Ja plaukstas locītavā ir bijušas sāpes, stīvums un pietūkums, iespējams, ka jums ir plaukstas locītavas tendinīts. Lai gan jūs to varat uzskatīt par sporta traumu, plaukstas locītavas tendinītu var izraisīt jebkura darbība, kas liek pārmērīgi izmantot plaukstas locītavu, ieskaitot darbu vai hobiju. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir plaukstas locītavas tendinīts, varat par to rūpēties mājās, atpūšoties, apledojot, ietinoties un paceļot plaukstas locītavu. Ja sāpes saglabājas, varat izmēģināt profesionālu ārstēšanu vai fiziskās terapijas vingrinājumus, lai ārstētu plaukstas locītavas tendinītu.
Soļi
1. metode no 3: Tendinīta ārstēšana mājās
1. darbība. Pārtrauciet darbību, kas izraisa pārmērīgu izmantošanu
Kaut arī tendinīts var rasties traumas vai nepareizas tehnikas dēļ, tas visbiežāk ir saistīts ar atkārtotu lietošanu. Ja vēlaties, lai plaukstas locītava sadzīst, jums jāpārtrauc darbība, kas izraisīja bojājumus.
- Ja jūs neatpūtīsiet savu tendinītu, tas tikai pasliktināsies.
- Ja neesat pārliecināts, kas izraisīja jūsu tendinītu, turpiniet dienu un padomājiet par darbībām, kas saistītas ar plaukstas locītavu. Sportistiem jūsu sports var būt acīmredzamākais vaininieks. Tomēr daudziem cilvēkiem ir darbs, kas izraisa tendinītu, piemēram, rūpnīcas darbinieki. Jums pat var būt tāds hobijs kā tamborēšana, kas liek jums atkārtoti kustināt plaukstas locītavu.
Solis 2. Atpūtiet plaukstas locītavu
Neveiciet nekādas darbības, kas izraisa sāpes vai pietūkumu plaukstas locītavā, un izvairieties no darbībām, kurām nepieciešama plaukstas locītavas lietošana. Atpūta dos jūsu ķermenim iespēju sevi atjaunot un dziedēt.
Plaukstas locītavas lietošana ir nepieciešama daudzām ikdienas aktivitātēm, tāpēc atpūsties būs grūti. Atgādiniet sev, ka tas ir nepieciešams, lai dziedinātu
Solis 3. Uzklājiet ledus uz plaukstas locītavas, lai mazinātu sāpes un pietūkumu
Ledus samazinās jūsu ķermeņa iekaisumu, ko izraisījis ievainojums. Pirms ledus uzklāšanas ietiniet to dvielī, lai pasargātu ādu no aukstuma. Izmantojiet ledus apstrādi līdz 20 minūtēm vairākas reizes dienā dažas dienas, kad plaukstas locītava atjaunojas.
Varat arī izmantot ledus vannu. Vienkārši piepildiet lielu bļodu vai katlu ar ūdeni un ledu. Ledus ūdens temperatūrai jābūt aptuveni 60 grādiem. Iegremdējiet plaukstas locītavu 6 līdz 8 minūtes
4. solis. Izmantojiet kompresijas apvalku, lai samazinātu pietūkumu
Sāciet ietīt elastīgo apvalku, sākot no rokas un virzoties uz elkoni. Izstiepiet aptinumu, lai to daļēji nostieptu, aptinot plaukstas locītavu, un katrs aptinums pārklājas 50% no pēdējā ietīšanas, lai tas būtu stingrs. Kad esat sasniedzis elkoni, mainiet virzienu un turpiniet ietīties atpakaļ pret roku.
- Ja pirksti tirpst, jūtas nejūtīgi vai silti, uzbriest vai mainās krāsas, ietīšana ir pārāk stingra.
- Gulēšanas laikā noņemiet apvalku.
- Kompresijas ietīšana var arī palīdzēt noturēt plaukstas locītavu nekustīgu, ierobežojot kustību.
- Kompresijas aptinumu vai pārsēju var atrast lielākajā daļā aptieku.
5. solis. Paceliet plaukstas locītavu pēc iespējas biežāk
Pacelšana palīdzēs samazināt pietūkumu, kas ļauj plaukstas locītavai dziedēt ātrāk. Mēģiniet atbalstīt plaukstas locītavu uz spilvena vai krēsla roku balsta.
6. solis. Lietojiet bezrecepšu NPL, lai mazinātu sāpes un mazinātu pietūkumu
Lieliskas iespējas ir Advil, ibuprofēns, Motrin, Aleve un naproksēns. Šīs zāles ir viegli pieejamas un var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.
- Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat kādas citas zāles.
- Jūs varat arī atrast bezrecepšu krēmus un želejas, kas paredzētas sporta traumām, kas var palīdzēt tikt galā ar sāpēm un pietūkumu.
2. metode no 3: apmeklējot medicīnas speciālistu
1. solis. Ja sāpes saglabājas vai pastiprinās, apmeklējiet savu ārstu
Jūsu ārsts var nodrošināt intensīvāku cīpslu iekaisuma ārstēšanu, kas varētu palīdzēt novērst tā pasliktināšanos. Pastāstiet savam ārstam detalizētu simptomu vēsturi, cik ilgi tie ir saglabājušies, kas, jūsuprāt, izraisa tendinītu, un to, ko esat darījis cīņā pret tendinītu.
