Laringofaringālais reflukss (LPR) ir gremošanas slimības veids, kurā kuņģa skābe nonāk barības vadā un kairina pārtikas caurules oderi, ieskaitot kaklu un balss saites. Ja jums ilgstoši ir bijis skābes reflukss, iespējams, ka ir bojātas vai kairinātas balss saites. Veiciet pasākumus, lai kontrolētu skābes refluksu, pēc tam mēģiniet atpūtināt balsi, uzturēt hidratāciju un izvairīties no dūmiem, lai ātri dziedinātu balss saites un apturētu sāpes un kairinājumu kaklā.
Soļi
1. metode no 2: izvairīšanās no turpmākiem bojājumiem
1. solis. Kontrolējiet savu skābes refluksu
Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā kontrolēt skābes refluksu. Uztura izmaiņas, miega stāvokļa pielāgošana un atpūta pēc treniņa ir dabiski veidi, kā apturēt skābes refluksa rašanos. Skābes reflukss veicinās jūsu balss saites bojājumus un padarīs dziedināšanas procesu ilgāku.
Ārkārtējos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai apturētu jūsu skābes refluksu
2. solis. Izbaudiet mazākas maltītes, lai samazinātu refluksa iespējamību
Tā vietā, lai visas dienas garumā būtu 3 lielas maltītes, mēģiniet ēst 5-6 mazākus ēdienus. Ēdot mazākas maltītes, jūsu ķermenis saņem laiku sagremot un novērš vēdera pārmērīgu izplešanos. Pēc ēšanas 2–3 stundas izvairieties no gulēšanas vai spiediena uz vēderu, lai novērstu skābes iekļūšanu kaklā.
Neēdiet tieši pirms vingrošanas vai miega, jo jūs varētu piespiest dublēt kuņģa skābi
3. Izvairieties no skābiem pārtikas produktiem un dzērieniem
Kafija, tēja, šokolāde, alkohols, gāzētie dzērieni un alkohols var pasliktināt skābes refluksu. Ēdiet vienkāršu, neskābu pārtiku, piemēram, grauzdiņus, rīsus un banānus, lai nesaasinātu skābes refluksu un vairāk nesavainotu balss saites.
Solis 4. Atpūtiet balss saites, klusējot
Jūsu balss saites ļauj runāt, dziedāt un kliegt. Jo vairāk jūs tos lietojat, jo mazāk viņi atpūšas un dziedē. Centieties ilgstoši izvairīties no runāšanas vai dziedāšanas un ļaujiet balsij atpūsties, cik vien iespējams. Sākot dziedēt balss saites, mēģiniet runāt tikai vienu vai divas reizes dienā apmēram 3 dienas.
Padoms:
Ja runājat lielas grupas priekšā, izmantojiet mikrofonu vai megafonu, lai jums nebūtu jārunā pārāk skaļi.
Solis 5. Runājiet normālā skaļumā, nevis čukstiet
Lai gan tas šķiet atpalicis, čukstēšana patiesībā ir sliktāka jūsu balss saitēm nekā runāšana normālā skaļumā. Čukstēšana izraisa balss saišu sasprindzinājumu un var pasliktināt jebkādus bojājumus. Kad runājat, izmantojiet parasto runas skaļumu.
Kliegšana ir ļoti slikta arī jūsu balss saitēm
6. solis. Norijiet vai izelpojiet spēcīgi, nevis notīriet kaklu
Skābes refluksa izraisītais kairinājums var likt jums justies, ka jums ir daudz jātīra kakls, bet skarbā kustība uz jūsu balss saitēm var tos vēl vairāk sabojāt. Dzeriet ūdeni, norijiet vai spēcīgi izelpojiet no mutes, lai ērce izkļūtu no rīkles, to nenotīrot.
Klepus var sabojāt arī balss saites
7. Izvairieties lietot dekongestantus
Ja Jums ir saaukstēšanās vai sinusa sastrēgums, iespējams, ka Jums ir izrakstīts dekongestants. Balss saitēm ir nepieciešama smērviela, kad tās berzējas kopā, lai runājot tās netiktu bojātas. Dekongestanti noņem lielāko daļu mitruma no deguna un rīkles un var kairināt balss saites. Centieties izvairīties no dekongestantu lietošanas, līdz balss saites ir sadzijušas.
Antidepresanti, zāles, kas parakstītas Parkinsona slimībai, un zāles, kas paredzētas dažām neiroloģiskām slimībām, var arī žāvēt. Izpētiet jebkuru lietoto zāļu blakusparādības un konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām
8. Pārtrauciet smēķēt tabaku
Dūmu ieelpošana ļoti izžūst kaklu un balss saites. Tas var izraisīt arī klepu, kas sasprindzina balss saites un var tās vēl vairāk sabojāt. Kamēr balss saites nav sadzijušas, izvairieties no tabakas vai cigarešu smēķēšanas.
Dodieties prom no vietām, kur gaisa kvalitāte ir zema
2. metode no 2: nomieriniet balss saites
1. solis. Turiet savās mājās mitrinātāju
Gaiss, ko elpojat, iet garām jūsu balss saitēm katrā elpas vilcienā. Ja dzīvojat sausā klimatā, gaiss, ko elpojat, var izžūt balss saites un tās kairināt. Izmantojiet mitrinātāju savās mājās, lai ieelpotu gaisu, ko elpojat, un saglabātu balss saišu eļļošanu.
Mitrinātāja glabāšana guļamistabā ir noderīga miega laikā
2. solis. Dzeriet daudz šķidruma visas dienas garumā
Katru reizi, kad dzerat, jūs nosūta mitrumu uz balss saitēm. Pārliecinieties, ka esat hidratēts, dzerot veselīgus šķidrumus, piemēram, ūdeni un sulu ar zemu cukura saturu, un izvairoties no šķidrumiem, kas var izraisīt dehidratāciju, piemēram, alkoholu un kofeīnu.
Padoms:
Dažas zāles ir diurētiķi, kas nozīmē, ka tās liek ūdenim daudz ātrāk izvadīt ķermeni. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas zāles jūs lietojat un vai tās pasliktina jūsu dehidratāciju.
Solis 3. Mitriniet kaklu ar pastilām vai gumijas gabalu
Ja jūsu kakls jūtas sauss vai neērti, pievienojiet tam nedaudz mitruma, iesūcot pastilu vai košļājot kādu gumiju. Siekalas, ko dabiski ražo mute, palīdzēs ieeļļot jūsu balss saites, un dažās pastilās ir nomierinošs elements, kas palīdz apturēt rīkles kairinājumu.
Solis 4. Gargle ar sālsūdeni divas reizes dienā
Pusi tējkarotes (5,69 g) sāls samaisa 1 glāzē (240 ml) karsta ūdens. Pārliecinieties, ka sāls ir pilnībā izšķīdis ūdenī. Pārbaudiet ūdens siltumu, lai pārliecinātos, ka tas nededzinās muti, uzmanīgi iegremdējot tajā pirkstu. Kakla aizmugurē 1 min garšo muti ar sālsūdens maisījumu, pēc tam to izspļauj.
