Jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība, bet ārstēties mazpilsētā var būt patiešām grūti. Mazās pilsētās parasti ir mazāk garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, un jūs, iespējams, nevarēsit atrast terapeitu tuvumā. Turklāt, tā kā visi jūsu mazpilsētas iedzīvotāji, iespējams, viens otru pazīst, jūs varat justies neērti, atveroties terapeitam, ar kuru saskaraties pārtikas preču veikalā. Neskatoties uz šiem šķēršļiem, jūs varat saņemt nepieciešamo aprūpi un citas iespējas garīgās veselības atbalstam.
Soļi
1. metode no 3: terapeita atrašana
1. solis. Runājiet ar savu primārās aprūpes ārstu (PCP) par savu garīgo veselību
Jūsu PCP var sniegt jums daudz norādījumu par to, kāda veida ārstēšana jums nepieciešama. Viņi var jūs novirzīt pie terapeita un izrakstīt zāles simptomu ārstēšanai. Vienojieties ar ārstu, lai apspriestu simptomus un lūgtu palīdzību.
Vislabāk ir sarunāt tikšanos ar savu garīgo veselību, lai jums būtu vairāk laika padziļinātai diskusijai par savu garīgo veselību. Tomēr jūs varat to izrunāt fiziskas veselības stāvokļa tikšanās laikā, ja tas jums ir ērtāk
Padoms:
Kad jūs dzīvojat mazā pilsētā, jūs varētu justies nervozi, atveroties savam ārstam, jo viņš var būt draugs vai kaimiņš. Tomēr jūsu ārsts ir apmācīts nošķirt to, ko jūs viņiem sakāt kā profesionālis, no tā, ko viņi zina par jums kā draugu. Neļaujiet savām personīgajām attiecībām liegt jums saņemt nepieciešamo palīdzību.
2. solis. Jautājiet savam PCP, vai jūs varētu gūt labumu no medikamentiem
Par laimi, jūsu PCP var likumīgi izrakstīt jums zāles garīgās veselības stāvokļa ārstēšanai, pat ja jūs cenšaties atrast terapeitu. Pastāstiet savam PCP par saviem simptomiem un to, ko jūs cerat izkļūt no ārstēšanas. Pēc tam jautājiet, vai viņi jums piedāvās zāles.
Piemēram, ārsts var izrakstīt zāles depresijas, trauksmes, ADHD vai PTSD simptomu ārstēšanai. Tomēr viņi var lūgt jūs apmeklēt terapeitu, kamēr viņi jūs ārstē
3. solis. Saņemiet nosūtījumu no sava PCP, lai redzētu tuvumā esošu terapeitu
Jūsu PCP, iespējams, var palīdzēt atrast terapeitu, kas ir vistuvāk jūsu mazpilsētai. Jums var būt paveicies atrast terapeitu savā pilsētā. Tomēr jūsu PCP var ieteikt terapeitu ārpus jūsu reģiona. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu nosūtījumu ārstēšanai.
Jūsu nosūtīšana pie speciālista ir daļa no jūsu ārsta darba, tāpēc viņi labprāt palīdzēs jums ārstēties. Neuztraucieties, ka jūs tos ievietojat uz vietas, jautājot
Solis 4. Kā citu iespēju tiešsaistē meklējiet tuvāko terapeitu
Ja nejūtaties ērti sarunājoties ar savu PCP, iespējams, varēsit atrast terapeitu tiešsaistē. Veiciet vispārēju meklēšanu, izmantojot savu iecienīto meklētājprogrammu, vai izmantojiet tādu vietni kā Psychology Today, kurā ir psihologu saraksts katram reģionam.
Jūs varat ierakstīt meklēšanas vienumu “Terapeits Oranžā, Teksasā”
Padoms:
Jūsu apdrošināšanas sabiedrības vietne var palīdzēt jums atrast pakalpojumu sniedzēju jūsu reģionā, kas veic jūsu apdrošināšanu. Apmeklējiet viņu vietni vai zvaniet uz apdrošināšanas kartes aizmugurē esošo numuru, lai uzzinātu par terapeitiem viņu pakalpojumu sniedzēju direktorijā.
5. solis. Jautājiet, vai varat saņemt transportu, ja jums nav brauciena
Jums var nākties ceļot ārpus pilsētas, lai atrastu terapeitu. Ja jums nav droša transporta, tas var būt liels šķērslis ārstēšanas saņemšanai. Dažas klīnikas piedāvā transporta pakalpojumus, tāpēc jautājiet, vai varat braukt. Pretējā gadījumā pārbaudiet, vai draugs vai kaimiņš varētu jūs aizvest.
Var būt nervus kutinoši lūgt kādam aizvest jūs uz terapijas tikšanos, taču jums nepieciešama aprūpe un tā ir pelnījusi. Sazinieties ar kādu, kuram uzticaties, un sakiet: “Es zinu, ka ir liela labvēlība lūgt, bet man tiešām ir jābrauc pie ārsta. Vienīgais ārsts, kuru varēju atrast, ir stundas attālumā. Vai jūs, lūdzu, varētu palīdzēt man tur nokļūt?”
