Premenstruālais sindroms jeb PMS ir simptomu sajaukums, kas sievietēm bieži rodas nedēļu vai divas pirms menstruācijas. Bieži simptomi ir vēdera uzpūšanās, krampji, garastāvoklis un galvassāpes. Ja Jums rodas PMS, jūs, iespējams, vēlaties atvieglot pēc iespējas ātrāk. Ir vairāki PMS līdzekļi, un dažas augu izcelsmes procedūras var palīdzēt uzlabot garastāvokli un cīnīties ar fiziskajām sāpēm, kas rodas ar PMS. Tomēr šīm ārstēšanas metodēm trūkst konkrētu pierādījumu, tāpēc tās var nedarboties visiem. Ja vēlaties ātru atvieglojumu, tad bezrecepšu sāpju zāles, iespējams, darbosies labāk. Turklāt, ja Jums bieži rodas smagi PMS simptomi, apmeklējiet ārstu, lai veiktu eksāmenu un turpinātu ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 2: garšaugi, kas varētu palīdzēt
Vairāki augi ir saistīti ar atbrīvojumu no PMS simptomiem. Lai gan tie ir kļuvuši par populāru dabisku ārstēšanu, daudziem no šiem augiem trūkst konkrētu pierādījumu par to efektivitāti, tāpēc tie var darboties vai nedarboties. Tomēr jūs varat tos izmēģināt pats, lai redzētu, vai tie nes atvieglojumu. Pirms to lietošanas noteikti jautājiet savam ārstam, vai augu izcelsmes zāles jums ir drošas, īpaši, ja regulāri lietojat zāles.
1. solis. Izmantojiet asinszāli, lai mazinātu emocionālos simptomus
Asinszāle ir garastāvokļa stabilizators, ko bieži lieto depresijas un trauksmes ārstēšanai. Ja PMS laikā regulāri rodas emocionāli vai garastāvokļa simptomi, tad ikdienas uztura bagātinātājs var palīdzēt.
- Parastās asinszāles devas ir 900–1 000 mg dienā, taču ievērojiet norādījumus par lietotā zīmola dozēšanu.
- Pirms sākat lietot asinszāli, jautājiet savam ārstam, jo tas var mijiedarboties ar dažām zālēm. Bieži sastopamās kontrindikācijas ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus, antidepresantus un asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu.
2. solis. Izmēģiniet chasteberry pret sāpēm vēderā un krūtīs
Chasteberry var būt efektīvs līdzeklis PMS fizisko simptomu ārstēšanai, īpaši krampjiem un sāpēm krūtīs. Mēģiniet lietot čestera ekstraktu, ja PMS laikā regulāri rodas fiziskas sāpes.
- Chasteberry devas svārstās no 4 mg līdz 50 mg dienā. Tas ir atkarīgs no tā, cik koncentrēts ir ekstrakts. Izpildiet dozēšanas norādījumus, kas pievienoti jūsu izmantotajam zīmolam.
- Sievietēm, kuras lieto hormonālo dzimstības kontroli vai menopauzes ārstēšanu, nevajadzētu lietot chasteberry, jo tas var traucēt jūsu hormonu līmeni un padarīt šīs procedūras mazāk efektīvas. Jūs arī nevajadzētu to lietot, ja barojat bērnu ar krūti.
Solis 3. Cīņa pret krampjiem ar melnu cohosh
Šis ir tradicionāls līdzeklis ķermeņa sāpēm, tāpēc tas var palīdzēt ar PMS krampjiem. Jūs varat lietot tableti vai sajaukt pulveri dzērienā.
- Kopējā dienas deva ir 160 mg.
- Melnais cohosh ir arī populāra augu ārstēšana menopauzes simptomiem, piemēram, karstuma viļņiem.
- Šim augam nav zināmas zāļu mijiedarbības, taču tas arī nav plaši pētīts. Pirms lietošanas labāk jautājiet savam ārstam, vai lietojat kādas zāles.
Solis 4. Paņemiet naktssveces eļļu, lai atvieglotu gremošanas problēmas
PMS var izraisīt gremošanas traucējumus, gāzi, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Primrozes eļļa ir tradicionāla šādu gremošanas problēmu ārstēšana, un tā var palīdzēt, ja PMS laikā rodas šie simptomi.
- Primrozes eļļa ir tablešu vai šķidrā veidā. Deva mainās atkarībā no maisījuma koncentrācijas, tāpēc vienmēr pārbaudiet instrukcijas.
- Primrozes eļļa var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, piemēram, varfarīnu, tāpēc nelietojiet to, ja lietojat šīs zāles.
