Joga ir aizraujošs, izaicinošs un skaists vingrinājumu un meditācijas veids. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai pieredzējis, meklējot jaunu studiju un klasi, ir svarīgi atrast tādu, kas atbilst jūsu pieredzes līmenim un palīdz sasniegt jūsu fiziskos vai garīgos mērķus. Izlasiet dažus padomus, kā atrast jogas nodarbību, kas vislabāk atbilst jūsu prasmju līmenim, personībai un fitnesa mērķiem.
Soļi
1. daļa no 3: Dažādu jogas veidu izpēte
Solis 1. Izmēģiniet Iyengar jogu, lai iepazītos ar jogu
Šis jogas veids ir vērsts uz precīzu pozu izlīdzināšanu, un tāpēc ir piemērots iesācējiem, kuri apgūst jogas pozīciju pamatus. Sarežģītākajai alternatīvai Anusara joga ir vērsta arī uz izlīdzināšanu, bet izmanto rekvizītus, lai palīdzētu atrast pareizu pozu izlīdzināšanu.
Solis 2. Sadedziniet kalorijas ar Vinjasa jogu
Ir iemesls, kāpēc šī ir viena no populārākajām jogas formām ASV. Īpaši, ja jums patīk skriešana un citas augstas intensitātes vingrošanas aktivitātes, jums patiks tā straujā un ritmiskā atmosfēra. Nodarbības dažādos skolotājos var atšķirties, un tajās bieži tiek ietverta mūzika un daudzināšana, tāpēc tas ir radošs, interesants veids, kā izbaudīt jogu un iegūt treniņu.
Solis 3. Izmēģiniet Bikram jogu, ja esat apguvis pamatus
Tas ir ārkārtīgi populārs karstās jogas veids. Bikrama jogas nodarbību pamatā ir komplekts, 26 pozas, un tās tiek pasniegtas temperatūrā 105 ° F (41 ° C). Šī ir laba iespēja, ja esat izmēģinājis tradicionālākus jogas veidus un vēlaties pieņemt nākamo izaicinājumu. Karstuma un ikdienas grūtību kombinācija var būt ļoti saspringta, tāpēc noteikti mitriniet.
Solis 4. Padziļiniet savu garīgumu ar Kundalini jogu
Ja jūs vēlaties izpētīt senās jogas mākslas garīgo pusi, Kundalini joga ir vērsta uz meditāciju un garīgo enerģiju, un tā uzsver elpošanu un daudzināšanu pār vingrošanu.
5. Pārbaudiet savas robežas ar Aštanga jogu
Šī ir viena no spēcīgākajām jogas nodarbībām. Tas veido izturību, spēku un elastību. Aštangas jogas nodarbības iet caur iepriekš noteiktu pozu sēriju, tādēļ, ja jums patīk gan izaicinājums, gan rutīna, Ashtanga varētu būt jūsu stils.
2. daļa no 3: Studijas atrašana
Solis 1. Izpētiet jogas studijas
Izmantojiet tiešsaistes kopienas, meklēšanu internetā vai tādas lietotnes kā Limber vai MindBody, lai tuvumā mājām vai darbam atrastu jogas studijas, kurās tiek mācīts jums interesējošs jogas stils. Viegli pieejamas, pieejamas cenas un viesmīlīgas studijas atrašana palīdzēs jums pāreja uz jauno jogas nodarbību.
Lai gan lielākā daļa studiju piedāvās pamata iesācēju kursus, iespējams, ka dažas studijas pievērsīsies meditācijai un filozofijai, bet citas-jogas fiziskajiem ieguvumiem, piemēram, kaloriju dedzināšanai un muskuļu tonizēšanai. Meklējot, paturiet prātā savus mērķus
2. Pastaiga pa studiju
Ideālā gadījumā tam jābūt lielam, gaisīgam, tīram un klusam, lai mazinātu uzmanību un palielinātu uzmanību. Studijas telpā jums vajadzētu justies laipni, ērti un ērti.
