Līdzatkarība ir emocionāls traucējums, kurā citu vajadzības izvirzāt svarīgākām par savu labklājību. Noteikti ievērojiet līdzatkarīgas uzvedības pazīmes, kas var ietvert savu vajadzību neievērošanu, mēģinājumus atrisināt kāda cita problēmas vai tās mainīt, darīt lietas, kuras, jūsuprāt, vajadzētu darīt, nevis to, ko patiešām vēlaties darīt, un justies pienākumam izpildīt citu cilvēku cerības. Jūs varat nonākt attiecībās ar kādu, kam ir atkarība, vai arī jūs pats varat ciest no atkarības. Cilvēki, kas ir līdzatkarīgi, parasti noliedz, ka viņiem ir problēma. Tomēr, pieņemot savu problēmu, terapiju un koncentrējoties uz sevi, jūs varat saņemt palīdzību savai līdzatkarīgajai uzvedībai.
Soļi
1. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Pieņemiet, ka jums nepieciešama palīdzība
Pirmais solis, lai saņemtu palīdzību līdzatkarīgai uzvedībai, ir atzīt, ka jums ir problēma. Cilvēki ar līdzatkarību bieži noliedz un atsakās risināt problēmu. Jūs varat vainot citus vai situācijas savā uzvedībā. Jūs nedrīkstat koncentrēties uz savām vajadzībām, jo esat tik koncentrēts uz citu cilvēku vajadzībām.
- Lai saņemtu palīdzību, jums jāskatās uz sevi un jābūt godīgam par redzēto. Vai jūsu draugi vai ģimene jums pastāstīja par jūsu līdzatkarīgo uzvedību?
- Nekāda palīdzība nebūs veiksmīga, ja neatzīsiet savu problēmu.
2. solis. Iziet psihoterapiju
Psihoterapija ir pierādīta līdzatkarības ārstēšana. Psihoterapija ietver sarunu terapiju, ģimenes terapiju un grupu terapiju. Jūs saņemat psihoterapiju no licencēta terapeita, psihologa, psihiatra, sociālā darbinieka vai cita garīgās veselības speciālista.
- Sarunu terapijā jūs runāsit par savu pagātni, savām jūtām un domām. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kāpēc esat līdzatkarīgs un kā sākt sevi izvirzīt pirmajā vietā. Tā kā līdzatkarība bieži rodas no pagātnes, jūs strādāsit, lai atklātu lietas no pagātnes, kas izraisīja jūsu līdzatkarību.
- Jūs uzzināsit, kā veidot pašcieņu un strādāt pie tā, lai patiktu sev un domātu, ka jums ir nozīme.
- Jūs iemācīsities identificēt savas domas un vajadzības, kuras, iespējams, esat ignorējis gadiem ilgi.
- Jūs varat strādāt pie robežu noteikšanas ar citiem cilvēkiem. Tas palīdz iemācīties uzņemties atbildību par savu dzīvi un pārstāt citus likt sev priekšā.
- Jūs varat arī strādāt, lai iemācītos atbalstīt savus mīļos, nevis mēģināt viņus kontrolēt un labot. Jūs uzzināsit veselīgus veidus, kā palīdzēt citiem.
Solis 3. Dodieties uz ārstniecības centru
Ja jūs ciešat no līdzatkarības, varat doties uz ārstniecības centru. Šie centri piedāvā līdzatkarības atjaunošanas programmas, kurās jūs sadarbojaties ar medicīnas speciālistiem, lai stātos pretī jūsu līdzatkarīgajai uzvedībai un risinātu visus uzvedības iemeslus.
- Ja jums ir atkarība, varat atrast ārstniecības centru, kas kopā ārstē jūsu atkarību un līdzatkarību. Ja jūs ciešat no depresijas un trauksmes, varat atrast ārstniecības centrus, kas ārstē arī šos apstākļus.
- Daži līdzatkarības ārstēšanas centri koncentrējas uz palīdzību līdzatkarīgiem cilvēkiem, kuriem ir partneri, kuri cieš no vielu lietošanas un atkarības.
- Daži ārstniecības centri piedāvā ambulatoros pakalpojumus, daži piedāvā nedēļas garus seminārus, bet citi piedāvā ārstēšanu mājās, kas ilgst līdz 30 dienām.
