Depresija ir ļoti reāla slimība, kas skar vairāk nekā 450 miljonus cilvēku visā pasaulē. Par to reti tiek runāts atklāti, liekot cilvēkiem ar slimību justies kā vienam. Lai palīdzētu izplatīt izpratni, sāciet atklāti runāt par depresiju un savu pieredzi. Izlasiet informāciju par depresiju un garīgo veselību un izplatiet šīs jauniegūtās zināšanas citiem, ievietojot sociālajos medijos, dibinot klubu vai veidojot skrejlapas. Pat tikai saruna ar draugu, kam nepieciešama palīdzība, var radīt milzīgu ietekmi!
Soļi
Produktīvas sarunas par depresiju
Veidi, kā runāt ar citiem par depresiju
Depresijas fakti, lai dalītos ar citiem
Labot nepareizus priekšstatus par depresiju
1. metode no 3: sarunas ar citiem
1. solis. Runājiet par savām jūtām, lai mudinātu citus izteikties
Lielākā daļa cilvēku atklāti nerunā par to, kā viņi jūtas, it īpaši, ja ir nomākti, liekot justies kā pilnīgi vienam. Runājot ar draugiem, ģimenes locekļiem un paziņām par savām jūtām, jūs mudināsit citus cilvēkus darīt to pašu.
- Pat tikai runāšana par to, kā jūtaties kopā ar citiem cilvēkiem-labās un sliktās-palīdzēs samazināt aizspriedumus.
- Saruna ar citiem par depresiju dod pārliecību cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju, mudinot viņus runāt par savu pieredzi vai saņemt palīdzību.
2. solis. Izmantojiet grāmatas un filmas, lai nejauši izceltu depresiju
Noskatieties filmu par varoni, kas pārdzīvo depresiju, vai izlasiet grāmatu, kas iedziļinās garīgās veselības tēmā. Ja runājat ar draugu un nezināt, kā aktualizēt šo tēmu, sāciet sarunu par grāmatu vai filmu, lai runātu dabiskāk.
- Jūs varat pieturēties pie grāmatas vai filmas komentēšanas vai arī saistīt varoņa pieredzi ar savu.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es pagājušajā nedēļā izlasīju šo grāmatu par meiteni, kas cīnās ar depresiju, un tā lika man aizdomāties par savām cīņām un grūtībām."
3. Izplatiet ziņu, ka depresija ir īsta slimība
Dažreiz par depresiju runā tā, it kā tas viss būtu tikai cilvēka galvā, vai arī tā nav īsta slimība. Tā nav taisnība, un palīdzot cilvēkiem saprast, ka depresija ir īsta, tas palīdzēs izplatīt izpratni. To var izdarīt, pastāstot citiem ar depresiju saistītus faktus un statistiku.
- Piemēram, izveidojiet skrejlapas un plakātus ar statistiku par to, cik daudz cilvēku cieš no depresijas un cik bieži tā tiek ignorēta, un noteikti norādiet, kur esat ieguvis informāciju.
- Runājiet ar cilvēkiem par to, kā ārstēt depresiju.
Solis 4. Kopīgojiet savu personīgo stāstu, lai motivētu citus
Ja jums patīk dalīties savās cīņās, jūtās vai domās, gan labās, gan sliktās, runājiet ar citiem par pieredzēto. Tas ne tikai palīdz sākt sarunu, bet arī mudina citus dalīties savos stāstos, vienlaikus parādot, ka viņi nav vieni.
- Piemēram, pastāstiet kādam par grūtībām, kuras jūs pārdzīvojāt, piemēram, par mīļotā zaudēšanu, darba zaudēšanu, sliktu šķiršanos vai pārcelšanos uz jaunu pilsētu.
- Kopīgojiet savu stāstu tiešsaistē, rakstot pārdomas sociālajos medijos vai izveidojot personīgu emuāru par savu pieredzi.
5. solis. Ieteikt cilvēkiem pašiem pārbaudīt savu garīgo veselību
Mudiniet draugus, ģimenes locekļus, kolēģus un paziņas veikt tiešsaistes skrīninga testus par garīgo veselību. Tie uzdod jautājumus, piemēram, to, kā esat juties pēdējā laikā, vai esat uztraucies vai saspringts, vai kādi ir jūsu ēšanas un miega ieradumi.
