Lai gan ir daudzas iedzimtas vai neparedzamas autoimūnas slimības, no dažām no tām var izvairīties, rīkojoties aktīvi. Tādas slimības kā reimatoīdais artrīts, 1. tipa cukura diabēts, celiakija un vilkēde var novērst, novēršot riska faktorus. Vispārējais veselības uzlabojums var arī palīdzēt novērst autoimūnas slimības, padarot ķermeni stiprāku un izturīgāku.
Soļi
1. metode no 2: riska faktoru novēršana
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu slimības attīstības risku
Smēķēšana var ievērojami palielināt risku saslimt ar tādu autoimūnu slimību kā reimatoīdais artrīts. Ja esat smēķētājs, jautājiet savam ārstam, kā vislabāk atmest smēķēšanu. Viņi var ieteikt:
- Nikotīna aizstājterapija, kas var būt gumija, plāksteri, inhalatori, aerosoli vai pastilās.
- Recepšu medikamenti, lai palīdzētu ar izņemšanu, piemēram, Zyban vai Chantix.
- Uzvedības terapija, kur konsultants palīdzēs atrast smēķēšanas atmešanas stratēģijas.
2. solis. Izvairieties no vides piesārņotāju iedarbības, kas var jums kaitēt
Autoimūno slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta, attīstību var saistīt ar vides piesārņotājiem, jo īpaši azbestu un silīcija dioksīdu. Strādājot ar agresīvām ķimikālijām, vienmēr valkājiet aizsarglīdzekļus, piemēram, masku un cimdus. Kad vien iespējams, izvairieties no būvlaukumiem vai citām vietām, kur jūs varētu būt pakļauts azbesta, silīcija dioksīda vai citu iespējamu piesārņotāju iedarbībai.
Smagās ķimikālijas var ietvert pesticīdus vai spēcīgus šķīdinātājus, piemēram, krāsu atšķaidītāju
3. solis. Izmēģiniet bezglutēna diētu, ja parādās lipekļa nepanesības pazīmes
Celiakija ir autoimūna slimība, kad ķermeņa imūnsistēma uzbrūk tievajai zarnai kā reakcija uz lipekli. Slimības attīstību var attiecināt uz lipekļa patēriņu, neskatoties uz tā nepanesamību. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir lipekļa nepanesamība, mēģiniet to noņemt no uztura, izvairoties no kviešu produktiem, uzmanīgi izlasot produktu etiķetes un iepērkoties bezglutēna pārtikas produktos.
- Celiakija var izraisīt nogurumu un hronisku caureju.
- Glutēna nepanesība var izraisīt tādus simptomus kā nogurums un vēdera sāpes.
2. metode no 2: veselības uzlabošana
Solis 1. Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars, lai palīdzētu novērst autoimūnas slimības
Liekais svars vai aptaukošanās ir saistīta ar lielāku iespēju saslimt ar autoimūnām slimībām, piemēram, 1. tipa diabētu un reimatoīdo artrītu. Jautājiet savam ārstam par labāko veidu, kā droši un efektīvi zaudēt svaru. Ēdiet veselīgu, barojošu pārtiku un sāciet regulāru vingrojumu programmu, lai kontrolētu vai samazinātu savu svaru.
- Veiciet vismaz 30 minūtes mērenu vingrinājumu 3 vai vairāk reizes nedēļā.
- Mērens vingrinājums var ietvert pastaigas, skriešanu, braukšanu ar velosipēdu, skrituļslidošanu vai peldēšanu.
- Izvairieties no pārstrādātiem, taukainiem vai cukurotiem pārtikas produktiem, kas saistīti ar neveselīgu svara pieaugumu.
2. solis. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu, izmantojot mērenu saules uzņemšanu un diētu
D vitamīna deficīts var palielināt autoimūno slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta un 1. tipa diabēta, risku. Iegūstiet vairāk D vitamīna, 2-3 reizes nedēļā nokļūstot 5-10 minūtes mērenā saulē. Lai diētai pievienotu vairāk D vitamīna, vienu vai divas reizes nedēļā ēdiet treknas zivis, piemēram, lasi, tunci un skumbriju.
- D vitamīnu var atrast arī zivju aknu eļļās.
- Jautājiet savam ārstam, vai D vitamīna piedevas jums būtu piemērotas.
Solis 3. Veikt pasākumus, lai mazinātu stresu
Stress var sagraut jūsu imūnsistēmu un padarīt jūs neaizsargātu pret autoimūnām slimībām, piemēram, vilkēdi. Izvairieties no pārmērīgiem stresa faktoriem un veltiet laiku lietām, kas liek jums justies mazāk satrauktai. Ja jūsu stress šķiet milzīgs, apspriediet to ar savu ārstu un izpētiet konsultācijas vai terapiju, lai palīdzētu justies līdzsvarotākam.
Tādas aktivitātes kā rakstīšana žurnālā, jogas nodarbības, ēdiena gatavošana, skriešana vai dejas var palīdzēt justies atvieglinātākam
4. solis. Regulāri apmeklējiet savu ārstu, lai diagnosticētu jebkādas autoimūnas slimības
Agrīna atklāšana un ārstēšana ir labākais veids, kā palēnināt un pārvaldīt autoimūnas slimības. Vismaz reizi gadā apmeklējiet ārstu, lai veiktu pilnu pārbaudi. Ja jums ir bažas par savu veselību, nekavējoties sazinieties ar viņiem.
Ārsts veiks pilnu pārbaudi un veiks asins analīzes vai visu citu, kas nepieciešams, lai identificētu autoimūnas slimības
Padomi
- Mērķis ir ēst vismaz 5 porcijas augļu vai dārzeņu katru dienu, lai palīdzētu stiprināt imūnsistēmu.
- Pērciet bioloģiskos produktus, lai pārliecinātos, ka tie ir bez maksas vai skarbas ķīmiskas vielas, piemēram, pesticīdi.
- Izvēlieties svaigu pārtiku, nevis pārstrādātu pārtiku vai saldētas maltītes, kas bieži satur ķīmiskus konservantus.
