Resnās zarnas apūdeņošana, ko sauc arī par resnās zarnas, ir procedūra, kas paredzēta, lai izvadītu no zarnām atkritumus un toksīnus. Lai gūtu maksimālu labumu no procedūras, jums būs jāpielāgo dzīvesveids divas dienas pirms un atkal dienā. Pēc tam jums būs jāļauj sistēmai pielāgoties un jāapsver iespēja ilgtermiņā mainīt dzīvesveidu. Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka koloni atvieglo dažādus apstākļus, nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šo teoriju. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai apspriestu, vai procedūra jums ir piemērota vai droša.
Soļi
1. daļa no 3: Uztura pielāgošana 48 stundas pirms resnās zarnas
1. solis. Katru dienu izdzeriet 1,9 l (64 unces) ūdens
Hidratācija ir ļoti svarīga resnās zarnas un ikdienas dzīvē. Lai sagatavotos procedūrai, nedzeriet tikai ūdeni. Padariet to par savu ikdienas sastāvdaļu.
Solis 2. Papildiniet ar zāļu tēju
Izvēlieties ingveru, piparmētru vai kardamonu. Šie augi veicina veselīgu gremošanu un neļauj jūsu sistēmai kļūt gāzētai. Tējas, kas tās satur, arī nesatur dehidrējošu kofeīnu. Mērķis ir dažas tases dienā.
Solis 3. Ēdiet daudz dārzeņu
Mērķis ir pagatavot dārzeņus vismaz 50 līdz 70 procentus no jūsu ēdienreizēm. Ielādējiet tumšos lapu zaļumus, cukini, zirņus, gurķus, mangoldus un fenheli. Ēd tos neapstrādātus vai viegli tvaicētus.
4. solis. Katru dienu dzeriet 16 līdz 32 šķidrās unces (470 līdz 950 ml) sulas dārzeņus
Izmantojiet sulu spiedi vai pasūtiet savākšanu vietējā sulu bārā vai kafejnīcā. Sula 5 vai 6 kāpostu kātiņus, 1 romiešu salātu galvu, 1-2 ēdamkarotes (15-30 g) ingvera, veselu citronu un 1-2 veselus ābolus saldumam. Ja iespējams, izmantojiet organiskas sastāvdaļas.
5. solis. Samaziniet dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu
Šie pārtikas produkti var izraisīt aizcietējumus. Ja ēdat gaļu, pieturieties pie ceptas vistas vai saldūdens zivīm. Aizstājiet dzīvnieku olbaltumvielas ar aunazirņiem, neapstrādātiem riekstiem un neapstrādātām sēklām.
6. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, ceptiem izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas un saldētām maltītēm. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (maize, makaroni un baltie rīsi) piena produkti, sarkanā gaļa un vēžveidīgie. Šiem pārtikas produktiem ir tendence saistīties un iestrēgt zarnās.
7. solis. Nesmēķējiet, nelietojiet alkoholu un nelietojiet kofeīnu
Tabaka, alkohols un kofeīns dehidrē ķermeni. Atšķirībā no alkohola un kofeīna tabakas izstrādājumiem nav zināms ieguvums veselībai. Ja jūs smēķējat, ļaujiet tai būt izmēģinājuma braucienam vai gatavībai atmest smēķēšanu uz visiem laikiem!
8. solis. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu
Pirms norīšanas mēģiniet košļāt katru kumosu 20 līdz 30 reizes. Paņemiet nelielus kodumus un lēnām košļājiet. Rūpīga košļāšana samazinās resnās zarnas nesagremotā ēdiena uzkrāšanos un gāzes kabatas.
9. solis. Vingrinājums
Tam vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas rutīnas, apmēram 3 līdz 5 dienas nedēļā. Labs treniņš dienu pirms resnās zarnas palīdzēs stimulēt zarnu darbību. Turieties pie ierastās rutīnas. Ja parasti neveicat vingrinājumus, dodieties pastaigā vai nodarbojieties ar jogu.
2. daļa no 3: Piesardzības pasākumi resnās zarnas dienā
1. solis. Ēdiet vieglu pārtiku
Pieturieties pie augļiem, neapstrādātu dārzeņu salātiem un tvaicētiem zaļumiem. Izlaidiet pārtikas produktus, kas izraisa gāzi, piemēram, pākšaugus, brokoļus, ziedkāpostus, kāpostus un puravi. Tādējādi procedūra noritēs raitāk un ietaupīs neērtības.
2. Izvairieties ēst vai dzert divas stundas pirms
Ja jums ir hiperaktīvs urīnpūslis, apsveriet šķidrumu pārtraukšanu agrāk. Procedūras laikā jūsu vēdera zona tiks masēta. Tukšs urīnpūslis un kuņģis ļaus justies ērtāk.
Solis 3. Ierodieties nedaudz agri
Tas ļaus atpūsties visam ķermenim, ieskaitot zarnas. Skriešanās tikai izsauc stresu. Ja pirms resnās zarnas jūtat stresu, mēģiniet smieties, dziļi elpot un/vai klausīties nomierinošu mūziku.
4. Atklāti un godīgi runājiet ar savu resnās zarnas terapeitu
Apspriediet savu dzīvesveidu un slimības vēsturi. Piemēram, miniet, cik bieži vingrojat, ko parasti ēdat, lietojat zāles un uztura bagātinātājus, vai arī problēmas ar gremošanu. Gatavi uzdot jautājumus par procedūru un turpmākajiem pasākumiem. Jūtieties brīvi izteikt visas bažas.
3. daļa no 3: Pasākumi pēc resnās zarnas
1. solis. Ēdiet gaismu 24 stundas
Pieturieties pie zupas un salātiem. Izvairieties no pikantām sastāvdaļām, piemēram, pipariem vai karija pulvera. Pēc resnās zarnas jūsu zarnu muskuļi tiek stimulēti. Viegla diēta ļaus jūsu muskuļiem pielāgoties parastajam stāvoklim.
2. solis. Nelaidieties ūdenī
Katru dienu dzeriet 1,9 l (64 unces) šķidruma. Mitrināšana palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties. Tas arī dos jums pilnīgu sajūtu, kas neļaus jums sasniegt smagus pārtikas produktus.
3. Izmaiņas dzīvesveidā
Ja pirms resnās zarnas bijāt mazkustīgs, konsultējieties ar ārstu par vingrošanas režīma sākšanu. Ieguldiet sulu spiedē, lai katru dienu baudītu svaigu dārzeņu sulu. Izslēdziet piena produktus, kas ir bieži sastopams aizcietējumu cēlonis. Visbeidzot, ja jūs domājat, ka jums varētu būt jutība pret lipekli, konsultējieties ar dietologu par to, kā atbrīvoties no lipekļa.
