Dažreiz tu būsi dziļi iemīlējies kādā, bet tikai tāpēc, lai viņš tev iespiestos sirdī. Ja tiekat noraidīts vai nu šķiršanās dēļ, vai tāpēc, ka viņi jūs vispirms neinteresēja, tas var sāpināt tikpat daudz kā fizisks ievainojums. Dziedināšanas process var aizņemt nedaudz laika, bet tas ir ceļojums, kas jums jāveic.
Soļi
1. daļa no 3: Piešķirt sev vietu
Solis 1. Ļaujiet sev skumt
Sirds salaušana ir sāpīga. Jūs nevarat apiet to, ka tas sāpēs. Jums jādod sev laiks, lai izjustu emocijas, kas saistītas ar sirds sāpēm. Jūsu smadzenes jums saka, ka esat ievainots, tāpēc nemēģiniet šīs jūtas nomākt.
- Jums būs tendence iziet cauri daudzām emocijām; dusmas, sāpes, bēdas, nemiers, bailes, pieņemšana. Dažreiz var šķist, ka jūs slīkstat, bet, ejot cauri katram ciklam, jūs pamanīsit, ka jūs ar tiem tiekat galā vieglāk un ātrāk.
- Izvairieties no muldēšanas izmisumā. Ļauj sev raudāt. Raudāšana ir laba lieta. Tomēr pastāv smalka robeža starp to, ka dodat sev laiku, lai tiktu galā ar savām emocijām, un to, ka esat to pilnībā pārņēmis. Ja konstatējat, ka neesat izgājis no mājām nedēļās, neesat dušā un nekas neinteresē, jums vajadzētu apsvērt iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Atbilde var būt konsultēšana vai piedalīšanās kādā grupu terapijā.
2. solis. Ņemiet to vienu dienu
Ja jūs mēģināt vienlaicīgi tikt galā ar visām savām emocijām un izkritumiem no sirds sāpēm, jums ir jāpārvar sevi. Tā vietā pārejiet no brīža uz brīdi un koncentrējieties uz tagadni.
- Labs veids, kā koncentrēties šajā brīdī, ir praktizēt klātbūtni. Kad konstatējat, ka jūsu domas lēkā uz priekšu vai maldās pagātnē, apstājieties; fiziski apturēt sevi. Paskaties sev apkārt; ko tu redzi? Ko tu vari saost? Kā izskatās debesis? Ko jūs varat sajust ar savām rokām? Vai pret seju pūš vējš?
- Dariet mazas lietas. Slaucīt, tīrīt, kārtot, kārtot. Šādi muižniecības darbi palīdz jūsu prātam koncentrēties uz pozitīvām lietām, nevis uz negatīvām lietām. Televīzija, grāmatas un filmas ir laba terapija nelielos daudzumos, taču tie neietekmēs jūsu sasniegumu sajūtu, piemēram, lietu atzīmēšana no uzdevumu saraksta. Kad mazās lietas tiek paveiktas, varat pāriet uz lielākām lietām, piemēram, pārkārtošanu, pārkārtošanu, pārveidošanu. Kad būs paveiktas lielākas lietas, jūs patiesībā jutīsit savu attieksmi un uzlabosit savu skatījumu uz dzīvi.
- Nesāciet iesaistīties lielā projektā, lai novērstu uzmanību. Tā vietā koncentrējieties tikai uz to, lai tiktu galā ar savām bēdām par attiecību beigām.
Solis 3. Atvienojiet
Kad attiecības beigsies vai jūs tiksiet noraidīts, jūs, iespējams, jutīsities, ka jūsu iekšienē ir liels caurums. Jums var šķist, ka melnais caurums vēlas izsūkt visu laimi no jūsu dzīves. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, nekavējoties mēģinot aizpildīt šo caurumu, jo viņi nevar izturēt šo sajūtu. Jā, tas sāpēs, un jūs kādu laiku jutīsities tukšs.