4. Atrast atbalsta grupu
Jūs varat sākt saņemt palīdzību saistībā ar savu līdzatkarību, pievienojoties atbalsta grupai. Ir 12 soļu programmas un grupu terapijas, kas var palīdzēt risināt jūsu līdzatkarību. Atbalsta grupas palīdz jums satikt citus cilvēkus, kuri risina tādas pašas problēmas kā jūs.
- Grupu terapijā jūs varat uzzināt par citu cilvēku cīņām un panākumiem. Jūs varat uzdot jautājumus un dalīties pārvarēšanas paņēmienos.
- 12 soļu programmās jūs iemācāties atzīt savas problēmas, pārbaudīt pagātni, atzīt kļūdas un sazināties ar citiem, kas pārdzīvo to, kas jūs esat.
- Grupas atbalsta terapijas piemērs ir anonīmi līdzatkarīgie.
Solis 5. Saskarieties ar jebkādām atkarībām
Bieži vien atkarīgiem cilvēkiem ir arī atkarības. Šīs atkarības palīdz viņiem tikt galā ar savām jūtām un robežu trūkumu. Jums var būt atkarība no alkohola, narkotikām vai pat pārtikas. Lai sāktu saņemt palīdzību savai uzvedībai, jums jārisina atkarības problēmas.
Ja jums ir problēmas ar atkarību, jums vajadzētu apmeklēt ārstu vai apmeklēt atkarības ārstēšanas centru
6. solis. Iegādājieties pašpalīdzības grāmatu
Pirmais solis palīdzības saņemšanā var būt pašpalīdzības grāmatu iegāde. Resursi par līdzatkarību var palīdzēt noteikt, vai jums ir problēma, un noskaidrot, kā līdzatkarība ietekmē jūs. Var būt daži noderīgi soļi, kā sākt veikt nelielas izmaiņas katru dienu, lai palīdzētu pārvarēt savu uzvedību.
Lai gan pašpalīdzības grāmata vai vietne var sniegt noderīgu informāciju, tā ir tikai sākuma vieta. Profesionālas palīdzības saņemšana ir efektīvāka, lai ārstētu savu līdzatkarīgo uzvedību, nekā mēģinot to darīt patstāvīgi
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Koncentrējieties uz sevi
Lai sāktu strādāt pie līdzatkarīgās uzvedības, jums jākoncentrējas uz sevi. Daļa no līdzatkarības problēmām ir tā, ka jūs cenšaties labot visus pārējos un visu citu vajadzības izvirzīt savējo priekšā. Lai atgūtu no līdzatkarības, jums jāsāk domāt par sevi un strādāt pie tā, lai padarītu sevi labāku.
- Padomājiet par to, kas ir labs jums, nevis visiem citiem. Visticamāk, jums būs jāsāk apzināti domāt par savu izvēli. Tā vietā, lai rīkotos automātiski, kas ir jūsu līdzatkarīgā uzvedība, padomājiet par lietām, pirms reaģējat, runājat vai rīkojaties. Padomājiet par to, kas jums jādara jūsu un jūsu vispārējās labklājības labā.
- Strādājiet pie tā, lai patiktu sev. Pastāstiet sev, ka esat tā vērts un jums ir nozīme. Jūsu viedokļiem ir nozīme. Tu esi pelnījis būt laimīgs.
- Cieni sevi. Jūs nevarat pāriet no līdzatkarīgās uzvedības, ja nesākat cienīt un patikt sev un uzskatāt, ka jums ir nozīme.
2. solis. Rūpējieties par sevi
Iespējams, jums būs jāsāk ieguldīt vairāk laika fiziskajā veselībā, piemēram, ievērojot veselīgu uzturu, regulāri vingrojot, uzlabojot higiēnu un pietiekami gulējot. Padomājiet par to, cik labi jūs šobrīd rūpējaties par sevi, un nosakiet veidus, kā uzlabot savus pašaprūpes paradumus.
- Koncentrējieties uz veselīgākas pārtikas, piemēram, augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu, ēšanu.
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu, piemēram, pastaigājoties, braucot ar velosipēdu pa pilsētu vai veicot video par treniņu.
- Iegūstiet vairāk miega, piemēram, katru vakaru ejot gulēt agrāk. Mērķējiet septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti.
