Mēs zinām, ka tas ir sāpīgs un mulsinošs laiks, kad kāds salauž jūsu sirdi. Lai gan tas sāp, sirds sāpes liecina, ka bijāt atvērts un ļoti rūpējies par savām attiecībām. Lai izārstētos, būs vajadzīgs zināms laiks, taču ir daudz lietu, ko varat darīt, lai atvieglotu pārvarēšanu. Mēs sāksim ar dažiem padomiem, kā paaugstināt savu pašcieņu, pirms apskatīsim dažus veidus, kā aizpildīt savu laiku un pāriet no salauztas sirds!
Soļi
1. metode no 14: atgādiniet par savām stiprajām pusēm, kad jūtaties zems
0 3 Drīzumā
1. solis. Palieliniet savu pašcieņu ar kādu pozitīvu runu
Lai gan ir viegli sevi pārmest par to, kas noticis nepareizi, tas tikai pazeminās garastāvokli. Tā vietā garīgi pārdzīvojiet visas lietas, kas jums labi padodas un ar kurām tiešām lepojaties. Ja vēlaties, pierakstiet visas pozitīvās īpašības, kas jums patīk, un izlasiet tās ikreiz, kad esat nomākts.
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Šogad es patiešām smagi strādāju un nopelnīju paaugstinājumu, kādu vēlējos”, vai: “Es esmu lielisks klausītājs un vienmēr esmu klāt, kad maniem draugiem ir vajadzīgs.”
2. metode no 14: pārdomājiet to, ko esat iemācījušies
0 9 Drīzumā
1. solis. Pārdomas var palīdzēt atpazīt to, ko vēlaties un kas nepieciešams attiecībās
Pierakstiet visus attiecību aspektus, kas mainīja jūsu domāšanas veidu vai skatījumu uz lietām. Mēģiniet atpazīt gan pozitīvās, gan negatīvās lietas, ko esat iemācījušies. Tas varētu būt tas, kā jūs risināt strīdu, kas jums nepieciešams no citas personas vai kādas īpašības jums ir vissvarīgākās partnerī. Koncentrējieties uz to, kā jūs varat mainīt uz priekšu, lai jūs varētu padarīt savas nākamās attiecības vēl stiprākas.
Jūs varat arī mācīties no sliktās pieredzes. Piemēram, jūs varat saprast, ka mierīgi runāt par jautājumiem jums ir patiešām svarīgi, ja otra persona mēdz strīdēties
3. metode no 14: pasakiet sev, ka tā nav jūsu vaina
2 10 Drīzumā
1. Izvairieties uztvert sirdssāpju personīgi, jo tam ir daudz iemeslu
Ir dabiski uzņemties vainu par savu izjukšanu vai salauzto sirdi, taču tas liks jums justies tikai negatīvāk. Atcerieties, ka jūs, iespējams, neesat bijis saderīgs ar šo personu vai nevarējāt savstarpēji paziņot savas vajadzības. Tā vietā, lai pārmestu sirdssāpes par jūsu izdarīto izvēli, paskatieties uz kopējo ainu un atzīstiet, ka jūs abi centāties darīt visu iespējamo, un tam tā nebija paredzēts.
Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no šķiršanās vainot arī savu bijušo, jo neviens neiedziļinās attiecībās ar nodomu sāpināt kādu citu
4. metode no 14: vērsieties pēc palīdzības pie draugiem un ģimenes
0 2 Drīzumā
Solis 1. Strādājot ar citiem notikušo, jūs varat apstrādāt savas jūtas
Sākumā vienkārši socializējieties un kopā veiciet jautras aktivitātes, lai jūs varētu atturēties no attiecībām. Kad jums ir ērtāk atvērties, pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, kas notika ar attiecībām. Iespējams, ka viņi ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu, un viņiem var būt daži noderīgi padomi.
Tikai sakot, kā jūtaties skaļi, jūs varat daudz palīdzēt apstrādāt savas domas
5. metode no 14: izveidojiet attiecību negatīvo daļu sarakstu
0 5 Drīzumā
1. solis. Atceroties, kāpēc tas neizdevās, atgādina, ka persona nebija perfekta
Ir patiešām viegli domāt par visiem labajiem brīžiem, kas jums bijuši kopā ar citu cilvēku, taču tas liek aizmirst par viņa mazāk vēlamajām īpašībām. Pētījumi ir parādījuši, ka negatīvu atcerēšanās var palīdzēt tiem ātrāk tikt pāri. Izveidojiet sarakstu ar problēmām, kuras pamanījāt attiecībās, un sliktiem ieradumiem, kas nokļuva zem ādas. Tādā veidā jūs iegūstat zināmu attālumu un perspektīvu, lai būtu vieglāk virzīties tālāk.
