Hipohondrija, kas pazīstama arī kā veselības trauksme vai slimības trauksmes traucējumi, ir trauksmes traucējums, ko raksturo obsesīvi satraucoši, ka jums ir nopietns veselības stāvoklis. Cilvēki ar hipohondriju obsesīvi pārbauda simptomus, izmanto internetu, lai diagnosticētu sevi, un meklē pārliecību, ka viņi nav slimi no ģimenes vai ārsta. Šis stāvoklis parasti rada lielu satraukumu un ietekmē ikdienas dzīvi. Lai ārstētu hipohondriju, varat meklēt palīdzību no ārsta vai terapeita, iziet terapiju un mainīt dzīvesveidu, lai pārtrauktu neveselīgu uzvedību.
Soļi
1. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja jums ir veselības problēmas, jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ārsts veiks pārbaudi, lai izslēgtu jebkādas problēmas. Kad viņi ir sapratuši, ka nekas nav kārtībā, viņi var noteikt, vai jums ir depresija vai trauksme, kas var ietekmēt jūsu uzskatus par jūsu veselību.
- Ārsts var runāt ar jums par jūsu veselību un sniegt padomu, kā atbrīvoties no veselības trauksmes. Viņi, iespējams, varēs piedāvāt dažus ieteikumus, kā rīkoties ar hipohondriju, ja atkal sajūtat to.
- Ja viņi domā, ka jums ir kāda dziļāka problēma, viņi nosūtīs jūs pie psihologa.
- Jūs varētu teikt: "Es pastāvīgi uztraucos, ka ar mani kaut kas nav kārtībā" vai "Es visu laiku pārbaudu slimības simptomus". Ja jūs zināt, ka jums ir hipohondrija, jūs varētu teikt: "Es zinu, ka es slimoju ar hipohondriju. Vai jums ir kādi ieteikumi, kas man palīdzētu to pārvarēt?"
2. solis. Lietojiet zāles
Hipohondrija ir stāvoklis, kas, domājams, ir saistīts ar trauksmi un OCD (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi). Šī iemesla dēļ ārsti var izrakstīt antidepresantus vai zāles pret trauksmi, lai palīdzētu to ārstēt. Selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI) parasti izraksta hipohondrijām.
- Zāles var palīdzēt dažiem cilvēkiem, bet citiem var nebūt efektīvas.
- Šo zāļu blakusparādības var būt svara pieaugums, slikta dūša, paaugstināta nervozitāte, seksuālas problēmas, nogurums, miegainība un bezmiegs.
- Apspriediet ar ārstu savas zāļu lietošanas iespējas un to iespējamās blakusparādības un riskus.
3. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir terapeitiska pieeja, kurā jūs uzzināsit, kā identificēt negatīvās domāšanas modeļus un mainīt tos veselīgākos. CBT laikā jūs strādājat, lai identificētu neveselīgās domas un bailes par savu veselību un apstrīdētu tās.
- Jūs varat arī uzzināt, kas padara simptomus sliktākus un kā to mazināt.
- CBT jums arī mācīs, kā palikt aktīvam un iesaistīties savā dzīvē, neskatoties uz simptomiem.
- Piemēram, jūs varētu domāt: “Man sāp galva, tāpēc man ir jābūt smadzeņu vēzim.” Pēc CBT jūs varat mainīt šo domu šādi: “Lai gan man sāp galva, ārsts ir teicis, ka ar mani nav nekā slikta. Cilvēkiem visu laiku sāp galva. Es neesmu slims.”
4. solis. Iziet citus terapijas veidus
Lai gan daudzi profesionāļi izmanto CBT, lai ārstētu hipohondriju, CBT nedarbojas ar visiem. Jūsu garīgās veselības speciālists novērtēs jūsu konkrēto veselības trauksmes gadījumu un noteiks jums labāko terapiju.
- Piemēram, ja jums pagātnē ir bijusi ar slimību saistīta trauma, jūsu terapeits var ieteikt uz traumu vērstu sarunu terapiju. Jūs varat arī iziet īpašu psihoterapiju, lai palīdzētu pamata trauksmes traucējumiem.
- Lai atrastu labu terapeitu, vispirms lūdziet ārstam nosūtījumu. Varat arī meklēt psihologus vai psihiatrus savā reģionā, kas specializējas hipohondrijā. Varat arī meklēt internetā, lai meklētu terapeitus jūsu reģionā un pārbaudītu viņu atsauksmes.