- Dodiet sev vietu. Pārtrauciet kontaktu ar otru personu. Izdzēsiet tos no sava tālruņa, lai jums nebūtu kārdinājuma rakstīt viņiem īsziņas. Paslēpiet vai bloķējiet tos sociālajos medijos, lai jūs nenonāktu to vajāšanā kibernoziegumos divos naktī. Nejautājiet savstarpējiem draugiem, kā viņiem klājas un ko viņi dara. Jo tīrāks pārtraukums, jo vieglāk jums būs dziedēt.
- Nemēģiniet nekavējoties aizpildīt to atstāto caurumu. Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ārstējot sirds sāpes. Pārlēkt uz jaunām attiecībām, cenšoties izvairīties no sāpēm un tukšas sajūtas, ko atstājusi iepriekšējā, patiesībā neizdodas. Šāda veida attiecībām ir termins; atsitiens. Izstrādājiet savas jūtas, pretējā gadījumā tās atgriezīsies vēlāk.
Solis 4. Runājiet par to
Jums jāpārliecinās, ka jums ir atbalsta sistēma sāpju novēršanai. Spēcīga draugu un ģimenes atbalsta sistēma un pat terapeits var palīdzēt jums nostāties uz kājām ātrāk nekā jebkas cits. Viņi neaizpilda šo caurumu, ko izdarīja mīļotā persona. Viņi palīdz vieglāk tikt galā ar šo tukšumu.
- Ir uzticams draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru varat runāt, it īpaši nepāra naktī. Mēģiniet atrast pāris cilvēkus, kuri var palīdzēt būt emocionālajam atbalstam, kāds agrāk bija otram cilvēkam. Pajautājiet draugam (-iem), vai varat sazināties ar viņiem, kad rodas vēlme runāt ar bijušo.
- Dienasgrāmata var būt neticami noderīga. Tas ir ne tikai labs veids, kā izvadīt savas jūtas, it īpaši, ja nevēlaties pārslogot savus draugus, bet arī labs veids, kā pārbaudīt savu progresu. Neatkarīgi no tā, vai veidojat tiešsaistes žurnālu vai ievietojat pildspalvu uz papīra un glabājat piezīmju grāmatiņu. Jūs varēsiet redzēt, kad sākāt mazāk domāt par sirds sāpēm vai kad atkal sākat interesēties par iepazīšanos (tiešām interesē, nevis tikai “aizpilda bedri”).
- Dažreiz jums var būt nepieciešams runāt ar licencētu terapeitu. Nav nekā slikta, ja nepieciešama profesionāla palīdzība! Svarīgi ir veikt pasākumus, lai atbrīvotos no šīm pagātnes attiecībām. Terapeits var sniegt jums pilnīgi objektīvu viedokli par jūsu jūtām un to, kā virzīties tālāk.
5. Atbrīvojieties no jebkādiem piemiņiem
Atcerēšanās par atmiņām tikai palēninās jūsu atkopšanas procesu.
- Jums nav nepieciešams visu rituāli sadedzināt, it īpaši, ja daži priekšmeti joprojām ir izmantojami un varētu tikt nodoti kādam, kam tas bija vajadzīgs. Jūs darīt jums jāpārliecinās, ka tas nav jūsu dzīvē. Atkarībā no tā, kā attiecības beidzās, rituāla sadedzināšana var atbrīvot daudz nomāktu sajūtu.
- Ar katru priekšmetu padomājiet par atmiņu, ko ar to saistāt. Iedomājieties, ka ievietojat šo atmiņu balonā, kas pilns ar hēliju. Atbrīvojoties no šī priekšmeta, iedomājieties, ka balons attālinās, lai jūs nekad vairs nemocītu.
- Labas formas fizisku priekšmetu ziedošana var būt lielisks veids, kā slēgt un likt justies labi. Tādā veidā jūs varat iedomāties jaunas atmiņas, ko priekšmeti radīs kādam citam.
6. Palīdziet kādam, kam tā nepieciešama
Palīdzība kādam, kurš cīnās ar sāpēm, īpaši sāpēm, kas līdzīgas jums, var palīdzēt uz mirkli aizmirst sevi. Tas arī nozīmē, ka jūs atņemat laiku bēdās un sevis žēlošanā.
