Slikta dūša ir briesmīga sajūta. Par laimi, ja jūs nevēlaties lietot zāles kuņģa darbības traucējumu ārstēšanai, ir vairāki dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt. Sākot ar dziļas elpošanas vingrinājumiem un beidzot ar ingvera tējas dzeršanu, mēs jūs iepazīstināsim ar dažām vispiemērotākajām un patiesākajām sliktas dūšas nomierināšanas metodēm. Ja Jums ir slikta dūša un citi nopietni simptomi, piemēram, augsts drudzis vai stipras sāpes vēderā, sazinieties ar savu ārstu.
Soļi
1. metode no 15: novērsiet uzmanību
1. solis. Izvēlieties nomierinošu uzmanību, piemēram, klusu mūziku
Televīzijas šova skatīšanās vai laika pavadīšana kopā ar draugu vai mīļoto cilvēku var arī palīdzēt novērst jūsu sajūtas. Ja runājot jūs jūtaties sliktāk, jūs varat lūgt draugam vai radiniekam runāt ar jums, kamēr jūs klausāties, vai likt viņiem kaut ko nolasīt.
Stress un trauksme var izraisīt nelabumu vai pasliktināt to. Nomierinošs uzmanības novēršana ne tikai palīdzēs novērst uzmanību no nelabuma, bet arī mazinās stresu un palīdzēs atpūsties
2. metode no 15: Iegūstiet svaigu gaisu
1. solis. Atveriet logu vai izejiet ārā uz dažām minūtēm
Atrodoties sliktas smakas vai stāvoša gaisa tuvumā, var izraisīt vai pasliktināties slikta dūša. Mēģiniet kādu laiku pāriet uz labi vēdināmu vietu, līdz jūtaties labāk.
- Ventilatora ieslēgšana var palīdzēt izkliedēt vai novērst nepatīkamas smakas.
- Ja varat, izvairieties no apkārtējā vidē esošiem kairinātājiem, kas var pasliktināt sliktu dūšu, piemēram, cigarešu dūmiem vai spēcīgām ēdiena gatavošanas smaržām.
3. metode no 15: Apgulieties, līdz sajūta pāriet
Solis 1. Gulēšana ir īpaši noderīga kustību slimības vai vertigo gadījumā
Atrodiet ērtu vietu un gulējiet pēc iespējas nekustīgāk. Ja problēma ir kustību slimība vai vertigo, aizveriet acis vai skatieties uz noteiktu horizonta punktu, līdz vēders nokārtojas.
Gulēšana var pasliktināt dažu veidu nelabumu. Piemēram, gulēšana pārāk ātri pēc ēšanas var izraisīt nelabumu, ja Jums ir skābes reflukss. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, mēģiniet mierīgi sēdēt vai atbalstīties uz spilveniem
4. metode no 15: nospiediet akupresūras punktu
1. solis. Viegli iemasējiet plaukstas P-6 punktu
Lai gan nav pilnīgi skaidrs, kāpēc tas darbojas, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka akupresūra ir efektīva sliktas dūšas mazināšanai. Lai atrastu P-6 vai Neiguan punktu, turiet roku ar plaukstu pret sevi un pirkstiem uz augšu. Ielieciet īkšķi plaukstas iekšpusē, apmēram 3 pirkstu platumā zem plaukstas, un sajūtiet atstarpi starp divām lielajām cīpslām, kas savieno plaukstas locītavu ar roku muskuļiem. Viegli nospiediet īkšķi vai rādītājpirkstu pret šo punktu 2-3 minūtes.
- Spiediena laikā berzējiet īkšķi vai pirkstu mazos apļos. Stingri nospiediet uz leju, bet ne pietiekami, lai radītu sāpes. Kad esat pabeidzis, pārejiet uz otru plaukstas locītavu.
- Telpa, kurā jūsu ceļgala kakls saskaras ar apakšstilba augšdaļu, ir vēl viens spiediena punkts, kas, domājams, mazina nelabumu.
- Apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu akupresūras vai akupunktūras terapeitu, ja regulāri cīnāties ar sliktu dūšu. Viņi var arī parādīt vairāk metožu, ko izmantot mājās.
5. metode no 15: veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus
1. solis. Lēna, kontrolēta elpošana var nomierināt kuņģa darbības traucējumus
Dažas minūtes lēni un dziļi elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Lai elpošana būtu lēna un vienmērīga, mēģiniet ar katru elpu lēnām skaitīt līdz 5 un izelpot caur savilktajām lūpām. Aptuveni 5 minūšu laikā jums vajadzētu sākt justies daudz labāk.
- Lai pārliecinātos, ka elpojat dziļi, ielieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Koncentrējieties uz to, lai vēders paceltos un nokristu, elpojot, nevis krūtīs un plecos.
- Dažiem cilvēkiem ir noderīgi ieelpot nomierinošu smaržu, piemēram, piparmētru. Tomēr pētījumi rāda, ka dziļa elpošana pati par sevi ir ļoti efektīva, lai nomierinātu nelabumu.
