Urīnskābe ir viela, ko organisms dabiski rada, sadalot ķīmisko vielu, kas pazīstama kā purīns. Urīnskābes pārpalikums var izraisīt tieši podagru. Ja Jums ir podagra, urīnskābes daudzuma samazināšana asinīs var mazināt podagras simptomus. Jūs varat kontrolēt urīnskābes daudzumu organismā, ievērojot tā saukto “podagras diētu”. Podagras diēta samazinās uzņemtā purīna daudzumu, kas savukārt samazina urīnskābes daudzumu organismā. Lai vēl vairāk samazinātu urīnskābi, palieciet hidratēts un izvairieties no pārmērīga alkohola patēriņa.
Soļi
1. metode no 3: pārtikas produktu ar augstu urīnskābi samazināšana
1. solis. Samaziniet orgānu gaļas un sarkanās gaļas daudzumu savā uzturā
Gaļa no dzīvnieku orgāniem un sarkanā gaļa satur daudz purīnu. Kad jūsu ķermenis sadala šo gaļu, tas asinīs izdalīs augstu urīnskābes līmeni. Tātad, samaziniet tādu orgānu gaļas patēriņu kā aknas, saldās maizes un nieres. Samaziniet arī sarkanās gaļas, tostarp cūkgaļas, jēra un liellopu gaļas, patēriņu.
Tā vietā mēģiniet ēst veselīgu gaļu ar zemu purīna saturu, piemēram, vistu vai zivis
2. solis. Izslēdziet no uztura augstas purīna jūras veltes
Dažās jūras veltēs ir daudz purīnu, un tās ir jāizslēdz no uztura vai vismaz jāēd ar mēru. Tas ietver tādus priekšmetus kā anšovi, sardīnes, omāri, krabji un tunzivis. Vai nu izņemiet tos no uztura vispār, vai arī ēdiet tos reti. Ja Jums ir podagras uzliesmojums, noteikti izslēdziet no uztura daudz purīna vēžveidīgo.
Tā vietā jūs varat ēst mērenas porcijas jūras veltes ar zemu purīna saturu. Jūras veltes ar zemu purīna saturu ietver tādas lietas kā laši, mencas, pikšas un kūpināti zuši
3. Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas bagāti ar cukuru
Kad jūsu ķermenis sadala pārtikas produktus, kuros ir daudz fruktozes, tas ražo purīnus, kas savukārt izraisa urīnskābes palielināšanos. Tas attiecas gan uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem ir pievienots cukurs, gan uz pārtikas produktiem, kas dabiski satur cukuru. Tātad, izslēdziet šāda veida pārtikas produktus no uztura vai vismaz ēdiet tos ārkārtīgi reti. Pārtikas produkti un dzērieni, kas satur daudz cukura, ietver:
Bezalkoholiskie dzērieni, saldās augļu sulas, kūka, cepumi, virtuļi, konfektes un saldie graudaugi
2. metode no 3: ēst veselīgu pārtiku ar zemu purīna saturu
1. solis. Pievienojiet diētai augļus un dārzeņus, kas bagāti ar antioksidantiem
Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti var palīdzēt samazināt un kontrolēt urīnskābes līmeni asinīs. Daži dārzeņi, kas bagāti ar antioksidantiem, ir arī nedaudz sārmaini un var palīdzēt noārdīt urīnskābi organismā. Augļi un dārzeņi, kuriem ir augsts antioksidantu līmenis, ietver:
- Ķirši, zemenes un mellenes.
- Tomāti un paprika.
2. solis. Ēdiet veselus graudus un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt kontrolēt urīnskābes līmeni organismā, absorbējot daļu skābes no asinsrites. Šķiedra šajos pārtikas produktos arī palīdzēs jums bieži apmeklēt vannas istabu. Tas palielinās urīnskābes izvadīšanas ātrumu no ķermeņa. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu ietver:
- Graudi, piemēram, pilngraudu kvieši un auzu pārslas.
- Lēcas, šķeltie zirņi un limu pupiņas.
- Brokoļi, artišoki un Briseles kāposti.
Solis 3. Palieliniet C vitamīna daudzumu, ko ēdat
C vitamīns var pazemināt urīnskābes līmeni organismā un palīdzēt uzlabot ķermeņa vispārējo veselību. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ietver apelsīnus un citus citrusaugļus, zemenes, papaijas, kivi, papriku, visu veidu melones un gvajavu.
- Ja jūs nevēlaties palielināt C vitamīna daudzumu ikdienas uzturā, varat iegādāties bezrecepšu vitamīnu kapsulas, kas satur 500 mg C vitamīna.
- Ja Jums jau ir podagra vai ļoti augsts urīnskābes līmenis, konsultējieties ar ārstu par recepšu C vitamīna tableti.
3. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana zemākai urīnskābei
1. solis. Zaudējiet svaru, lai samazinātu urīnskābes daudzuma risku
Pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir augsts urīnskābes līmenis. Ķermeņi ar lieko svaru rada lielāku urīnskābes daudzumu nekā veseliem pieaugušajiem. Pieaugušo ar lieko svaru un aptaukošanos nieres arī mazāk efektīvi noņem urīnskābi nekā pieaugušie, kuriem nav aptaukošanās.
Jautājiet savam ārstam par veselīgu svara zaudēšanas diētu, ja esat nobažījies par lieko svaru vai aptaukošanos
2. Dzert vismaz 2 litrus (0,53 ASV gal) ūdens dienā
Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt urīnskābes daudzumu asinīs, ir uzturēt hidratāciju. Dzeriet ūdeni visu dienu, īpaši ēdienreizes laikā. Ja papildus ūdenim vēlaties hidratēt ar citiem dzērieniem, koncentrējieties uz zemu kaloriju, bez cukura šķidrumu dzeršanu.
Tie ietver dzērienus, piemēram, augļu sulas, kā arī melno, zaļo vai zāļu tēju
Solis 3. Dzeriet alu un stipros alkoholiskos dzērienus tikai mērenībā, lai pārvaldītu urīnskābi
Ja jūs uztrauc augsts urīnskābes līmenis, noteikti nelietojiet alkoholu pārmērīgi. Pārmērīga alus vai stipro alkoholisko dzērienu lietošana palielina podagras risku, palielinot urīnskābes līmeni. Vīna patēriņš īpaši neietekmē urīnskābi.
- Pieaugušiem vīriešiem vajadzētu dzert ne vairāk kā 2 dzērienus dienā.
- Pieaugušām sievietēm vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1 dzērienu dienā.
