Garās liesās kājas ir ļoti populārs skaistuma standarts, pateicoties tādām slavenībām kā Kamerona Diaza un Teilore Svifta. Lai gan jums nav jābūt garām kājām, lai būtu skaista, tas var likt jums justies pārliecinātākam par noteiktām drēbēm, piemēram, šortiem un kleitām.
Soļi
1. daļa no 6: Vingrošana
1. solis. Veiciet vingrinājumus, kas tonizē jūsu kāju muskuļus, nepalielinot augšstilbus
Šie vingrinājumi ietver zīmuļa sānu kājas, sānu kāju pagarinājumus un ceļgalu iegremdēšanu ceļos. Jūs varat arī mēģināt veikt dažus augšstilba iekšējos vingrinājumus kopā ar šiem vingrinājumiem. Ierobežojiet vingrinājumus, kuros tiek izmantotas kājas, piemēram, pietupieni, burpees, deadlifts un svērtās kāju mašīnas. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti tonizēšanai, taču tie var dot arī muskuļotas kājas. Jums nav jāizvairās no šiem vingrinājumiem, vienkārši veiciet tos mērenībā. Tā vietā koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas novājē augšstilbus, piemēram, kardio.
- Zīmuļa sānu kājas. Stāviet taisni, kājas kopā, tad paceliet vienu kāju uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes abās kājās.
- Sānu kāju pagarinājumi. Paņemiet pretestības joslu un aptiniet to ap katru roku. Nometieties ceļos uz viena no ceļiem, pēc tam paceliet otru kāju uz augšu un atpakaļ uz leju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes abās kājās.
- Ceļa kritumi uz ceļiem. Uzkāpiet uz rokām un ceļgaliem, plecus sakraujot pār plaukstas locītavām un ceļus zem gurniem. Izbrauciet vienu no ceļiem uz sāniem, pēc tam ar vadību atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes abās kājās.
2. solis. Izmēģiniet vingrinājumus, kas ietver stiepšanos
Izstiepšanās ne tikai palīdz pagarināt kājas, bet arī ir ļoti labs veids, kā novērst ievainojumus. Mēģiniet izstiepties pirms un/vai pēc treniņa.
Solis 3. Apmeklējiet baleta nodarbības
Balets ir ne tikai labs spēka treniņš, tas arī palīdzēs tonizēt jūsu augšstilbus, kā arī pagarinās kājas; galu galā ar to baletdejotāji ir slaveni. Jūs varat arī izmēģināt Pilates, ja jums nepatīk balets. Pilates ir lieliski piemērots visa garuma pagarināšanai.
Solis 4. Veiciet kardio treniņu
Jebkurš kardio ir labs. Piemēram, jūs varat pastaigāt savu suni vai pat doties skriet vietējā valsts parkā. Mēģiniet nodarboties ar dažādiem kardio veidiem, lai uzzinātu, kādi kardio veidi jums patīk.
2. daļa no 6: Pareiza ēdiena ēšana
1. solis. Pievienojiet diētai olbaltumvielas
Pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, piena produkti, kvinoja, lēcas, sēklas, rieksti, olas un auzu pārslas, satur daudz olbaltumvielu, un jūsu ķermenim ir nepieciešams proteīns, lai tas darbotos. Ēd vismaz 7 gramus olbaltumvielu katru dienu; ēst vairāk, ja esat aktīvs cilvēks.
2. solis. Pievienojiet augļus un dārzeņus
Augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, un tie ir vissvarīgākā veselīga uztura sastāvdaļa.
- Pievienojiet ēdienam dārzeņus. Piemēram, ja jums patīk mājās gatavot veselīgas Āzijas virtuves ēdienus, mēģiniet tajos ievietot vairāk dārzeņu, piemēram, zaļos sīpolus.
- Pievienojiet pusdienām augļus. Tā vietā, lai ķertos pie šīs Debijas uzkodas, iesaiņojiet dažas ābolu šķēles vai apelsīnus.
3. Izvairieties no stipri pārstrādātiem pārtikas produktiem
Šajos pārtikas produktos ietilpst iepakotas ramen nūdeles, mazās Debijas uzkodas, vakariņas mikroviļņu krāsnī, picas, kūkas, cepumi un saldējums. Jums nav jāizvairās no šiem pārtikas produktiem, bet ēdiet tos mērenībā.
Piemēram, samaziniet šos pārtikas produktus līdz īpašiem gadījumiem, piemēram, dzimšanas dienām, ēdiena gatavošanai vai pēc ārsta iecelšanas
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas jums nepatīk
Veselīga ēšana nemaz nav jautra, ja ēdat ēdienu, kas jums nepatīk. Tas pat var izraisīt sliktu ieradumu parādīšanos vēlāk. Ja jums nepatīk kāds ēdiens, tad nepērciet to veikalā.
