Pēdu masāža ir viens no labākajiem veidiem, kā palutināt kādu īpašu cilvēku un palīdzēt viņam atpūsties pēc garas dienas. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis pēdu masāžu, iespējams, nezināt, ar ko sākt. Neuztraucieties-laba pēdu masāža nav grūta, ja zināt, uz kurām pēdu daļām koncentrēties un cik lielu spiedienu izmantot. Ir arī dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai radītu īpaši relaksējošu atmosfēru, lai jūsu pēdu masāžas būtu vēl pārsteidzošākas.
Soļi
1. metode no 3: pēdas augšdaļas, papēža, zoles un kāju pirkstu masāža
Solis 1. Ar īkšķiem berzējiet pēdas augšdaļu
Sāciet ar pirksta galu un lēnām virzieties līdz potītei. Virzieties atpakaļ uz leju, sākot no potītes. Piespiediet stingri ar īkšķiem, saspiežot kāju rokās.
- Divas līdz trīs reizes pārvietojiet augšup un lejup viņu kāju. Turiet viņu kāju tuvu krūtīm, ķermenim noliecoties pret viņiem. Tas palīdzēs jums izdarīt pareizo spiedienu uz viņu kāju.
- Izmantojiet ķermeņa svara spēku, nevis īkšķu muskuļus, lai masētu pēdas. Izmantojot tikai īkšķu muskuļus, tie var kļūt krampji un viegli nogurst.
Solis 2. Masāža pēdas arkas
Izmantojiet īkšķus, lai izdarītu vieglu spiedienu uz pēdas arku tieši zem pēdas lodītes. Pārvietojiet vienu īkšķi pulksteņrādītāja virzienā un otru īkšķi pretēji pulksteņrādītāja virzienam nelielos apļos. Dariet to vismaz 30 sekundes.
- Novietojiet īkšķus pret pēdas pretējiem galiem un pārvietojiet tos viens pret otru. Dariet to vismaz trīs līdz piecas reizes, virzoties uz augšu un uz leju kāju apakšā.
- Masējot tās, ar stingru spiedienu satveriet viņu kājas. Viegli, maigi pieskārieni vairumam cilvēku var būt kutinoši un novērst uzmanību no masāžas.
- Ja cilvēkam ir sāpīgi plankumi uz kājām, neizmantojiet pārāk lielu spiedienu, jo tas var kairināt zonu.
Solis 3. Berzējiet pēdas papēžus
Pārvietojiet īkšķus uz augšu un uz leju Ahileja cīpslu, kas stiepjas no papēža un potītes līdz pat teļa muskulim. Apļveida kustībām berziet pēdas papēdi, izmantojot īkšķus.
- Jums, iespējams, vajadzēs pacelt kāju uz augšu ar vienu roku, lai varētu piekļūt viņu papēdim.
- Āda šajā zonā mēdz būt sausa vai cieta, tāpēc jūs varat uzklāt rokām masāžas eļļu vai losjonu, lai mazinātu berzi.
Solis 4. Saspiediet un velciet katru pirkstu
Turiet viņu kāju ar vienu roku, tieši zem arkas. Ar otru roku novietojiet īkšķi virs lielā pirksta. Jūsu rādītājpirkstam jābūt zem lielā pirksta. Nedaudz pagrieziet pirkstu uz vienu pusi un velciet pirkstu no augšas uz leju. Atgriezieties pirksta augšdaļā un saspiediet to ar īkšķi un rādītājpirkstu. Dariet to katram pirkstam, lai palīdzētu atslābināties un atslābināties.
Neraujieties uz cilvēka pirkstiem, jo tas var viņu ievainot. Tā vietā vienkārši pagrieziet, pavelciet un nedaudz saspiediet katru pirkstu, izdarot vienmērīgu spiedienu
5. solis Ar pirkstiem pabīdiet augšup un lejup katru pirkstu
Turiet kāju ar vienu roku, tieši aiz papēža. Novietojiet otras rokas rādītājpirkstu starp cilvēka pirkstiem. Bīdiet pirkstu uz pirkstu pamatnes un tad atpakaļ uz pirkstu galu. Dariet to divas līdz trīs reizes starp pirkstiem.
Pārliecinieties, ka izmantojat savu ķermeņa svaru, lai izdarītu vienmērīgu spiedienu, slīdot augšup un lejup pirkstiem
6. solis. Koncentrējieties uz vienu kāju vienlaikus
Atstājiet otru kāju siltā ūdenī vai atpūtieties uz spilvena. Vispirms veiciet pamata masāžu vienai pēdai un tad pievērsiet uzmanību otrai pēdai. Atkārtojiet tās pašas kustības katrai pēdai, lai abas justos vienlīdz atvieglinātas.
2. metode no 3: dziļāka masāža potītēm, zolēm un spiediena punktiem
Solis 1. Veiciet dziļu masāžu uz potītēm
Atrodiet dobo zonu zem potītes. Izmantojiet īkšķi vai rādītājpirkstu, lai dažas sekundes viegli saspiestu šo zonu. Pēc tam ar īkšķiem varat veikt apļveida kustības ap potītēm. Piespiediet šo zonu vienmērīgi, lai tā atbrīvotos.
