Pēdas bieži ir pamats, uz kura balstās visa mūsu fiziskā dzīve. Jebkurai aktivitātei, kurai nepieciešama stāvēšana vai tupēšana, piemēram, pastaigas, skriešana un riteņbraukšana, ir nepieciešamas jūsu kājas, lai nodrošinātu stabilitāti un līdzsvaru. Neskatoties uz to, cik svarīgas ir pēdas, tās bieži tiek atstātas novārtā un tiek ignorētas, jo tik bieži tiek paslēptas zem zeķēm un apaviem. Ja pienācīgi rūpēsities par kājām, tās izskatīsies tīras, mīkstas un reprezentablas, kā arī palīdzēs nodrošināt labu pēdu veselību un vispārējo veselību. Labākais veids, kā rūpēties par kājām, ir labas higiēnas prakses ievērošana, pareiza ēšana un ķermeņa kopšana, kā arī sāpju un medicīnisku problēmu risināšana, kas varētu radīt problēmas.
Soļi
1. daļa no 3: Labas higiēnas prakse
Solis 1. Saglabājiet kājas tīras
Katru dienu nomazgājiet kājas ar siltu ūdeni un maigu tīrīšanas līdzekli. Pat ja jūs neiet dušā katru dienu, veltiet dažas minūtes, lai nomazgātu kājas izlietnē vai vannā. Tomēr izvairieties no pēdu mērcēšanas, jo tas var noņemt dabīgās eļļas.
Mazgājot kājas katru dienu, jūsu āda būs tīra un gaiša, novērsīs smaku, kā arī novērsīs varžacis, infekcijas, ieaugušus nagus un akmeņus
2. solis. Pīlingu un skrubi
Mīkstākām kājām noņemiet atmirušās ādas šūnas un uzlabojiet asinsriti, katru dienu maigi berzējot pēdas ar pumeka akmeni. Īpaši koncentrējieties uz papēžiem un kāju pirkstiem. Neberziet pārāk stipri, pretējā gadījumā tas veicinās biezas un aizsargājošas ādas kārtas augšanu.
Pumeks ir lielisks veids, kā noņemt plašus ādas krokus uz kājām, īpaši ap papēžiem
Solis 3. Saglabājiet kājas sausas un zeķes tīras
Pēc tam, kad esat mazgājis kājas, peldējāties, dušā vai samitrinājāt kājas, rūpīgi nosusiniet tās ar tīru dvieli. Esiet īpaši uzmanīgs, lai izžāvētu vietu starp pirkstiem. Mainiet zeķes katru dienu un pēc kāju mazgāšanas vienmēr uzvelciet tīras zeķes.
Sausas un tīras zeķes un pēdas ir labākā aizsardzība pret kāju smaku
Solis 4. Mitriniet katru dienu
Uzturot kājas mitrinātas, āda būs maiga un elastīga. Pēc pēdu mazgāšanas un žāvēšanas pirms tīru zeķu uzvilkšanas iemasējiet ādā savu mīļāko mitrinātāju.
Mitriniet starp pirkstiem. Ja šī teritorija paliek mitra vai mitra, tas var izraisīt sēnīšu augšanu un infekciju
Solis 5. Rūpējieties par nagiem
Regulāri nogrieziet kāju nagus, bet nekad par īsu. Ja nagi ir pārāk īsi, netīrumi un sēnītes var iekļūt starp ādu un nagu un izraisīt infekciju. Notīriet zem nagiem ar nagu suku, tīru zobu suku vai gumijas vai koka manikīra kociņu.
- Izvairieties no ieaugušiem nagiem, griežot kāju nagus taisni, nevis slīpi vai noapaļojot malās. Lai pēc apgriešanas nogrieztu malas, izmantojiet smilšpapīru un viegli vīlējiet tikai vienā virzienā.
- Nagu laka ir pieļaujama reizi pa reizei uzklāt uz veseliem kāju nagiem, bet nelietojiet laku neveselīgiem nagiem vai nokrāsojiet nagus-tas var liecināt par infekciju, un, pārklājot to ar laku, tas nenotiks.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc jums nevajadzētu izvairīties no pēdu mērcēšanas?
Tas var izraisīt ieaugušus nagus.
Ne īsti! Jūs varat izraisīt ieaugušus nagus, nogriežot kāju nagus leņķī, tāpēc jūs vienmēr vēlaties tos sagriezt taisni. Tomēr ir vēl viens iemesls, lai izvairītos no pēdu mērcēšanas. Uzmini vēlreiz!
