Ikviens pasaulē, liels vai mazs, resns vai kalsns, melns vai balts, dzīves laikā var justies nedaudz zemāks par visiem pārējiem. Mēs sev sakām, ka neesam pietiekami labi, pietiekami skaisti vai pietiekami gudri, taču šie komentāri nekādā gadījumā nav balstīti uz faktiem. Par laimi, ir daudz vienkāršu darbību, kuras varat veikt, lai pārvarētu mazvērtības kompleksu.
Soļi
1. daļa no 3: Saskaroties ar savām jūtām
1. solis. Atrodiet sava mazvērtības kompleksa sakni
Pastāv divu veidu mazvērtības kompleksi. Pirmais tiek apgūts bērnībā, bet otrais notiek, kad nespējat sasniegt sev izvirzītos mērķus. Abi veidi var atšķirties pēc smaguma pakāpes.
- Mazvērtības kompleksu, kas nāk no bērnības, var izraisīt nolaidība, pārāk kritiski vai apkaunojoši vecāki, iebiedēšana, negatīvu ziņu iedarbība plašsaziņas līdzekļos vai pozitīvas sociālās pieredzes nepieredzēšana.
- Mazvērtības komplekss, kas izveidojies kā pieaugušais, var rasties, ja jūtat, ka nespējat paveikt iecerēto, vai arī jūtaties uzmācīgs no ģimenes, partnera vai kolēģiem.
- Abi mazvērtības kompleksa veidi ir saistīti ar zemu pašvērtējumu un nelabvēlīgu salīdzinājumu veikšanu starp sevi un citiem.
2. solis. Vērojiet mazvērtības kompleksa pazīmes
Dažreiz jūs, iespējams, nesaprotat, ka lietas, ko jūs darāt, izriet no jūsu mazvērtības kompleksa; tomēr komplekss var ietekmēt jūsu domāšanu un rīcību.
- Jūs varat nonākt attiecībās, gaidot, ka otra persona jūsos aizpildīs tukšumu.
- Jums var rasties vēlme slēpt savas patiesās jūtas un uzlikt viltus seju, lai pārliecinātu cilvēkus, ka esat labāks, nekā domājat.
- Jūs varat izolēt sevi no citiem.
- Jums var rasties piespiedu uzvedība, piemēram, iepirkšanās, pārēšanās, dzeršana vai kolekcionēšana.
- Jūs varat mēģināt kontrolēt, vainot vai kaitēt citiem cilvēkiem.
- Jūs, iespējams, nespējat pieņemt komplimentus.
- Ar jums var būt viegli manipulēt vai viegli pielāgoties.
- Jums var rasties trauksmes sajūta, nevēlēšanās uzticēties citiem, zema pašvērtība un bailes no noraidījuma.
Solis 3. Mēģiniet atrast savu jūtu cēloni
Mazvērtības kompleksi var rasties no kaut kā jūsu pagātnes. Lai palīdzētu jums to pārvarēt, jums jānosaka savu jūtu sakne. Tā var būt slikta bērnības pieredze, traumatisks notikums vai cilvēku kombinācija, kas gadu gaitā jūs nomāc.
Pārdomājiet savu pagātni. Mēģiniet atcerēties pieredzi, kas varēja izraisīt mazvērtības kompleksu. Daži no tiem var būt aprakti dziļi, jo tie ir sāpīgi
4. solis. Nosakiet, kam jūs jūtaties zemāks
Ja jums ir mazvērtības komplekss, tad jūs jūtaties zemāks par kādu citu. Pajautājiet sev, kam jūs jūtaties zemāks. Centieties būt pēc iespējas konkrētāks vai sāciet to plaši un sašauriniet.
- Vai jūtaties zemāks par pievilcīgiem cilvēkiem? Cilvēki ar vairāk naudas? Gudrāki cilvēki? Veiksmīgi cilvēki? Mēģiniet pāriet no viena no tiem uz kādu konkrētu vārdu savā dzīvē.
- Kad jūs to izdomājat, pajautājiet sev, kā šie cilvēki vai šī persona nav pārāka par jums. Vai viņš var spēlēt klavieres tāpat kā tu? Vai viņam ir jūsu darba ētika? Jūsu gādīgā attieksme? Jūsu ģimenes vērtības?
