Jūsu ķermenis zaudē šķidrumu, kad jūs svīstat no karstuma vai fiziskās aktivitātes, un ir svarīgi šos šķidrumus nomainīt. Pagatavojot šķidrumu aizvietojošus dzērienus, jūs varat izvairīties no lielas naudas tērēšanas gataviem dzērieniem, un jūs saņemsiet tādas pašas priekšrocības. Jūs pat varat pielāgot šķidruma nomaiņas dzērienu savām vajadzībām. Ir trīs galvenie šķidruma aizvietošanas dzērienu veidi: izotonisks, hipertonisks un hipotonisks. Izotonisks dzēriens ir labākais normālai rehidratācijai, savukārt hipertonisks dzēriens ir piemērots degvielas uzpildei pēc intensīva treniņa vai svara pieaugumam, un hipotoniskie dzērieni ir piemēroti tiem, kas cenšas zaudēt svaru vai saglabāt zemu svaru.
Soļi
1. metode no 3: Izotoniska šķidruma aizvietošanas dzēriena pagatavošana
Solis 1. Normālai rehidratācijai izvēlieties izotonisku dzērienu
Izotoniskie dzērieni papildinās zaudēto šķidrumu, vienlaikus piešķirot ķermenim papildu ogļhidrātus, lai palīdzētu nodrošināt enerģiju. Ogļhidrātu un elektrolītu koncentrācija šajos dzērienos gandrīz atdarina asinīs esošo koncentrāciju, ļaujot efektīvi absorbēt šķidrumu. Izvēlieties izotonisku šķidruma aizstājēju normāliem treniņiem un mērenai svīšanai. Lai dzērienu uzskatītu par izotonisku, tajā ir aptuveni tāds pats sāls un cukura saturs kā cilvēka ķermenī.
Piemēram, jūs varat dzert izotonisku dzērienu futbola treniņa laikā un pēc tā. Vai arī pēc 5K skriešanas varat dzert izotonisku dzērienu
2. solis. Savāc savas sastāvdaļas
Izotoniskie šķidrumu aizvietojošie dzērieni palīdz ātrāk mitrināt jūs, jo tie satur aptuveni tādu pašu cukura un sāls daudzumu kā jūsu asinis. Lai pagatavotu izotonisku šķidruma aizstājēju, jums būs nepieciešams:
- 3 tases vai (apmēram 800 ml) ūdens
- 1 glāze augļu sulas (jebkura veida) VAI 1 tase tējas un 2 ēdamkarotes cukura
- šķipsniņu sāls
3. solis. Ielejiet kannā trīs tases (apmēram 800 ml) ūdens
Iegūstiet lielu krūzi un ielejiet tajā ūdeni. Lai pagatavotu izotonisku šķīdumu, jums vajadzēs apmēram trīs tases vai 720 ml dzeramā ūdens. Pārliecinieties, vai ūdens ir istabas temperatūrā vai nedaudz silts, lai sāls viegli izšķīst.
Solis 4. Pievienojiet vienu tasi (apmēram 200 ml) augļu sulas vai tējas
Pēc tam pievienojiet tēju krūzei. Ūdenim jums vajadzēs pievienot apmēram vienu tasi vai 240 ml vai augļu sulu vai tēju. Augļu sula pievienos aromātu un saldumu, bet tēja tikai piešķirs aromātu.
Ja jūs izmantojat tēju, tad, lai iegūtu pareizo cukura saturu, tējai būs jāpievieno arī apmēram divas ēdamkarotes cukura. Pievienojiet cukuru, kamēr tas vēl ir silts, un samaisiet cukuru tējā, līdz tas izšķīst. Tad pievienojiet tēju ūdenim
Solis 5. Apkaisa šķipsniņu sāls
Jums ir nepieciešams tikai šķipsniņš sāls, lai iegūtu pareizo nātrija līmeni jūsu izotoniskā šķidruma aizvietošanas dzērienam. Saspiediet nedaudz sāls starp rādītājpirkstu un īkšķi un iemetiet to krūkā.
6. solis. Labi samaisiet maisījumu
Kad esat pievienojis visas sastāvdaļas, samaisiet vai samaisiet sastāvdaļas, lai tās būtu labi apvienotas. Tad tas būs gatavs dzeršanai! Ielejiet nedaudz ūdens pudelē un ņemiet to līdzi nākamajam treniņam vai baudiet glāzi uzreiz.
2. metode no 3: Hipertoniskā šķidruma aizvietojošā dzēriena pagatavošana
Solis 1. Izvēlieties hipertonisku dzērienu, ja jums nepieciešami papildu ogļhidrāti
Hipertonisko šķidrumu aizstājēju dzērieni satur vairāk cukura, tāpēc tie ir ideāli piemēroti šķidruma un kaloriju papildināšanai pēc smaga treniņa. Hipertonisks dzēriens ir tāds, kam ir vairāk sāls nekā parastajām šūnām, tāpēc tas ar osmozi izvilks ūdeni no šīm šūnām. Šie dzērieni var būt noderīgi arī enerģijas atjaunošanai garu distanču laikā, piemēram, maratona laikā un pēc tā. Tomēr, ņemot vērā augstāku cukura koncentrāciju, ūdens šajos dzērienos nav tik viegli uzsūcas, un vislabāk tos lietot kopā ar izotonisku dzērienu, lai pēc treniņa atjaunotu hidratāciju un uzpildītu degvielu.