Tas var izraisīt sēnīšu augšanu.
Gandrīz! Ir ļoti svarīgi, lai jūsu kājas būtu sausas, jo mitrums plus siltums izraisa infekciju vai sēnīšu augšanu, piemēram, sēnīti. Jūs nevēlaties mitrināt starp pirkstiem un vienmēr vēlaties valkāt svaigas zeķes, bet pēdu mērcēšana ne vienmēr izraisīs sēnīšu augšanu. Izmēģiniet citu atbildi…
Tas var noņemt dabiskās eļļas.
Tieši tā! Mērcējot kājas, nevis vienkārši mazgājot tās dušā vai pie izlietnes, galu galā var attīrīt ādu no dabīgajām eļļām, kas to uztur veselīgu. Izlaidiet mērcēšanu un vienkārši nomazgājiet. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas izraisīs ādas aizsargkārtas augšanu.
Ne gluži! Ja jūs pārāk stipri berzat kājas, jūs varat pamanīt, ka āda atkal kļūst biezāka nekā iepriekš. Lai jūsu kājas būtu veselīgas, ir ieteicams skrubēt un lobīt, taču vienmēr esiet maigs un izvairieties no pārāk spēcīgas beršanas. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Ēšana un vingrošana kāju veselībai
1. solis. Patērē daudz kalcija
Ikviens zina, ka kalcijs palīdz veidot stiprus kaulus, taču daudzi cilvēki neapzinās, ka osteoporoze jeb kaulu zudums bieži vispirms parādās pēdās. Neatkarīgi no jūsu vecuma jūsu ķermenim un pēdām ir nepieciešami no 1 000 līdz 1 300 mg kalcija dienā, lai saglabātu spēku un veselību. Labi uztura kalcija avoti ir:
- Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, kollas, kāposti, spināti, bok choy un brokoļi
- Edamame, sojas pupas un baltās pupiņas
- Vīģes un apelsīni
- Sardīnes un lasis
- Mandeles
2. solis. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīns ir vēl viena nepieciešama ikdienas uzturviela, daļēji tāpēc, ka tas palīdz mūsu organismam absorbēt kalciju, kas vajadzīgs stipriem kauliem un veselām kājām. Ikdienā mums ir nepieciešams no 400 SV līdz 1 000 SV D vitamīna. Galvenais D vitamīna avots ir saules gaisma, taču ir arī uztura avoti, tostarp:
- Sēnes
- Stiprināta apelsīnu sula, mandeļu piens, tofu, brokastu pārslas un auzu pārslas
- Aknas
- Skumbrija un tunzivju konservi
Solis 3. Strādājiet ar savu ķermeni
Regulāra fiziskā slodze nodrošinās visa ķermeņa pareizu darbību, ieskaitot pēdas. Treniņojiet savu ķermeni trīs līdz piecas reizes nedēļā vismaz pusstundu, veicot tādas darbības kā skriešana vai skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas, dejas, svaru celšana un pārgājieni.
Mērens vingrinājums arī palīdzēs novērst un pārvaldīt osteoporozi, veicinot kaulu veselību
Solis 4. Strādājiet pie līdzsvara
Jūsu pēdām ir paredzēts vienmērīgi izturēt visa ķermeņa svaru, bet, ja esat nelīdzsvarots un neizkliedējat svaru vienmērīgi, tas var radīt problēmas jūsu kājām, kājām, gurniem un mugurai. Līdzsvara veicināšanas vingrinājumi ietver:
- Joga
- Tai chi
- Cigun
- Feldenkrais metode
Solis 5. Vingrojiet pirkstus un pēdas
Tādējādi jūsu pirksti un pēdas būs aktīvas un veselīgas. Sāciet ar pāris minūtēm katru dienu un turpiniet līdz piecām vai desmit minūtēm. Lai trenētu pēdas un kāju pirkstus, vispirms noņemiet kurpes un zeķes. Tad:
Novietojiet kāju uz grīdas vai apsēdieties, kājas priekšā. Strādājiet pie katra pirksta pacelšanas atsevišķi. Pēc vienas līdz divām minūtēm strādājiet pie kāju pirkstu izplešanās viena no otras un tālu no cita, tāpat kā izplešot pirkstus
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz tumši zaļu dārzeņu?
Lai nodrošinātu pietiekami daudz D vitamīna.
