Ir svarīgi, lai jūsu aknas darbotos labi, jo tas ir galvenais ķermeņa filtrs, kas palīdz novērst toksīnus no jūsu sistēmas. Lai palīdzētu tai veikt šo darbu efektīvi, jums jāveic pasākumi, lai uzlabotu tā darbību. To var izdarīt, vienkārši mainot uzturu un dzīvesveidu, kā arī profilaktiski rūpējoties par savu veselību. Ar zināmu rūpību jūsu aknas darbosies labi, un tas ārkārtīgi palīdzēs jūsu vispārējai veselībai.
Soļi
1. metode no 3: diēta, kas ir piemērota jūsu aknām
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Lai uzlabotu aknu darbību, jums vajadzētu ēst pārtikas produktus no visām pārtikas grupām, ieskaitot graudus, olbaltumvielas, piena produktus, augļus, dārzeņus un taukus. Ēdot priekšmetus no visām pārtikas grupām, jūs varat iegūt visas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgam ķermenim, un atvieglo aknu darbu.
- Tomēr sabalansēts uzturs nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst vienādu daudzumu visu pārtikas grupu. Piemēram, jums vajadzētu koncentrēties uz to, lai ēst vairāk pilngraudu, augļu un dārzeņu, nekā vajadzētu ēst taukus.
- Līdzsvarota maltīte bieži ir saistīta ar liesu olbaltumvielu un dārzeņiem. Piemēram, salāti ar spinātiem ar vistu bez ādas bez ādas bez kauliem un pilngraudu maizes gabals uz sāniem būtu laba sabalansēta maltīte.
- Svaigi, lapu zaļie dārzeņi palīdzēs papildināt ķermeņa vitamīnus un minerālvielas.
2. solis. Pievienojiet diētai daudz šķiedrvielu
Ja jūsu uzturā ir daudz šķiedrvielu, tas var palīdzēt jūsu aknām, jo tas palīdzēs aknām vieglāk apstrādāt pārtiku. Labi šķiedrvielu avoti ir veseli graudi un svaigi augļi un dārzeņi.
Pērkot maizi un graudaugus, pārliecinieties, ka tie ir izgatavoti no veseliem graudiem, nevis pārstrādātiem graudiem. Veseli graudi satur tās graudu daļas, kas nodrošina šķiedrvielas jūsu uzturam
3. Izvairieties ēst cukuru, taukus un sāli
Veselīgs uzturs ietver šos pārtikas produktus tikai mērenībā, jo tie nenodrošina galveno uzturu un var kaitēt jūsu veselībai. Visi šie pārtikas produkti arī apgrūtina aknu darbu, tāpēc to samazināšana uzlabos jūsu aknu darbību.
- Piemēram, mēģiniet, kad vien iespējams, neizvēlēties saldas vai sāļas uzkodas. Dārzeņu, pilngraudu krekinga vai piena produktu ar zemu tauku saturu izvēle palīdzēs jūsu aknām darboties daudz labāk nekā sāļš kartupeļu čips vai konfekšu batoniņš.
- Koncentrējieties uz veselīgāku tauku ēšanu, ieskaitot augu eļļas un riekstos un zivīs. Tie ir mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki.
- Tā vietā, lai ēst pārstrādātu cukuru, ēdiet augļus. Augļi satur dabiskos cukurus, kas var apmierināt jūsu vēlmi pēc cukura veselīgāk.
- Izvairieties no kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu.
- Ierobežojiet rafinētu ogļhidrātu daudzumu.
Solis 4. Dzeriet daudz ūdens
Ir svarīgi dzert daudz ūdens, jo tas palīdz efektīvāk darboties aknām. Persona, kas ir dehidrēta, samazinot aknu spēju filtrēt savu sistēmu.
Pieaugušam cilvēkam ieteicams dzert no 9 līdz 13 tasēm ūdens katru dienu, atkarībā no jūsu lieluma un svīšanas daudzuma vai aktivitātes, ko veicat
5. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Pārāk liels ķermeņa svars var izraisīt taukainu aknu slimību, kas var izraisīt aknu darbības traucējumus. Lai samazinātu šo risku, veiciet pasākumus svara zaudēšanai un drošā un veselīgā veidā, ja jums ir liekais svars.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums ir veselīgs svars un ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselīgu svaru.
- Lai uzturētu veselīgu svaru, parasti ir nepieciešams apvienot veselīgu uzturu un vingrinājumus.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Pārmērīga alkohola lietošana ir viens no galvenajiem aknu darbības traucējumu iemesliem. Tas ir tāpēc, ka aknām ir ļoti smagi jāstrādā, lai filtrētu alkoholu. Lai no tā izvairītos, nedzeriet vairāk par 2 alkoholiskajiem dzērieniem dienā, bet pat mazāk ir labāk.
