Sāpes vēderā var kļūt par traucējošu diskomfortu, kas attur jūs no dažām iecienītākajām aktivitātēm. Internets ir pilns ar informāciju par to, un, par laimi, mēs to esam izpētījuši, lai atrastu, ka vispirms jums vajadzētu izmantot ātrus labojumus, piemēram, doties uz vannas istabu. Tālāk apsveriet iespēju izmantot mājas aizsardzības līdzekļus. Ja jūs ciešat no hroniskiem gremošanas traucējumiem, jums, iespējams, būs nepārtraukti jāizvēlas diēta un medikamenti. Visbeidzot, ierobežojiet vēdera sāpju skaitu, veicot preventīvus pasākumus.
Soļi
1. metode no 4: izmēģiniet vienkāršus un ātrus labojumus
Solis 1. Apmeklējiet vannas istabu
Bieži vien cilvēkiem, kuriem ir slikta dūša vai vispārējas sāpes vēderā, vienkārši nepieciešama zarnu kustība. Pirms izmēģināt kaut ko citu, mēģiniet dažas minūtes sēdēt uz tualetes, vienlaikus noliecoties uz priekšu, ceļgalus pievelkot pie krūtīm. Šī pozīcija dabiski veicina zarnu kustību bez pārmērīga stresa.
- Nemēģiniet piespiest zarnu kustību, sasprindzinot vai spiežot. Nepamatots spēks var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, hemoroīdus.
- Ja izkārnījumos ir asinis vai vemšana, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība; to attiecīgi sauc par hematochezia un hematemesis.
2. solis. Uzklājiet vēderam siltu kompresi
Vēdera zonas sasilšana var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt sasprindzinājumu vai krampjus. Izmantojiet karstā ūdens pudeli, mikroviļņu krāsnī lietojamu kompresi vai elektrisko apsildes segu un novietojiet to uz vēdera vairākas minūtes.
- Ja jums nav neviena no iepriekš uzskaitītajiem priekšmetiem, piepildiet spilvendrānu vai tīru zeķi ar rīsiem un minūti vai divas reizes mikroviļņu krāsnī.
- Piemēram, apgulieties uz muguras ar paceltām kājām un pēdām vai viegli sašūpojiet ceļus pie krūtīm. Paceļot pēdas, samazināsies spiediens uz vēdera zonu, izdalīsies saspiesta gāze un mazināsies diskomforts.
Solis 3. Ļaujiet sev vemt
Ja jums ir slikta dūša, jūsu ķermenis, iespējams, saka, ka tam ir nepieciešams vemt. Šī nepatīkamā darbība var šķist sliktākais scenārijs, bet patiesībā tas ir jūsu ķermeņa veids, kā izvadīt uzņemtās baktērijas, vīrusus vai pārtiku, kas izraisa kairinājumu. Noteikti apmeklējiet ārstu, ja vemšana turpinās vairākas dienas, jo tas var liecināt par nopietnu pamata stāvokli.
- Ja jums ir slikta dūša, bet nevarat vemt, pamēģiniet uzkost dažus soda krekerus.
- Vemšana var ātri izraisīt dehidratāciju, tāpēc, ja tīrījat vairāk nekā vienu reizi, dzeriet sporta dzērienus, kas papildināti ar elektrolītu. Tie papildina nātriju un kāliju organismā, kas nepieciešams, lai cīnītos pret slimībām.
Solis 4. Paņemiet karstu vannu
Iegremdēšanās siltā ūdenī palielinās asinsriti un atslābinās muskuļus. Tas var mazināt sāpes vēderā un arī mazināt stresu. Palieciet vannā vismaz 15-20 minūtes un pievienojiet vienu vai divas tases Epsom sāls, lai palīdzētu izvilkt iekaisumu.
Solis 5. Masāža vēderu
Kuņģa krampjus var izraisīt muskuļu sašaurināšanās. To var mazināt, veicot maigu masāžu: viegli piespiediet dažādas vēdera un muguras zonas. Koncentrējieties uz daļām, kuras jūtas īpaši sāpīgas, bet nepārspīlējiet, nespiediet vai berziet pārāk stipri.
Masāžas laikā koncentrējieties uz elpošanu caur degunu un izelpošanu caur muti. Dziļa elpošana var palīdzēt atslābināt muskuļus un novērst uzmanību no sāpēm
6. solis. Lietojiet bezrecepšu medikamentus
Ir pieejami daudzi bezrecepšu medikamenti sliktas dūšas, gremošanas traucējumu un krampju novēršanai. Jūs nevēlaties pastāvīgi paļauties uz šīm zālēm, bet mērena lietošana parasti ir droša un efektīva. Uzmanīgi ievērojiet norādījumus par devu un lūdziet farmaceitam papildu padomus vai brīdinājumus, kas attiecas uz konkrētajām zālēm, kuras plānojat iegādāties.