Aizvērt! Lielāko daļu D vitamīna iegūstam no saules, taču ir uztura bagātinātāji, piemēram, sēnes, tunzivju konservi un apelsīnu sula, kas var palielināt mūsu D vitamīna līmeni. Tomēr tumši zaļi dārzeņi nepalīdzēs. Uzmini vēlreiz!
Lai novērstu osteoporozi.
Pilnīgi noteikti! Ir svarīgi iegūt daudz kalcija, lai novērstu osteoporozi vai kaulu zudumu. Osteoporoze bieži parādās vispirms kājās, tādēļ, nodrošinot pietiekamu kalcija, tostarp tumši zaļo dārzeņu, ēšanu, jūs pasargāsit neatkarīgi no vecuma. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Lai uzlabotu līdzsvaru.
Ne gluži! Mūsu pēdas sedz mūsu svara smagumu, tāpēc laba un spēcīga līdzsvara nodrošināšana var palīdzēt saglabāt jūsu kāju drošību. Tomēr līdzsvaru nodrošinās tādas aktivitātes kā joga vai Tai chi, nevis dārzeņu ēšana. Izvēlies citu atbildi!
Lai pirksti būtu stipri.
Mēģini vēlreiz! Ja jūs strādājat, lai jūsu pirksti būtu veseli un stipri, apsveriet iespēju veikt vingrinājumus kājām. Tas palīdzēs nostiprināt un nostrādāt muskuļus tur, kur to nedarīs uztura bagātinātāji, piemēram, dārzeņi. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Medicīnisku problēmu novēršana un risināšana
Solis 1. Valkājiet pareizos apavus
Ikdienas aktivitātēm valkājiet ērtus un atbalstošus apavus, aktivitātēm un vingrojumiem - piemērotus sporta apavus un izvairieties no papēžiem, kuru garums pārsniedz 1,5 collas (četrus centimetrus). Vingrošanas laikā īpaši svarīgi ir pareizi apavi, jo nepareizi izvēlēti apavi var izraisīt ievainojumus un sastiepumus.
- Siltākajos mēnešos nelietojiet pārāk bieži flip flops, jo tie nesniedz nekādu atbalstu un var izraisīt sāpes kājās.
- Valkājiet izturīgus apavus ar apmēram 1–1,5 collu (2,5–3,8 cm) papēdi. Pārliecinieties, vai jūsu kurpes nodrošina atbilstošu arkas atbalstu, un, ja nepieciešams, valkājiet ortopēdiskos vai pielāgotos ortopēdiskos materiālus, lai saņemtu papildu atbalstu.
2. Izvairieties no pedikīra
Instrumenti, ko izmanto manikīram un pedikīram, var savākt un izplatīt baktērijas, ja tie nav pareizi sterilizēti. Tā vietā ikdienā praktizējiet pareizu pēdu higiēnu un palutiniet sevi ar iknedēļas vai reizi mēnesī pašpedikīru.
- Ja dodaties uz pedikīru, pēc iespējas paņemiet līdzi savus instrumentus.
- Nekad nedalieties ar citiem pedikīra instrumentiem, īpaši smilšu dēļiem. Tie ir poraini un tos nevar pareizi sterilizēt, kas nozīmē, ka tie var notvert un izplatīt baktērijas un sēnītes.
3. Izprotiet saikni starp kājām un diabētu
Tā kā diabēts var ierobežot asinsriti, tas var izraisīt veselības problēmas ar ekstremitātēm, īpaši rokām un kājām. Diabēts var izraisīt neiropātiju vai nervu bojājumus, apgrūtinot traumu noteikšanu uz kājām. Slimība var arī novērst ķermeņa atveseļošanos tik ātri, kā vajadzētu, kas palielina infekcijas risku.
- Diabēta slimniekiem katru dienu jāpārbauda pēdas, vai tajās nav ievainojumu, piemēram, tulznu, akmeņu, zvīņaini ādas plankumi, plaisājoša āda, griezumi un brūces.
- Nekavējoties ārstējiet brūces un pārliecinieties, ka ārsts katrā vizītē skatās uz jūsu kājām.
4. solis. Novērst infekcijas slimības un infekcijas
Pastāv vairākas baktēriju, vīrusu un sēnīšu problēmas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu kāju veselību un izskatu, ieskaitot sportista pēdas, kārpas un nagu sēnītes.
- Izmantojot publiskos peldbaseinus vai dušas (piemēram, viesnīcās vai sporta zālēs), valkājiet ūdens apavus vai flip flops, lai pasargātu kājas no iespējami piesārņota ūdens.