Solis 3. Jautājiet par izmēģinājuma nodarbībām
Daudzas studijas piedāvā izmēģinājuma nodarbības vai periodus, kuros jūs varat pievienoties nodarbībai par nelielu samaksu vai bez maksas, tāpēc izmantojiet šos piedāvājumus, lai izmēģinātu studiju klases vidē, kā arī novērotu un runātu ar instruktoriem. Ja jūs jebkurā laikā jūtat spiedienu vai steidzas vai istaba ir pārpildīta vai antisanitāra, iespējams, ir pienācis laiks turpināt meklēšanu.
4. solis. Runājiet ar instruktoriem
Laba studija parūpēsies par kvalificētu un kaislīgu jogas pasniedzēju pieņemšanu darbā. Uzdodiet jautājumus par studijas instruktoru kvalifikāciju. Cik ilgi viņi praktizē? Kur viņi tika sertificēti? Cik ilgi bija sertifikācijas programmas?
Ja profesionālā sertifikācija jums ir īpaši svarīga, jo īpaši, ja vēlaties paaugstināt savu praksi un zināšanas nākamajā līmenī, varat meklēt studijas, kurās strādā pasniedzēji, kas ir reģistrēti jogas skolotāji (RYT)
3. daļa no 3: Klases izvēle
1. solis. Izvēlieties klasi, kas atbilst jūsu prasmju līmenim
Ja esat iesācējs, daudzās studijās ir akcijas iesācēju darbnīcām vai nodarbībām. Tie sniedz noderīgus ievadus par jogas pozām, vārdu krājumu un pamatiem.
- Iesācējiem ir īpaši svarīgi atrasties nelielā klasē, kur instruktors var jūs redzēt un pārliecināties, ka jūs praktizējat droši.
- Studijas atšķirīgi apzīmē savus klases līmeņus. Iesācēju klase vienā studijā var būt 1. līmeņa klase citā. Pirms stundas apmeklēšanas noteikti izlasiet līmeņu un nodarbību aprakstus un ievērojiet sniegtos padomus.
2. Esiet atvērts dažādām jogas pieredzēm
Ja esat progresīvāks, nebaidieties izmēģināt tādu jogas veidu, kādu iepriekš neesat darījis. Eksperimentējiet ar jogas meditatīvo vai karstuma formu vai atgriezieties pie pamatiem ar iesācēju nodarbību, lai izkoptu savu formu, dziļo elpošanu un stāju.
Piemēram, gaisa jogā studenti praktizē pozas, izmantojot slingu, kas piekārts pie griestiem. Šis jogas veids var palīdzēt sasniegt grūtas pozas bez papildu atbalsta; turklāt daži uzskata, ka tas palīdz padziļināt stiepes un vēl vairāk atvērt muguru
3. Izmēģiniet dažādus instruktorus
Daži cilvēki dod priekšroku skolotājam, kurš palīdz viņiem pāriet pozās, veicot praktiskus pielāgojumus. Citi cilvēki labprāt apmeklē nodarbības kopā ar skolotāju, kurš ievēro un sniedz tikai mutiskus norādījumus. Ikvienam ir dažādas gaumes, taču, lai maksimāli palielinātu jūsu mācību pieredzi, jūsu instruktoram jābūt pieejamam, iedvesmojošam un jāizstaro pozitīva enerģija.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vienmēr informējiet savu jogas skolotāju par jebkādām traumām vai fiziskām problēmām, ar kurām saskaraties. Pieredzējis skolotājs varēs mainīt pozas, lai tās būtu drošas un piemērotas jūsu ķermenim.
- Ja esat iesācējs kursā, kas nav paredzēts iesācējiem, iepriekš informējiet instruktoru vai palīgu, lai viņi varētu sekot līdzi iespējamām kļūdām un novērst iespējamos savainojumus.
- Palieciet hidratēts! Joga var būt ļoti intensīvs vingrinājumu veids, tāpēc ir svarīgi saglabāt savu ķermeni labā stāvoklī.