- Gremošanas traucējumu gadījumā meklējiet zāles, kas satur kalcija karbonātu, kas pārklās kuņģa gļotādu un mazinās sāpes un sliktu dūšu ar nelielām blakusparādībām.
- Ja pēc bismuta lietošanas sāpes saglabājas, izmēģiniet zāles ar mazu acetaminofēna devu, nevis aspirīnu vai ibuprofēnu. Vienkārši pārliecinieties, ka neizmantojat šīs zāles pārmērīgi, jo tas galu galā var izraisīt aknu bojājumus.
2. metode no 4: mājas aizsardzības līdzekļu ņemšana
Solis 1. Norijiet žāvētas plūmes vai citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu
Bieži vēdera sāpju cēlonis ir aizcietējums: jūsu ķermenim ir jāpārvieto zarnas, bet kaut kas bloķē vai kavē šo kustību. Jūs varat atvieglot aizcietējumus, ēdot vai dzerot šķiedrvielām bagātus priekšmetus, piemēram, žāvētas plūmes, klijas vai brokoļus. Žāvētas plūmes ir īpaši spēcīgas, jo tās satur dabisko caureju veicinošo sorbītu, kā arī iesaiņo vidēju, šķiedrvielām bagātu perforatoru.
- Ja pēc šķiedrvielām bagātu ēdienu un dzērienu lietošanas aizcietējums saglabājas, izmēģiniet vieglu caureju, piemēram, ūdenī šķīstošu pulveri vai tēju, kas satur sennosīdu.
- Tase kafijas var arī stimulēt gremošanas trakta muskuļus un izraisīt zarnu kustību. Tomēr nelietojiet to visu dienu. Kafija ir dabisks diurētisks līdzeklis, tāpēc pārāk daudz tās var izraisīt dehidratāciju un saasināt aizcietējumus.
- Ir zināms, ka plūmju sula palīdz stimulēt zarnas un liek tām kustēties. Izdzeriet nelielu glāzi AM, bet nelielu - PM, lai palīdzētu ar aizcietējumiem.
2. Dzeriet piparmētru, kumelīšu vai ingvera tēju
Pētījumi liecina, ka šie trīs augi var palīdzēt mazināt sliktu dūšu un vispārēju diskomfortu vēderā. Ingvers regulē gremošanu, bet piparmētra un kumelīte var būt īpaši nomierinoši krampju muskuļos.
Jūs varat arī košļāt vārītas piparmētru lapas vai dzert ingvera ūdeni, nevis dzert tējas, kas pagatavotas no šiem augiem. Lai pagatavotu ingvera ūdeni, iemet dažus ingvera gabaliņus karstā ūdenī, stāvo un izkāš
3. metode no 4: hronisku gremošanas traucējumu vai grēmas ārstēšana
Solis 1. Skatieties, ko ēdat
Ja Jums bieži rodas gremošanas traucējumi vai grēmas, jums jākoncentrējas uz gremošanas traucējumu cēloņu ārstēšanu, nevis tikai uz simptomu novēršanu. Sāciet šo procesu, uzraugot savus patēriņa un ēšanas paradumus. Šķietami mazi ieradumi, piemēram, pārāk ātra ēšana, lielu kumosu uzņemšana vai pārēšanās ar pārmērīgām porcijām, var saasināt jūsu gremošanas traucējumus.
- Kad esat pamanījis savus sliktos ēšanas paradumus, labojiet tos, ilgākā laika periodā ēdot mazākas maltītes. Ēdot lēnām, kuņģis saņem vairāk laika, lai sagremotu, un mazākas porcijas samazina tā slodzi.
- Problēmas ar kuņģi pēc ēšanas sauc par dispepsiju bez čūlas, ko sauc arī par gremošanas traucējumiem.
2. Dzert pēc ēšanas
Ja gaidāt stundu pēc ēšanas, lai dzertu dzērienu, tas var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus. Lai gan tas var šķist pretintuitīvs, ūdens pievienošana ēdienreizēm var atšķaidīt kuņģa gremošanas skābes un padarīt tās mazāk efektīvas.
