Sausā badošanās izslēdz no uztura visu pārtiku un ūdeni, lai palīdzētu attīrīt ķermeni. Sausais gavēnis, kas ilgst 1 dienu, liek ķermenim izvadīt tādu pašu ūdens svaru un toksīnus kā 3 dienu ūdens badošanās. Tomēr ir potenciāli bīstami izslēgt pārtiku un ūdeni no uztura, jo tas var izraisīt izsīkumu un dehidratāciju. Pirms sākat, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs!
Soļi
1. daļa no 3: Sausā gavēņa plānošana
1. solis. Izmēģiniet ūdeni vai sulu ātri, lai ātri izveidotu sausu gavēni.
Tas var satriekt jūsu sistēmu, ja mēģināsit nekavējoties sākt ar sausu gavēni. Ūdens gavēnis ļauj dzert ūdeni visu dienu, savukārt sulas gavēnis ļauj dzert augļu un dārzeņu sulu. Izvēlieties 1 dienu, lai ātri uzņemtu sulu vai ūdeni, lai redzētu, kā jūsu ķermenis to apstrādā, un pēc tam dienu, kad ēdat normāli. Jūs varat mainīt dienas, kurās ēdat normāli, ar gavēņa dienām. Pēc 4-5 ūdens vai sulas gavēņa veikšanas, tad, ja jūtaties ērti, varat sākt sausu gavēni.
Pirms badošanās sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas neietekmēs citus jūsu veselības stāvokļus
2. solis. Ātri izvēlieties mīkstu žāvēšanu, ja tā ir pirmā reize
Mīksts sausais gavēnis ļauj nonākt saskarē ar ūdeni, piemēram, dušā, mazgāt rokas un tīrīt zobus. Sāciet ar ātru, sausu gavēni, ja nekad iepriekš neesat veicis nekādus citus gavēņus. Tādā veidā jums ir mazāka iespēja dehidrēties, jo jūsu āda absorbē mitrumu.
Ja esat iepriekš darījis mīkstus sausos gavēņus, varat mēģināt ātri nožūt, ja neļaujat ūdenim iekļūt sevī vai uz tās. Ātri žāvējiet tikai tad, ja jūtaties ērti
Solis 3. Pirms sākat ēst maltīti ar omega 3 taukskābēm un sāli
Izvēlieties pārtikas produktus ar veselīgiem omega 3 taukiem, piemēram, skumbriju, lasi un avokado. Šie pārtikas produkti sabrūk lēnām, lai jūs nejustos tik izsalcis, kad sākat gavēt. Pirms gavēņa pievienojiet papildu 1 tējkaroti (5 g) sāls, lai palīdzētu ķermenim saglabāt vitamīnus un minerālvielas, kas veicina veselīgas funkcijas. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis var dabiski atbrīvoties no tiem badošanās laikā.
Jūs varat arī izmēģināt zivju eļļas piedevu tieši pirms gavēņa sākuma, lai jūsu ķermenis to varētu sadalīt, kad sākat
Padoms:
Sāciet gavēni pēc vakariņām, lai pirmās miega stundas varētu pavadīt.
2. daļa no 3: Sausā gavēņa pabeigšana
Solis 1. Pārtrauciet ēst un dzert 16-24 stundas
Sausā badošanās var kaitēt jūsu ķermenim, jo tā nesaņem enerģiju no pārtikas vai dzērieniem. Ja vēlaties ātri nožūt, izmēģiniet to tikai vienu dienu un vismaz 2 regulāras ēšanas dienas pēc tam. Tas palīdz iestatīt viegli sasniedzamu mērķi un pasargā ķermeni no pārmērīgas dehidratācijas.
Kamēr citi ir badojušies 3 dienas vai ilgāk, izvairieties no gavēšanas ilgāk par 24 stundām, jo tas var izraisīt dehidratāciju
2. Gavēņa laikā veiciet aktivitātes ar zemu enerģijas patēriņu
Tā kā jūs nedzerat šķidrumus un neēdat pārtiku, jūs varat justies mazāk enerģiski nekā parasti. Turieties pie nomierinošām aktivitātēm, piemēram, jogas, meditācijas vai vienkārši atpūšoties mājās, lai novērstu uzmanību no izsalkuma un slāpēm. Iesaistieties vieglos vingrinājumos, piemēram, staigājot pa bloku vai hanteles cirtas ar mazu svaru, ja jūtat vajadzību.
