Slikta sajūta par citiem izriet no vairākiem faktoriem, kas pamazām veidojas visā cilvēka raksturā. Tam var būt nopietna ilgtermiņa ietekme uz jūsu psiholoģisko un garīgo labklājību. Par laimi, jūs varat izvairīties no mazvērtības kompleksa attīstīšanas neatkarīgi no tā, ar kādiem izaicinājumiem dzīve jums mest.
Soļi
1. metode no 2: Cīņa ar citu ietekmi
1. solis. Meklējiet slēptās darba kārtības
Visbiežāk cilvēki, kuriem patīk iebiedēt citus, to dara, lai veicinātu savus mērķus. Ja kāds tiek neinformēts vai mazāk zinošs, tas bieži palīdz stiprināt šīs personas labklājības sajūtu uz jūsu rēķina. Tā vietā, lai to pieņemtu, izmēģiniet lietas, lai šajās situācijās sniegtu vairāk iespēju.
Ja ļaujat kādam citam nozagt jūsu pašvērtību darbā, jūs varētu attīstīt mazvērtības kompleksu. Lepojieties ar savu darbu un neļaujiet viņiem tevi nospiest vai nozagt pērkonu
Solis 2. Cīņa pret attiecību agresiju
Ja kāds mēģina ar jums manipulēt, jums ir jāsaprot, ko tas nozīmē un kā tas ietekmē jūs. Ja kāds liek jums justies nepilnvērtīgam darbā, jo jūs abi vēlaties gaidāmo paaugstinājumu, to sauc par attiecību agresiju. Viņi var mēģināt nostiprināt savas pozīcijas, nomācot jūs un liekot jums justies neadekvātam un nepiemērotam, lai virzītos pa karjeras kāpnēm. Visbiežāk tas notiek sieviešu vidū, bet tas var notikt ikvienam.
- Attiecību agresijas piemēri ir: sociālā atstumtība, baumu vai melu izplatīšana, klusa attieksme un draudi pārtraukt draudzību, ja vien jūs nedarāt to, ko cilvēks vēlas.
- Ja tas notiek, dokumentējiet katru incidentu piezīmju grāmatiņā, iekļaujot negadījumu datumus un laikus, kā arī iesaistīto personu vārdus. Pēc tam žurnālu varat nogādāt personāla nodaļā, kur var veikt turpmākus pasākumus. Personāla nodaļa pēc tam var sekot jebkurai uzņēmuma politikai attiecībā uz iebiedēšanu.
- Ja jūs skolā saskaraties ar attiecību agresiju, arī saglabājiet žurnālu un nogādājiet to pie skolas direktora vai citiem administratoriem. Pēc tam viņi var ievērot skolas politiku un procedūras iebiedēšanai.
3. Apzinieties kritiku
Jūs varat piedzīvot kritiku, kas saistīta ar apstākļiem, kurus nevarat mainīt. Tas var ietvert citus, kas jūs kritizē par lietām, kuras nevarat mainīt, piemēram, invaliditāte, seksuālā orientācija, ādas krāsa, rase, etniskā izcelsme vai kāds cits jūsu dzīves aspekts. Šī verbālā vardarbība ļoti bieži liek personai justies emocionāli rētām ar nopietniem pašnovērtējuma jautājumiem.
- Šāda veida kritika veicina nepilnības un var radīt vai papildināt mazvērtības kompleksu. Tā kā jūs nevarat mainīt savu izskatu, rasi vai seksuālo orientāciju, jūs varat ciest lielu kaitējumu, jo nevarat mainīt to, kas izraisa šo izsmieklu.
- Ja tas bieži notiek apkārt cilvēkiem, kurus pazīstat, esiet gatavi izslēgt šos cilvēkus no savas dzīves. Jums nevajadzētu būt blakus cilvēkiem, kuri izsaka rasistiskus, seksistiskus vai citus diskriminējošus komentārus. Ja jūs nevarat tos izslēgt no savas dzīves, centieties noteikt robežas ar cilvēkiem, kuri jūs šādi kritizē. Cik vien iespējams, samaziniet mijiedarbību ar viņiem un dariet viņiem zināmu, ka viņu uzvedība ir nepieņemama, sakot kaut ko līdzīgu: "Tas, ko jūs sakāt, ir necieņa. Ja jūs neapstājaties, es pārtraucu šo sarunu."
Solis 4. Cīnieties ar mikroagresiju
Dažreiz diskriminējoši komentāri var notikt smalki, piemēram, vienkāršs pieņēmums par jums, pamatojoties uz jūsu rasi, klasi, dzimumu vai citu identitāti. To sauc par mikroagresiju.