- Atvēliet laiku, lai klausītos un palīdzētu draugu nepatikšanās. Ļaujiet viņiem zināt, ka draudzība ir divvirzienu iela. Ļaujiet viņiem zināt, ka viņi vienmēr var ar jums runāt un saņemt palīdzību, ja viņiem tas ir nepieciešams.
- Veiciet kādu brīvprātīgo darbu. Darbs bezpajumtnieku patversmē vai pārtikas bankā. Piedāvājiet savu laiku programmai Lielais brālis/Lielās māsas vai tamlīdzīgi.
7. solis. Ļauj sev fantazēt
Jūs fantazēsit par to, ka šī persona atgriezīsies pie jums un pastāstīs, kāds muļķis viņi bija, lai jūs atlaistu. Jūs, iespējams, iedomāsities būt intīmā attiecībās ar šo cilvēku, noskūpstīt viņu un būt viņam tuvu. Tas ir pilnīgi normāli.
- Jo vairāk jūs mēģināsit atmest šīs fantāzijas, jo vairāk tās būs jūsu prātā. Kad jūs mēģināt par kaut ko nedomāt, it īpaši par kaut ko pašu uzliktu, tas ir viss, par ko jūs domāsit.
- Koncentrējiet savas fantāzijas uz lietām, kas nerada skumjas. Tā vietā, lai sapņotu par attiecībām, iedomājieties, ka jūsu bijušais dara labu sabiedrībai vai iesaka jūs darbam. Šīs konstruktīvās fantāzijas ir daudz vairāk iespējamas un daudz noderīgākas nekā iedomāties, kas varētu būt bijis.
2. daļa no 3: Dziedināšanas procesa uzsākšana
1. solis. Izvairieties no lietām, kas izraisa atmiņas
Atbrīvošanās no piemiņām, kā minēts iepriekš, palīdzēs izvairīties no atmiņu izraisīšanas. Tomēr ir arī citi faktori, kas jums jāņem vērā. Jūs ne vienmēr spēsit no tiem izvairīties, taču, darot visu iespējamo, lai nemeklētu garīgos izraisītājus, jūs ilgtermiņā varēsit izārstēties.
- Aktivizētāji var būt jebkas no dziesmas, kas skanēja, kad jūs abi sākāt savas attiecības. Varbūt tā būs kafejnīca, kurā tik daudz laika pavadījāt kopā mācoties latīņu valodu, vai pat smarža, kas rada atmiņu.
- Jūs bieži varat saskarties ar izraisītājiem. To darot, atzīstiet sprūda izraisītāju un tā radītās atmiņas, un tad turpiniet. Nekavējieties pie jūtām un atmiņām. Piemēram, ja atrodaties jūsu abu attēlā, kad atrodaties pakalpojumā Facebook, atzīmējiet skumjas un nožēlu, ko jūtat, pievērsiet uzmanību kaut kam pozitīvam vai neitrālam (piemēram, rīt valkātajam vai jaunajam kaķēnam). iegūt).
- Nemēģiniet visu laiku izvairīties no visiem izraisītājiem. Tu to nevari darīt. Jums jācenšas samazināt to, kas jums sāpēs, un atgādiniet par pagātni. Tādā veidā jūs varat turpināt dziedināšanas procesu.
Solis 2. Izmantojiet mūziku, lai palīdzētu dziedināšanai
Izrādās, ka mūzikai var būt terapeitiska ietekme uz jebkuru garastāvokli, un tā noteikti var palīdzēt jūsu dziedināšanas procesam. Ielieciet dažas pašsajūtas, straujas dziesmas un dejojiet, dziediet un notīriet blūzu. Zinātne ir pierādījusi, ka to klausīšanās var izraisīt endorfīnu izdalīšanos, pacelt garastāvokli un apkarot stresu.
- Izvairieties no drūmām, skumjām romantiskām dziesmām. Tie jūsu smadzenēs neizraisīs labas ķīmiskas vielas. Tā vietā viņi iedvesīs jūsu skumjas un sirds sāpes.
- Kad jūs nonākat skumju un dusmu bedrē, tas ir īstais laiks, lai ieslēgtu labas melodijas, kas palīdzētu pacelt garastāvokli. Deju mūzikas ieslēgšana var savienot endorfīnus no mūzikas klausīšanās ar endorfīniem no dejām.