Hipertoniskie dzērieni var būt noderīgi arī kā daļa no svara pieauguma režīma, taču pārliecinieties, ka pievienojat arī vairāk kaloriju no pārtikas. Tie ir īpaši noderīgi svara pieaugumam, jo tie piegādā vairāk kaloriju un ogļhidrātu
2. solis. Savāc savas sastāvdaļas
Hipertonisku šķidruma aizstājēju pagatavot ir vienkārši. Lai pagatavotu hipertonisku šķidruma aizstājēju, jums būs nepieciešams:
- 4 tases vai (viens litrs) ūdens
- 2 tases augļu sulas (jebkura veida) VAI 2 tases tējas un 5 ēdamkarotes cukura
- šķipsniņu sāls
Solis 3. Pievienojiet krūzītei četras tases (apmēram vienu litru) dzeramā ūdens
Sāciet ar dzeramā ūdens ielešanu krūkā. Dzēriena pagatavošanai jums vajadzēs apmēram četras tases (apmēram vienu litru) ūdens. Vislabāk ir izmantot istabas temperatūru vai nedaudz siltu ūdeni, lai varētu viegli izšķīdināt sāli.
4. solis. Ielejiet divas tases (apmēram 500 ml) augļu sulas vai tējas
Tālāk jūs varat pievienot augļu sulu. Šis šķidruma aizvietošanas dzēriens satur vairāk sulas, jo tam jābūt augstākam glikozes līmenim. Ja tā vietā izmantojat tēju, jums būs jāpievieno papildu cukurs, lai nodrošinātu, ka dzēriens satur pietiekami daudz glikozes.
Ja lietojat tēju, pievienojiet tējai vēl piecas ēdamkarotes cukura, kamēr tā vēl ir silta. Cukuru sajauc ar tēju, līdz tā pilnībā izšķīst
Solis 5. Iemaisa šķipsniņu sāls
Lai pabeigtu dzērienu, vienkārši pievienojiet šķipsniņu sāls. Iegūstiet šķipsniņu sāls starp īkšķi un rādītājpirkstu, pievienojiet to krūzei un pēc tam samaisiet sastāvdaļas. Jūsu šķidruma nomaiņas dzēriens ir gatavs dzeršanai!
3. metode no 3: Hipotoniska šķidruma aizvietošanas dzēriena pagatavošana
Solis 1. Izvēlieties hipotonisku dzērienu, lai mēģinātu noturēt svaru
Hipotonisks šķidruma aizvietošanas dzēriens satur mazāk kaloriju un ir vislabāk piemērots sportistiem, kuri cenšas saglabāt noteiktu svaru, vai tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Hipotoniskos dzērienos ir mazāk sāls nekā parastajās šūnās, tāpēc ūdens šūnā nonāk vieglāk nekā tad, ja dzertu hipertonisku dzērienu. Tie ir piemēroti svara zaudēšanai vai uzturēšanai, jo satur mazāk kaloriju un ogļhidrātu, kā arī mazāk cukura.
Piemēram, ja esat vingrotājs vai bokseris, kurš cenšas noturēties zemā svara kategorijā, hipotonisks dzēriens varētu būt ideāls
2. solis. Savāc savas sastāvdaļas
Hipotonisko šķidrumu aizvietojošie dzērieni satur mazāk glikozes nekā citi. Lai pagatavotu hipotonisku šķidruma aizstājēju, jums būs nepieciešams:
- 4 tases vai (viens litrs) ūdens
- ½ tasi (apmēram 100 ml) augļu sulas (jebkura veida)
- šķipsniņu sāls
Solis 3. Izmēriet četras tases (apmēram vienu litru) ūdens
Jums vajadzēs apmēram četras tases vai vienu litru istabas temperatūras vai nedaudz siltu ūdeni. Pārliecinieties, vai ūdens ir piemērots dzeršanai. Izmēriet ūdeni un pievienojiet ūdeni krūzei.
4. solis. Izmēriet ½ tasi (apmēram 100 ml) augļu sulas
Tālāk pievienojiet sulu krūzei. Jums vajadzēs apmēram ½ tasi vai 100 ml augļu sulas. Ielejiet sulu kannā kopā ar ūdeni.
Solis 5. Apkaisa šķipsniņu sāls
Lai pabeigtu šķidruma nomaiņas dzērienu, paņemiet šķipsniņu sāls un pievienojiet to krūzei. Pēc tam sajauciet sastāvdaļas, līdz tās ir labi apvienotas.
6. solis. Atdzesējiet un pasniedziet dzērienu
Ievietojiet krūzi ledusskapī uz dažām stundām vai līdz tas ir atdzisis. Kad dzēriens ir atdzisis, tas ir gatavs lietošanai. Ielejiet daļu no hipotoniskā dzēriena ūdens pudelē vai glāzē un baudiet!
