Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka gavēnis attīrīs toksīnus no resnās zarnas vai resnās zarnas, atņemot kādu laiku no standarta amerikāņu diētas (SAD) ēšanas, jūs varat atvieglot slodzi un atpūsties no grūtībām. sagremot konservantus un pārstrādātus pārtikas produktus, ko daudzi cilvēki uzņem pārāk bieži. Jebkura veida badošanās jāveic ļoti piesardzīgi un tikai pēc pirmās konsultācijas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nebūs sliktu seku.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās ātrai
1. solis. Pirms resnās zarnas tīrīšanas gavēšanas konsultējieties ar savu ārstu
Jūsu ārsts var pateikt, vai Jums ir apstākļi, kas var padarīt badošanos kaitīgu. Vēl viena alternatīva ir pierakstīties pie alternatīvās medicīnas praktiķa, lai iegūtu personalizētu detoksikācijas un tīrīšanas programmu. Jebkurā gadījumā, ja vien neesat to darījis iepriekš un neesat vecs gavēšanas profesionālis, pirms darba sākšanas ir lietderīgi pārrunāt lietas ar ekspertu.
- Ja ārsts izlemj, ka jums nav laba ideja veikt gavēni, piemēram, gavēni tikai ar šķidrumu, jūs joprojām varat attīrīt ķermeni, veicot pārtraukumu no noteikta veida pārtikas. Piemēram, jūs varētu pārtraukt ēst cukuru uz noteiktu laiku. Tādā veidā jūs varēsit saglabāt savu enerģiju, vienlaikus gūstot labumu no gremošanas sistēmas pārtraukuma.
- Neplānojiet badošanos kā svara zaudēšanas veidu. Gavēnis var izraisīt svara zudumu, bet, kad jūs atkal sāksiet ēst regulāri, jūs to atgūsit. "Jo-yoing" šādā veidā apzināti var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
2. solis. Izvēlieties badošanās plānu
Internetā un grāmatās ir pieejami vairāki ieteikumi. Daži pieprasa šķidrumu un sulu vien, bet citi pieļauj vakariņas no brūnajiem rīsiem, tvaicētiem dārzeņiem vai cita viegla ēdiena. Daudzi pieprasa sulu receptes, kurās tiek izmantotas īpašas sastāvdaļas un piedevas.
- Ja jūs badojaties pirmo reizi, apsveriet iespēju veikt neapstrādāta pārtikas tīrīšanu. Jūs būtībā atturēsities no visiem vārītiem ēdieniem, ļaujot jums brīvi lietot neapstrādātus augļus, dārzeņus un riekstus, kā arī lielu daudzumu ūdens.
- Ātra sulas pagatavošana ir vēl viens labs veids, kā attīrīt sistēmu, nepadarot to pārāk šokējošu. Jūs vēlaties, lai jūsu sulās būtu gan augļu, gan dārzeņu sula, nevis tīra augļu sula, kas satur pārāk daudz cukura, lai būtu veselīga iespēja.
- Lielākajai daļai veselīgu cilvēku ir labi atturēties no ēšanas uz noteiktu laiku (parasti līdz 3 dienām) ar ārsta atļauju. Tomēr ilgstoša badošanās var būt bīstama, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, diabēts, sirds problēmas, ēšanas traucējumi vai grūtniecība. Pirms ilgstoša badošanās uz ūdens vai sulas bāzes, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat droši iztikt bez ēdiena.
Solis 3. Iegādājieties pārtiku un piegādes, kas jums vajadzīgas gavēšanai
Sulu spiede vai blenderis būs būtiska, ja ātri gatavojat sulu. Papildus pienācīgam aprīkojumam rūpīgi izvēlieties ēdienu, ko ēdat. Tā kā mērķis ir attīrīt gremošanas sistēmu, ieskaitot resno zarnu, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka neuzņemat nevajadzīgas piedevas, konservantus un citas ķīmiskas vielas.