Solis 5. Saskarieties ar savām bailēm
Viens veids, kā jūs varat tikt galā ar savu hipohondriju, ir ļaut sev domāt par jūtām, nevis mēģināt tās ignorēt. Domājot par jūtām, vienlaikus atpūšoties, un saskaroties ar tām, atdalot tās no patiesajām domām, var palīdzēt kliedēt baiļu spēku pār jums. Tas var notikt, kad jūs sākat saprast, ka jūsu baiļu sajūtas atšķiras no jūsu loģiskajām domām.
- Kad sākat izjust sajūtas, meditējiet, izmantojiet dziļas elpošanas vingrinājumus vai izmantojiet jebkuru citu stresa mazināšanas vingrinājumu, lai atpūstos. Iedomājieties jūtas un bailes. Mēģiniet domāt par tām kā vienu no daudzajām iespējām, kas varētu notikt.
- Atkārtoti redzot bailes savā prātā, var palīdzēt samazināt baiļu intensitāti. Domājot par tām kā tikai par vienu iespēju, jūs varat sākt saprast, ka jebkura slimība vai slimība, no kuras baidāties, nav garantēts rezultāts.
- Kad jūs sākat mazināt baiļu sajūtas, jūsu domām nevajadzētu būt tik kontrolējošām, jo jūsu jūtas nav tik intensīvas.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Iespējams, atklāsit, ka pievienošanās atbalsta grupai var palīdzēt ar jūsu veselības nemieru. Atbalsta grupas apvieno jūs ar citiem, kuriem ir līdzīgas bailes un bažas par veselību kā jums. Jūs varat atrast izpratni, atbalstu un informāciju par šo stāvokli, izmantojot citus.
- Piemēram, jūs varat uzdot citiem jautājumus par viņu bailēm. Jūs varat uzzināt stratēģijas, kuras citi izmanto, lai tiktu galā. Jūs varat runāt par savām bailēm un vilšanos un uzzināt, kā citi dzīvo ar hipohondriju.
- Sesijā jūs varat jautāt: "Kā tikt galā ar savām baiļu sajūtām?" vai "Kādas stratēģijas jūs izmantojat, lai nejustu bailes par savu veselību?" Jūs varat arī teikt: "Es esmu tik neapmierināts savu baiļu dēļ" vai "Es katru dienu jūtu bailes, ka esmu slims".
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izvairieties no diagnozes noteikšanas sev
Kad esat hipohondriķis, varat mēģināt diagnosticēt visus simptomus. Internets var nodrošināt bezgalīgas vietnes, kurās uzskaitīti simptomi un diagnosticētas smagas slimības. Lielākā daļa simptomu rodas vairākos apstākļos, un daudzi simptomi var būt saistīti ar smagām slimībām.
Jūs varat arī sākt redzēt simptomus, kuru nav, ja domājat, ka jums ir slimība, kuras jums nav
2. Darbs, lai samazinātu simptomu pārbaudes reižu skaitu
Ja jums ir nemiers ar veselību, varat pārbaudīt simptomus vairāk nekā 20 reizes dienā. Mēģiniet samazināt to veikšanas reižu skaitu. Sāciet, reģistrējot žurnālu, cik reizes jūs pārbaudāt, vai nav simptomu.
Pēc tam, kad esat vidēji pārbaudījis, cik reizes jūs pārbaudāt, mēģiniet to samazināt katru dienu. Piemēram, ja jūs sākat pārbaudīt sevi 30 reizes dienā, nākamajā dienā mēģiniet samazināties līdz 25 vai 27 reizēm. Pacelieties divas līdz piecas reizes dienā, līdz vairs nepārbaudāt sevi
3. solis. Veiciet parastās darbības
Daudzi cilvēki ar hipohondriju uzskata, ka viņi fiziski nespēj veikt darbības. Jūs varat pārtraukt vingrošanu, iziet kopā ar draugiem, iziet no mājas vai būt fiziski intīmam. Tas var traucēt jūsu dzīvi, tāpēc jūs pārtraucat darīt lietas vai noslogojat attiecības. Norādiet punktu, lai atkal sāktu veikt ierastās darbības.
- Mēģiniet veikt savas darbības lēni, nevis visu uzreiz. Pirmajā nedēļā staigājiet ātrāk un atstājiet māju, lai dotos uz veikalu. Otrās nedēļas laikā kopā ar draugiem dodieties vakariņās un nedēļas nogalē dodieties uz parku.