6. solis. Pārbaudiet, vai jūsu apgabalu apkalpo mājas konsultāciju programma
Tā kā daudzās mazpilsētās un lauku apvidos trūkst garīgās veselības pakalpojumu, ir mājas konsultāciju programmas, kas jums nosūta terapeitu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai šāda veida pakalpojumi ir pieejami jūsu reģionā. Iespējams, viņi varēs jums palīdzēt reģistrēties pakalpojumam.
Jūsu PCP var novirzīt jūs uz ārstēšanas programmu, ja šāda veida pakalpojumi ir pieejami jūsu reģionā
2. metode no 3: terapijas iegūšana tiešsaistē
1. solis. Atrodiet vietu, kur jums ir pieejams platjoslas internets
Tiešsaistes terapiju sauc par tālvadības konsultācijām, un tai ir nepieciešams platjoslas internets, lai jūs varētu veikt videozvanus. Atkarībā no jūsu reģiona mājās var būt platjoslas internets. Tomēr dažas mazpilsētas iegūst plankumainu pārklājumu, tāpēc jums, iespējams, būs jāatrod karsts punkts. Meklējiet vietu, kur varat pieteikties internetā.
Piemēram, jūs, iespējams, varēsit izmantot bezvadu internetu kafejnīcā vai bibliotēkā
2. solis. Reģistrējieties tālvadības konsultāciju dienestā, lai jūs varētu ārstēties
Ja jums ir apdrošināšana, piezvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai vai apmeklējiet viņu vietni, lai atrastu viņu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Kā vēl viena iespēja meklējiet tiešsaistē veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējus, kas darbojas jūsu reģionā. Ja tas nedarbojas, reģistrējieties konsultāciju lietotnei, piemēram, BetterHelp vai Talkspace. Norādiet savu personisko informāciju, lai izveidotu kontu.
Piemēram, ikviens var reģistrēties tādam pakalpojumam kā BetterHelp vai Talkspace, lai gan tie var būt dārgi. Turklāt jūsu apdrošināšana var piedāvāt citus zemas izmaksas par veselības aprūpi, tāpēc pārbaudiet savas priekšrocības
Solis 3. Ieplānojiet video tikšanās ar savu terapeitu
Vietne vai lietotne piedāvās jums laiku, kad jūsu terapeits būs pieejams. Izvēlieties pieejamo laiku, kas atbilst jūsu grafikam, un iestatiet tikšanos. Pārliecinieties, ka esat pieteicies, kad pienāk jūsu tikšanās laiks, lai nepalaistu to garām.
Ja nokavējat video tikšanos, iespējams, nevarēsit ieplānot citu
Variants:
Konsultāciju lietotnes bieži ļauj jums nosūtīt terapeitam jautājumus vai ziņojumus starp tikšanās reizēm, un viņi jums atbildēs. Ja šis pakalpojums jums ir pieejams, izmantojiet to, lai saņemtu papildu aprūpi, kad tas ir nepieciešams.
4. solis. Jautājiet, vai jums ir jāapmeklē klātienes sesijas kā daļa no terapijas
Lai gan daudzi attālinātās veselības pakalpojumi ir izstrādāti tā, lai tie būtu pilnībā tiešsaistē, ārsts var pieprasīt, lai jūs laiku pa laikam apmeklētu sesijas. Piemēram, jums var nākties apmeklēt ikmēneša biroja sesiju. Pirms darba uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tā ir nepieciešama ārstēšanai.
Jūsu ārsts var vēlēties tikties klātienē, lai viņi varētu jūs labāk iepazīt un labāk novērtēt jūsu neverbālo komunikāciju. Tas viņiem palīdzēs labāk ārstēties
3. metode no 3: Netradicionālu garīgās veselības atbalsta līdzekļu izmantošana
1. solis. Izpētiet savus garīgās veselības simptomus, lai jūs varētu atbalstīt ārstēšanu
Lasot par stāvokli, piemēram, depresiju vai trauksmi, tas neaizstāj terapeitu, tas var palīdzēt jums apgūt rīkus, kas palīdzēs pārvaldīt jūsu garīgās veselības vajadzības. Lasiet par saviem simptomiem un to, kā jūs varat rūpēties par sevi. Turklāt kopīgojiet atrastos resursus ar svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē, lai viņi labāk saprastu, ko jūs pārdzīvojat.
