Jogu vingrinājumi pastāv jau gadsimtiem ilgi un var palīdzēt saglabāt acu muskuļus asus, kā arī atslābināt acis. Šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem, kuriem kopumā ir veselīgas acis, bet kuri cieš no acu sasprindzinājuma vai pārāk nogurušām acīm, kas bieži rodas smagas datora lietošanas dēļ. Personām ar iepriekš diagnosticētiem acu stāvokļiem, piemēram, glaukomu, makulas deģenerāciju, acu slimībām vai jebkuru citu infekciju, pirms šo vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ar ārstu.
Soļi
1. metode no 2: Izstrādājiet acis
Solis 1. Nostipriniet acu plakstiņus
Muskuļus, kas ieskauj acis, var stiprināt tāpat kā citus ķermeņa muskuļus. Sāciet, daļēji aizverot acis; vākus vajadzētu aizvērt tikai līdz pusei. Jūs ievērosiet, ka augšējie plakstiņi trīcēs no piepūles. Koncentrējiet savus spēkus, lai apturētu šo trīci.
- Padoms. Acu plakstiņu trīcēšanas pārtraukšana būs vieglāka, ja fokusēsit skatienu uz tālāk esošiem objektiem.
- Pēc 10 līdz 15 sekunžu turēšanas aizveriet acis ļoti lēni. Veiciet dažas dziļas elpas, lai palielinātu skābekļa daudzumu asinīs. Ieelpojot caur degunu, iedomājieties, ka svaigs, ar skābekli bagāts gaiss nāk caur degunu un acīs. Pēc tam izelpojiet caur muti. Turpiniet šo elpošanas vingrinājumu vienu līdz minūtes.
2. solis. Veiciet fokusēšanas vingrinājumus
Koncentrējoties uz objektiem, kas atrodas dažādos attālumos, jūs izmantojat acis, fokusējot attālumus gan tālu, gan tuvu, kā arī atbrīvojat no acu noguruma. Varat izmēģināt divu veidu fokusēšanas vingrinājumus:
- Turiet pildspalvu rokas stiepiena attālumā. Koncentrējiet savu skatienu uz pildspalvas galu. Lēnām un vienmērīgi tuviniet pildspalvu tuvāk degunam. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes.
- Koncentrējiet savu redzi uz deguna galu. Pēc tam novirziet skatienu uz objektu, kas atrodas tālāk, rokas stiepiena attālumā vai 20 pēdu attālumā. Pēc tam pagrieziet acis atpakaļ uz deguna galu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Esiet izdomāts un izaiciniet sevi. Izvēlieties objektus vairākos dažādos attālumos, uz kuriem koncentrēties.
Solis 3. Veiciet sānu un mediālo acu izstiepšanu
Šie vingrinājumi izstiepj un stiprina specifiskus acu muskuļus, tos, kas pārvieto aci no vienas puses uz otru. Piemēram, skatoties pa labi, jūs izmantojat labās acs sānu taisnās zarnas, kā arī kreisās acs mediālo taisnās zarnas. Skatoties pa kreisi, jūs izmantojat kreisās acs sānu taisnās un labās acs mediālo taisnās zarnas.
- Sēdiet atvieglinātā, bet vertikālā stāvoklī. Sāciet ar skatienu kreisajā pozīcijā (nekustinot galvu) un turiet, lai izstieptu acu muskuļus. Turiet 5 reizes. Mirkšķiniet acis un atgriezieties, lai paskatītos taisni sev priekšā. Pēc tam ar skatienu skatieties labākajā pozīcijā un turiet 5 reizes. Atkārtojiet 3 reizes, mirgot starp katru aizturēšanu. Ieelpojot vai izelpojot, noteikti pārvietojiet acis; mēģiniet neaizturēt elpu.
- Pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu, skatoties uz augšu un pēc tam uz leju. Neaizmirstiet par mirgošanu.
Solis 4. Veiciet diagonālos stiepumus
Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, diagonālajiem stiepumiem ir nepieciešams dažas sekundes skatīties fiksētā stāvoklī. Tomēr šeit ir strādājuši papildu muskuļi. Piemēram, skatoties uz augšu pa kreiso pusi, jūs izmantojat kreisās acs augšējo slīpi un labās acs apakšējo slīpi.
Sēdiet atvieglinātā, bet vertikālā stāvoklī. Paskatieties uz augšu un pa labi 5 sekundes. Atgrieziet skatienu centrā. Paskatieties uz augšu un pa kreisi 5 sekundes. Atgrieziet skatienu centrā. Paskatieties uz leju un pa labi 5 sekundes. Atgrieziet skatienu centrā. Paskatieties uz leju un pa kreisi 5 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes
5. solis Ar acīm uzzīmējiet bezgalības zīmi
Iedomājieties bezgalības zīmi vai horizontālu skaitli astoņi savā priekšā. Izsekojiet astoņiem tikai ar acīm lēnām un apmēram desmit reizes, nepakustinot galvu. Mirgo starp atkārtojumiem.
6. solis Ar acīm zīmējiet apļus
Viens noderīgs veids, kā to izdarīt, ir iedomāties, ka pulkstenī skatāties skaitli 12. Pēc tam ar acīm sekojiet cipariem visu diennakti. Atkārtojiet visu diennakti.