- Mikroagresijas piemēri ir šādi: pieņemot, ka persona ir dzimusi ārzemēs, jo viņa izskatās citādi nekā dominējošā kultūra, pieņemot, ka kāda persona ir bīstama, pamatojoties uz viņa rasi, spriedumu pieņemšana par personas inteliģenci, pamatojoties uz viņa rasi vai dzimumu, personas pieredzes noliegšana no diskriminācijas.
- Nesen veikts pētījums parādīja, ka augsts mikroagresijas līmenis ir saistīts ar paaugstinātu stresa līmeni un depresijas līmeni. Pētījums arī parādīja, ka aktīva iesaistīšanās pārvarēšanas mehānismos drīzāk palīdzēja samazināt depresijas un vispārējā stresa līmeni. Tas pierāda, ka, lai gan jūs nevarat kontrolēt citu uzvedību, jūs varat kontrolēt, kā jūs tiekat galā ar savu reakciju uz viņu uzvedību.
- Dažas stratēģijas, kā tikt galā ar mikroagresiju, ir šādas: pašaprūpe, garīgums, konfrontācija ar agresoriem, atbalsta meklēšana no sabiedrotajiem, pierakstīšana un vardarbības pieredzes dokumentēšana, citu konsultēšana un sabiedrības reakcijas organizēšana.
Solis 5. Atrodiet sociālo atbalstu
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ir fiziska reakcija uz iekļaušanos un izslēgšanu no grupas dinamikas. Jums, visticamāk, būs arī pašvērtība, it īpaši, ja apkārtējie ir pozitīvi, laimīgi cilvēki.
- Laba draugu grupa liks jums saprast, cik lieliski jūs esat, un palīdzēs cīnīties pret mazvērtības kompleksu. Laimīga grupa ir arī labāka jūsu veselībai. Ja jums apkārt ir grupa, kas liek jums justies kā piederīgam, jūsu imūnsistēma palielina izturību pret infekcijas vīrusiem un slimībām. Kad mēs esam noraidīti vai vairs neesam grupas locekļi, jūsu ķermenis palielina iekaisuma reakciju un samazina izturību pret infekcijas un vīrusu slimībām.
- Meklējiet cilvēkus, kuri piedāvā iedrošinājumu un apskauj jūs tādu, kāds jūs esat, ar visām savām dīvainībām un nepilnībām. Izbaudiet viņu gudrību un augiet no viņu piemēra, cenšoties kļūt stiprākiem un vairāk paļauties uz sevi šajā procesā. Jūs varat augt labāk un pārliecinātāk tikai veselīgā, pozitīvā vidē. Lielāka neatkarība rada lielāku pašapziņu.
- Veselīga pašapziņa savukārt ļauj jums mazāk paļauties vai paļauties uz citiem, lai noteiktu savu pašvērtību, kas palīdzēs izvairīties no mazvērtības kompleksa.
2. metode no 2: Darbs no sevis
Solis 1. Novirziet sevi no atgremotājiem
Nostipriniet savus uzskatus un mēģiniet pozitīvi virzīties uz priekšu un veiksmīgākā virzienā. Neļauj sevi aizraut šaubās par sevi un pretrunīgos ideālos, ko citi cenšas tev uzspiest, un tas var tikai likt tev justies slikti par sevi.
- Kad jūs sēžat un pārdomājat pagātnes situācijas un lietas, kuras, jūsuprāt, būtu darījis citādi, jūs kaitējat tikai sev. Mutēšanai ir tieša ietekme uz mūsu fizisko veselību un stresa līmeni, un tā var veicināt mazvērtības kompleksa veidošanos.
- Ja nevarat pārtraukt atgremot, katru reizi vismaz divas minūtes novērsiet uzmanību. Jūs pamazām sāksit veidot pozitīvāku pasaules uzskatu un pārstāsit koncentrēties uz negatīvām, nelietderīgām lietām. Viss, kas nepieciešams, ir divas minūtes intensīva koncentrēšanās uz kaut ko citu, un tas būs tā vērts ilgtermiņā.
2. solis. Ignorējiet negatīvās domas
Pavadot pārāk daudz laika pagātnē vai domājot par to, kas varētu notikt, jūs varat iesūkties negatīvās domās. Tas var būt grūti, ja citi pret jums izturas negatīvi vai mēģina jūs nomākt. Tas jūs tikai nogāzīs un liks iesprūst galvā, kas var likt domāt, ka esat zemāks par citiem.
