Zarnu baktērijas, ko dažreiz sauc par “zarnu floru”, ietver sarežģītu baktēriju sistēmu, kas dzīvo cilvēka gremošanas sistēmā. Ir svarīgi, lai ikvienam - arī bērniem - būtu dabisks zarnu baktēriju līmenis, lai veicinātu veselīgu gremošanu un atkritumu pārstrādi. Zarnu baktērijas palīdz un līdzsvaro, ēdot pārtiku ar augstu probiotiku saturu vai lietojot probiotikas piedevu.
Soļi
1. daļa no 3: Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas kaitē zarnu baktēriju līmenim
1. Izvairieties no augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārāk apstrādāti produkti bieži satur salīdzinoši maz barības vielu, un, ja tos patērē lielos daudzumos, tie var samazināt veselīgu zarnu baktēriju līmeni. Pārstrādātajā pārtikā ir arī maz barības vielu un probiotiku, kas nepieciešamas veselīgai zarnai. Pārmērīgs pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš ir saistīts arī ar zarnu iekaisuma palielināšanos.
Var būt grūti panākt, lai bērni ēd neapstrādātu, dabiski krāsotu pārtiku, jo bērni bieži tiek piesaistīti apstrādāto pārtikas produktu pievilcīgajai krāsai un maigajai gaumei. Mēģiniet pakāpeniski atšķirt bērnus no pārstrādātas pārtikas. Piemēram, ļaujiet bērniem vakariņās ēst mac un sieru vai vistas gabaliņus, bet uzstājiet, lai viņi iepriekš apēstu ābolu vai banānu
2. Dodiet bērniem filtrētu ūdeni
Ja jūs dzīvojat pilsētas teritorijā, jūsu krāna ūdens, iespējams, tiks apstrādāts ar ķīmiskām vielām, piemēram, hloru. Hlors var iznīcināt potenciāli kaitīgas baktērijas krāna ūdenī, bet var arī iznīcināt veselīgas zarnu baktērijas, norijot. Tā vietā, lai bērniem dotu taisnu krāna ūdeni, filtrējiet krāna ūdeni caur augstas kvalitātes oglekļa bāzes filtru. Tas noņems lielāko daļu hlora no krāna ūdens un veicinās veselīgu zarnu baktēriju līmeni.
- Oglekļa bāzes ūdens filtrus var iegādāties vietējā virtuves piederumu veikalā, un tos var iegādāties arī pārtikas preču veikalos. Tādi zīmoli kā Kenmore, Paragon un Aquasana ražo ūdens filtrēšanas sistēmas uz oglekļa bāzes. Varat arī iegādāties krūzes izmēra ūdens filtru, kas būs lētāks un neprasa uzstādīšanu.
- Jūs varat arī iegādāties ūdeni pudelēs no vietējā pārtikas preču veikala. Ūdens pudelēs ir salīdzinoši lēts, ja to pērk galona lieluma kannās.
Solis 3. Koncentrējieties uz bioloģisko, ne ĢMO pārtikas produktu pasniegšanu
Daudzos gadījumos ģenētiski modificētu pārtiku apsmidzina ar pesticīdiem, kas, norijot, var kaitēt zarnu baktērijām un mazināt gremošanas sistēmas veselību gan bērniem, gan pieaugušajiem. Lai no tā izvairītos, pasniedziet bioloģisko pārtiku, kas nav apstrādāta ar pesticīdiem, piemēram, glifosātu. Ne visi ĢMO pārtikas produkti uz iepakojuma ir atzīmēti kā tādi, tāpēc jums būs jākoncentrējas uz tādu preču iegādi, kas marķētas kā “bioloģiskas”.
Parastie ĢMO pārtikas produkti ietver kukurūzu, soju un rapšu eļļu. Meklējiet šo pārtikas produktu bioloģiskās versijas vietējā pārtikas preču veikalā vai veselīgas pārtikas veikalā. Iegādājieties arī bioloģiskos augļus un dārzeņus, jo nebioloģiski audzētas dārzeņus un augļus parasti apstrādā ar pesticīdiem
2. daļa no 3: Dodiet saviem bērniem probiotikas un prebiotikas
Solis 1. Pasniedziet pārtiku, kas ir bagāta ar probiotikām
Probiotikas nodrošina dzīvas baktērijas, kas palīdz attīstīt veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru jūsu bērnu gremošanas sistēmā. Piena produktos ir īpaši daudz probiotiku; plānojat bērniem pasniegt daudz jogurta, kas satur "dzīvas un aktīvas kultūras" un izturētus sierus, īpaši gouda un Čedaras.
