Ja jums ir grūtības koncentrēties, tas var būt tāpēc, ka jums ir īss uzmanības laiks. Pāreja no vienas lietas uz otru varētu būt jautra brīvā laikā, taču tas nav īpaši noderīgi, ja mēģināt būt produktīvs. Par laimi, ir daži veidi, kā jūs varat palielināt savu uzmanību gan brīdī, gan laika gaitā.
Soļi
1. metode no 11: atbrīvojieties no uzmanības novēršanas
0 1 Drīzumā
1. solis. Jūsu tālrunis, dators un televizors ir visredzamākie
Ja jums patiešām ir nepieciešams ilgstoši piesprādzēties un pievērst uzmanību, mēģiniet novērst uzmanību. Ja darbam nepieciešams dators, apsveriet iespēju lejupielādēt vietņu bloķētāju, lai bloķētu noteiktas vietnes, līdz esat pabeidzis.
- Ja tālrunis novērš uzmanību, mēģiniet to ieslēgt režīmā Netraucēt vai lidmašīnas režīmā.
- Mēģiniet sēdēt telpā bez televizora, lai nebūtu kārdinājuma to ieslēgt.
- Ja izmantojat datoru, FocusBooster un BlockSite ir divi vietņu bloķēšanas paplašinājumi, kurus varat izmantot.
2. metode no 11: koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus
0 3 Drīzumā
1. darbība. Daudzuzdevumu īstenošana nepalīdz ātrāk paveikt darbu
Faktiski pētījumi rāda, ka tas var jūs palēnināt. Ja jums ir dažas lietas, kas jums jādara, dodieties loģiskā secībā, nevis mēģiniet tās paveikt uzreiz.
- Mēģiniet izveidot uzdevumu sarakstu un pārbaudīt uzdevumus pa vienam.
- Ja atceraties kaut ko, kas jums jādara, strādājot pie kaut kā cita, mēģiniet to ierakstīt savu uzdevumu sarakstā, lai to neaizmirstu.
3. metode no 11: veiciet īsu pārtraukumu ik pēc 50 minūtēm
0 6 Drīzumā
Solis 1. Dodiet savām smadzenēm iespēju atpūsties un uzlādēties
Mēģiniet veikt ātru pārtraukumu ik pēc 50 minūtēm. Jūs varat staigāt pa māju, ātri uzkodas vai pārbaudīt savus tekstus. Mēģiniet darīt kaut ko relaksējošu un uz dažām minūtēm novērst prātu no darba.
Ja jūs viegli nokļūstat darbā, iestatiet tālrunī taimeri, kas atgādina sev pārtraukumus
4. metode no 11: klausieties klasisko mūziku
0 6 Drīzumā
Solis 1. Šāda nomierinoša mūzika var palīdzēt jums koncentrēties
Ja jums ir grūtības izpildīt kādu uzdevumu, mēģiniet fonā ieslēgt kādu klasisko mūziku. Turiet zemu skaļumu, lai tas nebūtu satriecošs, un mēģiniet izslēgt visus fona trokšņus.
Varat arī mēģināt klausīties mūziku no videospēles vai mūzikas no filmas, ja jums ir nepieciešams kaut kas nedaudz ātrāks
5. metode no 11: dzeriet melno tēju
0 7 Drīzumā
1. solis. Melnā tēja var pozitīvi ietekmēt uzmanības koncentrāciju
Tas satur aminoskābi, ko sauc par L-teanīnu, kas ietekmē smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par uzmanību. Mēģiniet no rīta aizstāt kafiju ar tasi melnās tējas un pārbaudiet, vai kopumā esat vairāk koncentrējies.
Melnā tēja var nedarboties visiem, taču tas nekaitē izmēģināt
6. metode no 11: strādājiet, kad esat visvairāk enerģisks
0 8 Drīzumā
1. solis. Ir normāli, ja jūsu uzmanības ilgums dienas laikā mainās
Ja jums ir dabiska enerģijas kritums, piemēram, pulksten 2, jūs nevarat gaidīt, ka šajā laikā būsiet ļoti koncentrējies, jo jutīsities noguris. Ja vēlaties strādāt, kad jūsu koncentrēšanās iespējas ir visaugstākās, plānojiet būt produktīviem šajā laikā.
- Vienu dienu saglabājiet darbību žurnālu. Ņemiet vērā, kad jūtaties visvairāk un vismazāk enerģiski. Piemēram, jūs varat atrast, ka esat dabiski noskaņots rīta cilvēks, taču, tuvojoties vakaram, jūsu enerģija un uzmanība mēdz samazināties.
