Dzīve mums sagādā daudz grūtību, kas jāpārvar. Smagu dzīves situāciju risināšana var būt biedējoša. Tādas emocijas kā bailes, dusmas, bēdas un skumjas bieži vien ir saistītas ar smagām dzīves situācijām. Tikt galā ar šādām emocijām un situācijām nav viegli. Tomēr cilvēki ir izstrādājuši daudzas noderīgas pieejas grūtām dzīves situācijām. Šie risinājumi ietver pašaprūpi, draudzību, palīdzības lūgšanu, terapiju, garīgumu, meditāciju un žurnālu ierakstīšanu.
Soļi
1. metode no 4: Zema stresa risinājumu meklēšana
1. solis. Izdomājiet, ko jūs varat darīt savas situācijas dēļ
Dodiet sev dažas minūtes, lai pārdomātu savu situāciju un izdomātu rīcības plānu. Pajautājiet sev, vai šo situāciju varu labot? Vai šī ir dzīves situācija, kas prasa pacietību? Vai arī šī ir situācija, no kuras man jāiet prom? Tiklīdz jums ir skaidrība par to, ko jūs varat darīt lietas labā, jūs jutīsities labāk, virzoties uz priekšu.
2. solis. Uzskaitiet iespējamos problēmu risinājumus
Dodiet sev 5 minūtes, lai iztēlotos pēc iespējas vairāk risinājumu. Pārskatiet sarakstu un apsveriet, kuras iespējas ir vislabākās.
Izvairieties veltīgi meklēt ideālu risinājumu savai problēmai. Tā vietā meklējiet risinājumus, kas labi darbosies, ņemot vērā apstākļus
Solis 3. Izveidojiet plānu, kā tikt galā ar savu grūto dzīvi
Izmantojot jūsu piedāvātās pieejas, izveidojiet plānu konkrētiem un zemu stresa risinājumiem jūsu sarežģītajai situācijai. Esiet skaidrs un konkrēts par saviem nodomiem un plāniem pārmaiņām.
- Mēģiniet sākt ar plānu mainīt sīkās lietas savā dzīvē. Piemēram, ja vēlaties iegūt labu fizisko stāvokli, sāciet ar plānu, lai iekļautu vingrinājumus nedēļas kalendārā.
- Izmēģiniet darbību, mācieties, veidojiet, atkārtojiet modeli. Dzīve ir pilnīgi negaidīti apstākļi. Tomēr mēs joprojām varam izstrādāt plānus, lai sasniegtu savas vēlmes, rīkotos saskaņā ar šiem plāniem un mācītos no savas pieredzes.
4. solis. Turpiniet
Jums būs jāturpina dzīve. Neļauj sarežģītām dzīves situācijām tevi aizkavēt uz visiem laikiem. Mēģiniet atbrīvoties no emocionālās bagāžas un virzīties uz priekšu attiecībās un karjerā.
2. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Atpūta
Pārvarēšana sarežģītā dzīves situācijā var justies kā izturības pasākums. Dienas laikā veiciet piecpadsmit minūšu snaudu. Atpūtai ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabota atmiņa un mazāks stress.
Ja jums ir grūti aizmigt, izmēģiniet relaksācijas tehniku. Piemēram, mēģiniet lēnām sasprindzināt un pēc tam atslābināt visus ķermeņa muskuļus. Sāciet ar pirkstiem un pārejiet līdz pleciem un kaklam
Solis 2. Vingrinājums
Dodieties uz vietējo sporta zāli, peldieties vai pastaigājieties pa kvartālu. Tikai piecpadsmit minūtes dienā var palīdzēt tikt galā ar jūsu grūto dzīves situāciju. Turklāt vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un stiprināt imūnsistēmu.
Piemēram, izmēģiniet piecpadsmit minūšu rutīnas izlaišanu
Solis 3. Meditējiet, lai mazinātu stresu
Meditācijas praktizēšana var palīdzēt mazināt stresu, atpūsties un iegūt skatu uz grūtām emocijām. Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt. Novietojiet acis sev līdz pusei aizvērtām un dažas minūtes vērojiet elpošanu.
Tas palīdz valkāt atvieglinātas drēbes
Solis 4. Ļaujiet sev smieties
Dodiet sev atļauju brīžiem pasmieties, pat ja viss šķiet šausmīgi. Nav zināms, vai smiekli paši palīdz cilvēkiem justies labāk. Tas var būt lietas, kas tam līdzinās, piemēram, draugi un pozitīva attieksme. Tomēr tas nevar sāpināt! Šķiet, ka tas rada līdzīgas priekšrocības vingrošanai.
Solis 5. Dodiet sev 15 minūtes, lai pavadītu laiku ar savām jūtām
Ja jums ir grūti tikt galā ar skumjām, dienas beigās atvēliet dažas minūtes, kad zināt, ka varat vienkārši būt skumji.
Ja jums ir bēdas, izmēģiniet kombināciju Runāšana, Vingrošana, Mākslinieciska izteiksme, Ierakstīšanas vai rakstīšanas pieredze un Šņukstēšana (t.i., Asaras). Šo pieeju kombinācija var palīdzēt tikt galā ar bēdām
3. metode no 4: palīdzības meklēšana grūtos laikos
1. solis. Lūdziet palīdzību un esiet atvērti tās saņemšanai
Var palīdzēt draugi, ģimene, kolēģi, atbalsta grupas, garīgās grupas vai pat augstākas varas. Jums jābūt atvērtam palīdzības saņemšanai jebkurā formā.
