piesardzīgi
Ja Jums ir pavājināta vairogdziedzera darbība (hipotireoze) un jūs neveicat vingrinājumus, iespējams, vēlēsities iekļaut ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāt vai braukt ar velosipēdu, lai stimulētu vielmaiņu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad varētu būt droši sākt trenēties. Sakarā ar izmaiņām vielmaiņā, jums būs jāgaida, līdz zāles stabilizēs jūsu stāvokli, pirms sākat fiziskās aktivitātes.
- Tiem, kuriem ir hipertireoze, arī vajadzētu būt piesardzīgiem, uzsākot vingrinājumus, jo viņu vielmaiņa jau darbojas lielā ātrumā. Vingrinājumu pievienošana var izraisīt sirds mazspēju. Atkal konsultējieties ar savu ārstu par to, kad jums ir droši sākt trenēties.
- Ja ārsts to apstiprina, iespējams, vēlēsities sasniegt 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā. Šo summu var iegūt, vingrojot 30 minūtes piecās nedēļas dienās.
- Mēģiniet staigāt, braukt ar velosipēdu, peldēties, dejot, slēpot vai veikt citas fiziskās aktivitātes, kuras vēlaties.
2. solis. Gulēt vairāk
Ja Jums ir pastiprināta vairogdziedzera darbība, pietiekami daudz miega var būt problēma. Ja jums ir pavājināta vairogdziedzera darbība, tad var rasties sajūta, ka jūs nekad nesaņemat pietiekami daudz miega noguruma dēļ, ko izraisa stāvoklis. Mēģiniet katru nakti iegūt ieteicamo miega daudzumu, lai atbalstītu ķermeņa procesus.
- Pieaugušajiem katru nakti ir vajadzīgas apmēram septiņas ar pusi līdz deviņas stundas miega. Ja jūtat, ka nesaņemat pietiekami daudz miega, mēģiniet katru nakti gulēt papildu stundu un pārbaudiet, vai tas palīdz.
- Mēģiniet katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pārliecinieties, ka dodat pietiekami daudz laika, lai katru nakti gulētu vismaz septiņas ar pusi stundas.
Solis 3. Atpūtieties
Lai gan saikne ir neskaidra, stress var veicināt sliktu vairogdziedzera darbību. Stress var veicināt arī citas veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu savā dzīvē. Daži labi veidi, kā pārvaldīt stresu, ir šādi:
- Dziļa elpošana
- Joga
- Meditācija
- Žurnālistika
- Iesaistīšanās hobijos
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ja jums ir bažas par vairogdziedzera darbību, apmeklējiet ārstu
Ja Jums ir hipotireozes vai hipertireozes simptomi, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var pasūtīt vienkāršu asins analīzi, lai noteiktu, vai ir problēmas ar vairogdziedzeri.
- Hipotireozes pazīmes ir: nogurums, vienmērīgs svara pieaugums, aukstuma sajūta siltumā, matu izkrišana, sausa āda, pārmērīgs nogurums, kāju pietūkums, locītavu sāpes vai pietūkums, paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, aizcietējums, atmiņas traucējumi, zems sirdsdarbības ātrums (zem 60 sitieniem minūtē), smaga depresija un pietūkusi seja.
- Hipertireozes pazīmes ir pēkšņs svara zudums, ātra vai neregulāra sirdsdarbība, svīšana, smaga trauksme, bezmiegs un aizkaitināmība.
2. solis. Lietojiet zāles, kā norādīts
Ja Jums ir vairogdziedzera slimība, ārsts izrakstīs zāles, kas palīdzēs justies labāk. Pārliecinieties, ka lietojat zāles, kā norādīts, un jautājiet savam ārstam, vai jums rodas kādas problēmas ar zāļu lietošanu. Jūsu ārstam var būt nepieciešams pielāgot devu.
- Paturiet prātā, ka vairogdziedzera slimības neārstēšana var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, neauglību, nervu bojājumus, sirds problēmas un goiteru.
- Ja Jums ir hipotireoze, ārsts var nozīmēt vairogdziedzera hormonu terapiju.
- Ja Jums ir hipertireoze, varat lietot radioaktīvo jodu vai zāles pret vairogdziedzeri. Beta blokatorus var izmantot, lai palīdzētu kontrolēt hipertireozes blakusparādības, piemēram, ātru sirdsdarbību un sirdsklauves.