Solis 5. Izjauciet savu kompleksu
Viens veids, kā sākt risināt kompleksu, ir tā sadalīšana. Sāciet ar īpašībām, par kurām jūtaties zemākas. Paskaties uz viņiem loģiski, nevis emocionāli. Vai jūsu uztvertie trūkumi ir tik slikti? Ja atbilde joprojām ir jā, atcerieties, ka ikvienam ir īpašības, kuras viņi vēlētos uzlabot. Tas, ko jūs uzskatāt par trūkumu, kādam citam var nešķist viens. Neviens var nepamanīt jūsu lielo zodu, lai gan tas ir viss, par ko domājat. Jūs domājat, ka jūsu plikpaurība ir nepilnība, savukārt dažiem cilvēkiem pliki vīrieši šķiet seksīgi.
Jūsu uztvertie trūkumi jūs nekontrolē. Pat ja jums ir liels zods, liekais svars vai kails, tas jūs nenosaka. Tā ir neliela daļa no jums. Tas jūs kontrolē un definē tikai tad, ja jūs to atļaujat
6. solis. Saprotiet, ka mēs visi savā ziņā esam zemāki
Ikviens uz zemes savā ziņā ir zemāks par kādu. Nav viena cilvēka, kuram būtu viss. Lai gan kāds var būt skaistākais un bagātākais cilvēks, būs kāds, kam ir lielāka inteliģence vai līdzjūtība. No otras puses, visi savā ziņā ir pārāki par citiem. Ikviens ir atšķirīga pozitīvo īpašību un trūkumu kombinācija. Izpratne par šo jēdzienu var palīdzēt sākt reālistiskāk aplūkot sevi.
Tā kā ikvienam ir trūkumi, tas nav iemesls kompleksam. Pārmērīgs sava trūkuma pārspīlējums un tā dēļ attīstītā pašapziņa izraisa mazvērtības sajūtu. Mazvērtība ir izdomāta un ir tavā galvā
2. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Pārtrauciet vēlmi līdzināties citiem
Mazvērtības kompleksi sakņojas vēlmē būt līdzīgam kādam citam. Viņi liek jums vēlēties būt kādam, kas neesat. Ja jūs mēģināt būt kāds cits, jūs neesat patiess pret sevi. Tas neietver sevi ierobežošanu un jaunu lietu izmēģināšanu. Vienkārši nemēģiniet būt kāds cits. Esi tu.
Jūs varat iedvesmoties no cilvēkiem. Tas nozīmē, ka jūs uzmeklējat viņus un paņemat dažas viņu iezīmes un ievietojat tās sevī. Bet būtiskā atšķirība ir tā, ka jūs joprojām esat jūs. Jūs nemēģināt kopēt kādu citu vai būt kāds cits. Jūs tos izmantojat kā pozitīvu ceļvedi, vienlaikus saglabājot patiesību pret sevi
2. Mēģiniet neuztraukties par to, ko domā citi
Mazvērtības kompleksi rodas no mūsu pastāvīgajām bažām par to, ko par mums domā citi. Mēs bieži atrodam problēmas ar sevi, pamatojoties uz to, vai citi mūs uzskata par pietiekami labiem. Tā nav veselīga domāšana. Pārtrauciet tik daudz uztraukties par to, ko citi domā par jums. Svarīgs ir tikai tavs viedoklis.
- Dažreiz šie spriedumi ir reāli, bet daudzos gadījumos tie ir izdomāti. Koncentrējieties uz to, lai padarītu sevi laimīgu, neuztraucoties par to, ko domā citi. Un mēģiniet neizdomāt cilvēku spriedumus.
- Atgādiniet sev, ka jums nav iespējas zināt, ko kāds patiesībā domā vai kas patiesībā notiek viņa dzīvē. Pat ja jūs domājat, ka kādam tas viss ir, viņiem var būt tāda pati nedrošība kā jums. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un panākumiem, nevis uz to, ko citi varētu domāt par jums.
- Pieņemiet lēmumus pats, neprasot kāda cita viedokli, tādējādi veidojot savu pārliecību.
Solis 3. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
Kad jūtaties nepilnvērtīgs, jūs vairāk uzsverat to, kas jums nav, nevis to, kas jums ir. Ikvienam ir pozitīvas īpašības. Godīgi paskatieties uz sevi un savu dzīvi. Izveidojiet labo lietu sarakstu. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs: "Man ir labs darbs, kurā ir daudz vietas augšanai" vai "Man ir jauki zobi". Kad esat pabeidzis, padomājiet par to, cik daudz labu lietu jums ir. Tas, iespējams, nepadara jūs labāku par kādu citu, bet jums nav jābūt labākam. Jums vienkārši jābūt laimīgam un jābūt pateicīgam par to, kas jums ir.