- Sportista pēdas simptomi ir dedzināšana, nieze, apsārtums un lobīšanās.
- Kārpas ir raupji, graudaini izaugumi uz ādas, kuriem var būt izkaisīti melni punkti.
- Nagu sēnīte, kas var nokļūt kājā caur plaisu vai lūzumu, var izraisīt naglu trauslumu, biezumu un krāsas maiņu.
Solis 5. Adrese kāju sāpes
Hroniskas pēdas sāpes nekad nav normālas, un tās vienmēr jārisina ar ārstu. Tas var liecināt par plantāra fascītu, durošām sāpēm un iekaisumu pēdas apakšējā daļā, kas jāārstē ar terapiju, ortopēdiju vai, iespējams, operāciju.
Novecošanās, pārmērīgs aukstums un locītavu sāpes var izraisīt arī pēdu sāpes, bet, ja bieži rodas sāpes kājās, konsultējieties ar ārstu
6. solis. Atzīstiet kopējās problēmas
Pastāv daudzas izplatītas medicīniskas problēmas, kas var izraisīt sāpes kājās un kairinājumu, vai arī padarīt jūs neērti par jūsu kāju izskatu. Dažreiz jūs nevarat neko darīt ar šiem apstākļiem, bet daudzus var ārstēt ar nelielu uzmanību, ortopēdiju vai varbūt medicīnisku palīdzību. Daži no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem, kas saistīti ar kājām, ir šādi:
- Bunion, kas ir izvirzīts kauls, kas izceļas no jūsu kājas puses, kur lielais pirksts saskaras ar pēdu. Bunioni var izraisīt sāpes, bet, ja vien sāpes nav stipras, apavu ieliktņi un spilveni parasti tiek doti priekšroka operācijai.
- Hammertoes, kas rodas, kad pirksti sāk saliekties uz leju pie vidējās locītavas, jo muskuļi nav līdzsvarā. Šo stāvokli var ārstēt ar atbilstošiem apaviem, kāju balstiem vai, iespējams, ar operāciju.
- Kam ir plakanas pēdas, kad visa pēdas zole saskaras ar zemi. To ārstē ar stiprinošiem vingrinājumiem, arkas atbalsta ieliktņiem vai ortopēdiju.
- Kalūzijas un varžacis, kas ir biezas, cietas ādas plankumi, ko izraisa pastāvīgs spiediens un berze. Tos var apgriezt vai noņemt medicīniski, apstrādāt ar ārstnieciskiem spilventiņiem un plāksteriem vai mīkstināt ar mērcēšanu un maigu skrubi ar pumeku. Tomēr apmeklējiet podologu, ja jums ir kukurūza vai kalluss, kas dziļi iekļūst pēdā, jo tas var būt nepieciešams noņemt birojā.
- Podagra, kurai raksturīgs pietūkums, stīvums, sāpes un kāju locītavu, īpaši lielā pirksta, kā arī potīšu un ceļgalu apsārtums. Podagra ir artrīta forma, un to ārstē ar pretiekaisuma līdzekļiem.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu mēģināt izvairīties no flip flopu nēsāšanas?
Jūsu kājas var vieglāk inficēties.
Ne gluži! Protams, vienmēr ir lielāks risks ar apaviem ar vaļēju pirkstu, taču daudz labāk ir valkāt sandales vai ķīļus ar vaļēju pirkstu, nevis flip-flops. Ir vēl viens iemesls no tiem izvairīties. Tur ir labāks variants!
Tie var saturēt baktērijas.
Ne īsti! Daži materiāli ir daudz jutīgāki pret baktērijām nekā citi. Piemēram, jūs nekad nevēlaties dalīties ar smilšpapīru vai iet publiskā dušā bez ūdens apaviem. Tomēr ir daudz svarīgāks iemesls izvairīties no flip-flops. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tie var izraisīt bunionus.
Mēģini vēlreiz! Bunionus izraisa gadu slikta attieksme un apavi, kas galu galā izspiež kaulu no pozīcijas. Flip-flops neradīs bunions, bet jūs joprojām vēlaties no tiem izvairīties. Izvēlies citu atbildi!
Viņi nesniedz atbalstu.
Jauki! Flip-flops ir ļoti niecīgi apavi, un tie nenodrošina loka, papēža vai potītes atbalstu. Ne tikai vieglāk savainot pēdu, valkājot tās, bet arī nodarīt ilgtermiņa bojājumus, ja bez laba atbalsta iet pārāk ilgi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