- Piemēram, dodieties vakariņās kopā ar draugiem, lai gan baidāties, ka ejot var tikt ievainots, vai arī baidāties, ka saslimsit ar kādu citu. Sāciet regulāri vingrot, piemēram, staigāt vai apmeklēt sporta zāli, lai gan jūs varētu baidīties, ka jūsu sirds apstāsies, ja tā zaudēs pārāk daudz, vai arī jums var būt slimība, ja elpošana kļūst pārāk ātra.
- Katru nedēļu pievienojiet dažādas lietas, līdz veicat visas parastās darbības.
4. solis. Regulāri veiciet pārbaudes
Ja Jums ir hipohondrija, regulāri veiciet plānotās pārbaudes un stingri ievērojiet tās. Nepalaidiet tos garām, jo izvairāties no diagnozes. Tāpat, ja uzskatāt, ka jums ir kāda slimība, jums nevajadzētu pierakstīties vairāk vai doties pie ārsta, lai veiktu ārkārtas pārbaudes. Tā vietā turpiniet ierastās tikšanās, lai palīdzētu samazināt nepieciešamību pēc ārsta pārliecības.
Ja jums ir trauksme par veselību, iespējams, vēlēsities skriet pie ārsta katru reizi, kad domājat, ka Jums ir simptomi. Tas atspoguļo jūsu vajadzību pēc pārliecības, kas var pabarot ciklu. Tā vietā paļaujieties, ka kopš pēdējās tikšanās nekas nav noticis
5. Palieciet pie tā paša ārsta
Daudzi hipohondriķi dosies pie dažādiem ārstiem, meklējot ārstu, kurš viņiem pateiks, ka viņi ir slimi. Ja viens ārsts saka, ka viss ir kārtībā, viņš dosies pie nākamā. Tas var izraisīt pārāk daudz nevajadzīgu testu un nepareizu diagnozi. Tā vietā izvēlieties vienu ārstu, kuram uzticaties.
- Ja atrodat ārstu, kuram uzticaties un kurš jums patīk, varat veidot attiecības ar viņiem, lai jūs viņiem noticētu, kad viņi saka, ka jums viss ir kārtībā.
- Esiet godīgs pret savu ārstu. Jo godīgāks jūs esat un jo mazāk veidojat simptomus, jo labāka diagnoze tiks iegūta.
3. metode no 3: simptomu identificēšana
1. solis. Noskaidrojiet, cik bieži jūs domājat par slimību
Lai noskaidrotu, vai esat hipohondriķis, jums jāizlemj, vai pēdējo sešu mēnešu laikā esat apsēsts par to, ka esat slims vai atrodat simptomus. Padomājiet par to, vai esat daudz domājis par slimību, vai esat juties nemierīgs simptomu vai baiļu dēļ saslimt, vai arī esat aizrāvies ar diagnozes noteikšanu.
- Pajautājiet sev, vai šī uzvedība ir traucējusi jūsu dzīvi, darbu vai attiecības.
- Padomājiet, vai neesat ticējis ārstam, kurš jums teica, ka ar jums viss ir kārtībā. Jums visu laiku var būt nepieciešama arī ģimenes vai ārsta pārliecība.
2. solis. Izlemiet, vai jums ir ārkārtējas jūtas par medicīnisko aprūpi
Cilvēkiem, kuri cieš no hipohondrijas, parasti ir divas dažādas galējas idejas par medicīnisko aprūpi un viņu veselību. Viena galējība var būt apsēsta un vienmēr doties pie ārsta vai pētīt slimības, bet otra var pilnībā izvairīties.
- Ja esat obsesīvs, jums var būt nepieciešama informācija un pārliecība. Jūs varat pastāvīgi pētīt simptomus, pašdiagnosticēt sevi, visu laiku doties pie ārsta un pieprasīt nevajadzīgus testus.
- Ja jūs izvairāties no medicīniskās aprūpes, jūs izlaižat medicīniskās vizītes, izvairieties no pārlieku fiziskas fiziskas ievainošanas vai ievainojuma, un pat izvairieties skatīties televīzijas pārraides vai filmas, kas nodarbojas ar medicīniskiem jautājumiem.
3. solis. Nosakiet, vai esat pakļauts riskam
Dažiem cilvēkiem var būt lielāks hipohondrijas risks nekā citiem. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem vai OKT var būt vairāk pakļauti tās attīstībai. Jums var būt hipohondrijas risks, ja kādreiz savā dzīvē esat pieredzējis nopietnas slimības.
- Jums var būt arī lielāka nosliece uz hipohondriju, ja kādam no jūsu ģimenes ir hipohondrija.
- Jums var būt hipohondrijas risks, ja bērnībā esat piedzīvojis vardarbību.
