Priekškambaru mirdzēšana jeb AFib ir neregulāras sirdsdarbības veids, kas parasti izraisa strauju sitienu un plandīšanos. Lai gan tas ir ārstējams, tas var būt nopietns un prasa medicīnisku palīdzību. Ja jūtat sirdsklauves, neregulāru sirdsdarbību, vājumu, reiboni vai elpas trūkumu, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai veiktu eksāmenu. Kad esat redzējis savu ārstu, varat veikt dažus dabiskus pasākumus, lai ārstētu stāvokli un labotu sirdsdarbību. Turklāt ārsts var izrakstīt zāles, tāpēc vienmēr ievērojiet viņu ieteikto ārstēšanas plānu, lai iegūtu labākos rezultātus.
Soļi
1. metode no 3: uztura ārstēšana
AFib dažreiz ir nepareiza uztura rezultāts. Augsts asinsspiediens un holesterīns var veicināt stāvokli, tāpēc dažu diētas izmaiņu veikšana varētu būt liela palīdzība. Ievērojot veselīgu uzturu, kurā ir maz tauku, sāls un cukura, varētu uzlabot vispārējo veselību un ārstēt AFib. Tomēr ar uztura uzlabojumiem vien var nepietikt, tāpēc lietojiet arī visus ārsta izrakstītos medikamentus.
Solis 1. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, lai pasargātu savu sirdi
Augu diēta palīdz pazemināt holesterīna līmeni, svaru un asinsspiedienu, pasargājot sirdi no AFIb. Jums nav jākļūst par veģetārieti, bet katrā ēdienreizē iekļaujiet dažus augļus vai dārzeņus, lai iegūtu pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu, lai uzlabotu sirds veselību.
Katru dienu saņemiet vismaz 4 augļu un 5 dārzeņu porcijas. Tas ir viegli, ja katrā ēdienreizē iekļaujat vismaz 2 porcijas un dažas uzkodas visas dienas garumā
2. solis. Iegūstiet olbaltumvielas no liesiem vai augu avotiem
Liesos olbaltumvielu avotos ir maz piesātināto tauku, tāpēc tie ir labāki jūsu sirds veselībai. Pārslēdzieties uz baltās gaļas mājputniem, olām, zivīm vai augu avotiem, lai iegūtu vairāk sirds veselīgu olbaltumvielu.
- Labi augu olbaltumvielu avoti ir rieksti, sēklas, pākšaugi, soja un pupiņas.
- Sarkanā gaļa un tumšās gaļas mājputni satur daudz piesātināto tauku, tāpēc ierobežojiet šo avotu uzņemšanu. Ja ēdat mājputnus, noņemiet ādu no mazāk piesātinātajiem taukiem.
3. solis. Iekļaujiet 1-1,6 g omega-3 katru dienu
Omega-3 ir veselīgi tauki, kas samazina iekaisumu organismā un atbalsta jūsu sirds veselību. Parasti ikvienam vajadzētu iegūt vismaz 1-1,6 g dienā no jūsu parastā uztura.
Labi omega-3 avoti ir zivis (1-1,8 g uz oz.), Augu eļļas (1,3 g uz ēdamkaroti), valrieksti (2,5 g uz oz.) Un linu sēklas (2,3 g uz unci)
Solis 4. Pārslēdzieties uz pilngraudu produktiem, lai izvairītos no bagātinātiem miltiem
Bagātināti milti var palielināt sirdsdarbības ātrumu un izraisīt AFib simptomus. Turpretī pilngraudu produkti nodrošina lēnāku enerģijas izdalīšanos, kas neapgrūtinās jūsu ķermeni. Visas baltmaizes vai graudaugu aizstājiet ar pilngraudu veidiem.
Kopumā brūnie ēdieni ir veselīgāki nekā baltās šķirnes. Baltie rīsi, piemēram, ir bagātināti, tāpēc brūnie rīsi ir labāka izvēle
Solis 5. Ierobežojiet sāls patēriņu līdz 2, 300 mg dienā
Sāls paaugstina asinsspiedienu un var pasliktināt AFib. Lai optimāli saglabātu sirds veselību, ārsti iesaka nogriezt sevi 2 300 mg dienā. Tam vajadzētu palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
- Ieradieties pārbaudīt visas uztura etiķetes attiecībā uz sāls saturu visā, ko pērkat. Centieties arī nepievienot vairāk sāls ēdiena gatavošanai vai ēdienam.
- Ārsts var vēlēties, lai jūs ievērotu diētu ar zemu sāls saturu ar mazāk nekā 2 300 mg. Dažas diētas cilvēkiem ar sirds problēmām ir ierobežotas līdz 1500 mg. Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus.
6. Izvairieties no taukainas, pārstrādātas vai ceptas pārtikas
Visi šie pārtikas produkti satur daudz piesātināto tauku, sāls, ķīmiskās vielas un kalorijas. Vislabāk ir ēst pēc iespējas mazāk šo produktu. Ja iespējams, ēdiet svaigas maltītes.
