Vairogdziedzera slimniekiem ir daudz iespēju uzlabot vielmaiņu. Labākais veids, kā atjaunot vielmaiņu, ir lietot vairogdziedzera hormonus (levotiroksīnu). Ir arī tādas izmaiņas dzīvesveidā, kā pietiekami gulēt un regulāri vingrot. Arī dažāda uztura izvēle var palīdzēt vairogdziedzera slimniekiem uzlabot vielmaiņu. Tādi pārtikas produkti kā kafija, zaļā tēja, pikanti ēdieni un zupas var uzlabot vielmaiņas ātrumu, kā arī pārvietot galveno maltīti uz dienas vidu.
Soļi
1. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ir divu veidu vairogdziedzera slimnieki. Ja jūsu vielmaiņa ir pārāk lēna, jo vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona, jūs ciešat no hipotireozes. Tomēr, ja vielmaiņa ir pārāk ātra, vairogdziedzeris ir pārāk aktīvs un rada vairogdziedzera hormonu pārpalikumu. Tikai ārsts var palīdzēt noteikt, vai Jums ir hipotireoze vai hipertireoze, un vai vairogdziedzera slimnieka vielmaiņas uzlabošana ir droša.
- Ja esat vairogdziedzera slimnieks ar šo otrā veida vairogdziedzera darbības traucējumiem (pazīstams kā hipertireoze), nemēģiniet paātrināt vielmaiņu, jo tas jau ir strauji attīstījies. Turpmāka vielmaiņas paātrināšana var sarežģīt jūsu stāvokli un nodarīt kaitējumu.
- Mēģiniet uzlabot vielmaiņu tikai tad, ja esat vairogdziedzera slimnieks ar hipotireozi.
2. solis. Paņemiet sintētiskos vairogdziedzera hormonus
Tipiska hipotireozes ārstēšana - regulāra vairogdziedzera hormona levotiroksīna uzņemšana - paātrinās vielmaiņu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jūs varētu saņemt levotiroksīnu un tādējādi veicināt vielmaiņu.
- Levotiroksīns var izraisīt sirdsklauves, bezmiegu, drebuļus un palielinātu apetīti.
- Jums būs jālieto vairogdziedzera hormons vismaz nedēļu vai divas, pirms pamanāt, ka simptomi sāk samazināties.
- Jums, iespējams, būs jālieto levotiroksīns visu atlikušo mūžu.
Solis 3. Izmēģiniet dabiskos vairogdziedzera hormonus
Levotiroksīns nedarbojas katram hipotireozes pacientam, lai gan medicīnas sabiedrība to dod priekšroku. Bet ir arī dabiski vairogdziedzera hormona avoti, kas izgatavoti no cūku dziedzeru ekstraktiem. Tāpat kā to sintētiskie kolēģi, tie ir pieejami tikai ar recepti.
- Galvenā atšķirība starp šiem un sintētiski ražotajiem hormoniem ir tā, ka tie satur trijodtironīnu, kā arī tiroksīnu. Sintētiskā versija satur tikai tiroksīnu.
- Nejauciet šos dabiskos ekstraktus ar dziedzeru koncentrātu, kas pieejams veselības veikalos. Dziedzeru koncentrātus neregulē FDA, un to efektivitāti un tīrību nevar garantēt.
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par jauna papildinājuma sākšanu. Viņi var ieteikt labāko zāļu lietošanas laiku, lai veicinātu vielmaiņas veselību.
2. metode no 3: barības vielu uzņemšanas pielāgošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Jebkurš hipotireozes ārstēšanas režīms, ieskaitot barības vielu uzņemšanas pielāgošanu, jāapspriež ar ārstu. Tikai jūsu ārsts ir pietiekami pieredzējis un labi pārzina jūsu slimības vēsturi, lai noteiktu, kā barības vielu uzņemšanas izmaiņas var ietekmēt vielmaiņu un vairogdziedzera stāvokli.
2. solis. Iegūstiet pareizo joda daudzumu
Ja jūsu uzturs satur pārāk maz joda, attīstīsies lēns metabolisms un hipotireoze. Lai to labotu, ņemiet pārtikas produktus, kas dabiski satur jodu vai kuriem ir pievienots jods. Piemēram, jūs varētu patērēt jodētu galda sāli, brūnaļģes, piena produktus vai jūras veltes.