Iekļaujiet lietas no visām savas dzīves jomām. Varbūt jūs domājat, ka jums ir liekais svars, bet jums ir jaukas kājas, jaukas rokas vai jaukas rokas. Varbūt jums ir lieliska ģimene, gudri bērni, laba izglītība, braucat ar jauku automašīnu vai varat labi tamborēt. Mūs veido daudzas lietas. Mēģiniet atrast pozitīvās lietas un koncentrēties uz to
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar visiem pārējiem
Cilvēki ar mazvērtības kompleksiem pavada pārāk daudz laika, salīdzinot sevi ar visiem apkārtējiem. Ja jūs to darīsit, jūs nāksiet klajā ar nebeidzamu sarakstu ar veidiem, kā cilvēki ir labāki par jums. Jūs nevarat salīdzināt sevi ar kādu citu, jo viss par jūsu dzīvi un apstākļiem ir atšķirīgs - sākot no ģimenes, kurā esat dzimis, līdz ģenētikai un iespējām.
Solis 5. Nedomājiet absolūti
Mazvērtības kompleksi liek domāt, ka, ja viena lieta varētu mainīties, mūsu dzīve būtu lieliska. Mēs varētu domāt: "Ja tikai es būtu par 20 mārciņām mazāka, mana dzīve būtu lieliska" vai "Ja tikai man būtu labāks darbs, es būtu laimīgāks." Ja jūs sasniegsit šīs lietas, tās sagādās tikai īslaicīgu laimi, jo dziļumā jūs joprojām būsiet nedrošs. Materiālas un virspusējas lietas, kurās uzplaukst daudzi mazvērtības kompleksi, maģiski neatrisinās problēmu. Mēģiniet pārkvalificēt savu domāšanu no "Ja tikai … tad es būtu laimīgs". Tas var radīt lielāku vilšanos, ja tas jūs neiepriecina.
Koncentrēšanās uz jūsu rīcībā esošajām stiprajām pusēm, vērtībām un pozitīvajiem aktīviem ir daudz piepildītāka. Mācīšanās pieņemt šīs lietas var palīdzēt virzīties uz laimīgāku dzīvi
6. solis. Pārtrauciet negatīvas sarunas
Katru dienu jūs pastiprināt savu mazvērtības kompleksu, negatīvi runājot par sevi. Kad jūs sakāt tādas lietas kā: "Es viņam nepatīku, jo esmu neglīts" vai "Es nesaņemšu šo darbu, jo neesmu pietiekami gudrs", jūs pazemojat sevi un uzrakstāt vairāk negatīvu, nepatiesu pārliecību tavas smadzenes. Kad atklājat, ka sakāt kaut ko negatīvu, pārtrauciet to un tā vietā sakiet kaut ko pozitīvu.
- Jums nav jāmelo sev un jāsaka: "Viņš mani mīlēs, jo es esmu visskaistākā." Tā vietā runājiet par sevi pozitīvā, reālistiskā izteiksmē. "Es esmu pievilcīga/cienīga kāda pieķeršanās. Esmu laipns, dāsns cilvēks, ar kuru cilvēki vēlas draudzēties."
- Pārveidojiet negatīvās runas un uzskatus, labojot sevi, kad to darāt. Piemēram, ja jūs domājat: "Es esmu resnākā meitene šeit", mainiet šo domu uz: "Es izskatos lieliski šajā jaunajā kleitā, un visi redzēs, cik stilīga es esmu."
- Nesalīdziniet sevi ar nereāliem mērķiem. Piemēram, ja jūs sākat negatīvi runāt, jo noskrējāt tikai trīs jūdzes, nevis piecas, kuras plānojāt, mainiet to. Sakiet: "Oho, es tikko sāku skriet un veicu trīs jūdzes. Tas ir liels progress. Es turpināšu strādāt, līdz sasniegu mērķi."
- Ievērojot un mainot savu negatīvo runu par sevi, jūs varat veidot savu pārliecību un pašcieņu.
