Vai esat nolādēts ar nepārtrauktu vajadzību glābt vai labot apkārtējos? Glābēju komplekss jeb baltā bruņinieka sindroms ir personības konstrukcija, kas, no pirmā acu uzmetiena, šķiet, ir tikai motivēta ar vēlmi palīdzēt. Patiesībā glābēju komplekss ir neveselīgs un bieži vien var dot cilvēkam izeju, uz ko koncentrēties, lai viņš nerisinās savas problēmas. Ja jūs ciešat no glābēju kompleksa, jūs varat izārstēt. Atbrīvojieties no nepieciešamības glābt citus, mainot attieksmi pret citiem, koncentrējoties uz savām vajadzībām un meklējot savas kompulsīvās palīdzības sakni.
Soļi
1. metode no 3: veselīgāku attiecību modeļu veidošana
1. solis. Kļūsti par aktīvu klausītāju
Ņemiet vērā, ka nereti citi var tikai vēlēties izlaist gaisu, nevis tikt fiksēti. Liela problēma daudziem “glābējiem” ir pieņemt, ka citi ir bezpalīdzīgi un nespēj paši atrisināt savas problēmas. Ja jūs sākat aktīvi klausīties, jūs varat uzzināt, ka jūsu palīdzība nav nepieciešama-tikai atbalstošs plecs un klausīšanās auss.
- Kad partneris vai draugs nāk pie jums ar problēmu, mēģiniet saprast, nevis nekavējoties atbildēt. Ik pa laikam izveidojiet acu kontaktu ar personu. Saskarieties ar viņiem. Pārbaudiet viņu ķermeņa valodu, lai iekļautu viņu emocionālajā stāvoklī (piemēram, sasprindzināti pleci var izteikt bailes vai vilcināšanos).
- Piedāvājiet neverbālas norādes, piemēram, mājienu ar galvu, lai parādītu, ka klausāties. Mēģiniet nodalīt dzirdēto no saviem spriedumiem, lai izveidotu savienojumu ar runātāja vēstījumu. Ja neesat pārliecināts par to, ko viņi cenšas pateikt, uzdodiet precizējošus jautājumus, piemēram, “Vai jūs sakāt…?”
2. solis. Pagaidiet pirms ieiešanas
Papildus tam, ka patiesībā klausāties mīļotā teiktajā, izaiciniet savu glābēja dabu un gaidiet to. Var gadīties, ka cilvēki bieži vien var palīdzēt sev, ja tiek dota iespēja. Patiesībā jūs, iespējams, neapzināti veidojāt apgūto bezpalīdzību vai ļāvāt saviem mīļajiem, vienmēr iejaucoties, lai glābtu dienu.
- Izaiciniet sevi nepiedāvāt palīdzību vai padomu, kad mīļotais cilvēks nāk pie jums ar kādu problēmu. Atkārtojiet savā galvā mantru, piemēram, “Es varu būt klāt draugam, neizglābjot un nenostiprinot”.
- Ja draugam ir grūti laiki, mēģiniet sniegt viņam apstiprinošus apgalvojumus, nevis piedāvāt palīdzību. Piemēram, jūs varat teikt: "Man ļoti žēl, ka jūs šobrīd to pārdzīvojat." Tas parāda jūsu empātiju, neiesaistot jūs problēmā.
Solis 3. Piedāvājiet palīdzību tikai pēc pieprasījuma
Viens no galvenajiem glābēja kompleksa aspektiem ir iesakņojusies vēlme palīdzēt pat tad, ja to nevēlas vai nepieprasa. Automātiski pieņemt, ka ikviens vēlas tikt izglābts, patiesībā var būt aizvainojoši, jo tas parāda, ka jūs neticat viņu spējai palīdzēt sev. Novērsiet to, rīkojoties tikai pēc skaidras palīdzības lūguma.
- Piemēram, ja draugs jums stāsta par sliktu dienu, vienkārši klausieties, nepiedāvājot savu izšķirtspēju. Tikai tad, ja draugs jautā: "Ko tu domā?" vai "Kas man jādara?" vai jums vajadzētu ieiet palīgā.
- Ja draugs lūdz jūsu palīdzību, sniedziet tikai tik daudz palīdzības, cik esat gatavs sniegt. Nosakiet robežas, lai neuzņemtos pārmērīgas saistības. Piemēram, jūs varat teikt: "Es nedomāju, ka varu parunāt ar tavu draugu. Es varu palīdzēt tev novērst prātu no cīņas."
4. Pārtrauciet uzņemties atbildību par citiem pieaugušajiem
Neskatoties uz ciešajām attiecībām ar partneriem, radiniekiem vai draugiem, jums ir jāsaprot, ka šīs personas ir atsevišķas vienības, kas ir atbildīgas par savu dzīvi. Kad jūs spēlējat glābēja lomu, jūs visus pārējos ievietojat lomās, kas līdzīgas bezpalīdzīgiem bērniem vai invalīdiem.