Probiotikas parasti atrodamas arī raudzētos produktos. Ja jūs, bērni, neesat izvēlīgi ēdieni, mēģiniet barot viņus ar ēdieniem, kas satur ābolu sidra etiķi, skābētus kāpostus, tempeh vai kefīru (jogurtam līdzīgu ēdienu)
2. solis. Nodrošiniet bērniem probiotikas piedevu
Papildus probiotikām bagātu ēdienu pasniegšanai jūs varat arī dot saviem bērniem probiotikas piedevu, lai palielinātu baktēriju līmeni. Ja jūsu bērni ir izvēlīgi ēdāji un nevēlas ēst neapstrādātus pārtikas produktus un dārzeņus, plānojiet viņiem dot ikdienas probiotikas tabletes. Lai gan probiotisko piedevu iegādei nav nepieciešama recepte, pirms sākat lietot papildinājumus, konsultējieties ar savu bērnu pediatru.
- Probiotiskās piedevas ir pieejamas lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu vai aiz aptiekas letes. Tā kā uztura bagātinātāji satur dzīvas baktērijas, tie ir jāatdzesē. Meklējiet probiotikas tablešu formu, piemēram, Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic. Tie netiks marķēti ar noteiktu devu (jo probiotikas nav tehniski ārstnieciskas).
- Alternatīvi, meklējiet probiotiku iepakojumos, ko var iejaukt bērnu pārtikā. Lielākā daļa probiotisko iepakojumu tiks atzīmēti kā “bērniem”, tostarp zīmoli Culturelle for Kids un Florastor Kid.
Solis 3. Barojiet bērnus ar daudz šķiedrvielām
Šķiedru pārtika veicina veselīgu gremošanu, piepildot bērnu kuņģi un zarnas ar prebiotikām: pārtikas avotu, no kura barojas probiotiskās baktērijas. Bērniem, kuri ēd prebiotisku šķiedru pārtiku, zarnas būs uzņēmīgākas pret probiotiskām baktērijām, un viņiem kopumā būs līdzsvarotāka zarnu veselība. Barojiet bērnus ar šķiedrvielām, piemēram, artišokiem, sparģeļiem, puraviem un sīpoliem.
Ja jūs, bērni, izvairāties no šo šķiedru spēcīgās garšas un atšķirīgās tekstūras, nomainiet bērniem draudzīgākas prebiotiskās šķiedras, ieskaitot banānus un tomātus, un graudus, piemēram, miežus un rudzus
3. daļa no 3: Veselīga zarnu baktēriju līmeņa uzturēšana bērniem
1. solis. Ļaujiet bērniem spēlēties ārā un netīrīties
Lai gan tas var šķist pretintuitīvi, ļaujot saviem bērniem spēlēties ārā un pārklāties ar netīrumiem un dubļiem, var būt ieguvumi veselībai. Ja bērni jau no mazotnes tiek pakļauti dabiski sastopamām baktērijām un mikrobiem, viņiem var attīstīties spēcīgāka imūnsistēma un viņiem var būt veselīgāka gremošanas sistēmas baktēriju daudzveidība. Lai gan bērniem vajadzētu regulāri mazgāties, jums nav pārāk jāuztraucas par to, lai viņi vienmēr būtu brīvi no baktērijām.
Lai audzētu veselīgas baktērijas jūsu bērnu zarnās, izvairieties mazgāt rokas ar antibakteriālām ziepēm, kas var iznīcināt veselīgas baktērijas un neveselīgus mikrobus
2. solis. Noskatieties, vai nav sliktas zarnu veselības pazīmes
Ja bērniem ir veselīgu zarnu baktēriju deficīts, viņiem var būt viena vai vairākas no šīm pazīmēm: pārmērīga gāze, caureja vai slikta dūša. Nopietnākos nelīdzsvarotu zarnu baktēriju gadījumos bērniem var attīstīties uzbudināms zarnu sindroms vai Krona slimība, un viņiem var rasties nopietns svara zudums, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā vai pat asinis izkārnījumos.
Lai gan bērna uztura maiņa un probiotisko līdzekļu patēriņa palielināšana var uzlabot zarnu veselību, šie simptomi var rasties ar zarnu veselību nesaistītu iemeslu dēļ. Ja uztura izmaiņas neizskaidro simptomus, ieplānojiet tikšanos ar bērna ārstu
3. solis. Konsultējieties ar savu bērnu pediatru par zarnu baktērijām
Neatkarīgi no tā, vai esat pamanījis nelīdzsvarota zarnu baktēriju līmeņa pazīmes un simptomus, ieteicams jautāt bērna ārstam par veidiem, kā veicināt līdzsvarotu zarnu baktēriju līmeni. Pajautājiet, vai viņi iesaka īpašas uztura izmaiņas (ieskaitot tās, kuras jūs, iespējams, neesat apsvēris), un jautājiet viņu viedokli par probiotikas piedevām bērniem.