Ja potītes ir īpaši stīvas vai sāpīgas, varat mēģināt ar vienu roku saspiest papēdi, bet ar otru - satvert pēdas bumbiņu. Tad lēnām trīs reizes pagriežot kāju pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam trīs reizes ap pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Solis 2. Izmantojiet dūri uz pēdām
Lai veiktu dziļāku masāžu, turiet viņu kāju ar vienu roku pie papēža. Ar otru roku izveidojiet dūri un viegli nospiediet to uz pēdas zoles. Apļveida kustībām pārvietojiet dūri pret zoli, piemēram, mīcot mīklu. Pēc tam pabīdiet to augšup un lejup pa zoli. Tam vajadzētu palīdzēt atbrīvot šo zonu dziļāk.
Nesitiet ar dūri un nesitiet pa kāju zolēm, jo tas viņiem nebūs relaksējoši. Tā vietā izmantojiet dūri, lai apgabalā izdarītu vienmērīgāku spiedienu
3. solis. Spiediet uz noteiktām pēdas vietām
Jūs varat atbrīvot noteiktas personas ķermeņa vietas, masējot noteiktas pēdas vietas. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai izdarītu vienmērīgu spiedienu uz šīm zonām, lai palīdzētu novērst konkrētu problēmu, kas cilvēkam var rasties, līdzīgi kā refleksoterapijas masāža. Jūs varat izdarīt spiedienu uz:
- Viņu papēži un kāju pirksti, ja viņiem ir galvassāpes vai urīnceļu problēmas.
- Kāju zoles centrs, ja viņiem ir galvassāpes, bezmiegs vai galvassāpes.
-
Labās pēdas vai kreisās pēdas sārtā pirksta puse, lai risinātu muguras problēmas.
- Ar rokas aizmuguri viegli piesitiet šīm zonām, lai tās stimulētu. Jūs varat arī berzēt tos ar īkšķiem.
- Neizmantojiet pārāk lielu spiedienu uz šīm zonām, jo tās var būt jutīgas. Sāciet viegli un lēni. Tad, ja persona joprojām šķiet ērta un atvieglota, nospiediet nedaudz dziļāk šajās zonās.
3. metode no 3: relaksējošas atmosfēras radīšana
1. solis. Mērcē cilvēka kājas karstā ūdenī un sagrieztos augļos
Lieciet personai apsēsties ērtā krēslā. Pēc tam spainī vai tvertnē ielejiet 4 līdz 5 galonus (15 līdz 19 l) silta ūdens. Sagrieziet laima, citrona vai apelsīna šķēlītes un ievietojiet šķēles ūdenī. Lieciet personai maigi iebīdīt kājas ūdenī piecu minūšu mērcēšanai.
- Mēģiniet viegli berzēt šķēles pret kājām, kamēr tās uzsūcas ūdenī.
- Lai iegūtu nomierinošāku efektu, ielieciet ūdenī 1 ēdamkaroti (15 ml) jūras sāls.
- Pievienojiet ūdenim piecus līdz desmit pilienus ēterisko eļļu, piemēram, lavandas, tējas koka vai piparmētru, lai iegūtu patīkamu smaržu.
2. solis. Nosusiniet kājas ar tīru dvieli
Pēc tam, kad cilvēks ir izbaudījis piecu minūšu mērcēšanu, apsēdieties viņa priekšā uz ķebļa vai spilvena. Novietojiet tīru dvieli uz spilvena un ielieciet to klēpī. Paceliet katru kāju no ūdens un ar tīru dvieli nosusiniet kājas.
Izņemiet abas kājas no ūdens vai pa vienam. Pēc tam jūs varat koncentrēties uz vienu kāju vienlaikus, ļaujot otrai pēdai turpināt mērcēties vannā
3. solis. Uz rokām izmantojiet nelielu masāžas eļļas vai losjona gabaliņu
Berzējiet rokas kopā, lai sasildītu losjonu. Eļļas vai losjona lietošana palīdzēs novērst nelīdzenumus vai berzi starp rokām un cilvēka kājām.
Iegūstiet masāžas eļļu vai losjonu, kas izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, kas nomierinās ādu. Masāžai ir piemērotas tādas sastāvdaļas kā kakao sviests, kokosriekstu eļļa, tējas koka eļļa un eikalipts
4. solis. Saglabājiet mierīgu, klusu masāžas vidi
Izveidojiet iestatījumu, kas personai ir relaksējošs, un liek domāt par masāžu. Iededziet sveces, kas labi smaržo. Pārliecinieties, vai apgaismojums ir zems. Ieslēdziet nomierinošu fona mūziku.
Jūs varat arī pārliecināties, ka persona atrodas ērtā stāvoklī uz krēsla vai gultas ar spilveniem un segām, lai viņi būtu atviegloti
Solis 5. Masāžas laikā lūdziet personai atgriezenisko saiti
Atbildiet uz viņu vajadzībām un vēlmēm. Pajautājiet viņiem: "Vai tas jūtas labi?" "Vai vēlaties, lai es iedziļinātos?" vai "Kā tas jūtas?" Klausieties viņu atbildi un koncentrējieties uz vietām, kas viņiem šķiet labi.
Masējiet dziļāk zonā tikai pēc tam, kad esat saņēmis personas piekrišanu. Pārliecinieties, ka viņiem ir labi, ja jūs iedziļināties, lai masāžas laikā nerastos diskomforts vai sāpes
Solis 6. Praktizējiet regulāru pēdu masāžu
Iemācieties reizi nedēļā dot personai masāžu. Izvēlieties laiku, kad zināt, ka viņiem būs nepieciešama stresa mazināšana, piemēram, uzreiz pēc darba vai naktī pēc vakariņām. Praktizējiet to masāžu, lai jūs kļūtu labāki un uzzinātu, uz ko viņi labi reaģē pēdu masāžas laikā.