Izvēlieties ūdeni vai pienu, nevis soda, kafiju vai alkoholu, jo tie var būt abrazīvi jūsu kuņģa gļotādai un padarīt jūs neērtākus
Solis 3. Izvairieties no taukainiem un pikantiem ēdieniem
Gremošanas traucējumus bieži izraisa grūti sagremojama pārtika, kas pastiprina sāpes un palielina skābes veidošanos. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ierobežot gremošanas traucējumus, ir noskaidrot, kuri pārtikas produkti izraisa dispepsijas simptomus, un tos izslēgt no uztura.
Tā vietā izvēlieties mīļus ēdienus, piemēram, auzu pārslas, buljonus, grauzdiņus, ābolu mērci, krekerus un rīsus. Šie produkti ir viegli sagremojami un tādējādi neradīs pārmērīgu stresu jūsu gremošanas sistēmai
4. solis. Ap jostasvietu valkājiet vaļīgas drēbes
Tas var šķist mazs apsvērums, bet patiesībā jūsu drēbes var būtiski ietekmēt gremošanas traucējumus un skābes refluksu. Īpaši saspringts viduklis uz biksēm vai svārkiem var iedziļināties vēderā un izdarīt spiedienu uz barības vada apakšējo sfinkteru, kavējot regulāru gremošanu un izraisot kuņģa skābju palielināšanos barības vadā.
- Tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no iecienītākajiem šaurajiem džinsiem. Pirms iedziļināties lielā maltītē, pārliecinieties, ka esat ieslīdējis brīvā apģērbā.
- Lai gan daudzas reizes tiek uzskatīts, ka gremošanas traucējumi ir pārmērīgas kuņģa skābes cēlonis, tas var būt arī nepietiekama kuņģa skābes rezultāts. Jautājiet savam ārstam, ja domājat, ka tā varētu būt jūsu problēma, un izmēģiniet sālsskābes piedevu, ja viņi to iesaka.
- Neatkarīgi no tā, kādu papildinājumu jūs nolemjat izmēģināt, noteikti ievērojiet norādījumus par devu un konsultējieties ar ārstu, ja rodas kādas blakusparādības.
Solis 5. Pievienojiet diētai probiotiku
Probiotikas ir labas baktērijas, kas aug jūsu kuņģī un palīdz gremošanai. Pētījumi ir parādījuši, ka probiotiku lietošana var uzlabot noteiktas hroniskas gremošanas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindromu un infekciozu caureju. Jogurta un citu kultivētu piena produktu lietošana ikdienā var paaugstināt probiotikas līmeni, taču noteikti pārbaudiet etiķeti un iegādājieties produktus, kas satur dzīvās kultūras.
6. solis. Pārbaudiet nitrātu un pretiekaisuma līdzekļu patēriņu
Daudzas parasti izrakstītās un lietotās zāles var izraisīt gremošanas traucējumus vai grēmas, tāpēc pārbaudiet zāļu skapi, lai noskaidrotu, vai lietojat kaut ko tādu, kas varētu veicināt jūsu problēmu. Tomēr ne tikai pametiet svarīgus medikamentus, bet arī auksto tītaru. Jautājiet savam ārstam, vai varat pārtraukt zāļu lietošanu un kā to var aizstāt.
Nitrātus bieži lieto sirds slimību ārstēšanai, jo tie paplašina asinsvadus, un sāpju mazināšanai parasti izmanto parastos nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, aspirīnu un ibuprofēnu
7. Atpūta pēc ēšanas
Pirms jebkādu fizisku aktivitāšu veikšanas jums vajadzētu veikt pārtraukumu, lai ļautu pārtikai sagremot. Ja vingrojat pārāk ātri pēc ēšanas, jūsu ķermenis pārtrauc visu gremošanu, ko tā darīja, lai tas varētu nodrošināt asinis un enerģiju jūsu aktīvajiem muskuļiem un plaušām. Šis pārtraukums aizkavē gremošanu un var izraisīt sāpes vēderā. Sēdiet vertikāli vai atpūtieties līdz stundai pēc maltītes ēšanas.
Ja esat tikko ēdis lielu maltīti, kurā ir daudz tauku, pirms enerģiskas fiziskās slodzes jums, iespējams, būs jāgaida divas līdz trīs stundas
8. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentiem
Ir daudzas receptes bez receptes, kas var ārstēt jūsu gremošanas traucējumus, taču daudziem no tiem ir nepatīkamas blakusparādības, ja tos lieto ilgstoši. Ja jūsu gremošanas traucējumi saglabājas, neraugoties uz diētas izmaiņām un uztura bagātinātāju lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai ir kādas medicīniskas iespējas jūsu problēmas risināšanai.
