Dažreiz dzīve ir netaisnīga. Dzīves netaisnīgo brīžu cēloņu novērtēšana ir pirmais solis, lai novērstu to, ka dzīve ir netaisnīga. Izpratne par to, ko jūs darāt un ko nevarat kontrolēt, mainot lietas, kas ir jūsu spēkos, un pieņemot tās lietas, kuras nevarat mainīt, palīdzēs jums virzīties uz priekšu un saprast, ka netaisnība diemžēl ir ikviena pieredze.
Soļi
1. metode no 3: situācijas novērtēšana
Solis 1. Nokļūstiet problēmas saknē
Lai tiktu galā ar to, ka dzīve ir netaisnīga, jums vispirms ir jāķeras pie sliktā ābola, kas jums ir iemests, būtības. Pajautājiet sev, kas tieši ir šīs netaisnības galvenais cēlonis. Dažreiz iemesls ir kaut kas jūsu kontrolē, piemēram, iekļūšana autoavārijā, jo jūs sūtījāt īsziņas un braucāt. Citos gadījumos galvenais cēlonis ir pilnībā nekontrolējams, piemēram, seksuāla vardarbība vai dzīvībai bīstama veselības stāvokļa diagnosticēšana.
Mēģiniet apsēsties un sastādīt sarakstu ar visiem iespējamiem iemesliem, kāpēc dzīve šajā konkrētajā brīdī ir netaisnīga
2. solis. Nosakiet, kas jums ir situācijas kontrolē
Svarīga daļa, lai uzzinātu, kā rīkoties, ja dzīve ir netaisnīga, ir novērtēt to, ko jūs darāt un nekontrolējat situāciju. Atcerieties, ka ir dažas lietas, kuras jūs varat kontrolēt, piemēram, jūsu uzvedība, un ir citas lietas, kuras nevarat kontrolēt, piemēram, nelaimes gadījumi, novājinošas slimības un kļūšana par noziegumu.
Mēģiniet izveidot sarakstu ar visiem situācijas negodīguma cēloņiem. Pievienojiet zvaigznīti pie katra vienuma, kuru jūs kontrolējat
3. Uzņemieties atbildību par savu uzvedību
Dzīvē jums jāuzņemas atbildība par to, kas jūs esat, un par savu rīcību un uzvedību. Ja jūs esat aktīvs dalībnieks situācijā, kas ir negodīga, jums ir jāpilda sava loma. Ja, piemēram, ķīmijas eksāmenā esat ieguvis D atzīmi un neesat mācījies eksāmenam, jums jāuzņemas atbildība par nesagatavotību.
4. Nevainojiet sevi par notikumiem un situācijām, kuras jūs nevarat kontrolēt
Dzīve ir netaisnīga, un bieži vien tai nav nekāda sakara ar jūsu domām, rīcību vai uzvedību. Piemēram, nevajadzētu vainot sevi, ja esat seksuālas vardarbības upuris vai nesen esat saņēmis plaušu vēža diagnozi.
5. solis. Nosakiet, vai jums ir iekšēja kontroles vieta
Jūsu kontroles vieta ir jūsu sajūta, ka lietas ir jūsu kontrolē vai ārpus jūsu kontroles. Dažiem cilvēkiem ir liela sajūta, ka viņi kontrolē savu dzīvi, savukārt citiem cilvēkiem šķiet, ka viņi gandrīz nekontrolē savu dzīvi.
Apsveriet savu sajūtu, ka jūs kontrolējat savu dzīvi. Ja jums šķiet, ka jums ir maz kontroles, tad jums, iespējams, būs jāstrādā, lai attīstītu spēcīgāku kontroles sajūtu
2. metode no 3: Rīcība
Solis 1. Izstrādājiet savu iekšējo kontroles lokusu
Iekšējā kontroles vieta ir ideāla, jo tā palīdzēs jums justies kā jūs varat kaut ko darīt, lai mainītu lietas, kas jums nepatīk jūsu dzīvē, piemēram, lietas, kas šķiet negodīgas. Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu savu dzīvi, kuru jūs kontrolējat, tostarp sīkumus, piemēram, ko ēst vakariņās, ko vilkt mugurā un kā pavadīt brīvo laiku. Tas var palīdzēt jums saprast, ka jums ir lielāka kontrole, nekā jūs domājat. Dažas citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu iekšējo kontroles lokusu, ir šādas:
- Uzticības veidošana.