Jūs, iespējams, varēsit atrast garīgās veselības vingrinājumus un izsekošanas rīkus, kas palīdzēs labāk pārvaldīt savu garīgo veselību. Tomēr paturiet prātā, ka vienmēr vislabāk ir veikt šīs darbības licencēta terapeita uzraudzībā
2. solis. Godīgi runājiet par savu garīgo veselību ar uzticamu draugu vai radinieku
Runāt par savu garīgo veselību var būt patiešām grūti, it īpaši, ja jūs uztraucaties, ka cilvēki jūs tiesās. Tomēr jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība, un jūs esat pelnījuši saņemt nepieciešamo aprūpi. Pārrunājiet savus simptomus un to, kā tie ietekmē jūs ar kādu, kuram uzticaties. Lūdziet viņus jūs atbalstīt un būt jums klāt, kad jums ir jārunā.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā es jūtos skumji, letarģiski un tukši. Es domāju, ka esmu nomākts, un man šobrīd ir vajadzīgs atbalsts. Vai es varu ar jums runāt par to, ko es jūtu?”
Solis 3. Runājiet ar savu reliģisko vadītāju, ja jums tāds ir
Jūsu reliģiskais vadītājs var jūs uzklausīt, piedāvāt atbalstu un ieteikt pārvarēšanas stratēģijas, kuru pamatā ir jūsu ticība. Lai gan tie, iespējams, neaizstās licencētu terapeitu, tie var būt lielisks resurss, ja jums ir grūtības atrast ārstu. Pajautājiet savam reliģiskajam vadītājam, vai jūs varat tikties ar viņiem sesijā “viens pret vienu”. Pēc tam pastāstiet, ko esat piedzīvojis.
Daži reliģiskie līderi ir arī apmācīti padomdevēji, tāpēc jautājiet savējiem, vai viņiem ir kāda apmācība
Padoms:
Jūs varētu justies neērti, runājot ar savu reliģisko vadītāju, jo jūs uztraucaties, ka viņš var jūs tiesāt vai dalīties ar jūsu biznesu ar visiem. Tomēr viņi parasti ir apņēmušies neizturēt spriedumu un slepenībā glabāt viņiem paziņoto informāciju.
4. solis. Izmantojiet garīgās veselības lietotni, lai saņemtu bezmaksas vai lētas norādes un rīkus
Lai gan lielākā daļa garīgās veselības lietotņu nepiedāvā konsultācijas, tās nodrošina rīkus, kas var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Tie var ietvert garastāvokļa izsekotājus, padomus garastāvokļa uzlabošanai vai trauksmes kontrolei un relaksācijas padomus. Izmēģiniet dažādas lietotnes, lai atrastu sev tīkamāko. Pēc tam izmantojiet to, lai atbalstītu atveseļošanos.
- Dažas lietotnes ir bezmaksas, taču tām var būt pirkumi lietotnē. Iespējas ietver tādas lietotnes kā What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica un MindShift.
- Lai gan šīs lietotnes var būt noderīgas, tās neaizstāj licencētu terapeitu.
Solis 5. Meklējiet atbalsta grupu, kas satiekas jūsu reģionā
Atbalsta grupa sniedz jums vietu, kur dalīties cīņās, saņemt padomu un nodibināt saikni ar citiem. Dažos gadījumos grupu var vadīt pat licencēts terapeits, kurš piedāvās profesionālus norādījumus. Jautājiet savam PCP vai vietējam terapeitam, vai jūsu reģionā ir grupa. Vai arī sazinieties ar vietējām reliģiskajām kopienām vai meklējiet atbalsta grupu tiešsaistē. Apmeklējiet grupu, lai noskaidrotu, vai tā jums šķiet piemērota.
Jūs varat justies nervozi, atveroties savai vienaudžu grupai, jo īpaši tāpēc, ka jūs, iespējams, pazīstat visus atbalsta grupas dalībniekus. Mēģiniet atcerēties, ka jūs visi esat tur viena un tā paša iemesla dēļ. Jūs varētu arī iepriekš sarunāties ar grupas vadītāju, lai pajautātu, vai varat kādu laiku klausīties, pirms runājat. Tādā veidā jūs varat redzēt, ka pārējie grupas dalībnieki cīnās tāpat kā jūs
6. Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai, ja jūsu reģionā tāda nav
Jums varētu būt grūti atrast grupu, kas satiekas jūsu reģionā, taču tas nenozīmē, ka nevarat saņemt nepieciešamo atbalstu. Apmeklējiet vietnes, kas veltītas garīgajai veselībai, un pievienojieties forumiem. Pēc tam ievietojiet ziņu forumā, lai atrastu cilvēkus, ar kuriem varat runāt par saviem simptomiem vai cīņām.
- Piemēram, atbalstam varat izmantot Mental Health America Inspire forumu. To varat atrast šeit:
- Jūs varētu arī pievienoties tādai kopienas platformai kā Reddit. Tomēr izvēlieties moderētu forumu, lai jūs zināt, ka saturs ir pārskatīts, un meklējiet apstiprinošus pierādījumus saņemtajiem padomiem.
- Jūs varat atrast atbalstu sociālajos medijos, izmantojot garīgās veselības atsauces, piemēram, #atkarība, #trauksme, #depresija vai #garīgā veselība.