- Pērciet bioloģiskus produktus, lai tos izmantotu gavēņa laikā.
- Pērciet sezonai atbilstošu pārtiku. Tas būs barojošāks nekā ārpus sezonas.
- Ja iespējams, iepērcies vietējā tirgū. Pārtika, kas audzēta tuvumā, ir svaigāka nekā pārtika, kas nobraukta no lieliem attālumiem, lai nokļūtu jūsu pārtikas preču veikalā. Apskatiet vietējo zemnieku tirgu, lai atrastu labas iespējas.
Solis 4. Sagatavojiet savu virtuvi
Izņemiet no pieliekamā un ledusskapja kārdinošus pārtikas produktus, kas ir “pretrunā ar noteikumiem”, kā arī no citām mājām. Gavēnis noteikti liks justies izsalkušam, un, ja jums ir viegli pieejama cepumu kaste vai čipsu maisiņš, viss process būs grūtāks. Šādi priekšmeti parasti ir gavēņa sastāvdaļa, un tie ir jāizņem no telpām:
- Piena produkti
- Rafinēts cukurs
- Kviešu produkti (makaroni, maize utt.)
- Konservi
- Iepakoti uzkodu ēdieni
- Gaļas produkti
- Bezalkoholiskie dzērieni
- Alkohols
- Kofeīnu saturoši dzērieni
Solis 5. Apsveriet iespēju pakāpeniski izslēgt dažus pārtikas produktus
Ja pārejat no gaļas mīļotāju picas, makaronu, saldējuma un cīsiņu suņu ēšanas uz stingru sulas vai neapstrādātas pārtikas tīrīšanu, jūsu sistēma, visticamāk, sacelsies. Jūs piedzīvosit daudz alkas, vienlaikus. Jūsu ķermenis vēlēsies cukuru, ogļhidrātus un gaļu kā nevienam, un jūs, visticamāk, jutīsities slims, galvassāpes un aizkaitināms. Ja jūs sākat dažas nedēļas iepriekš un atmetat smagos pārtikas produktus, kurus jūs, visticamāk, alkstat, detoksikācija neļaus jums justies noslaucītiem un slimiem.
- Cukurs un kofeīns ir galvenie vainīgie abstinences simptomu gadījumā. Vismaz 2 nedēļas pirms tīrīšanas mēģiniet izslēgt šos 2 priekšmetus no uztura.
- Samaziniet arī gaļas patēriņu. Mēģiniet ēst gaļu tikai dažas reizes nedēļā, pēc tam samaziniet to reizi nedēļā pirms gavēņa sākuma.
- No pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un iepakotajām uzkodām arī būs grūti atteikties uzreiz. Iepriekš atradinot sevi no šiem produktiem, palielināsies jūsu izredzes gūt panākumus ar gavēni.
2. daļa no 3: Tīrīšanas uzsākšana
1. solis. Ēdiet viegli, sākot dažas dienas pirms gavēņa
Dažas badošanās diētas sākas ar vieglu ēšanu dienu vai ilgāk pirms badošanās sākuma. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un vieglu ēdienu, piemēram, buljona zupas. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pierast pie jaunās rutīnas.
Solis 2. Pagatavojiet tīrīšanas dzērienus
Neatkarīgi no tā, vai ēdat neapstrādātu pārtiku vai vienkārši ātri ēdat šķidrumu, jums būs nepieciešams daudz veselīga šķidruma. Tīrīšanas laikā noteikti dzeriet 240 ml šķidruma vismaz 3 reizes dienā. Šeit ir dažas dzērienu idejas:
- Lai sāktu lietas, samaisiet 1⁄4 tasi (59 ml) silta ūdens, 1⁄4 tasi (59 ml) citrusaugļu sulas un 1 ēdamkarote (15 g) Epsom sāļu. Gavēņa pirmajā dienā izdzeriet 2 porcijas.