- Ir grūti redzēt, ka mīļotais sāp vai pieļauj kļūdu, taču tavs uzdevums nav viņu glābt vai labot katru negatīvo situāciju, ar kuru viņš sastopas.
- Patiesībā likstas bieži ir pozitīvas izaugsmes un attīstības stūrakmens. Viņiem ir jāpārdzīvo grūtības, lai mācītos un pilnveidotos. Ja jūs to atņemat, jūs atņemat viņiem mācību iespējas.
- Lai palīdzētu citiem nostiprināt savu neatkarību, mēģiniet uzdot viņiem jautājumus par to, kā viņi varētu rīkoties šajā situācijā. Jūs varētu jautāt, piemēram, "Ko, jūsuprāt, varat darīt šajā jautājumā?" vai "Kādas iespējas esat izklaidējis?"
Solis 5. Pieņemiet savu neatbilstību
Daudzi cilvēki ar glābēju kompleksu izceļas kā labi divapavi, lasot lekcijas citiem par viņu pārkāpumiem un daudziem negatīvajiem ieradumiem. Lai gan tas var nebūt jūsu nodoms, jūsu mīļie var uzskatīt jūsu pastāvīgo “labošanas” ieradumu par rādītāju, ka jūs domājat, ka viņi ir salauzti vai sabojāti.
- Ikvienam ir trūkumi. Cilvēks, kurš neatzīst, ka viņam ir trūkumi, ir trūkums!
- Saprotiet, ka "panākumi" tiek definēti subjektīvi. Kas vienam ir pareizi, citam var būt nepareizi. Jums var būt īpašs veids, kā spriest par to, kas personai ir vislabākais, taču tas nenozīmē, ka otra persona to redz tieši šādā veidā.
- Pārbaudiet pieņēmumus, lai zinātu, kas ir piemērots citam. Tas jo īpaši attiecas uz vienaudžu attiecībām. Ir dažas lietas, piemēram, ļaunprātīgas situācijas, narkotiku lietošana, pašnāvības pazīmes un tamlīdzīgas lietas, kas ir diezgan skaidras par sliktu un kurām nepieciešama tūlītēja iejaukšanās.
- Pieņemiet savas stiprās un vājās puses. Jūs varat būt vai nebūt persona, kas veic kādu uzdevumu vai sniedz padomu. Neviens cilvēks nevar visu izdarīt labi.
2. metode no 3: koncentrēšanās uz sevi
1. solis. Esiet viens
Glābējs un baltais bruņinieks bieži lec no attiecībām uz attiecībām, “izglābjot” bezpalīdzīgos vai bojātos. Ja tas jūs raksturo, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukt attiecības. Ja jums nav ilgtermiņa vai apņēmības pilnas attiecības, veltiet laiku, lai izbaudītu vientulību un rūpētos par savām vajadzībām.
- Pavadot kādu laiku vienatnē, jūs varat iegūt lielāku izpratni par savām kompulsīvās palīdzības/glābšanas tendencēm. Tas var arī dot jums laiku izpētīt tās sevis daļas, kas izraisa šo ieradumu.
- Iespējams, vēlēsities iestatīt laiku, kad paliksit viens, lai palīdzētu jums sasniegt šo mērķi. Piemēram, jūs varētu vēlēties sev sešus mēnešus. Šajā laikā nosakiet mērķus savai pašpilnveidošanai.
2. solis. Uzstādiet sev objektīvus mērķus
Piespiedu palīgi bieži pieļauj savus centienus salabot citus, lai neļautu viņiem pašiem attīstīties. Turklāt, uzskatot sevi par glābēju, jūs izvirzījat nereālus mērķus, kas galu galā novājina jūsu pašcieņu. Izveidojot reālus mērķus, jūs varat atjaunot.
- Izvēlieties sev mērķi, kas ļauj koncentrēties tikai uz jums. Tas var ietvert jebko, sākot no svara zaudēšanas līdz romāna rakstīšanai. Padariet to par SMART mērķi, kas ir specifisks, izmērāms, sasniedzams, reālistisks un ierobežots.
- Jūs varētu teikt: "Es gribu zaudēt 15 mārciņas 10 nedēļu laikā." Pēc tam izplānojiet, kā jūs sasniegsit šo mērķi: “Katrā ēdienreizē es apēdīšu porciju dārzeņu. Es vingrošu 5 dienas nedēļā. Es dzeršu tikai ūdeni.”
- Izpildiet savus mērķus kopā ar citu cilvēku. Viņi var pateikt, vai jūs, vai mērķi ir reāli vai nē. Viņi var arī sniegt jums idejas jūsu mērķu sasniegšanai.
Solis 3. Izveidojiet pašaprūpes rīku komplektu
Cilvēki ar glābēju kompleksu bieži velta visu savu laiku un enerģiju citiem, tāpēc viņiem ir ļoti nepieciešama pašaprūpe. Līdzsvarojiet savu pārmērīgo palīdzību citiem, darot kaut ko jauku sev. Izveidojiet rutīnu, kas ietver dažādas audzinošas darbības.