- 2, 300 mg sāls ir tikai aptuveni 2,5 ēdamk., Tāpēc ir viegli pārsniegt ieteicamo daudzumu. Pievērsiet uzmanību pievienotā sāls daudzumam.
- Tas ietver konservētu vai pārstrādātu gaļu, piemēram, aukstos gaļas gabalus, kuros parasti ir daudz sāls.
- Ja gatavojat mājās, mēģiniet to cept vai grauzdēt. Tādā veidā jums nebūs jāpievieno papildu eļļa vai tauki.
7. Izgrieziet pēc iespējas vairāk pievienotā cukura
Pievienotajam cukuram nav uzturvērtības, un tas var paaugstināt jūsu svaru un asinsspiedienu. Vislabāk ir izgriezt pēc iespējas vairāk, lai atbalstītu savu sirdi. Ieteicamais pievienoto cukuru limits ir 25–35 g dienā, tāpēc palieciet krietni zem šī līmeņa.
- Jūs varētu domāt, ka tikai desertos ir cukurs, bet daudzi iepakoti pārtikas produkti ir pildīti ar cukuru. Ieradieties pārbaudīt uztura etiķetes cukura saturam. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz cukura ir pievienots dažiem pārtikas produktiem.
- Pievienotie cukuri atšķiras no dabīgajiem, piemēram, augļos. Jums nav jāatsakās no dabīgiem cukuriem.
8. Ja vēlaties konkrētu plānu, ievērojiet Vidusjūras diētu
Daži ārsti iesaka saviem pacientiem ar AFib ievērot Vidusjūras diētu. Šis plāns ietver daudz produktu, zivju un veselīgu eļļu, vienlaikus ierobežojot sāli, taukus un pārstrādātus pārtikas produktus. Ja vēlaties ievērot konkrētu plānu, pāreja uz šo diētu ir lielisks ceļvedis.
2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Daži dzīvesveida faktori var veicināt arī AFib. Liekais svars, neaktivitāte vai noteiktu vielu lietošana var veicināt AFib. Papildus diētas maiņai, dažas izmaiņas dzīvesveidā var būt noderīgas kopā ar medicīnisko ārstēšanu.
Solis 1. Vingrojiet katru dienu, lai uzlabotu sirds veselību
Regulāra fiziskā slodze ir laba jūsu sirdij un var uzlabot jūsu AFib simptomus. Mēģiniet vingrot 30 minūtes 5-7 dienas nedēļā. Tas var stiprināt sirdi un regulēt asinsspiedienu.
- Aerobikas vingrinājumi ir vislabākie jūsu sirds veselībai. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt un veikt citus kardio treniņus.
- Ja kādā treniņa brīdī jūtat, ka sirds pukst pārāk stipri, vai ja jūtaties ģībonis, reibonis vai elpas trūkums, apstājieties un atpūtieties. Jūs, iespējams, spiežat sevi pārāk smagi.
- Tomēr nesportojiet stundas dienā. Pārmērīga fiziskā slodze var paaugstināt AFib risku.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars palielina AFib un citu sirds problēmu risku. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu, lai izlemtu par ideālu svaru sev. Pēc tam izveidojiet diētu un vingrojumu programmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
- Ievērojot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot, lai palīdzētu AFib, jūs arī zaudēsit svaru.
- Izvairieties no ārkārtējas vai avārijas diētas. Pārāk ātra svara zaudēšana nenāk par labu jūsu sirdij, it īpaši, ja jums jau ir AFib.
Solis 3. Samaziniet stresu, lai pazeminātu asinsspiedienu
Augsts stress var paaugstināt asinsspiedienu un pasliktināt AFib. Ja parasti jūtat stresu, veiciet dažus pasākumus, lai atpūstos un samazinātu spiedienu uz sirdi.
- Dažas relaksācijas aktivitātes, piemēram, dziļa elpošana vai meditācija, var attīrīt galvu un palīdzēt mazināt stresu. Regulāra vingrošana var arī samazināt stresa līmeni.
- Darot lietas, kas jums patīk, ir lieliski veidi, kā mazināt stresu. Mēģiniet katru dienu veltīt dažas minūtes saviem hobijiem.
4. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Lai gan nav skaidrs, vai kofeīns patiesībā pasliktina AFib, tas var padarīt jūsu sirdi niknu. Parasti, lai izvairītos no problēmām, dzeriet ne vairāk kā 400 mg dienā, kas atbilst 3-4 tasītēm kafijas.
- Ja esat ļoti jutīgs pret kofeīnu, jums tas ir pilnībā jāizslēdz.
- Atcerieties, ka enerģijas dzērieni parasti satur daudz vairāk kofeīna nekā tasīte kafijas, un dažreiz pat vairāk kofeīna, nekā vajadzētu dienā. Izvairieties no šiem dzērieniem.
Solis 5. Dzeriet alkoholu mērenībā
Pārmērīga dzeršana vai dzeršana īpaši, lai piedzertos, ir zināms AFib izraisītājs. Ierobežojiet dzeršanu līdz vidēji 1-2 dzērieniem dienā, lai izvairītos no simptomu rašanās.