- Ja nevarat pielāgot darba laiku, mēģiniet sakārtot savus uzdevumus tā, lai jūs varētu veikt visgrūtākos, kad esat visenerģiskākais, un vienkāršākos, kad sākat nogurt.
7. metode no 11: lūdziet citiem palīdzēt jūs motivēt
0 4 Drīzumā
1. solis. Koncentrēšanās trūkums dažkārt var nozīmēt motivācijas trūkumu
Tas varētu būt tāpēc, ka jūs neesat tik ļoti ieinteresēts, pie kā strādājat, vai arī jūs varat justies nomākti vai nomākti. Ja tas tā ir, tas varētu palīdzēt atrast kādu ārēju motivāciju.
- Piemēram, ja vēlaties rakstīt romānu, bet jums ir grūtības apsēsties, lai rakstītu, varat mēģināt pievienoties rakstīšanas nodarbībai vai pieņemt darbā redaktoru.
- Ja sporta zālē cīnās ar motivāciju, iespējams, atradīsit atbildības draugu vai nolīgsit treneri.
8. metode no 11: meditējiet 5 līdz 10 minūtes katru dienu
0 3 Drīzumā
1. solis. Ikdienas meditācija var palielināt jūsu vispārējo uzmanības ilgumu
Sēdiet ērtā vietā un koncentrējieties uz dziļu ieelpu un izelpu. Sēdēdams un atpūšoties, mēģiniet iztukšot prātu un nedomāt par neko. Dariet to 5 līdz 10 minūtes katru dienu, lai pievērstu uzmanību tam, kā jūs varētu izmantot muskuļus. Strādājiet pie tā, lai katru dienu veltītu laiku meditācijai, lai pamanītu ievērojamu uzmanības pieaugumu.
- Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, pamēģiniet meklēt vadītu meditācijas videoklipu, lai tas jums palīdzētu.
- Noteikti atrodiet klusu vietu meditācijai, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz savām domām. Jums vajadzētu arī valkāt ērtu apģērbu un sēdēt jums ērtā stāvoklī.
9. metode no 11: vingrojiet 30 minūtes katru dienu
0 2 Drīzumā
1. solis. Regulāra treniņa pozitīvi ietekmē jūsu uzmanību
Mēģiniet katru dienu veikt treniņu, ja vēlaties palielināt spēju koncentrēties. Mēģiniet izvēlēties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs ievērotu grafiku. Piemēram, ja jums patīk peldēties, pievienojieties vietējai sporta zālei ar baseinu.
Vingrinājumi laika gaitā var palielināt jūsu uzmanības ilgumu, bet var arī uzreiz palielināt uzmanību. Ja jums ir grūtības koncentrēties darbā, mēģiniet doties īsā 10 minūšu pastaigā. Atgriežoties pie rakstāmgalda, jūs varat būt koncentrētāks
10. metode no 11: gulēt 7 līdz 9 stundas naktī
0 10 Drīzumā
1. solis. Slikti miega ieradumi var ievērojami samazināt jūsu uzmanību
Ja nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs kļūsiet aizmirstāks un grūtāk koncentrēsities. Strādājiet pie kvalitatīva miega prioritāšu noteikšanas, lai palielinātu uzmanību.
- Ievērojiet miega grafiku, pat nedēļas nogalēs. Jūsu ķermenim ir dabisks diennakts ritms, kas pielāgosies regulāram miega/pamošanās ciklam. Centieties iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Katru vakaru veiciet rituālu pirms gulētiešanas. Ja jūs, piemēram, katru vakaru pirms gulētiešanas ieejat siltā dušā, jūsu ķermenis to atpazīs kā signālu, ka ir pienācis laiks nomierināties un gulēt.
- Pārliecinieties, ka jūsu miega režīms ir ērts. Saglabājiet istabu vēsu un tumšu, lai ātrāk aizmigtu un ilgāk aizmigtu.
11. metode no 11: dodieties ārā, cik bieži vien iespējams
0 1 Drīzumā
Solis 1. Dabas iedarbība var palīdzēt atpūsties un uzlādēties
Tas var liegt ilgtermiņā zaudēt uzmanību. Atrašanās ārpus telpām mēdz piesaistīt cilvēku uzmanību, jo tas dod jūsu smadzenēm laiku atpūsties.
- Mēģiniet doties pastaigā vai pārgājienā, kad jums ir brīvais laiks.
- Pat neliela ietekme uz dabu, piemēram, koku skatīšanās pa logu, var palielināt jūsu uzmanību.