- Šie testi ir paredzēti, lai jūs informētu, vai jums vajadzētu apsvērt palīdzību depresijas vai citu garīgās veselības problēmu gadījumā.
- Lūdzot citus piedalīties skrīningā, sakiet kaut ko līdzīgu: "Esmu mudinājis visus, ko pazīstu, piedalīties šajā skrīningā-tas tiešām palīdzēja man noteikt problēmas, kas mani skar, un to, kas man būtu jādara."
- Uzziniet vairāk par tiešsaistes seansiem vai veiciet tos vietnē
6. Izglītojiet sevi par garīgām slimībām, depresiju un pašnāvību
Veltiet laiku, lai lasītu zinātniskus rakstus par šīm tēmām, lasītu grāmatas vai pat skatītos filmas, kas iedziļinās depresijā vai garīgās slimībās. Ir arī svarīgi uzzināt depresijas pazīmes un simptomus, lai jūs zinātu, ko meklēt.
- Piemēram, ir daudz dažādu depresijas veidu, tostarp smaga depresija, pēcdzemdību depresija, sezonāla depresija un bipolāra depresija.
- Depresijas pazīmes var būt pesimisms, grūtības koncentrēties, intereses zudums par lietām, kuras kādreiz patika, bezmiegs vai domas par pašnāvību.
7. solis. Mudiniet cilvēkus, kuriem nepieciešama palīdzība, izmantot pašnāvību novēršanas uzticības tālruņa numuru
Pat tikai izplatot ziņu, ka pastāv pašnāvību novēršanas uzticības tālruņa numurs, jūs varētu palīdzēt daudziem cilvēkiem. Izveidojiet skrejlapas, ievietojiet sociālajos medijos vai rakstiet emuāra ziņas, kurās cilvēkiem tiek pastāstīts par numuru un kad to piezvanīt: 1-800-273-TALK (8255).
- Piemēram, izveidojiet skrejlapu ar noplēšamām cilnēm, uz kurām ir uzrakstīts numurs, lai cilvēki, ja vēlas, varētu ērti ņemt līdzi numuru.
- Ievietojiet skrejlapas ap savu kopienu, piemēram, skolā, kopienas ziņojumu dēļā vai gaismas ziņās (taču vispirms pārliecinieties, vai jums ir atļauja).
2. metode no 3: Rīcība tiešsaistē
1. solis. Izmantojiet savas sociālo mediju platformas, lai pievērstu uzmanību depresijai
Sociālie mediji sasniedz plašu auditoriju, un tas ir vienkāršs veids, kā apgaismot citus. Veidojot savu ziņu, runājiet par to, kāpēc ir svarīgi palielināt izpratni par depresiju, leģitimizēt to kā slimību un iekļaut īpašas saites cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju.
- Varat arī iekļaut saites uz rakstiem, kuros sīkāk aplūkota depresijas tēma.
- Sociālo mediju vietnes, piemēram, Facebook un Twitter, labi palīdz pievērst uzmanību depresijai.
2. solis. Ziņojiet vietējiem pārstāvjiem, lai viņi atbalsta garīgās veselības tiesību aktus
Tas ir lielisks veids, kā vairot izpratni par depresiju, vienlaikus mudinot veikt lielas pārmaiņas. Uzziniet, kas ir jūsu vietējie pārstāvji, un nosūtiet viņiem ziņu, lūdzot viņu prioritāšu saraksta augšgalā izvirzīt garīgo veselību.
- Ja esat lasītājs ASV, varat uzzināt, kas ir jūsu vietējie pārstāvji, izmantojot tādas vietnes kā
- Veidojot ziņojumu, paturiet to īsākajā pusē, bet arī nekautrējieties pievienot personiskas anekdotes, lai jūsu ziņojums izceltos.
Solis 3. Ziedojiet garīgās veselības organizācijai tiešsaistē
Ziedojot bezpeļņas organizācijai, jūs palīdzēsit nodrošināt resursus cilvēkiem ar depresiju vai citām garīgām slimībām. Ir daudz bezpeļņas organizāciju, no kurām izvēlēties, piemēram, Amerikas pašnāvību novēršanas fonds vai Beacon Tree Foundation. Apmeklējiet bezpeļņas organizācijas vietni, lai ziedotu savu naudu vai laiku.