- Rūpējieties par savu higiēnu, piemēram, katru dienu ejot dušā vai vannā, tīrot zobus un ķemmējot matus.
Solis 3. Apstipriniet sevi
Kad sākat atgūties no līdzatkarības, iemācieties būt pārliecinošam. Ja esat līdzatkarīgs, esat ignorējis savas vēlmes un vajadzības par labu citiem. Jūs, iespējams, pat nezināt, ko vēlaties. Mācīšanās runāt par to, ko vēlaties, ir liels solis pareizajā virzienā.
- Tas var prasīt daudz drosmes un sākumā būt grūti. Jūsu terapeits var palīdzēt jums saprast, kā noteikt, ko vēlaties, un beidzot pateikt cilvēkiem savas vajadzības.
- Atgādiniet sev, ka jums ir tiesības uz savu viedokli un idejām. Atcerieties, ka jūs varat iestāties par to, ko vēlaties. Tas nenozīmē, ka tu cilvēkiem nepatiksi.
4. solis. Nosakiet veselīgas robežas
Sliktas robežas ir kopīga problēma cilvēkiem, kuri ir līdzatkarīgi. Jūsu robežas var būt pārāk vaļīgas, un jūs varat justies atbildīgs par citu cilvēku jūtām un likt savām vajadzībām pēdējo vietu. Vai arī jūsu robežas var būt pārāk stingras, un ikvienam var būt grūti jūs iepazīt. Tāpēc veselīgu robežu noteikšana un saglabāšana ir svarīga, lai pārvarētu līdzatkarīgās attiecības.
- Paturiet prātā, ka robežu noteikšana un saglabāšana ir process. Jums jāsāk, nosakot sev savas robežas, piemēram, apskatot, ko jūs vērtējat un ko vēlaties saglabāt savā dzīvē. Piemēram, ja jūs augstu vērtējat savu laiku vienatnē, varat iestatīt robežu, lai atļautu sev noteiktu laiku vienatnē.
- Tad jūs varētu ļaut cilvēkiem uzzināt par robežu, piemēram, sakot: “Man patīk pavadīt piektdienas vakarus vienatnē, lai dotu sev iespēju apstrādāt nedēļu un atpūsties, tāpēc piektdienu vakaros es neesmu pieejams, ja vien nav ārkārtas situācija.”
- Tad jums, iespējams, būs arī jāatgādina cilvēkiem par robežu, ja viņi to pārkāpj. Piemēram, ja draugs jums nosūta īsziņu un lūdz doties uz filmu, jūs varētu atbildēt: “Nē. Piektdienas naktis ir mans vēss mājās vienatnē, atceries? Vai mēs varam kaut ko darīt rītvakar?"
Solis 5. Atpūtieties
Relaksācija ir noderīgs paņēmiens, lai tiktu galā ar jebkādu depresiju un nemieru, kas pavada jūsu līdzatkarību. Mācīšanās atpūsties var arī palīdzēt mazināt stresu un veidot ciešākas attiecības ar sevi. Jūs varat atrast sev piemērotu relaksācijas tehniku, piemēram, jogu, meditāciju vai grāmatas lasīšanu.
Jūs varat izmēģināt šo relaksācijas tehniku. Sēdiet klusā vietā ērtā stāvoklī. Aizver savas acis. Koncentrējieties uz katru muskuļu no pirkstiem līdz galvas ādai, atslābinot katru, pirms pāriet uz nākamo. Elpojiet caur degunu, nemēģinot kontrolēt elpu. Lai tas nāk dabiski. Turpiniet līdz 20 minūtēm
6. solis. Nosakiet veidus, kādus jūs vērtējat
Ir svarīgi noteikt veidus, kādos jūs novērtējat sevi virs tā, ko esat paveicis vai ko varat sniegt citiem cilvēkiem. Padomājiet par savām patiesajām vērtībām. Kas padara tevi tādu, kāds esi? Kas tevī ir īpašs? Kādas iezīmes jums piemīt, kuras jūs sevī vērtējat?
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu, ko jūs par sevi vērtējat, un bieži to izlasiet, lai palīdzētu veidot savu pašvērtību. Varat arī apsvērt iespēju izmēģināt līdzjūtības meditāciju, lai palīdzētu jums attīstīt savu pašvērtējumu.
- Ir arī svarīgi iemācīties apklusināt savu iekšējo kritiķi.