Solis 3. Novērsiet uzmanību
Kad esat pārvarējis sākotnējo sēru procesu un ticis galā ar emocijām, jums vajadzētu kādu laiku veltīt uzmanību. Varbūt jums ir kādi hobiji, kurus jūs ignorējat. Varbūt jums liekas, ka cepaties vai strādājat pie krustvārdu mīklas. Kad atmiņas par bijušo sāk burbuļot, novērsiet uzmanību ar citu domu vai darbību.
- Zvaniet savam draugam. Sazinieties ar draugu, kurš teica, ka zvaniet, kad vien jums tas būs nepieciešams. Izlasiet grāmatu, pie kuras kādu laiku domājāt nokļūt. Uzlieciet smieklīgu filmu (papildu bonuss, jo smiekli var palīdzēt dziedēt).
- Jo mazāk jūs domājat par savu bijušo un sirds sāpēm, jo vieglāk būs dziedināšanas process. Tas prasa darbu! Tas prasa apzinātu un apzinātu piepūli, lai faktiski novirzītu savu domāšanu un izvairītos no domāšanas par savām sirds sāpēm.
- Nelietojiet pārāk daudz "pretsāpju līdzekļu". Tas tikai maskēs sāpes. Dažreiz jums vienkārši ir jāatpūšas no fiziskajām sāpēm. Tomēr esiet piesardzīgs, lai ļaunprātīgi neizmantotu šīs sastindzinošās darbības. Sākumā jums patiešām ir jātiek galā ar savām jūtām. "Pretsāpju līdzekļi" var būt tādas lietas kā alkohols vai narkotikas, bet var būt arī tādas lietas kā obsesīvi daudz t.v. vai nekad neizkļūt no interneta, vai arī baudīt komfortablu ēdienu.
4. solis. Mainiet savu ikdienu
Daļa no sirds sāpju novēršanas ir tikt galā ar pārtraukumiem noteiktos ieradumos, kurus esat izveidojis. Darot jaunas lietas vai mainot to, kā jūs darāt, jūs pavērsit ceļu jauniem ieradumiem. Šajā jaunajā dzīvē nebūs vietas cilvēkam, kurš salauza jūsu sirdi.
- Jums nav jāveic lielas izmaiņas, lai palīdzētu izkļūt no vecās rutīnas. Vienkārši dariet tādas lietas kā sestdienās doties uz zemnieku tirgu, nevis gulēt gultā. Izmēģiniet kādu jaunu mūziku vai iemācieties jaunu hobiju, piemēram, sega vai karatē.
- Vislabāk nedarīt kaut ko patiešām krasu, ja vien neesat nosvēris visus plusi un mīnusus. Īpaši izvairieties darīt kaut ko krasu dziedināšanas procesa sākumā. Kad esat nonācis tālāk un vēlaties parādīt, ka maināties, tad ir īstais laiks kaut ko darīt, piemēram, uztaisīt tetovējumu vai nogriezt visus matus.
- Ja varat, mēģiniet nedaudz atpūsties, lai jūs varētu doties atvaļinājumā. Pat nedēļas nogale un došanās kaut kur jaunā var dot jums jaunu dzīves skatījumu.
5. solis. Nesabotējiet savu dziedināšanu
Jūs, iespējams, atkāpsities, atrodoties ceļā uz dziedināšanu. Tas ir labi, tā var būt daļa no procesa! Ir dažas lietas, kurām varat pievērst uzmanību, lai novērstu šo atkāpšanos no pārāk tālu.
- Esiet piesardzīgs attiecībā uz valodu, kuru lietojat. Lietojot tādus vārdus kā “briesmīgs”, “šausmīgs” vai “murgs”, jūs būsiet iestrēdzis, skatot lietas caur negatīvo. Tas iekrāsos jūsu domas. Ja nevarat atrast pozitīvo, pēc iespējas pieturieties pie neitrālām domām. Piemēram: tā vietā, lai teiktu: “Šī šķiršanās ir tik briesmīga”, sakiet: “Šī šķiršanās man ir bijusi ļoti smaga, bet es daru visu iespējamo, lai to pārvarētu.”