2. solis. Izmēģiniet fizisko terapiju
Fiziskā terapija var palīdzēt jums virzīties uz plaukstas locītavas muskuļiem, izstiepjot un stiprinot tos. Tas palīdz mazināt iekaisumu, kas var palīdzēt jums ilgstoši pārvaldīt tendinītu. Fiziskā terapija ir ļoti efektīva plaukstas locītavas tendinīta ārstēšanai. Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums rīkoties ar ievainojumiem, tostarp:
- Sāpju mazināšanas metodes.
- Stiepjas.
- Kā masēt plaukstas locītavu.
- Kustības diapazona vingrinājumi.
- Kā vislabāk veikt darbības, neradot turpmākus bojājumus.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par kortikosteroīdiem
Injicējot cīpslas tuvumā, kortikosteroīds var mazināt iekaisumu apkārtnē, mazinot arī lielāko daļu sāpju.
Kortikosteroīdi ir vislabākie akūtos gadījumos. Tie nav ieteicami hroniska tendinīta gadījumā, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus
4. Jautājiet savam ārstam par ārstēšanu ar trombocītiem bagātu plazmas ārstēšanu
Jūsu ārsts, iespējams, varēs ārstēt jūsu tendinītu, izmantojot savu plazmu. Jūsu asins paraugs tiks savērpts, lai izolētu plazmu, kas pēc tam tiktu injicēta zonā ap jūsu cīpslu. Plazmā asinīs ir jūsu trombocīti un citi dziedinošie faktori.
Lai gan tas vēl ir jauns, šo ārstēšanu var izmantot hroniska tendinīta gadījumā
Solis 5. Apspriediet ķirurģiskās iespējas ar savu ārstu, ja nekas cits nepalīdz
Ja jūsu cīpsla ir atplēsta no kaula, bojājuma novēršanai var būt nepieciešama operācija. Jums var būt arī iespēja veikt vienkāršu, neinvazīvu operāciju, ko sauc par rētas audu mērķtiecīgu aspirāciju (FAST), kas noņem rētas audus, kas uzkrājušies virs plaukstas locītavas.
Izmantojot FAST, plaukstas locītavu varētu izmantot 1 līdz 2 mēnešu laikā
3. metode no 3: veiciet fizisko terapiju
1. solis. Pirms plaukstas locītavas vingrošanas konsultējieties ar ārstu
Fizikālās terapijas stiepšanās, ko varat izmēģināt pats, var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavu. Tomēr, veicot šos vingrinājumus, tiks izmantota plaukstas locītava, tāpēc tas var kaitēt plaukstas locītavai, ja tos darāt, iepriekš nerunājot ar ārstu.
2. solis. Izstiepiet un salieciet plaukstas locītavu
Atpūtiet apakšdelmu uz galda, zem kura ir sarullēts dvielis. Ļaujiet rokai pārklāt galda virsmu ar plaukstu uz leju. Paceliet roku uz augšu, līdz jūtat nelielu stiepšanos. Turiet 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 10 stiepes atkārtojumus. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet 3 reizes dienā.
- Šo vingrinājumu var veikt arī ar savelktu apakšdelmu tā, lai īkšķis būtu vērsts uz augšu, līdzīgi kā “kratot rokas”. Salieciet plaukstas locītavu no šī leņķa, turot stiepšanos 5 līdz 10 sekundes.
- Jūs varat arī padziļināt stiepšanos, izmantojot brīvo roku, lai maigi atvelk stiepjas rokas pirkstu galus.
Solis 3. Veiciet plaukstas locītavas rotācijas
Plaukstas locītavas rotācijas laikā jūs varat stāvēt vai sēdēt. Ļaujiet rokai karāties pie sāniem. Salieciet elkoni 90 grādu leņķī ar plaukstu uz leju. Pagrieziet apakšdelmu tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu. Turiet 5 līdz 10 sekundes, pēc tam pagrieziet atpakaļ uz plaukstu uz leju.
Atkārtojiet stiepšanos 10 reizes. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet vingrinājumu 3 reizes dienā
Solis 4. Izmēģiniet plaukstas sānu līkumus
Plaukstas sānu līkumi ir viegli stiept. Vienkārši apsēdieties ar apakšdelmu uz galda un turiet dvieli, lai nodrošinātu amortizāciju. Ļaujiet plaukstas locītavai pārvilkt sānu, bet turiet roku paralēli apakšdelmam. Pabīdiet roku uz sāniem pa kreisi un turiet 5 sekundes. Atgriezieties, lai sāktu, pēc tam pagrieziet roku uz sāniem pa labi un turiet nospiestu 5 sekundes. Https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-imve-- hand-mobility
Veiciet 10 stiepšanās atkārtojumus 3 reizes dienā
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas par karpālo kanālu vai tendinītu. Tendinītu bieži izraisa atkārtotas kustības, turpretī karpālo kanālu parasti izraisa nervu saspiešana. Lai gan tendinīts var izraisīt karpālo kanālu, ārsts, pamatojoties uz jūsu simptomiem, var noteikt niansētu diagnozi.
- Datora lietošana var būt faktors abās medicīniskās problēmās. Jūsu ārsts palīdzēs noteikt pareizo ārstēšanu, pamatojoties uz jūsu diagnozi.