Ja pamanāt, ka simptomi parādās pat pēc viena vai diviem dzērieniem, jūs varat būt īpaši jutīgi pret alkoholu. Šajā gadījumā labāk no tā pilnībā izvairīties
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai nelikumīgu narkotiku lietošanu
Smēķēšana un narkotiku lietošana ir kaitīga jūsu vispārējai sirds veselībai un var pasliktināt AFib. Vislabāk ir izvairīties no abām darbībām. Pārtrauciet smēķēšanu, cik drīz vien iespējams, vai izvairieties no sākuma.
- Arī pasīvie dūmi var radīt problēmas, tāpēc neļaujiet nevienam smēķēt arī jūsu mājās.
- Visas nelegālās narkotikas ir kaitīgas, bet stimulanti ir īpaši slikti, ja Jums ir AFib. Tie ietver kokaīnu, amfetamīnu, kreku un ekstazī.
3. metode no 3: alternatīvā un papildu medicīna
Dažas alternatīvas ārstēšanas metodes varētu palīdzēt ar AFib. Tomēr trūkst pētījumu, un nav skaidrs, vai šie līdzekļi ir galīgie stāvokļa izārstēšanas līdzekļi. Jūs varat tos izmēģināt, ja vēlaties, bet vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir sirds slimība, jums jāpārliecinās, ka nekādas piedevas vai ārstēšana jums neradīs problēmas.
1. solis. Veiciet akupunktūras procedūras, lai mazinātu stresu un spiedienu
Ir maz pierādījumu tam, ka akupunktūras procedūras faktiski ārstē AFib, taču dažiem cilvēkiem tas šķiet izdevīgi. Tam varētu būt netiešs ieguvums, samazinot stresu un nemieru, kas var regulēt asinsspiedienu un ritmu. Izmēģiniet akupunktūru pats un pārbaudiet, vai tā darbojas.
- Apmeklējiet pieredzējušu un licencētu akupunktūristu, lai zinātu, ka saņemat drošu ārstēšanu.
- Izskaidrojiet akupunktūras speciālistam precīzu problēmu. Viņi pielāgos spiediena punktus, kuriem tie piekļūst, pamatojoties uz jūsu simptomiem.
2. solis. Lietojiet zivju eļļas piedevas papildu omega-3
Lielākas omega-3 devas var palīdzēt uzlabot sirds veselību un novērst aritmiju. Mēģiniet lietot zivju eļļas tabletes, lai pievienotu omega-3 devu, un pārbaudiet, vai tas palīdz.
- Dienas deva mainās atkarībā no tā, cik koncentrētas ir tabletes, bet 1000 mg ir parasta deva. Izpildiet norādījumus uz pudeles.
- Ja esat veģetārietis, ir arī aļģes vai augu piedevas, kas nodrošina omega-3 bez zivju eļļas.
3. solis. Izmantojiet CoQ10, lai regulētu savu sirdsdarbību
CoQ10 ir enzīms, kas var mazināt iekaisumu un uzturēt sirds ritmu. Jūs varētu mēģināt lietot šo papildinājumu, ja jums nav paveicies ar citām procedūrām.
- Parastās CoQ10 devas svārstās no 50-200 mg, tāpēc ievērojiet ārsta norādījumus.
- Ārsts var ieteikt lietot CoQ10, ja lietojat zāles, kas var traucēt sirdsdarbību.
- CoQ10 var traucēt asins šķidrinātājus, tāpēc izvairieties no tā, ja lietojat šīs zāles.
4. Izmēģiniet taurīna piedevu
Lai gan nav zināms, kāpēc, taurīna piedevas, šķiet, aizsargā jūsu sirdi un regulē tās pukstēšanu. Jautājiet savam ārstam, vai šis papildinājums jums ir piemērots, lai redzētu, vai tas darbojas.
Pētītā deva ir 10-20 g dienā, taču ievērojiet ārsta norādījumus
Līdzekļi medicīnā
Lai gan ir dažas dabiskas AFib ārstēšanas metodes, tas joprojām ir veselības stāvoklis, un jums ir nepieciešama profesionāla ārstēšana. Ja parādās AFib simptomi, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai veiktu eksāmenu. Pēc tam jūs varat izmēģināt dažas mājas procedūras jūsu stāvoklim. Informējiet ārstu un atgriezieties citā vizītē, ja jebkurā brīdī pamanāt, ka simptomi pasliktinās.
Brīdinājumi
- Vienmēr vispirms apspriediet ar ārstu jebkādas uztura izmaiņas vai uztura bagātinātājus, īpaši, ja Jums ir sirds slimība, piemēram, AFib.
- Pārmērīgs vitamīnu daudzums jūsu sistēmā, īpaši D vitamīns, var izraisīt AFib, tāpēc nekad nelietojiet uztura bagātinātājus, iepriekš nerunājot ar ārstu.