6. metode no 15: malkojiet aukstu dzērienu
Solis 1. Lielu malku vietā ņemiet mazus malkus
Parasti vislabāk ir auksti, dzidri šķidrumi, piemēram, ūdens, sula, soda, kas nesatur kofeīnu, vai atlaidināti sporta dzērieni. Izdzeriet maltītes starp ēdienreizēm vai ikreiz, kad jūtat nelabumu, lai palīdzētu uzturēt hidratāciju un sakārtot vēderu. Ja Jums ir bijusi vemšana, ir īpaši svarīgi dzert daudz šķidruma, lai nesaņemtu dehidratāciju. Mēģiniet dzert 6–8 tases (1,4–1,9 l) šķidruma dienā, ja vien ārsts nav teicis, ka jālieto vairāk vai mazāk.
- Dažiem cilvēkiem siltie dzērieni šķiet nomierinoši. Pieturieties pie viegliem, dzidriem šķidrumiem, piemēram, vienkārša buljona vai vājas tējas.
- Varat arī iesūkt ledus skaidas, apēst popsiku vai apēst kādu želeju.
- Ja jums ir bērns, kurš vemj, sazinieties ar pediatru, lai saņemtu padomu. Bērni var vieglāk dehidrēties, tāpēc viņiem var būt nepieciešams kaut kas, lai palīdzētu atjaunot trūkstošos elektrolītus, piemēram, atšķaidīta ābolu sula.
7. metode no 15: dzeriet ingvera vai piparmētru tēju
Solis 1. Zinātne rāda, ka šie vecie augu izcelsmes līdzekļi patiešām darbojas
Izmantojiet tējas maisiņu, lai pagatavotu tasi ingvera vai piparmētru tējas, vai arī stāvas svaigas ingvera saknes vai piparmētru lapas karstā ūdenī. Dzeriet mazus malciņus, lai vairāk nesabojātu vēderu. Ingvera un piparmētru aromāts var palīdzēt nomierināt nelabumu, tāpēc pirms malkošanas veltiet brīdi laika, lai ieelpotu tējas smaržu.
- Ja jums ir grūti ievilkt karstu šķidrumu kuņģī, pirms dzeršanas ļaujiet tējai atdzist.
- Arī ingvers citās formās ir labs nelabuma mazināšanai. Piemēram, jūs varat ēst ingvera cepumus, iesūkt ingvera konfektes, iemalkot ingvera alu vai ņemt ingveru kapsulu veidā. Ja lietojat kapsulas, ārsts var ieteikt lietot 1000 mg, sadalot 4 devās visas dienas garumā.
- Piesūcot piparmētru konfektes vai iešņaucot piparmētru eļļu, var nomierināt arī nelabumu.
8. metode no 15: šņaukājiet citrona šķēli
Solis 1. Citrona smarža var novērst uzmanību no sliktas smakas
Ja slikta smaka izraisa sliktu dūšu, sagrieziet svaigu citronu. Turiet to pie deguna un dziļi elpojiet, lai neitralizētu nepatīkamo smaku.
Citrona garša var arī atbrīvoties no sliktas garšas mutē. Ja nevēlaties iesūkt citronu, izmēģiniet cietas citrona konfektes vai kādu limonādi
9. metode no 15: Ēdiet maigu pārtiku
1. solis. Ievērojiet BRAT diētu, lai novērstu kuņģa kairinājumu
BRAT apzīmē banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdiņus. Papildus šiem maigajiem ēdieniem izmēģiniet arī citus mīkstus ēdienus, piemēram, sāls krekerus, vienkāršus kartupeļus vai skaidru buljonu. Sāls uz sāls krekeriem vai kliņģeriem var arī palīdzēt jums justies labāk.
- Ja esat izsalcis, bet nedomājat, ka varat tikt galā ar cietu pārtiku, malkojiet buljonu vai apēdiet kādu želeju.
- Pamazām pārejiet pie vieglas, ar olbaltumvielām bagātas pārtikas, piemēram, vistas krūtiņas, zivīm, olām vai jogurta.
- BRAT pārtikas produkti ir piemēroti arī barības vielu papildināšanai un enerģijas atjaunošanai pēc vemšanas vai caurejas.
10. metode no 15: pieturieties pie nelielām, biežām maltītēm
Solis 1. Ēdot pārāk daudz vienlaikus, slikta dūša var pasliktināties
No otras puses, tukšs vēders var arī likt jums justies diezgan briesmīgi. Mēģiniet ēst nelielu maltīti reizi 1-2 stundās.
- Nesteidzieties, kamēr ēdat, un apsēdieties, lai atpūstos vismaz 30 minūtes pēc katras ēdienreizes. Ēdot pārāk ātri vai darot visu saspringto uzreiz pēc ēdienreizes, var sajukt kuņģī.
- Izlaižot maltītes, cukura līmenis asinīs var pazemināties pārāk zemu, un tas var pasliktināt sliktu dūšu.