Var šķist slikti vai nepatīkami uzskaitīt attiecību sliktās īpašības, bet tas, iespējams, ir tāpēc, ka jūs idealizējat otru personu. Negatīvo aspektu nosaukšana palīdz atcerēties, kāpēc tas beidzās un kas nedarbojās ļoti labi
6. metode no 14: piedodiet otrai personai, lai jūs varētu turpināt
0 6 Drīzumā
1. solis. Piedošana dod jums iespēju virzīties tālāk no jebkādiem ievainojumiem, ko persona jums nodarījusi
Piedošana kādam nenozīmē, ka tas, ko viņš darīja, bija pareiza, bet tas ļauj viņiem zināt, ka jūs vairs nesāpēsit. Atcerieties, ka viņu pieņemtie lēmumi nebija balstīti uz to, kā viņi domāja par jums, bet tikai uz to, ko viņi pārdzīvo. Mēģiniet paskatīties uz to no citas personas perspektīvas, lai jūs varētu būt saprotošāki un justies labāk, virzoties uz priekšu.
Jums pat nav jārunā ar otru cilvēku, lai viņam pilnībā piedotu, ja vien jūs pats varat no tā pāriet. Piemēram, jūs varat pierakstīt vēstulē to, ko vēlaties teikt, faktiski nesūtot to viņiem
7. metode no 14: noņemiet visus sāpīgos atgādinājumus par bijušo
0 7 Drīzumā
1. solis. Paslēpiet visu, kas varētu uzmundrināt atmiņas, ko esat izveidojis kopā ar šo personu
Savāc visus piemiņlietas vai priekšmetus, kas jums atgādina par personu, un ievietojiet tos kastē. Novietojiet kasti kaut kur, kas nav redzama un kur jūs par to nedomāsit, tāpēc jūs, visticamāk, neatcerēsities par savu sirdssāpēm. Alternatīvi, uzdāviniet priekšmetus draugam, lai tie turētos rokās, lai jums nebūtu kārdinājuma izskatīties.
- Jūs varētu arī izmest visas lietas, kas jums atgādina par šo personu, ja jūs patiešām nevēlaties turēties pie tās, taču viņiem var būt sentimentāla vērtība. Tāpēc lielākā daļa cilvēku tos vienkārši neredz.
- Veiciet rituālu, lai atbrīvotos no atmiņām. Piemēram, jūs varat ierakstīt vecas piezīmes vai attēlus, kad bijāt kopā.
- Vietas jūsu mājās var atgriezt atmiņas tāpat kā objekti. Mēģiniet pārkārtot mēbeles vai uzklāt uz sienas jaunu krāsas kārtu, lai tās mainītu un radītu jaunas atmiņas.
8. metode no 14: iesaistieties rutīnā
0 4 Drīzumā
1. darbība. Noteiktas struktūras ievērošana palīdz novērst jūsu domas
Tā kā salauzta sirds var likties, ka jūsu dzīvē nav tik daudz stabilitātes, mēģiniet plānot savas dienas uz priekšu. Mēģiniet atrast noteiktu laiku, lai katru dienu pamostos un iet gulēt, un mēģiniet plānot maltītes un aktivitātes aptuveni tajā pašā laikā, lai jūs šķistu vairāk salikti kopā.
Grafiki palīdz jums saglabāt savas dzīves kontroli pēc sirds salaušanas
9. metode no 14: novērsiet uzmanību ar hobijiem, kas jums patīk
0 6 Drīzumā
Solis 1. Koncentrējiet savu enerģiju uz to, kas jums patīk, lai aizpildītu savu laiku
Tā kā jums nav jāuztraucas par grafika atbrīvošanu citai personai, veiciet darbības, kas jums patīk vai vienmēr ir gribējušas izmēģināt. Izmēģiniet spēkus intramuralā sporta veidā, apskatiet savu iecienītāko grāmatu vai spēlējiet jaunu videospēli, par kuru esat sajūsmā. Atkārtota saikne ar savām interesēm daudz palīdz turpināt dzīvi un augt kā cilvēks.
Meklējiet kopienas nodarbības vai entuziastu grupas savā apkārtnē, lai jūs varētu atrast cilvēkus, kuriem patīk tādas pašas lietas kā jums
10. metode no 14: vingrojiet, lai justos labāk fiziski un garīgi
0 7 Drīzumā
1. solis. Atbrīvojiet savu stresu, veicot regulārus treniņus
Sēžot ar savām domām, jūs varētu justies vairāk vīlušies. Vingrinājumi palielina serotonīna līmeni, tāpēc jūs esat laimīgāks un jūtat enerģiju. Mēģiniet katru dienu saspiest 30 minūšu vingrinājumus, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai svarcelšanu, lai palīdzētu līdzsvarot savas emocijas.