Izmēģiniet žurnālu, kā jūtas jūsu ķermenis, lai reģistrētu savu pieredzi ar gavēni, lai palīdzētu novērst uzmanību
Padoms:
Izvairieties no smagiem vingrinājumiem, jo svīstot zaudēsiet daudz ūdens un viegli dehidrēsieties.
3. Atpūtieties, ja jūtaties noguris
Ir dabiski, ka jūsu ķermenis sausā gavēņa laikā jūtas noguris, tāpēc guliet, lai pavadītu laiku. Gulēšana var palīdzēt ierobežot visas jūsu vēlmes un saglabāt enerģiju. Kad pieceļaties no gultas, mēģiniet veikt vieglas izstiepšanās un staigāt pa mājām, lai vairāk pamostos. Ja jūtaties pārāk izsmelti, visu dienu veiciet snaudas. Ekspertu padoms
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
4. Dzeriet ūdeni, ja jūtat reiboni vai reiboni
Reibonis un reibonis ir divas izplatītas dehidratācijas pazīmes, kas laika gaitā var kaitēt jūsu ķermeņa funkcijām. Ja pamanāt līdzsvara zudumu vai kļūstat dezorientēts, veicot vienkāršus uzdevumus, pārtrauciet žāvēšanu un nekavējoties dzeriet ūdeni, lai atjaunotu mitrumu.
Citi dehidratācijas simptomi ir, bet ne tikai, retāka urinēšana, sausa āda, zems asinsspiediens un ātra sirdsdarbība. Nekavējoties pārtrauciet gavēni, ja jūtat kādu no šiem simptomiem
3. daļa no 3: Gavēņa pārtraukšana
Solis 1. Tūlīt pēc gavēņa izdzeriet 1 ASV pt (470 ml) ūdens
Tiklīdz esat pabeidzis gavēni, lēnām izdzeriet 1 ASV pt (470 ml) ūdens. Izņemiet nelielus malkus no stikla, lai nepārslogotu savu sistēmu. Pirms norīšanas noslaukiet to ap muti, lai pilnībā pārklātu. Kad esat pabeidzis glāzi ūdens, vēl stundu izvairieties no citiem ēdieniem vai dzērieniem.
Ātra ūdens dzeršana pēc gavēņa var izraisīt vēdera uzpūšanos
2. solis. Pēc gavēņa pārtraukšanas katru stundu izdzeriet 1 ASV pt (470 ml) ūdens
Lēnām atjaunojiet ūdeni savā uzturā, lai laika gaitā atjaunotu hidratāciju un novērstu vēdera uzpūšanos. Dzeriet mazus malciņus un izbaudiet ūdeni. Turpiniet dzert 1 ASV pt (470 ml) ūdens pirmajās stundās pēc gavēņa. Dzerot, jūs atkal sāksit justies enerģiskāks.
Pēc 3-4 stundām dzeriet ūdeni, kā parasti, ja nebadojāties
Solis 3. Izmēģiniet nelielu daudzumu veselīgas pārtikas pirmajā dienā pēc gavēņa
Vieglai uzkodai izvēlieties žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, vīģes un aprikozes. Pārliecinieties, ka porcijas lielums ir norādīts uz iepakojuma, lai pēc gavēņa beigām nepārēstos. Visu atlikušo dienu turpiniet ēst tikai vieglas uzkodas, piemēram, nesālītus riekstus vai augļa gabalu.
Pēc apmēram 1 dienas jūs varat sākt ēst kā parasti
4. solis. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu un nātrija daudzumu vismaz 2 dienas
Nātrijs un ogļhidrāti var aizturēt ūdeni un ātri novērst svara zudumu no žāvēšanas. Neēdiet konservētu gaļu, zupas, saldumus vai graudus. Pirmajās ēdienreizēs izvēlieties pārtikas produktus ar zemu nātrija, ogļhidrātu un tauku saturu. Lietojiet vieglas garšvielas vai vispār bez garšvielām tikai tad, kad sākat ēst normāli.