11. metode no 15: Ēdiet diētu, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem
1. solis. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar barības vielām un ir viegli sagremojami
Ja jums ir nosliece uz sliktu dūšu, dodieties uz tādiem pārtikas produktiem kā pilngraudu maize un graudaugi, lapu dārzeņi un svaigi augļi. Šie pārtikas produkti var būt īpaši noderīgi, ja grūtniecības laikā ciešat no rīta.
Sausie ogļhidrāti, piemēram, sausi graudaugi vai grauzdiņi bez sviesta, parasti ir visvieglāk apstrādājami
12. metode no 15: Izvairieties no taukainiem vai pikantiem ēdieniem
Solis 1. Taukainu vai smagu pārtiku ir grūtāk sagremot
Spēcīgas garšvielas var arī izjaukt kuņģi un pasliktināt nelabumu. Kamēr nejūtaties labāk, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā:
- Cepta gaļa vai olas
- Mērce un smagās mērces
- Krēmi un ēdieni uz krējuma bāzes
- Sīpoli un ķiploki
- Saldie cepamie izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, piemēram, virtuļi, kūkas un cepumi
- Pikanti ēdieni, piemēram, čili vai karsta mērce
13. metode no 15: izvairieties no alkohola, kofeīna un bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem
1. solis. Visas šīs vielas ir grūti vēderā
Ja vēlaties dzert ko siltu, kafijas vietā pieturieties pie zāļu tējām vai buljona. Izvairieties no kofeīna saturošiem gāzētiem dzērieniem un visa, kas satur alkoholu. Dažas bezrecepšu zāles, piemēram, aspirīns, acetaminofēns (Tylenol) un ibuprofēns (Motrin), var arī izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
Smēķēšana var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus, tāpēc izvairieties no cigaretēm vai marihuānas, ja tās izraisa sliktu dūšu
14. metode no 15: Izmēģiniet papildinājumu, ja Jums bieži ir slikta dūša
1. solis. Lūdziet ārstam ieteikt drošu papildinājumu
Daži papildinājumi, kas var palīdzēt mazināt sliktu dūšu un vemšanu, ir koenzīms Q10 (dažreiz saukts par CoQ10), L-karnitīns un riboflavīns (B-2 vitamīns). Pirms izmēģināt kādu no šiem uztura bagātinātājiem, konsultējieties ar savu ārstu. Pastāstiet viņiem par visiem jūsu veselības stāvokļiem vai citām zālēm un uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat.
Vēl viens daudzsološs papildinājums sliktas dūšas mazināšanai ir B6 vitamīns. Daži pētījumi liecina, ka B6 grūtniecības laikā sliktas dūšas ārstēšanai ir tikpat efektīva kā ingvers. Ja jūs cīnāties ar rīta nelabumu, lūdziet ārstam ieteikt drošu devu
15. metode no 15: konsultējieties ar savu ārstu par pastāvīgu vai smagu nelabumu
1. solis. Slikta dūša dažreiz var liecināt par nopietnāku problēmu
Ja Jums ir slikta dūša ar vemšanu vai bez tās un tā nepazūd 24 stundu laikā, zvaniet savam ārstam, lai ieceltu tikšanos. Ja slikta dūša uzlabojas, bet jums joprojām nav apetītes, galvassāpes vai stipras sāpes vēderā vai vēderā, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu padomu. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja vemšanā pamanāt asinis vai tumšu materiālu, kas izskatās kā kafijas biezumi, vai ja uzskatāt, ka nelabumu izraisījusi saindēšanās.
- Lielākā daļa sliktas dūšas cēloņu nav kaitīgi un ietver tādas lietas kā vīrusu infekcijas, kustību slimības, skābes reflukss, noteiktas zāles vai hormonālas izmaiņas (piemēram, saistītas ar grūtniecību vai menstruālo ciklu).
- Nopietnāki sliktas dūšas cēloņi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība, ir apendicīts, zarnu aizsprostojumi vai aizsprostojumi, vēzis, saindēšanās un peptiskās čūlas slimība (PUD).
- Pastāvīga vemšana var izraisīt dehidratāciju, īpaši maziem bērniem. Ja jūs vai jūsu bērns nevarat aizturēt šķidrumu vai rodas tādi simptomi kā stipras slāpes, tumšs vai retāks urīns, iegrimušas acis, sausa mute, smags nogurums vai aizkaitināmība vai raudāt bez asarām, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Padomi
- Valkājiet brīvu apģērbu, lai nesaspiestu jostasvietu un vēderu. Spiediens uz vēderu var pasliktināt nelabuma sajūtu.
- Slikta garša mutē var izraisīt nelabumu. Tīriet zobus pēc katras ēdienreizes un pirms gulētiešanas, īpaši, ja esat metis. Tas palīdzēs gan mutei baudīt svaigāku garšu, gan samazinās zobu bojājumus, ko rada kuņģa skābes veidošanās.
- Ja domājat, ka slikta dūša ir saistīta ar stresu vai trauksmi, izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