Solis 2. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt pagātnē redzēt traumu
Cilvēki, kuri jūs atbalstīs un iedrošinās, ir tie, kuriem jums vajadzētu pavadīt lielāko daļu sava laika. Tas var ietvert draugus, ģimenes locekļus, terapeitu vai jebkuru citu, kas palīdz jums redzēt pagātni pēc traumas.
Solis 3. Runājiet ar draugiem
Sociālās saites uzlabo mūsu labklājību. Draugi var piedāvāt atziņas, par kurām jūs nekad neiedomātos. Viņi var piedāvāt morālu atbalstu, uzmanīgu ausi un draudzīgus padomus.
Iegūt jaunus draugus. Protams, iegūt jaunus draugus pieaugušā vecumā var būt grūti. Mēģiniet atkal izveidot savienojumu ar savām galvenajām kaislībām un redzēt, kādas draudzības rodas
Solis 4. Atrodiet labu terapeitu
Jūs varētu vēlēties atrast terapeitu, piemēram, psihologu, lai runātu par jūsu grūto dzīves notikumu. Jautājiet ārstam, ģimenei, draugiem vai kopienas garīgās veselības centram ieteikumus par terapiju. Ir daudz veidu terapeitu, piemēram, sociālie darbinieki, psihologi un psihiatri. Izvēlieties vienu, kuram varat uzticēties, kurš ir pacietīgs un nenosoda. Labs terapeits var palīdzēt jums atgriezties kājās.
- Labs terapeits var arī palīdzēt jums pārvarēt traumas un risināt visas garīgās veselības problēmas, kas no tām izriet, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumi, trauksme vai depresija. Sadarbība ar terapeitu var arī palīdzēt jums apstrādāt jūsu pašreizējo uztveri un noteikt, vai tie ir balstīti uz realitāti. Terapijas ietvaros jūs varat arī izveidot pārvarēšanas prasmju plānu un pašaprūpes plānu, apspriest ārstēšanas iespējas un izveidot dažus sasniedzamus mērķus un plānus, lai palīdzētu jums sasniegt šos mērķus.
- Mēģiniet piezvanīt vietējās universitātes psiholoģijas nodaļai un lūgt ieteikumu.
- Ja jūs pārceļaties uz jaunu pilsētu, jautājiet savam esošajam terapeitam, vai viņi kādu tur pazīst.
Solis 5. Izvairieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies sliktāk
Ja jūsu dzīvē ir toksiski cilvēki, jums jāizvairās no laika pavadīšanas ar viņiem.
4. metode no 4: sasniedzot perspektīvu
Solis 1. Izvairieties sajaukt sevi ar traumu
Atcerieties, ka jūs neesat sarežģītā situācija savā dzīvē. Jūs neesat darba zaudēšana vai šķiršanās. Izvairieties no negatīvām sarunām par sevi, piemēram, vainot sevi par visu, kas jūsu dzīvē ir nepareizs.
Esiet laipns pret sevi. Piemēram, nesakiet sev neko tādu, ko neteiktu kādam citam
2. solis. Praktizējiet pateicību
Esiet pateicīgs par visām mazajām lietām, piemēram, draugs, kas jums piezvana, vai spīd saule. Vienmēr ir par ko būt pateicīgam.
Sāciet ar kaut ko vienkāršu. Ja uzspīd saule, esi pateicīgs par jauko laiku. Ja neesat slims, esiet pateicīgs par savu veselību. Ja tava sirds joprojām tikšķ, esi pateicīgs, ka esi dzīvs
Solis 3. Pievienojieties savai garīgajai pusei
Sasniedziet dziļākus apziņas līmeņus, lai atrastu risinājumus savai dzīvei. Ja jums ir garīga prakse, tagad ir iespēja to izpētīt tālāk.
Solis 4. Apsveriet stiprās puses, kuras esat attīstījis smagas dzīves rezultātā
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, smaga dzīve, iespējams, ir palīdzējusi jums attīstīt stiprās puses, kuras citādi nebūtu attīstījušas. Terapeits var palīdzēt jums atpazīt šīs stiprās puses, strādājot posttraumatiskā procesā.
5. solis. Rakstiet žurnālā par sarežģīto situāciju
Neuztraucieties par gramatiku vai pareizrakstību. Vienkārši izsakiet savas jūtas par situāciju saviem vārdiem.
Dodiet sev klusu laiku pirms dienasgrāmatas. Piemēram, jūs, iespējams, vēlēsities aizdegt sveci un kādu minūti atpūsties
Padomi
- Atcerieties, ka jādara visas nepieciešamās darbības, lai atbrīvotos no stresa.
- Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, mūziku, sportu utt.
- Iegūstiet pozitīvu attieksmi!
- Meditējiet vai vingrojiet katru dienu. Tas palīdz atbrīvoties no stresa. Neturiet to!
- Koncentrējieties uz labajām lietām savā dzīvē.
- Izlasiet grāmatu, lai novērstu lietas.
Brīdinājumi
- Neizņem savas dusmas uz dzīvu būtni!
- Depresija var rasties no ļoti saspringtas vai smagas dzīves, it īpaši, ja pamatā esošā problēma ir ilgtermiņa. Ja jūtat, ka varat grimt depresijā, atrodiet kādu, ar ko runāt, pirms tā pasliktinās. Izvairieties no paškaitējuma par katru cenu.
- Pārliecinieties, ka jūsu draugi ir tie, kuriem varat uzticēties.