- Attīsta savu izturību.
- Mērķu uzstādīšana sev.
- Uzlabojiet savu problēmu risināšanas prasmes.
2. solis. Pirms rīkoties, domājiet racionāli
Pirms nosūtāt šķebinošu e-pastu kolēģim, kurš tikko saņēma paaugstinājumu, iemetot jūs zem autobusa, veltiet laiku, lai racionāli pārdomātu situāciju. Ja kāds jūs pārtrauc satiksmē, rūpīgi padomājiet, pirms viņu vajāt savā Chevy Malibu. Elpojiet dziļi un pagaidiet dažas minūtes vai dienas, pirms reaģējat.
3. solis. Uzrunājiet situāciju ar iesaistītajām personām
Ja jūsu situācija ir saistīta ar citu personu, ir svarīgi, lai jums būtu tieša un privāta saruna, lai risinātu savas sūdzības. Piemēram, ja jūsu labākais draugs gulēja ar savu vīru, ir svarīgi, lai jūs ar katru no viņiem apspriestu šo jautājumu privāti. Ja jūsu kaimiņš katru nedēļas nogali rīko niknas ballītes un jūs satraucaties par to, cik netaisnīga ir šī situācija, jums ir jārunā tieši ar viņu.
4. solis. Mainiet savu uzvedību
Dažreiz dzīves citroni izaug no mūsu pašu rīcības un uzvedības. Ja jūs veicināt savas nelaimes, ir svarīgi mainīt savu uzvedību, lai dzīve nešķistu netaisnīga. Piemēram, ja jūs pazaudējāt draugu, jo viņa vairs nespēja tikt galā ar jūsu nepārtrauktajām tenkām, mēģiniet pārtraukt savas tenkas. Ja jūs atlaida, jo atkārtoti kavējāties darbā, pārliecinieties, ka savlaicīga noteikšana kļūst par jūsu dzīves prioritāti.
5. solis. Sazinieties ar draugu, ģimenes locekli vai kolēģi, lai saņemtu atbalstu
Dažreiz saruna ar uzticamu personu var palīdzēt tikt galā ar negodīgu dzīvi. Ikviens kādā dzīves brīdī piedzīvo netaisnību, un jūsu draugam, ģimenei, loceklim vai kolēģim varētu būt līdzīgs stāsts, ar ko dalīties vai padomu, kā rīkoties. Uzticama uzticības personas līdzjūtība un līdzjūtība palīdzēs jums iegūt situācijas perspektīvu.
6. Meklējiet atbalsta grupu
Atbalsta saņemšana no citiem, kas saskaras ar līdzīgām situācijām, var būt svarīga dzīves netaisnīgo apstākļu risināšanas sastāvdaļa. Piemēram, ja jums ir diagnosticēta hroniska vai termināla slimība, mēģiniet savā pilsētā atrast atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cieš no vienas un tās pašas slimības. Ja esat pazaudējis bērnu, meklējiet grupu atbalstu vecākiem, kas nodarbojas ar bērna nāvi.
7. solis. Apsveriet konsultācijas
Meklējot palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, psihologa vai konsultanta, var palīdzēt tikt galā ar negodīgām situācijām. Vairumā gadījumu jūsu veselības apdrošināšana sedz vismaz daļu no garīgās veselības pakalpojumu izmaksām. Īpaši svarīgi ir meklēt palīdzību, ja esat garīgās, fiziskās vai seksuālās vardarbības vai izvarošanas upuris, ja jums ir atkarība vai ja jūs ciešat no depresijas vai garastāvokļa svārstībām. Konsultants var palīdzēt jums objektīvi aplūkot lietas un izstrādāt stratēģijas, lai risinātu jūsu konkrēto situāciju.
