Gavēni cilvēki ir praktizējuši vēstures gaitā vairāku iemeslu dēļ. Daži cilvēki gavē reliģisku iemeslu dēļ, daži - veselības labuma dēļ, bet citi uzskata, ka tam ir detoksikācijas efekts uz ķermeni. Viena no gavēšanas metodēm, kas cilvēkiem patīk, ir ābolu gavēnis. Tiek uzskatīts, ka ābols ātri var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa un uzlabot vispārējo veselību. Lai gan šie apgalvojumi lielā mērā nav pierādīti, ābolu gavēnis joprojām var likt justies veselīgākam un detoksicētākam.
Soļi
1. daļa no 2: tīrīšanas uzsākšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Gavēnis var dot labumu veselībai, un daži uzskata, ka ābolu badošanās var būt īpaši laba iespēja. Tomēr, pirms sākat gavēni, jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts varēs jums pateikt, vai jūs varat droši iziet gavēni. Pirms gavēņa sākuma konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots.
- Detoksikācijas diētas var likt jums justies labāk, bet tiešais cēlonis nav zināms. Tiek uzskatīts, ka vienkārša izvairīšanās no neveselīgas vai pārstrādātas pārtikas var būt atbildīga.
- Gavēnis var izraisīt tādas blakusparādības kā nogurums vai vitamīnu trūkums.
2. solis. Uzziniet, kādas priekšrocības badošanās var dot
Ir pierādīts, ka badošanās labvēlīgi ietekmē ķermeni. Lai gan lielākajai daļai badošanās ir nepieciešams dzert tikai ūdeni, daži uzskata, ka ābolu gavēņi var dot arī labumu veselībai. Apskatiet dažas no iespējamām badošanās priekšrocībām, lai labāk izprastu, ko jūs varat sagaidīt no procesa:
- Paaugstināta sirds un asinsvadu veselība.
- Svara zudums
- 2. tipa diabēta profilakse.
- Pārbaudes ar dzīvniekiem ir parādījušas ilgmūžības pieaugumu.
Ekspertu padoms
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Solis 3. Iegūstiet labāko ābolu veidu
Dažādi ābolu veidi piedāvās dažādus uztura un veselības ieguvumus. Pirms sākat, jūs vēlēsities meklēt veselīgākus ābolu veidus, lai jūs varētu ātri gūt maksimālu labumu. Pērkot ābolus, paturiet prātā šo informāciju:
- Bioloģiskie āboli nesatur pesticīdus, un daudzos gadījumos piedevas ir aizliegtas.
- Vecmāmiņa smita, brīvība, sarkanais gardums, medus kraukšķīgums un bārdas dedzināšana ir laba izvēle āboliem, kas satur daudz barības vielu.
- Dažiem āboliem, piemēram, Golden Delicious, ir augsts cukura līmenis.
4. Izvairieties ēst lielu maltīti pirms gavēņa sākuma
Lai gan var būt vilinoši ēst pēdējo milzu maltīti pirms gavēņa sākuma, tas faktiski var kaitēt jūsu centieniem. Lēnām samaziniet ēdamo ēdienu, ieejot gavēnī, lai tas būtu vieglāk jūsu ķermenim.
- Mēģiniet ēst vieglas, veselīgas maltītes trīs dienas pirms gavēņa.
- Izvairieties ēst smagus ēdienus vai lielas maltītes pirms gavēņa.
Solis 5. Sāciet savu gavēni
Gavēņa laikā jums ir atļauts ēst tik daudz ābolu, cik vēlaties. Daži iesaka ēst ābolus ikreiz, kad esat izsalcis, neraizējoties par to, cik daudz jūs patērējat. Kamēr jūs ēdat tikai ābolus un dzerat ūdeni, jūs pareizi badojaties.
- Trīs dienu gavēņa laikā ēdiet tikai ābolus.
- Gavēņa laikā varat dzert arī siltu ūdeni.
- Daži uzskata, ka ābolu sidra vai ābolu sulas dzeršana ir pieņemama, ja vien tiem nav pievienots cukurs.
2. daļa no 2: Atgriešanās pie ierastā uztura
1. solis. Pamazām atgriezieties pie ierastā uztura
Jūs nevēlaties pēkšņi atsākt ierasto uzturu pēc ābolu gavēņa. Dienā, kad esat gatavs atsākt ierasto uzturu, dienas laikā lēnām pievienojiet dažādus pārtikas produktus, lai jūsu ķermenis atkal varētu pielāgoties parastajam uzturam.
- Mēģiniet brokastīs pievienot citus augļus.
- Salāti var būt labs pusdienu ēdiens, atgriežoties pie ierastā uztura.
- Pabeidziet brīvdienu ar vieglām vakariņām, izvairoties no smagas vai neveselīgas pārtikas.
2. solis. Atjaunojiet savu parasto uzturu
Pēc gavēņa, koncentrējoties uz to, ko esat ēdis, varat atgriezties pie ierastā uztura. Tomēr, iespējams, vēlēsities rūpīgi pievērst uzmanību tam, ko un cik daudz jūs ēdat, lai joprojām izbaudītu veselīga uztura sniegtās priekšrocības.
- Turpiniet pievērst uzmanību tam, ko ēdat un dzerat.
- Izvairieties no pārēšanās pēc gavēņa pat tad, ja jūtaties izsalcis.
3. solis. Ja vēlaties, atgriezieties pie gavēņa
Ik pa laikam badošanās var dot daudz labumu veselībai. Daži uzskata, ka šos ieguvumus veselībai var iegūt, laiku pa laikam ātri lietojot ābolu. Apsveriet iespēju tuvākajā laikā atvēlēt laiku, lai jūs varētu ātri atgriezties savā ābolā, lai turpinātu baudīt šīs diētas priekšrocības.
Pārtraukta badošanās var dot labumu veselībai
Padomi
- Pirms sākat ātri, konsultējieties ar savu ārstu.
- Atvieglojiet gavēni, ēdot vieglas maltītes un samazinot patērēto daudzumu.
- Trīs dienu gavēņa laikā ēdiet tikai ābolus.
- Lēnām pārtrauciet gavēni, maigi atgriežoties dienas laikā pie ierastā uztura.
- Visu laiku pievērsiet uzmanību tam, cik daudz un ko ēdat pēc gavēņa.
- Reizēm badošanās var dot labumu veselībai.
Brīdinājumi
- Badošanās var izraisīt blakusparādības, tostarp letarģiju un vitamīnu un minerālvielu zudumu organismā.
- Zinātniski nav pierādīts, ka detoksikācijas diētas un ābolu badošanās darbojas vai ir drošas.