- Citas bezpeļņas organizācijas ir Freedom From Fear, pēcdzemdību atbalsta starptautiskā organizācija un Nacionālā garīgo slimību alianse.
- Nedomājiet, ka jums ir jāziedo liela summa, lai tā būtu tā vērta-katrs sīkums ir svarīgs!
- Jūs varētu sākt vākšanu, lai ziedošanas procesā iesaistītu citus.
Solis 4. Uzrakstiet emuāra ziņu, lai palīdzētu izglītot citus par depresiju
Rakstot emuāra ziņu, jūs varēsit rakstīt par depresiju un garīgām slimībām daudz dziļāk nekā sociālajos medijos. Ievietojiet savā emuāra ziņā daudz faktiskas informācijas, taču padariet to arī personisku.
- Pastāstiet par personīgā stāsta detaļām, kas attiecas uz šķēršļa pārvarēšanu vai īpaši skumja vai grūta laika pārdzīvošanu, runājot par to, kā jūs tikāt galā ar šīm sajūtām.
- Kopīgojiet saiti uz savu emuāra ziņu, lai citi to varētu izlasīt, ievietojot to sociālajos medijos, nosūtot pa e -pastu vai nosūtot īsziņu draugiem un ģimenei.
3. metode no 3: Izkļūšana Kopienā
1. solis. Izveidojiet organizāciju vai klubu, kas nodarbojas ar garīgo veselību
Ja jūs joprojām mācāties skolā, varat izveidot klubu, kurā iesaistītos citi studenti. Jūs varat arī organizēt grupu savā kopienā-sanākt kopā un runāt par lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Organizācijas vai kluba mērķis ir sniegt atbalsta sajūtu.
Organizējiet pasākumus, lai veicinātu izpratni par depresiju un garīgo veselību
2. solis. Pakariet zīmes vai skrejlapas, lai izplatītu informāciju un pozitīvus ziņojumus
Izveidojiet skrejlapas, kurās ir informācija par depresiju, piemēram, pazīmes un simptomi, kas jāmeklē, kas tas īsti ir un pie kā vērsties pēc palīdzības. Varat arī izveidot motivācijas zīmes, uz kurām ir ziņojumi, kas atgādina jums sazināties ar citiem.
- Jūs varat pakārt tos savā skolā, bibliotēkās, kopienas ziņojumu dēļos un jebkurā citā vietā, kas jums dod atļauju.
- Apsveriet pozitīvus ziņojumus, piemēram, "Nekad nebaidieties lūgt palīdzību" vai "Ja jūtaties slikti, runājiet!"
Solis 3. Lai palielinātu naudu un apzinātu informāciju, organizējiet ceptuvēm pārdošanu vai amatniecības izstādi
Izcepiet dažus sīkfailus vai izveidojiet amatniecības kolekciju, ko pārdot savā kopienā. Izveidojiet zīmi pasākumam, kurā norādīts, ka nauda tiks novirzīta depresijas apzināšanās veicināšanai, un izvēlieties fondu, kam to ziedot.
4. solis. Lai veicinātu izpratni, piedalieties pastaigā vai skrējienā
Tas ir lielisks veids, kā paaugstināt izpratni-jūs ne tikai atbalstīsit garīgo veselību reālajā pastaigā vai skrējienā, bet arī varēsit piesaistīt naudu organizācijām, kas palīdzēs cilvēkiem ar depresiju. Varat arī reklamēt savu kampaņu, izmantojot sociālos medijus, izplatot ziņu vēl lielākam skaitam cilvēku.
Atrodiet vietējās pastaigas vai skrējienus netālu no jums, apmeklējot tādas vietnes kā
Solis 5. Plānojiet skolas prezentāciju, lai sasniegtu lielu auditoriju
Ja jūs joprojām mācāties skolā, jautājiet skolotājam vai mācībspēkam, vai jūs varat organizēt sarunu savai klasei, pakāpei vai visai skolai. Ja neesat skolā, sazinieties ar vietējām skolām, lai noskaidrotu, vai tās ļaus jums sniegt prezentāciju par garīgo veselību un depresiju.