3. daļa no 6: Labas stājas praktizēšana
Solis 1. Stāviet taisni
Nepārliecinieties; tas ne tikai izskatās slikti, bet var izraisīt arī muguras sāpes. Turiet galvu uz augšu un plecus atpakaļ.
2. solis. Neslēdziet ceļus
Bloķējot ceļus, iegurnis noliecas uz priekšu, kas var kaitēt jūsu labsajūtai, tāpēc noteikti saglabājiet ceļgalus atvieglinātas.
3. solis. Veiciet uz stāju vērstus vingrinājumus
Šie vingrinājumi ietver Y pacelšanu, lādes atvēršanu un augstus dēļus. Jebkuri vingrinājumi, kas saistīti ar stāju, liks jums izskatīties garākai, kas arī rada ilūziju par garākām kājām. Jūs varat arī apmeklēt barre vai vēderdeju nodarbības, lai iegūtu tādu pašu rezultātu.
- Y paaugstina. Katrā rokā turiet vieglu hanteli un gulējiet ar seju uz leju uz stabilitātes lodītes. Izstiepiet kājas aiz sevis ar kājām platāk par plecu platumu. Izstiepiet rokas pret zemi, pēc tam velciet plecus atpakaļ, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas. Pēc tam paceliet rokas plecu augstumā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes.
- Krūšu atvērēji. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Novietojiet rokas aiz sevis un izstiepiet tās, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes.
- Augsti dēļi. Nāciet četrrāpus un iztaisnojiet kājas, vienlaikus paceļot papēžus un gurnus. Iesaistiet vēdera, roku un kāju muskuļus, vienlaikus pagarinot kakla aizmuguri. Veicot šo vingrinājumu, noteikti turiet krūtis atvērtas un plecus atpakaļ. Turiet šo pozīciju 1 minūti.
4. Mēģiniet staigāt, stāvot taisni
Jums nav jāstaigā kā Viktorijas slepenajai modelei, bet, ejot taisni, ejot, radīs ilūziju par garākām kājām, kā arī padarīs jūs pārliecinātāku.
4. daļa no 6: Motivācija vingrot
1. solis. Atskaņojiet kādu iepriecinošu fona mūziku
Spēcīgas mūzikas klausīšanās vingrošanas laikā ir laba motivācija vingrināties. Tas novērš jūsu uzmanību no sāpēm, kuras jūtat; turklāt tas arī padara darbu jautru.
2. solis. Spēlējiet dažus sporta veidus
Sports ir ļoti labs veids, kā iegūt formu, kā arī kļūt piemērotākam. Mēģiniet spēlēt dažādus sporta veidus, līdz uzzināsiet, kuri no tiem jums patīk. Kad esat atradis sporta veidu, kas jums patīk, pieturieties pie tā.
Solis 3. Valkājiet dažas treniņu drēbes
Valkājot sev tīkamu treniņu tērpu, jūs kļūsit motivētāks trenēties, kā arī jutīsities pārliecinātāks.
4. solis. Veic alternatīvus vingrinājumus
Ja neesat liels sporta veids, mēģiniet izmantot citu alternatīvu. Tās var būt tādas aktivitātes kā braukšana ar velosipēdu, dejas, karatē nodarbošanās vai pat peldēšana, kas būs tikpat efektīva, lai jūs iegūtu formā, ja ienīstat sportu.
5. daļa no 6: Ilgāku kāju ilūzijas radīšana
1. solis. Mēģiniet valkāt plikas krāsas sandales
Plikas krāsas sandales var radīt ilūziju par garākām kājām, pat ja jums to nav, it īpaši, ja valkājat šortus vai īsu kleitu. Tomēr izvairieties no papēžiem ar potīšu siksnām; tie padarīs jūsu kājas īsākas.
2. solis. Neaizraujieties ar savu iecienītāko slavenību
Trenēties nemaz nav jautri, ja pieķeraties mēģinājumam padarīt kājas līdzīgas Kameronai Diazai vai Teilorei Sviftai. Atcerieties, ka esat skaists savā unikālajā veidā un būt unikālam ir labāk nekā būt perfektam.