2. metode no 2: acu relaksācija
Solis 1. Masējiet acis
Masāža ir izplatīta spriedzes vai stresa mazināšanas metode, jo tā palīdz stimulēt palielinātu asins plūsmu mērķa zonās. Sāciet, viegli masējot augšējos plakstiņus 10 sekundes. Pēc tam viegli iemasējiet apakšējos plakstiņus.
- Ja lietojat kontaktlēcas, pirms šī vingrinājuma veikšanas izvelciet tās.
- Masējot, izdariet vieglu spiedienu un izmantojiet pirmos trīs pirkstus. Veiciet maigas, apļveida kustības.
- Maigs spiediens uz asaru dziedzeriem, kas rada lielāko daļu asaru, palīdz stimulēt asaru veidošanos un mitrumu acīs. Tas, savukārt, nodrošina nomierinošu un ļoti nepieciešamo mitrināšanu nogurušām acīm.
- Masējot apakšējos plakstiņus, pārliecinieties, ka iemasējat pāri asaru kaulam, kas atrodas netālu no iekšējās acs.
2. solis. Mirkšķiniet vairāk
Mirgošana mūsu acīm piedāvā tik ļoti nepieciešamos pārtraukumus un relaksācijas brīžus. Tomēr lielākā daļa cilvēku to bieži ignorē, jo tā ir tik dabiska darbība, kas parasti prasa maz domāšanas. Tomēr, cenšoties biežāk mirgot, var palīdzēt mazināt acu sasprindzinājumu.
- Mirgošana palīdz ieeļļot un mitrināt acis. Mirgošana ne tikai ar asarām izspiež toksīnus, bet arī darbojas, lai vienmērīgi izkliedētu asaru plēvi pār acīm. Mirgošana var palīdzēt uzlabot acu sausumu.
- Mēģiniet mirkšķināt reizi četrās sekundēs, lai acis neizžūtu.
Solis 3. Veikt pārtraukumus
Piešķirot vairāk pārtraukumu acīm intensīvas fokusēšanās vai koncentrēšanās laikā, īpaši pie datora ekrāna, palīdzēs mazināt acu sasprindzinājumu.
- Izmēģiniet 20-20-20 metodi: ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties prom no ekrāna uz jebkuru objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā.
- Ja jums ir grūti atcerēties pārtraukumus, iestatiet modinātāju kā atgādinājumu atpūsties un atiestatīt acis.
- Varat arī mēģināt ik pa laikam pilnībā atvērt un aizvērt acis. Pētījumi liecina, ka šī darbība var mazināt acu sasprindzinājuma, acu noguruma un sausu acu simptomus.
Solis 4. Veiciet plaukstēšanu, lai atslābinātu acis
Palming var izdarīt ļoti vienkārši. Paņemiet plaukstas un dažas minūtes aizveriet acis.
- Ērti sēdiet krēslā ar taisnu muguru. Novietojiet elkoņus uz galda, virs spilvena vai segas, lai iegūtu lielāku komfortu. Pirms plaukstu saplacināšanas savelciet plaukstas kopā, lai radītu nedaudz siltuma - tas palielina šīs tehnikas relaksācijas komponentu. Katru roku glāzē un aizver acis. Novietojiet katru glāzēto roku virs katras acs. Elpojiet normāli un atpūtieties šajā pozīcijā 5-10 minūtes. Lai saglabātu laiku, iespējams, vēlēsities iestatīt modinātāju.
- Ja pēc modinātāja atskanēšanas jūtaties atsvaidzināts, tad šis ir īstais laiks, kas jāpavada plaukstām. Ja nejūtaties atsvaidzināts, pievienojiet papildu piecas minūtes un pēc tam novērojiet izmaiņas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Kad jūs pirmo reizi sākat šos vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus, jums katru dienu jāpavada laiks to praktizēšanai. Mērķējiet 30 minūšu acu vingrinājumus katru dienu. Ja vai pamanāt redzes uzlabošanos, varat sākt sadalīt vingrinājumus.
- Vienmēr pārliecinieties, ka rokas ir tīras, kad plānojat pieskarties acīm. Rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni, lai nesabojātu acis. Turklāt pārliecinieties, ka nagi ir sagriezti, lai nesaskrāpētu vai iedurtu acis.
Brīdinājumi
- Vienmēr turpiniet ievērot ierasto acu kopšanas kārtību neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar medikamentu lietošanu vai recepšu brilles un kontaktlēcu nēsāšanu.
- Ja jūtat sāpes, redzes izmaiņas, reiboni vai citus simptomus, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus. Ja šie simptomi joprojām parādās, konsultējieties ar ārstu.
- Ņemiet vērā, ka, veicot acu vingrinājumus, dažiem cilvēkiem var palīdzēt aizkavēt vajadzību pēc brillēm vai kontaktiem, to var panākt, arī veicot vizuālus pārtraukumus darbā, kas sasprindzina acis (piemēram, skatoties pie datora). Acu muskuļu vingrināšana neatrisinās visbiežāk sastopamās problēmas, kurām nepieciešamas koriģējošas lēcas, piemēram, tuvredzību, tālredzību, astigmatismu un presbiopiju (ar vecumu saistīta lēcas stīvums). Acu vingrinājumi arī neko nedara glaukomas un makulas deģenerācijas gadījumā. Galu galā pētījumi liecina, ka nemedicīniski acu vingrinājumu režīmi neļaus jums izvairīties no brillēm, ja jums kādreiz tās būs vajadzīgas, kā arī nemainīs jūsu konkrētā acu stāvokļa vai slimības gaitu.
