Var būt grūti tikt galā ar trauksmi, taču patiesībā ir daudz lietu, ko varat darīt, lai uzlabotu savu vispārējo garīgo veselību. Lai gan augu piedevas, iespējams, neatrisina jūsu trauksmi, tās noteikti var būt veselīgs papildinājums ārstēšanas shēmai dažiem cilvēkiem! Paturiet prātā, ka pirms augu piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, pat ja to parasti uzskata par drošu. Daži līdzekļi var mijiedarboties ar citiem veselības stāvokļiem vai medikamentiem, tāpēc vispirms reģistrējieties, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs.
Soļi
Jautājums 1 no 6: Kas ir spēcīgākais garšaugs trauksmei?
Solis 1. Ašvagandha ir spēcīgs sāncensis par labāko universālo iespēju
Ashwagandha ir Āzijas augs, kas, šķiet, ir diezgan noderīgs trauksmes simptomu pārvaldībā. Lietojiet līdz 300 mg divas reizes dienā, lai redzētu, vai tas nerada trauksmes simptomus. Var paiet pat 4-6 nedēļas, līdz jūsu ķermenis pierod pie ashwagandha, pirms rodas pozitīva ietekme.
- No visiem ārstniecības augiem, kas ir ierosināti, lai palīdzētu trauksmei, ashwagandha ir viena no vispilnīgāk pārbaudītajām iespējām. Pozitīvā ietekme pētījumos tika atkārtota vairākas reizes.
- Šķiet, ka ashwagandha blakusparādības būtībā nav. Tomēr ir bijuši reti gadījumi, kad cilvēki piedzīvo aknu bojājumus, lietojot produktus, kas ir piesārņoti un nav iekļauti sarakstā. Noteikti iegādājieties savu ashwagandha no cienījama uzņēmuma, kurā ashwagandha ir vienīgā uzskaitītā sastāvdaļa.
2. jautājums no 6: Kādi augu izcelsmes līdzekļi palīdz mazināt trauksmi un stresu?
1. solis. Rodiola ir laba izvēle, ja vēlaties justies modrāks un mierīgāks
Rodiola, kas pazīstama arī kā “arktiskā sakne”, efektīvi nomierina nemierīgas sajūtas, vienlaikus sniedzot jums enerģiju. Sāciet, lietojot 100 mg vienu reizi dienā no rīta, lai redzētu, vai jūsu nemiers mazliet atdziest. Var paiet dažas nedēļas, līdz rodiola sāk darboties.
- Ir daži nelieli pierādījumi tam, ka rodiola var palīdzēt novērst vēzi un palēnināt novecošanās sekas. Sportistiem šis patīk arī tāpēc, ka izskatās, ka tas var uzlabot roku un acu koordināciju.
- Iespējamās blakusparādības ir aizkaitināmība un bezmiegs. Ja Jums rodas sāpes krūtīs, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret šo augu.
2. solis. Lavanda var būt daudzsološa trauksmes un stresa iespēja
Lavandas kapsulas var būt efektīvs veids, kā izlīdzināt stresu un trauksmi, kas jums rodas. Tomēr ir daži pierādījumi, ka ietekme nebūs īpaši dramatiska. Mēģiniet lietot 160 mg lavandas dienā, lai redzētu, vai nemanāt trauksmes līmeni. Ja tas darbojas, lieliski! Ja nē, varat izmēģināt kaut ko citu.
- Biežas blakusparādības ir aizcietējums, galvassāpes un palielināta apetīte. Pārtrauciet lavandas lietošanu un sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas smaga miegainība vai sāpes krūtīs.
- Lietojiet tikai lavandas kapsulas-nelietojiet lavandas ēterisko eļļu. Jūs noteikti varat izmantot lavandas ēterisko eļļu, lai mazinātu trauksmi ar aromterapiju!
- Daži cilvēki uzskata, ka lavanda padara viņus miegainus. Ja dienas laikā, kad lietojat lavandu, rodas vēlme snaust, mēģiniet to lietot naktī.
3. posms. Pasifloras zieds var būt labs risinājums, taču tas nav labi izpētīts
Kaislības zieds ir arvien populārāka trauksmes iespēja, un ir daži pierādījumi, ka tas palīdzēs ierobežot simptomus. Atšķirībā no citiem augu piedevām pasifloras ziedu, visticamāk, vislabāk izmantot kā neregulāru premedikāciju, nevis ikdienas piedevu. Mēģiniet lietot nelielu devu ikreiz, kad zināt, ka nonāksit situācijā, kad jūsu trauksme var būt augsta. Tam nav pierādītu rezultātu, kā to dara daži citi augi, taču tas var palīdzēt!