- Jūs varat izveidot nomierinošu nakts rituālu, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Pieņemiet jaunu vingrinājumu ieradumu, piemēram, skriešanu vai jogu. Katru nedēļu kārtojiet matus vai nagus. Vai vienkārši palaidiet siltu vannu un klausieties relaksējošu mūziku. Atkal ielejiet sevī.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim būt atbildības partnerim. Šī ir persona, kas reģistrēsies un pārliecināsies, ka sekojat savai pašaprūpei. Palūdziet viņiem bieži pie jums reģistrēties.
3. metode no 3: galveno problēmu risināšana
1. solis. Pārbaudiet iepriekšējos attiecību modeļus
Vai jūs pat apzināties savu iedzimto vajadzību labot vai kontrolēt citus? Daži cilvēki, kas to lasa, var noliegt glābēju kompleksu. Rūpīgāk izpētot savas attiecības ar citiem, jūs varat redzēt piespiedu palīdzības modeli.
- Vai esat palicis attiecībās, kurās bijāt nelaimīgs, jo uzskatījāt, ka otram cilvēkam esat vajadzīgs?
- Vai jūs bieži uztraucaties par citiem un viņu problēmām?
- Vai jūtaties vainīgs, kad citi jums palīdz vai dod?
- Vai jums ir nepatīkami ļaut citiem piedzīvot negatīvas emocijas, tāpēc ātri mēģināt atrisināt problēmu?
- Vai jūs izejat no neveselīgām attiecībām tikai tāpēc, lai sazinātos ar līdzīgiem cilvēkiem kā jūsu iepriekšējie partneri?
- Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, iespējams, vēlēsities apmeklēt terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums noteikt, vai tā jums ir neveselīga uzvedība.
2. solis. Novērojiet savus aspektus, kurus esat atstājis novārtā
Jūs, iespējams, nesaprotat, ka, mēģinot labot visus apkārtējos, jūs esat atstājis sevi badā emocionāli, psiholoģiski un garīgi. Veiciet pašnovērtējumu, lai tuvāk aplūkotu personīgo vajadzību jomas. Var gadīties, ka apkārtējiem esat projicējis savus trūkumus.
- Nosakiet savas personīgās vērtības. Kādi uzskati, idejas un principi nosaka jūsu lēmumus un mērķus? Vai jūs dzīvojat saskaņā ar savām vērtībām?
- Pārbaudiet savu emocionālo inteliģenci. Vai jūs varat atpazīt savas emocijas un efektīvi tās izteikt?
- Paskatieties uz savu pašvērtību. Vai jūsu pašcieņa ir saistīta ar to, cik ļoti citi jūs novērtē vai ir vajadzīgi?
3. solis. Atzīstiet un samierinieties ar bērnības traumām vai nolaidību
Nepieciešamība glābt vai palīdzēt citiem bieži sakņojas bērnībā. Pētnieki uzskata, ka tie, kuri cieš no glābēju kompleksa vai baltā bruņinieka sindroma, cenšas novērst kādu negatīvu priekšstatu par sevi, kas radās agrīnā dzīvē. Zems pašnovērtējums, ļaunprātīga izmantošana vai nolaidība, iespējams, ir veicinājusi šo kompleksu. Jūs varat izvēlēties draugus vai partnerus, kuri piedzīvo grūtības, līdzīgas tām, kuras piedzīvojāt bērnībā.
- Apzināšanās ir pirmais solis, lai spētu labot bojāto pašapziņu. Ievērojiet veidotos attiecību modeļus un piedāvājiet sev līdzjūtību. Jūs pat varētu skaļi teikt: “Mani pievelk bojāti vai toksiski cilvēki, jo es cenšos glābt to daļu no sevis, kas bērnībā tika ļaunprātīgi izmantota.”
- Papildus šīs saiknes atzīšanai var būt noderīgi redzēt arī profesionālu konsultantu, kurš var sadarboties ar jums, lai dziedinātu no pagātnes brūcēm.
4. Skatiet terapeitu līdzatkarības jautājumos
Dziļi sirdī cilvēkiem ar glābēju kompleksu vai balto bruņinieku sindromu ir problēmas ar līdzatkarību. Līdzatkarība raksturo jūsu paļaušanos uz citiem, lai izjustu emocionālus tukšumus. Savā ziņā jūs atstājat novārtā sevi par labu darīšanai citu labā, jo jūsu pašvērtība rodas no vēlmes būt vajadzīgam.
- Jūs varat atgūties no līdzatkarības, strādājot ar kompetentu garīgās veselības terapeitu, kuram ir pieredze šajā jomā.
- Tas var arī palīdzēt piedalīties pašpalīdzības atbalsta grupās cilvēkiem ar līdzatkarības problēmām.
- Līdzatkarības izpēte var palīdzēt noteikt savus modeļus un vajadzības. Tas var palīdzēt atrast jums piemērotu risinājumu.