- Sajauc 1⁄2 tasi (120 ml) organiskās ābolu sulas ar 1⁄3 tasi (79 ml) ūdens. Pievienojiet 1 tējkaroti (apmēram 3-5 g) bentonīta, sūkalu pulvera un psilija. Labi samaisiet sastāvdaļas un nekavējoties dzeriet maisījumu.
- Pagatavojiet zaļo sulu, izspiežot sulu no kāpostiem, spinātiem, burkāniem un bumbieriem.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Papildus īpašajiem dzērieniem noteikti ņemiet ūdeni ik pēc 90 minūtēm. Jūs varat arī dzert svaigu augļu sulu, zāļu tējas un buljonu. Atstājiet dzērienus tā, lai tie būtu starp tīrīšanas dzērienu lietošanu.
4. solis. Pievienojiet tīrīšanas procedūrai dažas relaksācijas un vieglu vingrinājumu metodes
Saunas, masāža, dziļa elpošana un vieglas pastaigas var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa. Tomēr nepārspīlējiet, jo gavēņa laikā jūsu enerģija būs nedaudz mazāka.
Solis 5. Pārtrauciet gavēni pēc 3-6 dienām
Gavēnis ilgāk nekā tas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Sākumā pārtrauciet gavēni ar nelielām dārzeņu un augļu porcijām-jūs nevēlaties pārslogot savu sistēmu. Pirmajā dienā ēdiet neapstrādātus vai tvaicētus dārzeņus. Regulāru uzturu var atsākt otrajā dienā pēc gavēņa pārtraukšanas.
6. solis. Pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, kad gavēnis ir beidzies
Ēdiet probiotikas, piemēram, jogurtā un miso. Regulāri vingrojiet, dzeriet ūdeni. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur šķiedrvielas.
3. daļa no 3: Veiksmīga gavēšana
1. solis. Apzinieties, kā jutīsities badošanās laikā
Ja jūs badojaties pirmo reizi, ieteicams veikt izpēti, lai zinātu, ko gaidīt. Zinot, ka neesat pirmā persona, kas piedzīvo noteiktu blakusparādību, tas var palīdzēt jums izturēt, kad viss, ko patiešām vēlaties darīt, ir picas šķēle. Šeit ir daži efekti, kurus varat sagaidīt:
- Gaidiet, ka jutīsities kaprīzs. Izslēdzot cukuru un citus pārtikas produktus, no kuriem atkarīgs jūsu ķermenis, radīsies abstinences simptomi, un aizkaitināmība ir galvenā.
- Gaidiet, ka sākumā jutīsities nedaudz slims. Pirmajās dienās jums var būt galvassāpes vai vājums.
- Gaidiet, ka pieradīsiet pie bada. Jums noteikti būs bada lēkmes, taču daudzi cilvēki ziņo, ka tie mēdz izzust pēc dažām dienām.
- Gaidiet, ka jutīsities vieglāks. Pēc dažām badošanās dienām jums vajadzētu sajust garastāvokļa uzlabošanos un justies vieglākam uz kājām.
2. solis. Izveidojiet alkas iekarošanas plānu
Ja ir izveidots plāns, kad sākas vēlēšanās, jūs varat neļauties ātrai maltītei. Šeit ir dažas lietas, kuras varat mēģināt novērst no siera un krekeru tieksmes:
- Dzeriet lielu glāzi ūdens.
- Doties pastaigā. Var palīdzēt svaigs gaiss.
- Lasiet grāmatu vai skatieties filmu, kurā nav garu ēdienu aprakstu.
3. Neņemiet to pārāk tālu
Ja sākat reibt galva, esat vājš un noguris, gavēnis var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Nekavējoties pārtrauciet badošanos, ja slikti simptomi saglabājas. Noteikti apmeklējiet savu ārstu, ja atkal ēdot normāli, jūsu veselība neatjaunojas.