Pasifloras ziedu blakusparādības netiek uzskatītas par īpaši spēcīgām mazās devās. Tomēr dažiem cilvēkiem ir miegainība, reibonis un apjukums. Ja jums nepatīk tas, kā pasiflora liek jums justies, pārtrauciet to lietot
3. jautājums no 6: Kādi augi palīdzēs pret trauksmi pirms gulētiešanas?
Solis 1. Baldriāns ir laba izvēle, jo tas palīdz atpūsties
Baldriāns šķiet lieliska iespēja, ja vēlaties nomierināt trauksmi, atpūsties un vieglāk aizmigt. Ja vēlaties lietot baldriāna piedevas, varat lietot 400–600 mg dienā, taču daudzi cilvēki dod priekšroku tējas sajaukšanai ar faktisko baldriāna sakni, kas arī ir labi. Baldriāns šķiet visefektīvākais, ja jūs to lietojat katru dienu vismaz 2 nedēļas.
Baldriāns parasti tiek uzskatīts par drošu. Tomēr jums var rasties galvassāpes, reibonis vai diskomforts kuņģī. Dažos gadījumos baldriāns faktiski var jūs nomodā pa nakti
2. solis. Kumelīte ir lielisks veids, kā atbrīvoties un mazināt trauksmi
Šķiet, ka kumelītei ir nomierinoša iedarbība lielākajai daļai cilvēku. Jūs varat patērēt 500-1, 500 mg dienā, lai gan daudzi cilvēki saņem pietiekamu atvieglojumu no nakts kumelīšu tējas tases. Kumelītes parasti tiek uzskatītas par drošām, un, lietojot kumelītes uz ādas, nav nekādu biežu blakusparādību.
Daudzi cilvēki uzskata, ka arī kumelīšu smarža ir īpaši nomierinoša. Ja vēlaties tikai atpūsties, kumelīšu eļļas ieliešana difuzorā ar ūdeni ir lielisks veids, kā gūt labumu
4. jautājums no 6: Vai kava ir piemērota trauksmei?
1. solis. Tas ierobežos trauksmi, taču tas ir bīstami un nav labs risinājums
Šķiet, ka Kava veiksmīgi ārstē trauksmi, un daudzi cilvēki zvēr pie tā kā brīnumlīdzekļa. Diemžēl kava ir ārkārtīgi neveselīga jūsu aknām, un pat neregulāriem dzērājiem tā toksicitātes dēļ var būt nepieciešama aknu transplantācija. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt arī atkarību, un, regulāri lietojot kava un pēc tam pārtraucot, var rasties abstinences simptomi.
Tur ir tik daudz augu piedevu, kas var palīdzēt. Ņemot vērā visas lietas, patiešām nav iemesla izmēģināt kava-pat ja tas var ierobežot dažus trauksmes simptomus
5. jautājums no 6: Kādi vitamīni palīdz pret trauksmi?
Solis 1. B vitamīna piedevas var būt potenciāli izdevīgas
Šķiet, ka pastāv kāda veida saistība starp B vitamīnu un garastāvokļa regulēšanu. Ja jūs uztraucaties un jūs nedzīvojat veselīgu dzīvesveidu, kur katru dienu saņemat pietiekami daudz vitamīnu, tad jūs varat gūt labumu no B vitamīna piedevas. Tomēr pirms vitamīnu lietošanas vislabāk ir redzēt ārstu, lai veiktu asins analīzi, jo pārāk daudz B vitamīna var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.
- Lielākā daļa cilvēku ar pārtiku saņem pietiekami daudz B vitamīna. Jums vajadzētu censties iegūt 2-3 mikrogramus katru dienu. Ja jūs neēdat veselīgu uzturu, B vitamīns jums varētu būt piemērots.
- Pārmērīga B vitamīna lietošana var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, caureju vai nogurumu.
6. jautājums no 6: Vai augu piedevas novērsīs manu nemieru?
1. solis. Nē, lai gan tie var palīdzēt jums pārvaldīt dažus simptomus
Daži augu piedevas var nopietni palīdzēt, taču tie, iespējams, nebūs labākais ilgtermiņa risinājums jūsu trauksmei. Ja vēlaties izārstēt trauksmi, apmeklējiet medicīnas speciālistu. Dažiem cilvēkiem zāles var ievērojami palīdzēt. Miega uzlabošana, vingrinājumi un veselīga uztura ievērošana arī nopietni uzlabos trauksmi.
