Ja jūs regulāri izjūtat trauksmi, tad zināt, ka ar to ir grūti tikt galā. Jūs noteikti neesat viens, meklējot atvieglojumu. Tā kā prettrauksmes zālēm var būt nevēlamas blakusparādības, daudzi cilvēki dod priekšroku vispirms izmēģināt dabiskas ārstēšanas metodes. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki augi, kas parāda zināmu solījumu mazināt nemieru. Tomēr lielākajai daļai trūkst ilgtermiņa pētījumu, tāpēc jūs, iespējams, neredzēsit ātrus vai pastāvīgus rezultātus. Jūs būsiet veiksmīgāks, ja šīs augu procedūras apvienosit ar citiem dzīvesveida līdzekļiem, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu stresu. Vissvarīgākais - nevilcinieties apmeklēt garīgās veselības konsultantu, ja jūsu trauksme traucē jūsu ikdienas dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: augu aizsardzības līdzekļi, kas varētu palīdzēt
Lai gan ārstniecības augi ir izmantoti, lai mazinātu trauksmi simtiem gadu, lielākā daļa no tiem nav rūpīgi pārbaudīti, lai noteiktu to efektivitāti. Visi šie augi agrīnajos izmēģinājumos ir parādījuši kādu solījumu. Tomēr tie nav pārbaudīti ilgtermiņa pētījumos, tāpēc neuzskatiet tos par pastāvīgu jūsu trauksmes līdzekli. Jūs varat vienlaikus izmēģināt kādu no šiem augiem un redzēt, vai tie palīdz jūsu trauksmei. Paturiet prātā, ka rezultāti, iespējams, nebūs tūlītēji vai dramatiski, bet jūs varētu justies labāk pēc dažām nedēļām, regulāri lietojot kādu no šiem augiem.
Solis 1. Dzer kumelīšu tēju
Kumelīte ir maiga zāle, kas parāda zināmu solījumu cīņā pret trauksmi un depresiju. Tas ir visizplatītākais kā tēja, taču ir arī kumelīšu piedevas, kuras varat izmēģināt.
Kumelīte ir tajā pašā augu ģimenē kā ambrozija, kliņģerītes, margrietiņas un krizantēmas. Ja jums ir alerģija pret šiem augiem, tad kumelīte var izraisīt vieglu alerģisku reakciju
2. solis. Lai mazinātu nervozitāti, izmantojiet citronu balzamu
Šis augs palīdz mazināt uzbudināmību un nervozitāti, kas abi pasliktina trauksmi. Tas ir kapsulu veidā, bet to var arī sajaukt ar tēju.
Solis 3. Lietojiet baldriānu kā papildinājumu
Baldriāna sakne ir vēl viens augs, kas var būt efektīvs trauksmes ārstēšanai. Lai gan trūkst ilgtermiņa pētījumu, varat to veikt dažas nedēļas vienlaikus un redzēt, vai tas palīdz jūsu trauksmei.
Solis 4. Izmēģiniet pasifloras tēju vai piedevas
Daži sākotnējie pētījumi liecina, ka pasiflora ir vēl viens noderīgs līdzeklis pret trauksmi. Jūs varat lietot papildinājumu kā kapsulu vai sajaukt to ar verdošu ūdeni, lai pagatavotu savu zāļu tēju.
5. solis. Lietojiet asinszāli, ja Jums ir arī depresija
Šo papildinājumu biežāk lieto depresijas ārstēšanai, un tā panākumi ar trauksmi ir ierobežoti. Tomēr daudziem cilvēkiem ir gan trauksme, gan depresija, tāpēc asinszāles piedevas var jums palīdzēt šajā gadījumā.
6. solis. Lietojiet kava nelielās devās
Kava ir efektīva arī trauksmes ārstēšanai, taču ilgstoša lietošana vai lielas devas var izraisīt aknu bojājumus. Izmantojiet šo augu nelielos daudzumos un īsu laiku.
2. metode no 3: droša garšaugu lietošana
Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka kaut kas ir dabisks, tas nenozīmē, ka tas ir drošs. Garšaugi un saknes joprojām var izraisīt negatīvas reakcijas, īpaši, ja lietojat citas zāles vai ir kāda veida alerģija. Lietojot šos augus, esiet piesardzīgs, lai novērstu jebkādas problēmas. Lietojot augu piedevas, ievērojiet šos universālos noteikumus:
1. solis. Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas jautājiet savam ārstam
Jebkurš garšaugs var izraisīt negatīvas blakusparādības, īpaši, ja lietojat ikdienas zāles. Vienmēr pastāstiet ārstam, kad sākat ārstniecības augu režīmu, lai uzzinātu, vai tā ir droša ideja.