- Jūs varat iegūt pareizo joda daudzumu, ēdot pārtikas produktus, piemēram, brūnaļģes, maizi, pienu, sālsūdens zivis un jodētu sāli.
- Jodu var iegūt arī no noteiktiem vitamīniem, amiodarona, jodēta kontrasta un lokāla joda.
- Paturiet prātā, ka pārāk daudz joda var jums kaitēt, tāpēc pārliecinieties, ka ikdienas joda daudzums ir no 150 līdz 450 mcg.
- Ja joda koncentrācija urīnā ir mazāka par 100 mikrogramiem litrā, jums ir joda deficīts. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo joda daudzumu.
3. Meklējiet pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm
Tiek uzskatīts, ka tādas omega-3 taukskābes kā zivis un zivju eļļas piedevas palīdz mazināt iekaisumu un veidot imunitāti, kas savukārt uzlabo vielmaiņu. Konsultējieties ar savu ārstu par labiem veidiem, kā savā uzturā iekļaut vairāk omega-3 taukskābju.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot jebkādas omega-3 piedevas, ja lietojat asins šķidrinātājus vai ja Jums ir asiņošanas traucējumi
Solis 4. Ēdiet selēnu saturošus pārtikas produktus
Selēns ir ķīmisks elements, kas atrodas noteiktos pārtikas produktos. Daži pētījumi liecina, ka zems selēna līmenis var izraisīt hipotireozi. Tāpēc pietiekama selēna iegūšana var palielināt vairogdziedzeri. Brazīlijas rieksti, gaļa, zivis un sēnes satur selēnu mērenās devās.
- Izvairieties lietot selēna piedevas. Tie satur selēnu daudz augstākā koncentrācijā nekā pārtikas produkti, kas dabiski satur selēnu, un blakusparādības ir diezgan riskantas.
- Selēns palīdz aknām pārvērst neaktīvo tiroksīnu par aktīvo trijodtironīnu.
Solis 5. Iegūstiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu
Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var kavēt vielmaiņu. Aptuveni 20 procentiem no ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt olbaltumvielām (vai līdz 35 procentiem, ja jums ir ļoti aktīvs dzīvesveids). Piemēram, ja jūs patērējat 2 000 kalorijas dienā, apmēram 400 kalorijām vajadzētu būt no liesām olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, sēklām un tofu.
Izvairieties no sarkanās un pārstrādātās gaļas, jo tā izraisa vēzi un sirds slimības
6. Dzeriet kafiju
Kofeīns var nedaudz paātrināt vielmaiņu. Tomēr izvairieties no java sajaukšanas ar krējumu un cukuru, jo tas var pievienot jūsu diētai nevēlamas kalorijas un taukus. Tas nekad nav vēlams, bet tas ir īpaši problemātiski, ja esat vairogdziedzera slimnieks ar lēnu vielmaiņu.
Pietiek ar divām kafijas tasītēm, lai uzlabotu vairogdziedzera slimnieka vielmaiņu
7. Dzeriet zaļo tēju
Zaļā tēja ir populārs dzēriens no zaļās tējas lapām. Lai pagatavotu zaļo tēju, iegādājieties dažus tējas maisiņus, kas satur zaļo tēju. Ievietojiet maisu krūzē. Uzvāra nedaudz ūdens, tad pārlej to ar tējas maisiņu. Ļaujiet tai sēdēt ūdenī divas līdz trīs minūtes, pēc tam noņemiet to. Pagaidiet piecas minūtes, pēc tam dzeriet tēju.
- Alternatīvi, jūs varētu iegūt brīvu lapu tēju. Šajā gadījumā jums būs nepieciešams tējas sietiņš vai tējas bumba. Piepildiet sietiņu vai bumbiņu ar vaļēju lapu tēju un iemetiet to krūzē. Tāpat kā jūs darījāt ar tējas maisiņu, pārlejiet tēju ar verdošu ūdeni. Pēc divām līdz trim minūtēm noņemiet sietiņu vai bumbiņu un pagaidiet, līdz tēja atdziest.
- Trīs līdz piecas tases zaļās tējas dienā palīdzēs jums uzlabot vielmaiņu kā vairogdziedzera slimniekam.
