Mēs bieži elpojam sekli vai elpojam caur muti, un mūsu diafragma tiek izmantota reti. Mēs bieži izmantojam tikai daļu plaušu, un mūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Ar jogas elpošanu mēs vingrojam pareizi.
Soļi
Solis 1. Apsēdieties ar muguru taisni vai apgulieties uz grīdas
Atslābiniet ķermeni, iztukšojiet prātu un apzinieties savu elpu. Taisnas muguras priekšrocības ir: samazinātas muguras sāpes. mazāk galvassāpju. mazāks spriedze plecos un kaklā, palielināta plaušu ietilpība.
2. solis. Ieelpot
Ar jogas elpošanu mēs uzņemam skābekli saules pinumā. Mēs apzināmies savu elpu un dziļi elpojam caur degunu. Šis elpošanas veids stiprina ķermeni un palielina skābekļa piegādi smadzenēm. Ieelpojot, ievelkot gaisu vēderā, jūtot vēdera izplešanos. Skābeklis nonāk plaušu zemākajā daļā, tad vidū un pēc tam augšpusē. Jūsu krūtis un vēders paplašināsies. Elpojot lēni un dziļi, skābeklis nonāk plaušu zemākajā daļā un tiek vingrināta diafragma. Ieelpošanas laikā diafragma pārvietosies uz leju.
Solis 3. Izelpojiet
Sekojiet elpai no ķermeņa, vispirms iztukšojiet vēderu, apakšējās plaušas, pēc tam augšējās plaušas. Ļaujiet pleciem pilnībā atpūsties. Izelpas laikā diafragma pārvietojas uz augšu, saspiežot plaušas un izspiežot gaisu.
Solis 4. Veikt jogas elpu
To veic ar šādu ritmu: 7 (sekundes vai sirdspuksti) ieelpojot -1 aizture -7 izelpojot -1 aizture. Ar ritmisku elpošanu mēs caur kontrolētu, koncentrētu diafragmas kustību ievelkam ķermenī elpu, dzīvības spēku. Ar ritmisku atkārtošanos mēs pilnībā elpojam un palielinām savu vitalitāti.
5. solis. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu jebkurā laikā, kad vēlaties
Jogas elpošana māca mums elpot caur degunu, pagarināt izelpu, palielinot mūsu fizisko un garīgo veselību. Praktizējiet, un tā kļūs par jūsu parasto elpošanu, neprasa īpašas pūles. Tādā veidā jūs veicat Mindfulness. Vingriniet uzmanību, lai kļūtu laimīgāki Ieelpojot dziļi, sirdsdarbība nedaudz paātrinās. Izelpojot, sirdsdarbība palēninās. Atkārtotas dziļas elpas, protams, uzlabos jūsu sirdsdarbības ātrumu. Tas liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kurām ir dabisks nomierinošs efekts.
Jogas elpa aizvedīs jūs uz meditāciju. Meditējiet vismaz 1/2 stundu. Meditējiet par mīlestību vai meditējiet uz apziņu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Elpošanas laikā jūs sajutīsiet gaisa vilni, kas ceļo pa ķermeni, paceļot krūtis un vēderu.
- Ja jūs sēdējat sakrustotām kājām, turiet plecus atvieglinātas. Ja esat iesācējs, apsēdieties uz spilvena, tas pacels jūsu gurnus un atvieglos muguru.
- Sēžot, mēģiniet izlīdzināt galvu, kaklu un mugurkaulu tā, lai mugurkauls būtu pilnīgi taisns. Galva ir nedaudz noliekta uz priekšu, un gurni tiks nedaudz pabīdīti uz priekšu. *Skābeklis ir enerģija jūsu dzīvībai svarīgajiem orgāniem, ieskaitot smadzenes un nervus. Tas uzlabo miega kvalitāti. Jogas elpošanas stresu mazinošā iedarbība var arī palīdzēt jums gulēt.
- Palielina apzinātību. Daudziem no mums elpošana notiek automātiski. Šis ir uzmanības vingrinājums, kas uzlabo izziņas sniegumu.