Piemēram, ārsts var izlemt lietot protonu sūkņa inhibitoru vai H2 receptoru antagonistu. Šīs zāles darbojas, lai samazinātu skābes veidošanos kuņģī vai samazinātu esošo skābes līmeni
4. metode no 4: turpmāku vēdera sāpju novēršana
Solis 1. Pārvaldiet stresu, stiepjoties un meditējot
Kuņģa problēmas, tostarp slikta dūša un gremošanas traucējumi, ir biežāk sastopamas, ja Jums ir augsts stresa līmenis. Lai mazinātu stresu, mēģiniet lēnām izstiepties un meditēt. Šie pasākumi var atpūsties jūsu ķermenī un prātā, vienlaikus samazinot jūsu izredzes uz turpmākām sāpēm vēderā.
Jaunākie pētījumi liecina, ka dziļa elpošana var mazināt arī vieglas grēmas. Atšķirībā no vairuma profilaktisko medikamentu, elpošanas vingrinājumiem nav nevēlamu blakusparādību, tāpēc nav nekādu negatīvu iespēju to izmēģināt nākamreiz, kad rodas nedaudz grēmas
2. solis. Vingrojiet regulāri
Bieža vingrošana uzlabo vielmaiņu un palīdz novērst aizcietējumus. Ilgu laiku jūsu vingrinājumu režīms var pat stiprināt jūsu gremošanas traktu, padarot to efektīvāku un konsekventāku atkritumu noņemšanā un zarnu attīrīšanā.
Ja jūs sākat skriet garos distancēs, jums var būt lielāka nosliece uz caureju, jo pastāvīga satricinoša ietekme un samazināta asins plūsma zarnās. Jūs varat ierobežot šīs nelabvēlīgās blakusparādības, izvairoties no kofeīna un cukura aizstājējiem pirms došanās skrējienā
Solis 3. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Pierakstot visu, ko ēdat ikdienā, var palīdzēt noteikt pārtikas produktus, kas izraisa gremošanas traucējumus, lai nākotnē varētu no tiem izvairīties. Jums tas nav jādara bezgalīgi, bet veltiet vismaz nedēļu, lai atzīmētu visus pārtikas produktus, kādus jūs ēdat, un kādā daudzumā, kā arī tad, kad jums sāp vēders un kāda veida sāpes ar to bija saistītas.
Piemēram, nerakstiet tikai: "Pica. Pēc tam vēdersāpes." Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Divas pepperoni picas šķēles. Pusstundu vēlāk apmēram stundu piedzīvoja asas grēmas."
4. Pārvaldiet savu svaru
Pētījumi ir parādījuši, ka pat neliels papildu svars var palielināt jūsu izredzes sāpīgi dedzināt grēmas. Lai gan šīs korelācijas iemesls nav zināms, ārsti spekulē, ka tas rodas, kad tauki ap vēderu nospiež pret vēderu. Šis papildu spiediens izraisa skābu šķidrumu paaugstināšanos barības vadā, galu galā izraisot grēmas.
Lai atbrīvotos no nevēlamiem kilogramiem, regulāri veiciet aerobos vingrinājumus, gatavojiet veselīgas maltītes, bieži mitriniet un veiciet izturības treniņus
Solis 5. Dzeriet 2,2 litrus ūdens dienā
Jūsu ķermenim nepieciešams daudz ūdens, lai veiktu efektīvu gremošanu un regulāru izkārnījumu. Bez pietiekama ūdens patēriņa jūsu zarnas nevar izdalīt uzkrāto atkritumu, izraisot sāpīgus aizcietējumus, polipus un hemoroīdus.
Noteikti dzeriet ūdeni istabas temperatūrā. Auksts ūdens var radīt šoku jūsu sistēmai, palēnināt gremošanu un pat izraisīt vieglas sāpes vēderā
6. solis. Atpūtieties daudz
Ja jūs cīnāties ar kuņģa vīrusu, jūsu ķermenim ir jāatpūšas un jāsaglabā savi resursi, lai cīnītos pret vīrusu. Ja jūs vienkārši ciešat no skābes refluksa, miega trūkums var pasliktināt problēmu, palielinot barības vada skābes iedarbības laiku.
Ja vēdersāpes jūs nomodā naktī, jautājiet savam ārstam, kādas zāles varat lietot, lai veicinātu miegu
Pārtika, kas jāēd un jāizvairās ar vēdera sāpēm
Ēdieni, kas jāēd ar vēdera sāpēm
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārtika, no kuras jāizvairās ar vēdera sāpēm
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