8. solis. Ēdiet pikantu ēdienu
Dažu pikantu ēdienu ēšana var nedaudz paātrināt vielmaiņu, pat ja esat vairogdziedzera slimnieks. Piemēram, habanero, jalapeno un kajēnas pipari var uzlabot vielmaiņu. Jūsu vielmaiņas ātruma pieaugums var ilgt trīs stundas.
- Pikanti ēdieni ir noderīgi arī imūnsistēmai un asinsrites sistēmai.
- Paprikas, čili pārslu vai līdzīgas garšvielas pievienošana zupām ir lielisks veids, kā palīdzēt uzlabot vielmaiņu.
9. solis. Pievienojiet diētai garšvielas
Ēdot ēdienus, kas garšoti ar kanēli, ingveru, sīpolu pulveri, melnajiem pipariem un citām garšvielām, var paātrināties vielmaiņa. Piemēram, ābolu vai bumbieru šķēlītēm pievienojiet dažus kanēļa un/vai muskatrieksta kratījumus. Ielieciet ķiploku vai sīpolu pulveri uz kartupeļu biezeni. Vai arī pievienojiet zaļajām pupiņām nedaudz melno piparu.
10. solis. Ēd brokastis
Metabolisms palēninās miega laikā un paliks salīdzinoši lēns, līdz tas tiks uzsākts dienā, lietojot pārtiku. Vairogdziedzera slimnieki, kuriem brokastis ir prioritāte, varētu uzlabot vielmaiņu.
Brokastīs izvairieties no cukurotām uzkodām, piemēram, virtuļiem un saldinātām graudaugiem. Tā vietā izvēlieties pilngraudu grauzdiņus ar ievārījumu, apelsīnu sulu un banānu vai citiem augļiem
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veiciet aerobos vingrinājumus
Vingrojot, vielmaiņa palielinās. Labākie vingrinājumi vielmaiņas uzlabošanai ir aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Tomēr metabolisms atkal samazināsies, kad būsiet pārtraucis sportot.
- Ja kādu laiku esat bijis neaktīvs un neesat pieradis vingrot, sāciet ar mazumiņu. Piemēram, katru otro dienu skrien 10 minūtes. Pakāpeniski palieliniet skriešanas biežumu un ilgumu.
- Piemēram, pēc apmēram nedēļas pagariniet skrējienu līdz 15 minūtēm un skrieniet četras dienas nedēļā. Vēl pēc nedēļas pagariniet skrējienu līdz 20 minūtēm un skrieniet piecas dienas nedēļā.
- Turpiniet šādā veidā, līdz jūtat, ka spiežat sevi, bet nespiediet sevi tālāk par to, ko varat izturēt. Ja skrējiena laikā trūkst elpas, elpas vai sabrūk, palēniniet tempu un samaziniet skrējienu garumu. Izvairieties no pārspīlēšanas.
2. solis. Veiciet pretestības treniņus
Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, varat nedaudz uzlabot vielmaiņu, pievienojot muskuļus. Piemēram, veiciet atspiešanos, pietupienus, stenda spiedienu un paceliet brīvos svarus.
- Sāciet ar mazu un virzieties uz augšu.
- Ja jums nav zināmas pareizas celšanas metodes, apmeklējiet vietējo sporta zāli un ļaujiet profesionālam trenerim parādīt, kā pareizi pacelt svarus.
3. Atrast veidus, kā tikt galā ar stresu
Stress var nomākt vairogdziedzera darbību. Atbrīvojieties no stresa, izmēģiniet meditāciju, vingrošanu un/vai jogu. Turklāt pietiekami gulēt. Mazāk nekā astoņas stundas miega naktī var izraisīt paaugstinātu stresu un aizkaitināmību nākamajā dienā.
- Meditācija ir prakse, kas ietver lielāku saskaņotību ar savu prātu un domāšanas veidu. Izmantojot meditāciju, jūsu domas kļūs skaidras un jūs varat samazināt stresa līmeni.
- Joga ir sens vingrinājumu veids, kura izcelsme ir Indijā. Tas ietver dažādu pozu pārsteidzšanu un turēšanu vairākas sekundes pēc kārtas. Lai sāktu nodarboties ar jogu, apmeklējiet dažas nodarbības, lai jūs pats varētu redzēt pozīcijas un saņemt atsauksmes no jogas trenera par savu formu.
