Lai gan robežas starp darbu un mājas dzīvi agrāk bija diezgan skaidras, pēdējās desmitgadēs tās ir kļuvušas arvien neskaidrākas, jo baidās no atlaišanas, mobilajiem sakariem un sociālajiem medijiem. Daudziem darba un veselības līdzsvarošana ir kļuvusi ārkārtīgi izaicinoša, un, kad darbs aizņem lielāko daļu sava laika bez atelpas no pienākumiem un raizēm, viņi kļūst pārspīlēti un galu galā saslimst. Tomēr, gudri plānojot, iemācoties pateikt nē un apgūt veselīgus ieradumus, darba un veselības līdzsvarošanai nav jābūt tik sarežģītai. Turpmākās darbības parādīs, kā līdzsvarot darbu un veselību.
Soļi
1. solis. Novērtējiet, cik daudz laika jūs pavadāt darbā vai esat aizņemts ar darbu, ja neesat savā darba vietā
Ja nevarat veikt precīzu aprēķinu, veltiet nedēļu, lai pierakstītu visas darba stundas.
2. solis. Apsveriet, kādu ietekmi uz jums atstāj jūsu lielā darba slodze
- Ja jūs visu laiku esat ārkārtīgi noguris, tas nelabvēlīgi ietekmēs jūsu spēju būt produktīvam darbā un var apdraudēt jūsu karjeru nepietiekamas sasniegšanas dēļ.
- Ja jūs vienmēr strādājat papildus stundas, iespējams, jūs paaugstināsit un paaugstināsit algu, bet, ja tas palielinās vēl vairāk stundu, darba un veselības līdzsvarošana kļūs vēl grūtāka.
- Ja jūs vienmēr strādājat, jūs, iespējams, nokavēsit daudzus ģimenes pasākumus, kas savukārt ietekmē jūsu ģimenes dzīvi. Jūsu ģimene jutīsies atstāta novārtā, un jūs varētu justies atstumts.
3. solis. Nosakiet, cik daudz laika jūs pavadāt darbā, darot lietas, kas nav obligāti konstruktīvas, piemēram, sociālie tīkli, sarunas ar kolēģiem par nesaistītām tēmām vai personisku e-pasta ziņojumu rakstīšana
Novērtējiet, cik daudz laika jūs veltītu produktīvam darbam, novēršot šos traucējošos faktorus, un apņemieties to darīt.
4. solis. Runājiet ar savu vadītāju, lai veiktu pasākumus, kas padarītu jūsu darbu mazāk saspringtu, piemēram, daloties uzdevumos ar citiem darbā
Nosakiet, vai jūsu vadītāja cerības ir nereālas, vai arī jūs nosakāt sev iedomātas cerības.
5. solis. Iemācieties pateikt nē, kad jūs jau saskaraties ar pilnu slodzi
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauna projekta vadīšana darbā vai pasākuma uzraudzība bērna skolā, nepiekrītiet to darīt, ja vien jums nav laika un esat atpūtušies.
Speriet mazus soļus, lai strādātu mazāk. Piemēram, ja esat algots darbinieks un parasti strādājat vairāk nekā 60 stundas nedēļā, parakstoties pulksten 20:00, mēģiniet aiziet plkst. 19:30
6. solis. Ieplānojiet ģimenes laiku katru nedēļu
Jums ir jāpavada kvalitatīvs laiks kopā ar mīļotajiem, tāpēc noteikti izslēdziet tālruni un atstājiet klēpjdatoru mājās, lai brīvajā laikā nejustos tā, it kā jūs zvanītu.
7. solis. Atvēliet vismaz stundu nedēļā, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk
Ikvienam ir kāda aktivitāte, kas viņam patīk - lasīšana vai iepirkšanās, kas ļauj atpūsties, nedomājot par pienākumiem. Atvēlot laiku sev, jūs varēsit vairāk atpūsties.
8. solis. Vingrojiet regulāri
Lai gan tas varētu šķist neiespējami, ja jums ir ģimene un prasīgs darbs, pat 30 minūtes dienā pavadot vingrošanu, jūs paaugstināsit savu enerģijas līmeni un uzlabosiet vispārējo veselību.