5. Izmēģiniet ginkgo biloba, lai mazinātu sāpes
Daži pētījumi liecina, ka šis papildinājums varētu mazināt vispārējos PMS simptomus, īpaši sāpes. Mēģiniet lietot 40 mg dienā, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
Pirms koncentrētu ginkgo devu lietošanas jautājiet savam ārstam, jo tas var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, antidepresantiem, statīniem un pretsāpju līdzekļiem. Nelietojiet to, ja Jums ir epilepsija, jo tas var palielināt krampju risku
2. metode no 2: vitamīni un minerālvielas simptomu mazināšanai
Papildus ārstniecības augiem daži vitamīni un minerālvielas ir saistīti arī ar PMS simptomu atvieglošanu. Saņemot pietiekami daudz šo uzturvielu, jūsu ķermenis var kļūt izturīgāks un pretoties sāpēm un diskomfortam, kas rodas kopā ar PMS. Ja jūs ievērojat veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, tad jūs, iespējams, jau saņemat pietiekami daudz šo uzturvielu. Ja jums ir kādi trūkumi, tad ar ārsta atļauju varat lietot ikdienas piedevu.
1. solis. Lietojiet 1 200 mg kalcija, lai mazinātu sāpes un garastāvokļa simptomus
Daži ārsti iesaka palielināt kalcija devu PMS laikā, lai mazinātu nogurumu, krampjus un garastāvokļa svārstības. Mēģiniet ēst vairāk ar kalciju bagātu pārtiku vai lietot kādu papildinājumu, lai palielinātu kalcija līmeni.
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir piena produkti, lapu zaļie dārzeņi un stiprināta maize un graudaugi.
- Kalcijs ir svarīgs arī kaulu stiprināšanai un osteoporozes profilaksei.
Solis 2. Izmēģiniet magniju galvassāpēm un migrēnai
Ja PMS laikā jūs bieži ciešat no migrēnas, ir daži pierādījumi, ka magnija piedevas varētu palīdzēt. Mēģiniet katru dienu lietot magnija tableti, lai palielinātu uzņemto devu.
- Sievietēm dienā ir nepieciešami aptuveni 320 mg magnija, ko jūs varat iegūt no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.
- Jūs varat arī iegūt vairāk magnija no riekstiem, lapu zaļajiem dārzeņiem, pilngraudu produktiem un stiprinātām graudaugiem.
- Ja jūsu diētā jau ir pietiekami daudz magnija, tad papildu pievienošana var nepalīdzēt.
Solis 3. Palieliniet omega-3 taukskābju uzņemšanu, lai mazinātu krampjus
Diēta ar augstu omega-3 saturu varētu palīdzēt mazināt krampjus un ķermeņa sāpes PMS laikā. Mēģiniet katru dienu iegūt 1-2 gramus omega-3, lai jūsu ķermenim būtu pareizās barības vielas, lai cīnītos ar PMS simptomiem.
Labi omega-3 avoti ir taukainas zivis, augu eļļas un rieksti. Jūs varat arī lietot ikdienas uztura bagātinātājus, ja nesaņemat pietiekami daudz no parastā uztura
4. solis. Katru dienu iegūstiet vismaz 1,2 mg B6 vitamīna, lai cīnītos pret garastāvokli
Ir pierādījumi, ka pietiekami daudz B6 vitamīna jūsu sistēmā var novērst garastāvokli, nogurumu un citas PMS emocionālās blakusparādības. Sievietēm no parastā uztura vajadzētu saņemt vismaz 1,2 mg dienā. Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, ja ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz.
Daudzos pārtikas produktos ir B6 vitamīns, un lielākā daļa cilvēku saņem daudz no parastā uztura. Labi avoti ir piena produkti, olas, mājputni un cūkgaļa, rieksti, pupiņas, lielākā daļa dārzeņu, zivju un pilngraudu maize
5. solis. Skatiet, vai E vitamīns palīdz jūsu PMS simptomiem
E vitamīns varētu palīdzēt mazināt PMS simptomus, taču precīzs ieguvums nav skaidrs. Mēģiniet iekļaut savā uzturā vismaz 15 mg dienā, lai redzētu, vai tas atvieglo PMS.
Rieksti, sēklas un dārzeņi ir galvenie E vitamīna avoti. Jūs varat arī uzņemt papildinājumu, ja nesaņemat pietiekami daudz no parastā uztura
Līdzekļi medicīnā
Ir vairāki augi, kas var mazināt PMS simptomus. Kamēr ārsts jums saka, ka tas ir drošs, varat izmēģināt tos pats, lai redzētu, vai tie darbojas. Tomēr šīm augu izcelsmes procedūrām nav daudz pētījumu, kas tos pamato, tāpēc tie var nedarboties jums. Ja tie nedarbojas, labāka varētu būt tradicionālāka ārstēšana, piemēram, pretsāpju līdzekļi. Ja Jums regulāri rodas smagi PMS simptomi, tad jums jākonsultējas ar savu ārstu vai ginekologu turpmākai ārstēšanai.