- Lai atrastu konsultantu, vispirms zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai un uzziniet, uz kuriem pakalpojumu sniedzējiem attiecas jūsu apdrošināšana.
- Zvaniet vismaz trim konsultantiem, kuri pieņem jūsu apdrošināšanu, un jautājiet, vai viņi pieņem jaunus pacientus un kāda veida konsultācijas viņi specializējas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija vai bēdu konsultācijas.
- Iestatiet sākotnējo tikšanos ar konsultantu, kurš atbilst jūsu vajadzībām. Ja pēc pirmajiem apmeklējumiem tas nešķiet piemērots, izmēģiniet kādu citu.
3. metode no 3: Netaisnības atzīšana par dzīves sastāvdaļu
1. solis. Nosakiet, vai jums varētu būt upura mentalitāte
Upura mentalitāte nozīmē, ka jums varētu šķist, ka citi cilvēki ir jūsu problēmu cēlonis vai ka lietas nekad neizdodas. Tas var novest pie negatīvām domām un bieži sūdzēties. Ja jūs ar to cīnāties, tad ir svarīgi strādāt pie šīs domāšanas pārvarēšanas.
Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo savā dzīvē, nevis pakavēties pie negatīvajiem. Piemēram, ja jums ir slikta diena, varat mēģināt noteikt trīs lietas, kas ir izdevušās labi, pat ja tās ir mazas lietas, piemēram, labas brokastis, klausoties iecienīto dziesmu ceļā uz skolu vai darbu, vai kam ir greznība kādu klusu laiku lasīt pirms gulētiešanas
2. solis. Mainiet savu domāšanas veidu
Mēģiniet domāt par savu situāciju citā gaismā. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt to, kas notiek jebkurā dzīves posmā, jūs noteikti varat kontrolēt, kā jūs uztverat situāciju. Tā vietā, lai jūsu diagnozi paaugstināts asinsspiediens uztvertu kā lāstu, iedomājieties situāciju kā iespēju ēst veselīgāk un vairāk vingrot. Ja jūsu saimnieks atteicās pagarināt īres līgumu, mēģiniet domāt par jauna dzīvokļa pozitīvajiem aspektiem.
- Mēģiniet apsēsties ar žurnālu un rakstīt par netaisnīgo situāciju savā dzīvē, kāpēc tā ir tik šausmīga un kādas pozitīvas lietas jūs varētu gūt no šīs situācijas.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums izdomāt jaunus, pozitīvākus veidus, kā domāt par negodīgo situāciju. Viņiem, iespējams, ir idejas, kuras jūs pats nedomājat.
Solis 3. Pārtrauciet obsesīvo domāšanu
Kad dzīve ir netaisnīga, mēs mēdzam piedomāt pie netaisnības un ļaut tai uzņemties vērtīgu garīgo nekustamo īpašumu. Veids, kā sākt strādāt pie pieņemšanas, ir apturēt negatīvo un obsesīvo domāšanu savās pēdās. Kad jūs uzmācīgi domājat, ka dzīve ir netaisnīga, mēģiniet dziļi elpot un domāt par kaut ko pavisam citu.
Solis 4. Praktizējiet pateicību
Kad dzīve ir netaisnīga, ir viegli iekļūt negatīvās domāšanas cilpā. Tā vietā, lai koncentrētos uz darbu, kuru nesaņēmāt, mēģiniet būt pateicīgs par darbu, kas jums jau ir. Tā vietā, lai būtu sajukums par to, ka nav pietiekami daudz naudas, lai dotos ceļojumā uz Eiropu, mēģiniet praktizēt pateicību par elastību un līdzekļiem, lai pavadītu garo nedēļas nogali Ņujorkā.