Alkohols fiziski bojā aknas, ārkārtējos gadījumos izraisot aknu šūnu nāvi un aknu pietūkumu un iekaisumu
2. Izvairieties no medikamentu un narkotiku ļaunprātīgas izmantošanas
Ir dažādas bezrecepšu, recepšu un nelikumīgas zāles, kas var kavēt aknu darbību. Kad sākat lietot zāles vai zāles, padomājiet par to ietekmi uz aknām un noteikti lietojiet tās pareizi.
- Ja lietojat medikamentus, noteikti ievērojiet tiem pievienotos norādījumus. Dažu zāļu lietošana vairāk nekā ieteicamais daudzums vai dažu zāļu sajaukšana ar alkoholu var izraisīt smagus aknu bojājumus.
- Esiet ļoti uzmanīgs, lietojot acetaminofēnu, ieskaitot bezrecepšu zāles, kas satur acetaminofēnu. Ja lietojat pārāk daudz, acetaminofēns var izraisīt aknu bojājumus.
- Izvairīšanās no nelikumīgu narkotiku lietošanas var arī palīdzēt samazināt iespēju, ka lietojat piesārņotu adatu, kas var inficēt jūs ar slimību, kas bojā aknas, piemēram, hepatītu.
Solis 3. Vingrojiet regulāri
Jums vajadzētu būt mērķim iegūt 2,5–5 stundas mērenas slodzes vai 1,25–2,5 stundas intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā. Šis vingrinājumu daudzums vajadzības gadījumā palīdzēs zaudēt svaru un uzlabos aknu darbību.
- Mēreni vingrinājumi ietver pastaigas, zāliena pļaušanu, dārzkopību un mājas tīrīšanu.
- Intensīvi vingrinājumi ietver skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai jebkuru citu darbību, kas liek ātri elpot.
- Šo vingrinājumu var sadalīt visas nedēļas garumā jebkurā jums patīkamā veidā.
3. metode no 3: veiciet profilaktisko aprūpi
1. solis. Uzmanieties no piedevām, kas apgalvo, ka tās atbalsta aknas
Daudziem no šiem augu piedevām nav daudz zinātnisku pētījumu, lai pamatotu savus apgalvojumus. Labāk ir koncentrēties uz citiem veidiem, kā atbalstīt aknu darbību, piemēram, ēst veselīgu uzturu un pietiekami kustēties.
- Pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātājiem. Viņi var sniegt konkrētus norādījumus par drošu devu un to, vai konkrētas piedevas jums ir piemērotas.
- Piemēram, piena dadzis var palīdzēt aknām detoksicēt. Tas ir parasts uztura bagātinātājs, kas parasti ir drošs, taču tas nedod labumu visiem vienādi. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat to lietot.
- Ir dažādi uztura bagātinātāji, kas faktiski var samazināt jūsu aknu darbību. Esiet īpaši uzmanīgs, lai izvairītos no uztura bagātinātājiem, kas satur chaparral, comfrey vai āmuļus, jo tie faktiski var būt toksiski aknām. Kava kava ir parasts papildinājums, kas lielās devās var kaitēt aknām. Tomēr parasti tas ir drošs nelielās devās.
- Izvairieties arī no vitamīnu piedevām, kurās ir ļoti lielas vitamīnu devas, jo tās iet caur aknām un piespiedīs tās strādāt vairāk nekā parasti.
2. Izvairieties no saskares ar ķimikālijām un toksīniem, kas var bojāt jūsu aknas
Ir daudz dažādu, ar kuriem jūs varat saskarties savā ikdienas dzīvē, ja neesat piesardzīgs. Piemēram, tie ietver aerosola aerosolus, piemēram, tīrīšanai izmantotos, un insekticīdus.
- Izvairīšanās no ķimikālijām ietver izvairīšanos no smēķēšanas, kas sūta toksīnus tieši jūsu ķermenī un tieši uz aknām un izraisa vielmaiņas izmaiņas organismā, kas samazina aknu spēju darboties.
- Daļa no aknu funkcijas ir filtrēt organismā esošās toksiskās ķīmiskās vielas. Kad jūs saņemat šīs ķīmiskās vielas savā ķermenī, tas rada daudz darba aknām, lai tās izvadītu, un tās var bojāt aknas.
3. solis. Saņemiet ikgadēju veselības pārbaudi no sava ārsta vai veselības aprūpes speciālista
Lai nodrošinātu pareizu aknu darbību, ieteicams katru gadu veikt vispārēju veselības pārbaudi. Šī eksāmena laikā ārsts veiks dažādus novērtējumus un testus, kas var atklāt aknu darbības traucējumu vai bojājumu agrīnās pazīmes.
- Turklāt, ja jums ir jautājumi par aknu veselību vai tas, vai jūsu uzturs atbalsta aknu veselību, varat jautāt savam ārstam, kad veicat eksāmenu.
- Ja jums ir riska faktors inficēties ar slimību, kas var bojāt jūsu aknas, piemēram, ja esat iv narkotiku lietotājs, jautājiet savam ārstam par vakcīnām, kas varētu palīdzēt jūs aizsargāt. Piemēram, ir vakcīnas, kas var pasargāt jūs no A un B hepatīta.
