Trūces rodas, kad orgāns vai citi audi iziet cauri vājai vietai vēdera sienas muskuļos un fascijas audos un rada izliekumu jūsu ādā. Daudziem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz trūci, un trauma vai sasprindzinājums var izraisīt tās attīstību. Ja jūs uztrauc trūces attīstība, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu risku. Bet, ja jums rodas trūce, pārliecinieties, ka pēc iespējas ātrāk apmeklējat ārstu, lai apspriestu ārstēšanas iespējas.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Iegūstiet labu formu
Trūces biežāk rodas cilvēkiem ar lieko svaru vai sliktā formā. Ja jums ir liekais svars vai ja jūs neesat labā formā, mēģiniet zaudēt svaru, mainot diētu un iekļaujot vairāk vingrinājumu savā ikdienā.
- Sāciet, veicot kaut ko mazu, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu, un stiprinot, pievienojiet spēku.
- Koncentrējieties uz profilaktiskiem stiprināšanas vingrinājumiem jūsu kodolam (vēdera un muguras muskuļiem). Tas var palīdzēt samazināt dažu visbiežāk sastopamo trūces veidu risku.
- Mērķējiet 30 minūtes vingrinājumu dienā 5 dienas nedēļā.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu
Aizcietējums var izraisīt arī trūci, tāpēc ir svarīgi novērst aizcietējumus, lai novērstu trūci. Pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujat daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku un dzerat arī daudz ūdens.
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un auzu pārslas
3. solis. Nepaļaujieties uz atbalstošu apģērbu, lai saglabātu trūces vietā
Šāds atbalsts ir labs tikai īslaicīgai lietošanai pēc operācijas. Atbalsta apģērba izmantošana, lai varētu pacelt lielāku svaru, neaizsargā vai neļauj attīstīties trūcei.
4. solis. Celot priekšmetus, izmantojiet labu stāju
Vislabāk ir izvairīties no smagu priekšmetu pacelšanas, lai novērstu trūci. Tomēr, ja jums ir nepieciešams pacelt smagu priekšmetu, noteikti izmantojiet labu formu. Izmantojot sliktu stāju, paceļot priekšmetu, var rasties arī trūce. Sāciet pārbaudīt savu stāju pirms objekta pacelšanas, lai pārliecinātos, ka izmantojat labu pacelšanas pozu. Paceļot priekšmetus, jāņem vērā dažas lietas:
- Turiet muguru taisni un vēdera muskuļus saspringtus.
- Stāviet ar kājām plecu platumā.
- Izmantojiet kāju muskuļus, lai veiktu darbu, nevis muguru.
- Negriezieties, pagriežot jostasvietā. Pagriezieties ar visu ķermeni.
5. Atmest smēķēšanu
Smēķētāja klepus var kļūt smags, un šis biežais, smagais klepus var izraisīt trūci. Smēķēšana arī palielina vēža, emfizēmas, sirds slimību un daudzu citu nopietnu slimību attīstības risku.
Ja jūs smēķējat, jautājiet savam ārstam par medikamentiem un smēķēšanas atmešanas programmām, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu
6. solis. Valkājiet brīvu apģērbu
Dažreiz trūces cēlonis var būt apģērba valkāšana, kas pārāk cieši pieguļ viduklim. Lai novērstu šo faktoru, pārliecinieties, ka valkājat ērti apģērbtu apģērbu, kas nerada pārāk lielu spiedienu uz jostasvietu.
- Valkājiet apģērbu, kas ir lielāks par vajadzīgo, lai nodrošinātu papildu vietu ap vidukli.
- Apģērbu vietā valkājiet drēbes ar elastīgu jostasvietu.
7. solis. Pēc ēšanas palieciet vertikāli
Jums ir arī lielāks risks saslimt ar trūci pēc ēšanas. Lai samazinātu risku, nelieciet un nenogulieties apmēram 2 līdz 3 stundas pēc ēšanas.
Pēc ēšanas apsēdieties vertikāli vai atguļieties krēslā un izvairieties darīt visu, kas liek noliekties
2. metode no 3: samaziniet trūces risku vingrinājumu laikā
Solis 1. Sāciet treniņus ar iesildīšanos
Intensīvas fiziskās aktivitātes sākšana, pirms ķermenim ir bijusi iespēja sasilt, var arī palielināt trūces attīstības risku. Pārliecinieties, ka pirms vingrinājumu uzsākšanas veltiet vismaz 5 minūtes, lai veiktu nelielu slodzi.
Sāciet katru treniņu ar zemas ietekmes vingrinājuma versiju, kuru gatavojaties veikt. Piemēram, ja plānojat skriet, tad sāciet ar 5 minūšu ātru iešanu
2. solis. Izmantojiet labu formu
Izmantojot sliktu formu vai ātras, saraustītas kustības, treniņa laikā var palielināties arī trūces risks. Vingrošanas laikā izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Pārliecinieties, ka tā vietā izmantojat lēnas, vienmērīgas kustības.
Solis 3. Samaziniet intensitāti, ja sākat justies neērti
Spiežot sevi pārāk smagi, var palielināties savainošanās risks, kas var ietvert trūci. Ja sākat sajust sāpes vai diskomfortu, tad kādu laiku samaziniet intensitāti.
Pārliecinieties, ka katru nedēļu dodat sev atpūtas dienu. Tomēr atpūtas diena nenozīmē, ka jūs paliekat pilnīgi neaktīvs. Izmēģiniet kādu maigu jogu vai kaut ko zemas intensitātes, piemēram, īsu, nesteidzīgu pastaigu
Solis 4. Sadarbojieties ar personīgo treneri, lai stiprinātu trūces pakļautās vietas
Atsevišķas ķermeņa vietas ir vairāk pakļautas trūcēm, un ir iespējams stiprināt šīs zonas, taču, lai to izdarītu, jāmeklē speciālista palīdzība. Personīgais treneris var palīdzēt jums stiprināt trūces pakļautās vietas (piemēram, jūsu kodolu), ja jūs uztrauc trūces attīstība.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ja Jums rodas nopietni simptomi, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu
Dažreiz trūcei var pievienoties simptomi, kas norāda, ka kaut kas nav kārtībā. Noteikti zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam (911), ja pamanāt:
- Sāpes trūce, un jūs nevarat to atgriezt vietā ar nelielu spiedienu
- Slikta dūša, vemšana vai sāpes vēderā
- Jūsu trūce izskatās sarkana, violeta, mainījusi krāsu vai ir tumša
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskas trūces korekcijas iespējām
Trūcēm ir nepieciešams ķirurģisks remonts, lai tās kļūtu labākas, tāpēc noteikti apspriediet savas iespējas ar savu ārstu. Trūces operācijas laikā ārsts pārvietos no vietas izkustējušos audus, noņems bojātos audus un labos vēdera sienu ar sintētisku sietu.
Ja ārsts izlemj, ka operācija ir nepieciešama, turpiniet koncentrēties uz minētajām dzīvesveida izmaiņām, jo tas arī uzlabo operācijas panākumu līmeni
Solis 3. Jautājiet par kopnes valkāšanu
Ārsts var ieteikt valkāt kopni, kas ir josta, kas palīdz noturēt trūci pirms ķirurģiskas korekcijas. Pārliecinieties, ka ārstēšanas vietā nevalkājat kopni. Fermas ir pagaidu aizsardzības līdzeklis, un tas neizlabos trūci.