- Nenovietojiet sevi neērtā situācijā. Nebrauciet katru vakaru garām bijušā mājai, lai noskaidrotu, vai viņš satiekas ar kādu jaunu, nedzert zvaniet vai nedzēriet īsziņu. Šīs lietas apgrūtinās pagātnes atlaišanu.
- Atcerieties, ka lietas mainās. Cilvēki mainās, situācijas mainās. Tas, ko jūs tagad jūtat, nav tas, ko jūs jutīsit pēc nedēļas, mēneša, gada. Galu galā jūs varēsit atskatīties uz šo dzīves laiku, nejūtoties fiziski slikti.
3. daļa no 3: Pieņemšanas sasniegšana
1. solis. Izvairieties no vainas
Daļa no sirds sāpju izārstēšanas, pieņemšanas pieņemšanas tam, kā lietas notika, ir saprast, ka vainot sevi vai otru cilvēku vienkārši nav lietderīgi. Notikušais notika, un tagad jūs nevarat neko darīt vai teikt, lai to mainītu, tāpēc atlaidiet vainu.
- Mēģiniet izjust pret viņiem kādu laipnību. Neatkarīgi no tā, ko viņi darīja vai nedarīja, mēģiniet atrast līdzjūtību par saviem jautājumiem, par to, ko viņi pārdzīvo. Tas pat nenozīmē, ka jums viņiem jāpiedod, bet tas nozīmē, ka jūs neturpināsit turēties pie savām dusmām.
- Tāpat nevajag vainot sevi. Jūtieties brīvi pieņemt un risināt lietas, ko darījāt attiecībās, kas, iespējams, radīja problēmas. Apņemieties sevi darīt labāk nākotnē. Vienkārši netērējiet daudz laika, mokoties par to, kas nogājis greizi.
2. solis. Ziniet, kad esat gatavs doties tālāk
Visi dziedē citā tempā. Nav noteikts laika periods, lai izārstētos no sirds sāpēm, taču ir dažas pazīmes, ka jūs nokļūstat veselīgākā vietā.
- Pārtrauciet domāt, vai viņi zvana katru reizi, kad tālrunī parādās kāds neatpazīts numurs.
- Jūs esat pārstājuši fantazēt par to, ka viņi nāk pie prāta un lūdz jūsu piedošanu uz saliekta ceļa.
- Jūs tik daudz neidentificējat dziesmas un filmas par sirds sāpēm. Jūs atklājat, ka jums patīk lasīt un klausīties lietas, kas vispār neattiecas uz attiecībām.
Solis 3. Uzziniet, kas jūs esat
Viena lieta, kas attiecībās un sākotnējos sēru posmos mēdz palikt malā, ir tas, kas jūs esat! Ilgu laiku tas ir bijis par jums kā partnerattiecību vai pāra sastāvdaļu. Tad jūs kā kāds sērojat par šīs partnerības beigām.
- Darbs pie personīgās izaugsmes, iekšējās un ārējās. Iegūstiet formu vai mainiet savu izskatu. Šīs lietas patiešām var palīdzēt palielināt jūsu uzticību, kas, iespējams, ir guvusi pozitīvu rezultātu. Izdomājiet, kādām jūsu iekšējā es jomām ir jāstrādā. Piemēram: jums var būt slikts temperaments, kas liek jums rīkoties pasīvi agresīvi. Tāpēc jums vajadzētu strādāt, lai atrastu veselīgākus veidus, kā izteikt šīs dusmas.
- Attīstiet to, kas padara jūs unikālu. Kad jūs pavadāt tik daudz laika kopā ar citu personu un nodarbojaties ar šķiršanos, jums ir tendence mazāk koncentrēties uz svarīgiem sevis aspektiem. Atkal izveidojiet savienojumu ar cilvēkiem un darbībām, kurām jums nebija laika, kad atradāties šajās attiecībās un nodarbojāties ar šķiršanos.