Vingrinājumi arī palīdz jums justies kontrolēt savu prātu un ķermeni, tāpēc jūs, visticamāk, nejūtaties otras personas ievainots
11. metode no 14: pārtrauciet jebkādu kontaktu ar savu bijušo, vismaz pagaidām
0 5 Drīzumā
1. solis. Sasniedzot personu, var rasties senas jūtas
Ir grūti nesūtīt ziņojumus vai zvanīt kādam, kas jums rūp, taču dariet visu iespējamo, lai izvairītos no jebkāda veida saziņas. Ja nepieciešams, izdzēsiet vai bloķējiet viņu numuru, lai nebūtu kārdinājuma ar viņiem sazināties. Jums ir nepieciešama telpa un attālums no viņiem, lai patiešām apstrādātu to, kā jūtaties, un virzītos tālāk no viņiem.
- Ja nevarat dzēst viņu numuru, nomainiet viņu vārdu kontaktpersonās, lai nevarētu tos atrast, kad rodas vēlme tērzēt.
- Nejautājiet saviem kopīgajiem draugiem arī par to, kā klājas otrai personai.
- Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varētu justies vairāk stresā, skatoties uz cilvēku sociālajos medijos. Tā kā, redzot viņu ziņas, var būt dzēlīgi, apsveriet iespēju tās vairs nesekot, nedraudzēties vai tās bloķēt.
12. metode no 14: dodiet sev laiku, lai to pārvarētu
0 5 Drīzumā
1. solis. Ir labi, ja kādu laiku jūtaties skumji vai satraukti, kad sāp sirds
Ikvienam ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, lai pārietu no salauztas sirds, tāpēc neuztraucieties par to, cik ilgi jūs joprojām jūtaties nomākts. Ļauj sev apbēdināt un raudāt tik daudz, cik nepieciešams, lai tu justos labāk. Dodiet sev dienu skumt, un jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz labāk jūtaties.
Parasti, lai pilnībā pārietu, nepieciešami apmēram 3 mēneši, taču tas var aizņemt ilgāku laiku. Pieņemiet lietas lēnām, lai nesteigtos ar kaut ko tādu, ko nevēlaties
13. metode no 14: sazinieties vēlreiz, ja vēlaties palikt draugi
0 10 Drīzumā
1. solis. Jūs joprojām varat būt draugi, kamēr jums nav citu motīvu
Mēs zinām, ka zaudēt kādu tuvu cilvēku var būt grūti, jo viņš bija jūsu dzīves galvenā daļa. Patiesi padomājiet par to, kāpēc jūs joprojām vēlaties ar viņiem sazināties, un ja tas ir tāpēc, ka vēlaties atkal satikties, varbūt pārdomājiet viņus redzēt. Ja jums liekas, ka esat pilnībā atkāpies no personas, kas salauza jūsu sirdi, mēģiniet vēlreiz sazināties ar viņu, lai noskaidrotu, vai viņš vēlas ar jums sarunāties vai iedzert kafiju.
Izvairieties steigties draudzībā tūlīt pēc šķiršanās, jo jūs varētu atgriezties pie vecajiem modeļiem vai rutīnas
14. metode no 14: sāciet satikties vēlreiz, kad esat beidzis attiecības
0 2 Drīzumā
1. solis. Pagaidiet, līdz esat gatavs atgriezties
Lai gan jūs vienmēr varētu mēģināt nekavējoties atrast atriebības attiecības, tās parasti neturpināsies, jo jūsu prāts joprojām ir par cilvēku, kuru redzējāt. Pagaidiet, kamēr nejūtat vajadzību salīdzināt redzēto personu ar savu bijušo, lai atkal sāktu satikties. Daži jautājumi, kas jāuzdod sev, pirms sākat satikties, ir šādi:
- Vai es satieku kādu, lai to apstiprinātu, vai tāpēc, ka patiesībā vēlos pavadīt laiku kopā ar viņu?
- Vai es tiekos, lai bijušais būtu greizsirdīgs?
- Vai es satieku tikai tāpēc, ka jūtos vientuļa?
Padomi
- Lai gan šobrīd var būt patiešām grūti strādāt, ziniet, ka jūsu sirdssāpes nebūs mūžīgas. Tas aizņem tikai kādu laiku.
- Ja vēlaties no mūsu eksperta padziļinātu mācību par to, kā pārvarēt salauztu sirdi, papildu kursu varat atrast šeit:
Brīdinājumi
- Ja jūs patiešām cenšaties pārvarēt sirds sāpes un nekas cits nedarbojas, sazinieties ar terapeitu un runājiet ar viņiem.
- Lai gan tas šobrīd var jums atvieglot, izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas, jo paļaušanās uz vielām ilgtermiņā kļūst par neveselīgu ieradumu.