Jo īpaši kumelītes var mijiedarboties ar zālēm, kas šķidrina asinis, tāpēc nelietojiet to, ja lietojat asins šķidrinātājus
2. solis. Izpildiet visus dozēšanas vai pasniegšanas norādījumus, kas pievienoti garšaugiem
Tāpat kā citas zāles, šie augi ir droši tikai tad, ja tos lieto pareizajā daudzumā. Ievērojiet katra lietotā produkta devas lielumu un nekad nelietojiet pārāk daudz.
Ja jūs nezināt pareizo devu piedevai, ko lietojat, jautājiet par to savam ārstam
Solis 3. Pagaidiet, līdz jūs zināt, kā garšaugi ietekmē jūs pirms braukšanas
Vairums garšaugu, kas mazina trauksmi, var izraisīt arī miegainību, it īpaši, ja tos iepriekš neesat lietojis. Kad pirmo reizi sākat lietot jaunu garšaugu, pagaidiet dažas stundas, pirms vadāt transportlīdzekli vai apkalpojat mehānismus, lai uzdevuma vidū pēkšņi nemiegtu.
Solis 4. Pārtrauciet, ja Jums rodas jebkādas nelabvēlīgas blakusparādības
Augu piedevas var izraisīt vairākas nelabvēlīgas blakusparādības, piemēram, reiboni, sliktu dūšu vai grēmas. Ja jums nepatīk, kā kaut kas liek jums justies, pārtrauciet to lietot.
3. metode no 3: citas dabiskas trauksmes ārstēšanas metodes
Ja jūs meklējat dabiskas trauksmes ārstēšanas metodes, jums nav jāierobežojas tikai ar garšaugiem. Ir daudzas citas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi. Patiesībā ārsti ļoti iesaka šādas darbības, lai mazinātu trauksmi. Izmēģiniet tos kopā ar terapiju un ārstniecības augiem, lai paaugstinātu garastāvokli un pārvarētu nemieru.
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli un veselību
Vismaz 30 minūšu aerobikas vingrinājumi 5 dienas nedēļā palīdz saglabāt garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus. Kā papildu bonuss jūsu vispārējā veselība uzlabosies, regulāri vingrojot.
2. solis. Ēdiet sabalansētu ēdienu regulārā laikā
Lai gan nav daudz pierādījumu tam, ka noteiktas diētas ievērošana palīdz jūsu trauksmei, ēšana regulārā laikā noteikti palīdz. Tas novērš cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un nomāc garastāvokli.
Solis 3. Katru nakti gulēt 7-8 stundas
Miega trūkums pasliktina trauksmi un vispārējo garastāvokli. Dariet visu iespējamo, lai atpūstos naktī un paliktu gultā pilnas 8 stundas, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi
Dziļa elpošana un meditācija palīdz samazināt ikdienas stresu un mazināt trauksmi. Apstāšanās un saskaitīšana līdz 10, ja jūtaties satriekta, ir labs veids, kā saglabāt mieru.
5. Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu
Abas šīs darbības var palielināt sirdsdarbības ātrumu, kas palielina trauksmi un pat var izraisīt panikas lēkmi.
Otrs alkohola risks ir tāds, ka jūs varat attīstīt atkarību no tā, ja jūs vienmēr dzerat, lai justos labāk. Lai nomierinātu sevi, vislabāk ir izmantot citas metodes
Līdzekļi medicīnā
Lai gan pētījumi noteikti rāda, ka daži augi varētu palīdzēt mazināt trauksmi, atcerieties, ka šie pētījumi ir ierobežoti un nav pārbaudījuši garšaugu lietošanas ilgtermiņa ietekmi. Esiet piesardzīgs, kad izmēģināt jaunu augu un lūdziet ārstam pārliecināties, ka tas jums ir drošs. Izmantojiet arī citas dzīvesveida procedūras, piemēram, vingrinājumus un relaksācijas metodes, lai mazinātu trauksmi. Ja šīs ārstēšanas metodes nedarbojas, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu papildu norādījumus.