- Izmēģiniet jaunas lietas. Tas var palīdzēt iepazīstināt jūs ar dažādiem cilvēkiem, cilvēkiem, kuri nekad nav satikuši cilvēku, kurš jums izraisījis šādas sirds sāpes. Cilvēki ārpus jūsu parastā draugu loka. Jaunas lietas apgūšana palīdzēs novērst prātu no sirds sāpēm un tagadnes.
4. Izvairieties no recidīva
Tāpat kā jūs nevēlaties sabotēt savu dziedināšanu, jūs nevēlaties darīt lietas, kas liek jums atgriezties sirds sāpēs. Dažreiz jūs nevarat no tā izvairīties, bet jūs varat samazināt risku.
- Neļaujiet šai personai atgriezties savā dzīvē pārāk ātri, ja vispār. Ja jūs to darāt, tas var izraisīt nelaimes un sirds sāpju atjaunošanos. Dažreiz vienkārši draudzēties ar bijušo nav iespējams.
- Ja atkārtojaties, nekrītiet panikā. Darbs, ko jūs jau esat paveikuši, lai pārvarētu sirdssāpes, nav pazudis. Tas atmaksāsies. Nepadodies. Ikvienam ir jāsaskaras ar neveiksmēm, īpaši ar šādām lietām.
Solis 5. Dariet lietas, kas jums patīk
Darot lietas, kas jūs iepriecina vai kas jums patīk, palīdz palielināt dopamīna līmeni smadzenēs. Šī ir ķīmiska viela, kas palīdz laimei un mazina stresu (kuras sirds sāpes var palielināties līdz vienpadsmit).
- Dariet lietas, kas jums nav saistītas ar bijušo. Izmēģiniet jaunas lietas vai dariet lietas, kuras pārtraucāt darīt, kad abi bijāt kopā.
- Mācies būt laimīgs. Cilvēkus piesaista laimīgi cilvēki, jo laimīgi cilvēki liek viņiem justies laimīgiem. Lai gan jūs nejutīsities laimīgs visu laiku, strādājiet pie tā, kas jums patīk, un dzīvojiet dzīvi, kas dara jūs laimīgu.
6. solis. Dāvini mīlestību
Pēc šķiršanās un ilgstoša dziedināšanas no sirds sāpēm jums var būt grūti atkal atvērties citiem cilvēkiem. Neļaujiet pagātnē notikušajam negatīvi ietekmēt to, kas ir jūsu tagadnē vai nākotnē.
Atzīstiet, ka, atveroties, jūs varētu atkal tikt ievainots, bet jums tas jādara jebkurā gadījumā. Noslēgšanās ir drošs veids, kā veicināt gan garīgās, gan fiziskās veselības problēmas. Tas var sabotēt arī turpmākās attiecības un draudzību, ja pārstājat uzticēties cilvēkiem. Mācies uzticēties sev
7. solis. Neļaujieties drosmei
Ir svarīgi atcerēties, ka dziedināšana no sirds sāpēm ir process. Tas nenotiks uzreiz. Jums būs neveiksmes, jūs saskarsities ar problēmām, un jūs jutīsit plašu emociju klāstu, kas nav patīkams. Galu galā jūs atdevāt daļu no savas sirds. Sāpes ir pierādījums tam, ka esat cilvēks, radīts ar līdzjūtību un nepilnībām, kā mēs visi.
Uzmundriniet sevi, svinot mazās uzvaras. Ja saprotat, ka esat pavadījis veselu dienu, nedomājot par savu bijušo, atzīmējiet to ar svētku dzērienu vai cepumu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Turpiniet mīlēt sevi, pat ja tas šķiet neiespējams mērķis. Ilgtermiņā jūs būsiet spēcīgāks cilvēks
- Joks dienā liks jums smieties, un šādos brīžos, pat ja tas šķiet nepareizi, smiekli jūs iepriecinās!
- Palīdzēšana citiem cilvēkiem bieži palīdz sev. Sniedziet labu padomu un neesiet negatīvs.
Brīdinājumi
- Nekad nesāpiniet un nemēģiniet sevi sāpināt zaudētās mīlestības dēļ.
- Nepaļaujieties tikai uz šiem padomiem. Ja situācija pasliktinās, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību.
