Jūs droši vien esat dzirdējuši baumas, ka vielmaiņas uzlabošana var palīdzēt jums atbrīvoties no dažām mārciņām. Ne visi eksperti piekrīt, ka cilvēki faktiski var mainīt vielmaiņu; tomēr, ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt šo svara zaudēšanas metodi, ir vairākas iespējas.
Šeit ir 9 dažādi veidi, kā šodien sākt uzlabot vielmaiņu.
Soļi
1. metode no 9: piecelieties reizi 30 minūtēs
0 6 Drīzumā
Solis 1. Stāvēšana var tonizēt muskuļus un palielināt vielmaiņu
Mēģiniet pārslēgties starp sēdēšanu un stāvēšanu ik pēc 30 minūtēm. Ticiet vai nē, bet zemas intensitātes aktivitātēm, piemēram, stāvēšanai, ir svarīga loma jūsu vielmaiņā.
Darbā varat pāriet uz stāvošu galdu vai visu dienu veikt daudz pārtraukumu
2. metode no 9: veiciet dažus spēka treniņus
1 2 Drīzumā
1. solis. Pētījumi rāda, ka muskuļu veidošana var palīdzēt uzlabot vielmaiņu
No zinātniskā viedokļa muskuļi sadedzina vairāk nekā divas reizes vairāk kaloriju nekā tauki; tāpēc, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit ilgtermiņā. Pievienojiet spēka treniņu rutīnai dažus saliktus vingrinājumus-tie ir vingrinājumi, kas strādā vairākās muskuļu grupās.
Deadlifts, lunges, stenda preses, pietupieni un plecu preses ir lieliski spēka treniņi
3. metode no 9: izmēģiniet augstas intensitātes treniņus
0 7 Drīzumā
1. solis. Augstas intensitātes intervālu treniņi var veicināt vielmaiņu pēc treniņa
Lai sāktu, veiciet augstas intensitātes aktivitātes, piemēram, sprintus, riteņbraukšanu vai peldēšanu, vismaz 20 sekundes. Veiciet vingrinājumu ar pilnu intensitāti un pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu. Ciklā vingrojiet un atpūtieties īsos pārtraukumos, lai patiešām gūtu maksimālu labumu no HIIT treniņa.
- Piemēram, jūs varat veikt 20 sekundes atpakaļgaitā un 10 sekundes atspiešanās. Pēc tam atpūtieties 1 minūti, pirms veicat citu komplektu.
- Pēc ekspertu domām, tradicionālie vingrinājumi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana, ļoti ilgi nepalielinās vielmaiņu, kad esat pabeidzis treniņu.
4. metode no 9: ēdiet ikreiz, kad jūtaties izsalcis
0 9 Drīzumā
1. ēdienreižu skaits nav saistīts ar vielmaiņu
Izpildiet maltītes plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Ja jūs uztraucaties par pārēšanās, laba izvēle jums ir ēst 6 nelielas maltītes. Ja vēlaties ēst lielākās porcijās, 3 ēdienu grafiks varētu būt labākā izvēle.
Pēc ekspertu domām, sportistiem mēdz būt labāk, ja ēdienreizes plāns tiek sadalīts mazās porcijās visu dienu
5. metode no 9: Izbaudiet olbaltumvielām bagātu pārtiku
0 3 Drīzumā
Solis 1. Sagremojot pārtiku, jūs faktiski sadedzināt kalorijas šajā procesā
Šis kaloriju dedzināšanas process, kas pazīstams arī kā pārtikas termiskais efekts (TEF), uzlabo vielmaiņu, jo jūsu ķermenis sadala pārtiku. Par laimi, olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti vēl vairāk paātrina vielmaiņu nekā ogļhidrātiem bagāti vai taukaini pārtikas produkti.
- Liellopu gaļa, jēra gaļa, mājputni, zivis un jūras veltes ir lieliski olbaltumvielu avoti.
- Pupiņas, rieksti, olas un piena produkti ir arī citas lieliskas olbaltumvielu iespējas.
6. metode no 9: dzeriet daudz auksta ūdens
0 10 Drīzumā
1. solis. Auksts ūdens var ātri paātrināt vielmaiņu
Saskaņā ar dažiem pētījumiem, dzerot 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) ūdens, var paātrināt vielmaiņu apmēram 40 minūtes. Kopumā eksperti iesaka sievietēm katru dienu dzert vismaz 11½ tases (2,7 l) ūdens, bet vīriešiem - 15½ tases (3,7 l).
7. metode no 9: veiciet elpošanas vingrinājumu
0 5 Drīzumā
1. solis. Dažas elpošanas metodes var veicināt vielmaiņu
Nospiediet pirkstu pār kreiso nāsi, lai tā būtu pilnībā aizsprostota. Pēc tam ieelpojiet un izelpojiet caur labo nāsi vismaz 25 reizes. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 4 reizes dienā-saskaņā ar dažiem pētījumiem tas var nomierināt nervu sistēmu un palielināt vielmaiņu.
8. metode no 9: iemalkojiet kafiju ar kofeīnu
0 4 Drīzumā
1. solis. Pētījumi rāda, ka kafija ar kofeīnu uzlabo vielmaiņu
Izbaudiet tasi joe, kad pamostaties no rīta-jūsu vielmaiņa var palielināties par aptuveni 10%. Faktiski daži pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ar kofeīnu vielmaiņa ir augstāka nekā bez kofeīna.
Ja neesat kafijas ventilators, zaļajai tējai ir arī dažas vielmaiņu veicinošas priekšrocības
9. metode no 9: uzkodas ar pikantu ēdienu
0 3 Drīzumā
1. solis. Kapsaicīns nedaudz paātrina vielmaiņu
Šī ir čili piparu sastāvdaļa, kas padara tos tik pikantus. Pagariniet maltītes plānu ar dažiem čili garšvielām gatavotiem vistas spārniem, pikantu guakamolu, čili glazētu steiku vai citu pikantu ēdienu pēc jūsu izvēles.