7. solis. Veidojiet pašapziņu
Strādājot caur savu mazvērtības kompleksu, jums jāsāk veidot pašapziņa. Sāciet, nosakot savu garīgo tēlu par sevi. Mazvērtības kompleksu pamatā ir nepatiesi priekšstati par mums pašiem. Mēģiniet atgādināt sev, ka šis attēls ir nepatiess un neatspoguļo realitāti.
Noņemiet sev pievienotās etiķetes. Nedomājiet par sevi kā stulbu, neglītu, neveiksmīgu, neveiksminieku vai ko citu. Atsakieties tos izmantot, domājot par sevi
3. daļa no 3: Pozitīvu soļu veikšana
1. solis. Neierobežojiet savu sociālo mijiedarbību
Mazvērtības kompleksi var novest pie tā, ka jūs kļūstat noslēgts, antisociāls un kautrīgs. Cilvēki ar šiem kompleksiem dažreiz baidās sevi atklāt un atvērties. Jums ir jāpiespiež sevi mijiedarboties ar cilvēkiem. Šīs mazvērtības sajūtas ir jūsu prātā. Jo vairāk jūs sazināsieties ar citiem cilvēkiem, jo vairāk jūs sapratīsit, ka cilvēki par jums nesoda, nesmejas un nenoliek. Jūs varat iemācīties būt ērti un pārliecināti par cilvēkiem.
Solis 2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Cilvēki, ar kuriem mēs saistāmies, var būtiski ietekmēt mūsu pašapziņu. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar negatīviem cilvēkiem, kuri pastāvīgi kritizē, analizē un vērtē citus, tas sāks jūs ietekmēt. Tā vietā pavadiet laiku ar pozitīvi noskaņotiem cilvēkiem. Meklējiet cilvēkus, kuri pieņem un patīk cilvēkiem bez sprieduma. Apkārtējais ar cilvēkiem, kuri par jums netiesā, var palīdzēt pieņemt sevi.
Lai gan jūsu pārliecībai vajadzētu nākt no jums pašiem, ir noderīgi draudzēties ar cilvēkiem, kuri jūs pieņem. Tas palīdz izjaukt maldīgo priekšstatu, ka visi jūs vērtē un kritizē
Solis 3. Turpiniet strādāt pie sevis
Viens veids, kā pārvarēt mazvērtības sajūtas, ir nepārtraukti sevi pilnveidot. Tas var ietvert jebko. Strādājiet, lai attīstītu ar darbu saistītas iemaņas, izmēģiniet jaunu hobiju, strādājiet pie pašreizējā hobija uzlabošanas, nosakiet vingrošanas mērķi vai sāciet ietaupīt šo sapņu atvaļinājumu. Strādājiet, lai padarītu savu dzīvi labāku un vērtīgāku. Tas palīdzēs mazināt jūsu mazvērtības sajūtu, jo, sasniedzot savus mērķus, ir grūti justies nepilnvērtīgam.
Solis 4. Brīvprātīgais
Viens veids, kā palīdzēt iegūt realitātes pārbaudi, ir izkļūt un palīdzēt citiem cilvēkiem un jūsu kopienai. Neatkarīgi no tā, vai jūs palīdzat zupas virtuvē vai dzīvnieku slimnīcā, tas var palīdzēt jums redzēt jūsu situācijas realitāti. Jums nav tik slikti, kā jūs domājat.
Brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums gūt panākumus un lepnumu. Tas var palīdzēt jums justies mazāk zemam, jo jūs atdodat savai kopienai. Tas arī palīdz pārtraukt justies zemam un justies kā apgrūtinājumam
Solis 5. Saskarieties ar savām lielākajām bailēm
Vai jūs domājat, ka cilvēki skatīsies uz jums vai sniegs komentārus? Tās visas ir pamatotas bažas, taču paturiet prātā - katrs cilvēks ir atšķirīgs. Visi saņemtie komentāri ir nederīgi, un tie ir jā ignorē par katru cenu. Ir pilnīgi skaidrs, ka ar viņiem, viņuprāt, ir kaut kas nepareizs.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nekad neklausieties nevienā, kas jūs noliek.
- Nekad neuzskatiet savas atšķirības par nepilnvērtībām.
- Koncentrējieties uz savām spēcīgajām un pozitīvajām īpašībām.
- Tu esi īpašs, mīli sevi. Katrs cilvēks, kas ienāk šajā pasaulē, ir brīnišķīgs savā veidā.
- Atcerieties, ka neesat viens-vai arī esat atšķirīgs.