- Strādājiet, lai iemācītos mīlēt arī sevi.
3. metode no 3: simptomu identificēšana
1. solis. Atzīstiet, ka jums ir zems pašvērtējums
Viens līdzatkarības simptoms ir zems pašvērtējums. Ja jums ir zems pašnovērtējums, jūs nedomājat par sevi. Jūs esat negatīvs pret sevi, kritizējat sevi un vienmēr koncentrējaties uz saviem trūkumiem. Jūs nekad nejūtaties pietiekami labi.
- Jūs varat salīdzināt sevi ar citiem un viņu sasniegumiem.
- Jums varētu šķist, ka esat nemīlīgs. Jūs varat izjust vainas sajūtu vai uzskatīt, ka jums jābūt perfektam.
2. solis. Nosakiet, vai jums ir jāpatīk visiem
Cilvēkiem, kuri ir līdzatkarīgi, liekas, ka viņiem jāpatīk citiem. Viņiem bieži liekas, ka tas liks cilvēkiem viņus pieņemt vai patikt. Viņi bieži vien piekrīt lietām, ko nevēlas, jo viņiem ir grūtības pateikt nē. Viņi centīsies kaut ko darīt kāda cita labā.
Līdzatkarīgs cilvēks jutīsies slikti vai kā upuris, ja nesaņems apstiprinājumu
Solis 3. Meklējiet robežu trūkumu
Ja esat līdzatkarīgs, jums nav labu robežu starp jums un citiem cilvēkiem. Tas nozīmē, ka jums var rasties grūtības nošķirt sevi un citus cilvēkus. Tas ietver jūtas, problēmas un materiālās lietas. Jūs domājat, ka citu cilvēku problēmas ir jūsu vaina.
- Kad kāds kaut ko saka, jums ir grūti saprast, ka tas ir tikai viņu viedoklis. Jūs vai nu aizstāvaties, vai arī ticat viņiem. Jūs uztverat to, ko viņi saka, pie sirds.
- Jūs varat uztvert visu, ko kāds saka vai dara personīgi.
4. solis. Izlemiet, vai jums ir jāpalīdz citiem
Cilvēki, kas ir līdzatkarīgi, bieži cenšas palīdzēt citiem kā veids, kā justies labi par sevi. Jums šķiet, ka jums ir jāatrisina citu cilvēku problēmas un jāsniedz padoms visiem, pat ja neviens to nav lūdzis. Ja esat līdzatkarīgs, jūs sagaidāt, ka cilvēki ievēros jūsu padomu un apbēdinās, ja to nedarīs.
5. solis. Noskaidrojiet, vai jums ir jākontrolē
Līdzatkarīgiem cilvēkiem bieži vien ir jākontrolē situācijas vai cilvēki. Ja lietas tiek sakārtotas noteiktā kārtībā, tas palīdz viņiem justies labāk. Ja cilvēkos vai notikumos valda haoss vai nenoteiktība, līdzatkarīgie jūtas satraukti.
- Bieži vien cilvēku iepriecināšana un palīdzēšana citiem ir veids, kā iegūt kontroli. Tas ir manipulācijas veids.
- Ja esat līdzatkarīgs, iespējams, ka citi jūs raksturoja kā bosu.
6. Meklējiet godīguma trūkumu
Līdzatkarīgi cilvēki ne vienmēr ir patiesi ar savām jūtām, domām un vēlmēm. Tas izriet no nepieciešamības iepriecināt cilvēkus un neapbēdināt. Šī iemesla dēļ jūs varat teikt vienu, bet manipulēt ar personu, lai tā darītu to, ko vēlaties, jo nevarat vienkārši iznākt un pateikt.
Jūs pat varat sākt melot par savu uzvedību, jūtām, domām un vēlmēm
7. solis. Izlemiet, vai esat atkarīgs no citiem
Jums var šķist, ka jums ir vajadzīgi citi cilvēki, lai būtu laimīgi. Jums ir nepieciešams, lai citi jums patiktu un pieņemtu jūs, lai atrastu pašvērtību. Jūs pat varat obsesīvi domāt par cilvēkiem vai attiecībām. Dažiem līdzatkarīgiem cilvēkiem vienmēr ir jābūt attiecībās, lai justos labi, un viņi bieži vien nebeidz attiecības, kad tās ir jāizbeidz.