Ir svarīgi paturēt prātā arī ģenētiku. Ja jums nav garas kājas, tad nav iespējams tās faktiski pagarināt, bet jūs joprojām varat radīt ilūziju par garām kājām, izmantojot pareizos vingrinājumus un apģērbu
3. solis. Mēģiniet sauļoties saulē (pēc izvēles)
Sauļošanās ne tikai liek izskatīties tonizētākam, bet arī sniedz citas priekšrocības, piemēram, D vitamīnu, kas ir svarīgs jūsu izaugsmei. Tātad, ja jūs pavadāt daudz laika pludmalē vai baseinā, mēģiniet ik pa laikam gulēt saulē, lai iegūtu iedegumu.
- Tomēr pirms sauļošanās noteikti nēsājiet sauļošanās līdzekli un nelietojiet solāriju. Sauļošanās gultas ir ne tikai bīstamas, bet arī ļoti nedabiskas. Varat arī izmantot iedeguma iedegumu, ja nevēlaties pakļaut savu ādu UV stariem.
- Pārliecinieties, vai jūsu sauļošanās līdzeklim ir SPF. Dodoties uz veikalu, lai nopirktu sauļošanās līdzekli, pārliecinieties, vai tam ir labs SPF daudzums. Ja dodaties peldēties, izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku. Ja jūs vienkārši dodaties ārā sportot, pietiek ar saules aizsargkrēmu ar SPF 15.
Solis 4. Valkājiet svārkus ar augstu vidukli
Svārki ar augstu vidukli, līdzīgi kailām sandalēm, var radīt ilūziju par garākām kājām. Šos priekšmetus var pat savienot pārī, lai izveidotu jauku apģērbu.
6. daļa no 6: pareizā apģērba atrašana
Solis 1. Atrodiet pareizo bikini augšdaļu
Ja jums ir mazas krūtis, dodieties uz push-up bikini augšdaļu vai topu ar volāniem. Tomēr, ja jums ir lielākas krūtis, dodieties uz bikini augšdaļas vai augšdaļas, kurai ir krustotas muguras siksnas. Jūs varat arī piekļūt, valkājot ūdensnecaurlaidīgu kaklarotu.
2. solis. Atrodiet pareizos bikini apakšdaļas
Ja jums ir plāns ķermeņa tips, piemēram, atlētisks, izvēlieties apakšējo daļu, kas ir zemāka jostasvietā. Tomēr, ja jums ir lielāki gurni, izvēlieties kaut ko no vidukļa līdz viduklim. Jūs varat arī nēsāt pāris ķīļveida espadrilas kopā ar bikini, lai radītu ilūziju par garākām kājām.
Solis 3. Valkājiet drēbes, kas parāda jūsu kājas
Šie apģērba priekšmeti ietver īsus svārkus, īsas kleitas un šortus. Šos apģērba priekšmetus savienojiet ar ķīļveida papēžiem vai plikām sandalēm ikdienas tērpam.
Ja vien jums nav dabiski garas, izdilis kājas, izvairieties valkāt cieši pieguļošus šortus. Tas radīs ilūziju par lielākiem augšstilbiem, kas padarīs jūsu kājas īsākas
4. solis. Valkājiet pareizos kreklus
Ja jums ir maza krūtis, izvēlieties kreklus ar volāniem, krūšu kabatām vai augstiem izgriezumiem. Ja jums ir lielākas krūtis, izvēlieties korsetes stila topiņus un kreklus ar V vai mīļotā izgriezumiem.
5. Mēģiniet valkāt augstpapēžu kurpes
Augstpapēžu kurpes rada ilūziju par garākām kājām, it īpaši, ja to savienojat pārī ar īsu kleitu vai svārkiem. Tomēr nelietojiet tos pārāk bieži, to darot, laika gaitā var sabojāt kājas. Valkājiet papēžus tikai īpašos gadījumos.
6. solis. Valkājiet plikas krāsas kurpes
Apavi, kas atbilst jūsu ādas toni, arī darbosies, jo tie vizuāli pagarina jūsu kājas. Tos var savienot pārī ar jebko, atkarībā no apavu veida.
Solis 7. Valkājiet zābakus līdz augšstilbam
Zābaki līdz augšstilbam liks jums izskatīties garākai nekā jūs, kas rada garāku kāju izskatu. Savienojiet šīs kurpes ar džinsu svārkiem un joslas t-kreklu, ja vēlaties radīt nervozu izskatu. Izvairieties no teļu apskaujošiem zābakiem; tādējādi jūsu augšstilbi izskatīsies lielāki, bet kājas - īsākas.
8. solis. Valkājiet ķīļveida espadrilas
Kā minēts iepriekš, ķīļveida espadrilas rada ilūziju par garākām kājām. Savienojiet tos ar jebkuru vasaras tērpu, lai radītu bohēmisku vasaras izskatu.
Kā ātri novājēt kājas?
Skatīties