Iemācieties ignorēt negatīvos un kaitējošos komentārus, kas izteikti pret jums, it īpaši, ja tos rakstāt par sevi. Prāta aizmugurē pieņemiet uzskatu, ka cilvēkiem ir tiesības uz savu viedokli. Tā vietā, lai internalizētu šos komentārus, filtrējiet vai izmetiet negatīvi mērķētos viedokļus un atcerieties, cik lieliski jūs esat
Solis 3. Mīli sevi
Līdzjūtība vai mīlestība pret sevi ir atspēriena punkts sevis pieņemšanai un mazvērtības kompleksa uzvarēšanai. Izturieties pret sevi ar tādu pašu laipnību un sapratni, kādu parādāt saviem draugiem. Jāapzinās, ka nepilnības, neveiksmes un grūtības ir visas dzīves sastāvdaļa un ka neviens nav ideāls vai vienmēr nesaņem tieši to, ko vēlas. Tā vietā, lai reaģētu ar paškritiku vai nomāktu sevi, izturieties pret līdzjūtību un laipnību.
- Neignorējiet savas sāpes un nemēģiniet tās pārvarēt. Atzīstiet, ka jums ir grūti, un jautājiet, ko jūs varat darīt, lai rūpētos par sevi. Tas varētu būt jebkas, sākot no ietīšanas siltā segā līdz kārtīgam raudam un beidzot ar vakariņām kopā ar labāko draugu.
- Veiciet izmaiņas savā dzīvē tāpēc, ka jūs rūpējaties par sevi, nevis uztvertās nepietiekamības vai ideāla ideāla dēļ.
4. solis. Iemācieties pieņemt visu sevi, ieskaitot savas stiprās puses un trūkumus
Parādiet atzinību un cieņu pret savu unikalitāti un visu pozitīvo, ko esat paveicis un ceru paveikt. Ziniet savus ierobežojumus un uzziniet savas stiprās puses. Izvairieties no jebkuras personas vai situācijas, kas jūs emocionāli novilks un radīs šaubas par jūsu kā indivīda spējām, kas var likt domāt, ka esat zemāks. Ja jūsu dzīvē ir jomas, kurās varat uzlabot, dariet to konstruktīvi. Pamatojoties uz savām vājībām un uzlabojot tās, ir labākais veids, kā izvairīties no nepilnvērtības sajūtas.
- Šeit jūs varētu attīstīt mazvērtības kompleksu, it īpaši, ja ļaujat tam, kā citi jūs uztver, ietekmēt jūsu pašvērtējumu. Mācies būt laimīgs ar to, kas esi. Nemainiet sevi, lai padarītu citus laimīgus.
- Jūs nekad nevarat būt tieši tāds kā kāds cits, tāpēc nemēģiniet būt. Strādājiet ar to, kas jums ir, un iemācieties mīlēt šo versiju sevī. Tas neļaus jums iegūt mazvērtības kompleksu, it īpaši, ja iemācīsities nekad nesalīdzināt sevi ar citiem.
- Uzmanieties arī no kognitīviem traucējumiem. Kognitīvie izkropļojumi ir pasaules uzskats, ko izkropļo vai nu kļūdaina informācija, vai kļūdaina loģika. Bieži sastopamie kognitīvie izkropļojumi ir personalizācija, kurā jūs visu pagriežat, lai uzskatītu, ka tas ir jūsu personisks komentārs vai reakcija uz jums.
- Ja pamanāt, ka kāds uztverts vājums jūs apgrūtina, mēģiniet to apstrādāt un tikt galā. Neļaujiet šai problēmai jūs nospiest vai likt justies slikti par sevi. Tā vietā, ja varat, strādājiet ar vājumu, bet saprotiet, ka uztvertais vājums jūs nenosaka.
- Daži veidi, kā strādāt pie sevis pieņemšanas, ir šādi: sastādīt savu spēku sarakstu, apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem, iemācīties piedot sev par pagātnes kļūdām un apstiprinājumiem.
Solis 5. Atlaidiet rūgtumu un dusmas
Rūgtums un dusmas var likt jums justies slikti par sevi. Šīs negatīvās emocijas patērē enerģiju un attur jūs, samazinot jūsu pašcieņu un izšķērdējot dārgo enerģiju. Ja jūsu dusmas ir racionālas un pamatotas ar naidīgiem apstākļiem, izmantojiet tās, lai motivētu sevi.
