Ideālas kājas mūsu sabiedrībā ir ļoti iekārojamas, un, lai gan pasaulē ir dažādas skaistas kājas, ikviens var gūt labumu no veselīgām, tonizētām kājām. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt parādīt to, kas jums ir, vai attīstīt jaunus muskuļus, ideālas kājas ir pieejamas ikvienam.
Soļi
1. metode no 3: kāju demonstrēšana
1. solis. Ziniet, ka nav viena skaistuma standarta, kuram būtu jāatbilst
Katra cilvēka kājas ir atšķirīgas, un ikviena kājas var būt ideālas. Nekad nejūtieties, ka jūsu kājas nesit, jo tās neizskatās pēc attēla žurnālā. Jūsu kājas ir ne tikai unikālas, bet ir liela iespēja, ka žurnālos un reklāmās redzamās kājas patiesībā tika fotografētas.
Solis 2. Valkājiet augstpapēžu kurpju vietā, lai akcentētu kājas
Tas dod kājām iegarenu izskatu. Pārliecinieties, ka jūtaties ērti augstākos papēžos, lai nešķistu neveikli. Stilettos arī palīdz uzlabot jūsu dibena izskatu.
Solis 3. Valkājiet svārkus un glaimojošus šortus, kas parāda jūsu kājas
Ja neesat apmierināts ar augšstilbiem, nevilcinieties valkāt kaut ko līdz ceļgaliem, lai parādītu savus neticamos teļus. Kad jūtaties drosmīgs un pārliecināts, mērķējiet uz kaut ko nedaudz mazāku, parādot kājas glaimojošā veidā.
4. solis. Pārliecinieties, vai jūsu bikses ir pareizi pieguļošas
Jums vajadzētu justies ērti biksēs un pilnībā kustēties. Parasti vispiemērotākās bikses ir cieši ap sēžamvietu un kājām, neierobežojot jūsu kustību.
Solis 5. Valkājiet zeķbikses
Zeķbikses der gandrīz jebkurā modes situācijā, ja vien jums ir dažas dažādas krāsas. Nēsājiet tos zem svārkiem, lai uzreiz novājētu un gludas kājas.
- Naktī vai vakarā valkājiet tumšas zeķbikses.
- Mērķējiet dienas laikā gaišākas vai dzeltenbrūnas zeķbikses vai izmēģiniet traki jaunu krāsu.
Solis 6. Iegūstiet kāju iedegumu
Miecētas kājas izskatās veselīgas un skaistas neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Pārliecinieties, ka jūs aizsargājat kājas ar 30 SPF sauļošanās līdzekļiem, bet piešķiriet tām nedaudz krāsas, lai iegūtu jauku, vasarīgu pieskārienu.
Bronzējošs krēms ir lieliski piemērots jūsu kājām, jo tās piešķir tām veselīgu krāsu, nepakļaujot tās UV gaismai. Turklāt sūdzības par to, ka bronzētājs izskatās “svītrains”, ir daudz grūtāk pamanāmas uz kājām
Solis 7. Stāviet ar labu stāju
Iedomājieties, ka jūsu ķermenis atrodas vienā līnijā. Jūs vēlaties, lai jūsu ausis pār pleciem, pleci pār gurniem, gurni pāri ceļgaliem un ceļi pāri potītēm. Laba stāja akcentēs jūsu kāju labākās daļas jebkurā situācijā.
2. metode no 3: Rūpes par kājām
Solis 1. Izvairieties no varikozām vēnām, pasargājot kājas no ilgstošas slodzes
Varikozas vēnas, kas pazīstamas arī kā “zirnekļa vēnas”, ir neizteiksmīgi sarkanas līnijas, kuras dažām sievietēm veidojas novecojot. Lai gan no visām varikozām vēnām nevar izvairīties, ir daži soļi, ko varat veikt, lai novērstu to attīstību.
- Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu kāju spēku un asinsriti.
- Valkājiet sauļošanās līdzekli, lai pasargātu ādu no saules.
- Sēžot šķērsojiet potītes, nevis kājas.
- Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu sāls un nātrija saturu.
2. solis. Regulāri notīriet atmirušo ādu
Viss jūsu ķermenis nepārtraukti lobās no atmirušajām ādas šūnām, un jūsu kājas nav izņēmums. Skūšanās, pastaigas un bikses valkā ādu, tāpēc palīdziet tai atjaunoties, noņemot atmirušās ādas šūnas. Izmantojiet mazgāšanas lupatiņu, lufu vai pīlingu skrubi maigi mazgājiet kājas katru reizi, kad dušā iet.
Izmēģiniet cukura skrubi, lai iegūtu vēl labākus rezultātus
Solis 3. Mitriniet kājas katru vakaru
Katru vakaru pirms gulētiešanas ieberiet nelielu daudzumu mitrinoša losjona kāju ādā, lai jūsu āda būtu laimīga un veselīga. Mitrinātāji mitrina ādu, lai novērstu plaisas, bojājumus un plankumus.
Solis 4. Padomājiet par kāju apmatojuma noņemšanu
Daudzi cilvēki kāju matus uzskata par neizskatīgiem. Tas nozīmē, ka jums nekad nevajadzētu justies tā, ka jums ir jāskuj kājas, lai kādu iespaidotu. Ja dodaties uz augstas klases pasākumu, vēlaties, lai kājas būtu “filmzvaigznei perfektas”, vai vienkārši jums šķiet nepievilcīgi kāju mati, jums jāatrod veids, kā tos noņemt.
- Noskūt kājas. Visizplatītākais matu noņemšanas veids ir dušas skūšanās. Tas ir ātri un viegli, taču tas ne vienmēr ilgst ilgu laiku.
- Vaksējiet kājas. Lai arī dažreiz vaksācija ir sāpīga, jūsu kājas ilgāk paliek gludas nekā skūšanās.
- Izmantojiet epilatoru. Šīs mazās mašīnas līdzinās vaksācijai, izvelkot atsevišķus matiņus. Atšķirībā no vaksācijas, epilatori ir tīri un atkārtoti lietojami, taču daudzām sievietēm tie šķiet sāpīgi.
3. metode no 3: kāju muskuļu tonizēšana
1. solis. Katru nedēļu veiciet 3-5 stundas aerobikas treniņu
Aerobikas treniņš paātrina sirdsdarbību un elpošanu. Padomājiet par peldēšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu. Pat došanās pastaigā ir lielisks veids, kā iegūt kājas formā un nogriezt taukus ap augšstilbiem. Izmēģiniet kāju vingrinājumus, piemēram
- Braukšana ar velosipēdu
- Peldēšana
- Kāpšana pa kāpnēm
- Eliptiska
2. solis. Izmēģiniet sprinta vai intervāla treniņu
Muskuļu tonizēšanai nepieciešami intensitātes periodi, lai veidotu muskuļu šķiedras. Skriešana to nedarīs mūsu vietā, bet intervāla skriešana to darīs. Lai pārtrauktu intervālu, skrien ar maksimālo ātrumu 30 sekundes un pēc tam skrien 1 minūti, lai atpūstos. Pēc minūtes beigām atkal sāciet sprint 30 sekundes. Atkārtojiet šo shēmu 10-15 reizes.
Atcerieties iesildīties un atdzist pirms un pēc treniņa
3. solis. Vai lunges
Dziļās lunges tonizē augšstilbus un sēžamvietu. Lai to izdarītu, soli uz priekšu, cik vien iespējams, ar labo kāju. Lēnām nolaidiet kreiso ceļgalu un vidukli uz leju pret grīdu, “iegrimstot” izlēcienā. Piecelieties un mainiet malas, atkārtojot katru pusi 10 reizes, 3 komplektus pēc kārtas.
4. Izmēģiniet cirkšņa vingrinājumus, piemēram, kāju pacelšanu
Tie tonizē jūsu augšstilbu vai “augšstilba spraugu”. Nogulieties labajā pusē un paceliet kreiso pa diagonāli gaisā, it kā jūs mēģinātu ievietot bumbu starp augšstilbiem. Atkārtojiet 20 reizes, pēc tam mainiet puses. Izstrādājiet katru pusi 3-5 reizes.
Solis 5. Veiciet teļu celšanu
Tos var viegli izdarīt visur, kur jums ir neliela dzega. Stāviet uz pakāpiena vai jebkuras paceltas virsmas uz kāju bumbiņām, atstājot papēžus no malas. Lēnām piecelieties uz pirkstgaliem un tad nolaidiet papēžus zem lejas malas. Atkārtojiet 20 reizes, 3 reizes pēc kārtas teļu slepkavu muskuļiem.
6. solis. Paceliet svarus, lai izveidotu kāju muskuļus
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā veidot slepkavas, perfektas kājas, ir muskuļu augšana un tonizēšana. Baumas, ka pacelšana liek sievietēm izskatīties “apjomīgām”, lielākoties ir meli-svarcelšana ir vienkāršs veids, kā ātrāk sasniegt labākus rezultātus, un jūs kontrolēsit, cik lieli jūs kļūstat. Lai gan ir daudz dažādu trenažieru, šie daži vingrinājumi ir labs veids, kā sākt teļu, augšstilbu un dibena tonizēšanu:
- Deadlift.
- Squats
- Kāju cirtas
7. solis. Pārliecinieties, ka vingrojat efektīvi un droši. Pareiza tehnika ir vissvarīgākā lieta, kas jāapgūst, mēģinot tonizēt muskuļus. Neuzmanība izraisa ievainojumus un neļauj jūsu muskuļiem augt tik ātri, kā citādi. Daži pamatprincipi, kas jāatceras, ietver:
- “Bez sāpēm, bez ieguvumiem” ir mīts. Vingrinājumiem jābūt izaicinošiem, bet ne sāpīgiem, pretējā gadījumā jūs riskējat gūt traumas.
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ar katru vingrinājumu mērķējiet uz 3-5 atkārtojumiem ar 10-15 atkārtojumiem.
- Saglabājiet savu stāju stipru - mugura ir taisna, locītavas nekad nav pilnībā izstieptas, un kājas ir stingri nostādītas uz zemes.
Padomi
- Sēdēšana ar sakrustotām kājām var pasliktināt asinsriti un izraisīt varikozas vēnas. Potīšu šķērsošana novērš šo problēmu.
- Esi pacietīgs. Nav ātru risinājumu perfektu kāju iegūšanai; galvenās izmaiņas nāk no labākas ilgtermiņa izvēles, lai vadītu veselīgāku dzīvesveidu, kas nāk par labu jūsu ķermenim. Izveidojiet rutīnu un ievērojiet to, lai maksimāli palielinātu fiziskos un fizioloģiskos ieguvumus.
- Izpētiet produktus tiešsaistē un pirms iegādes pārbaudiet tos veikalā. Sastāvdaļas, kas var kaitēt jūsu ādai, cita starpā var paaugstināt jutību pret UVA/UVB stariem, kairināt ādu vai izraisīt alerģiskas reakcijas.
- Perfektām kājām ir visas formas un proporcijas. Svarīgi ir tas, ka jūs rūpējaties par savu ķermeni pēc iespējas labāk.
- Ja vēlaties, jūs varat arī uzklāt aplauzumu kājām tā, lai paslēptu krāsas izmaiņas un plankumus.
Brīdinājumi
- Sauļošanās laikā vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku. Neuztraucieties, jūs joprojām iedegsities. Pārāk daudz sauļošanās ir kaitīga un var izraisīt nopietnas ādas problēmas, tostarp melanomu.
- Esiet piesardzīgs pret diētas tabletēm un citiem farmaceitiskajiem produktiem, kas sola ātri uzlabot ķermeni. Bieži vien tiem ir milzīgas blakusparādības un tie ir neefektīvi. Ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, iespējams, tā ir.
- Nedomājiet, ka jums ir jāatbilst nereāliem skaistuma ideāliem. Tu esi skaista, tāda, kāda esi.
