Dažas lietas ir relaksējošākas par plecu masāžu garas dienas beigās. Laba plecu berzēšana ir saistīta ar pareizas tehnikas izmantošanu, lai sasniegtu pareizos punktus. Salieciet rokas “C” formā un pārklājiet tās pār tās personas pleciem, kuru jūs masējat. Pēc tam ar nelielām roku kustībām viegli saspiediet un paceliet tur esošos biezos muskuļus. Pēc dažām minūtēm mainiet fokusa punktu, lai saņēmējam būtu ērti un palīdzētu pēc iespējas vairāk saspringt.
Soļi
1. metode no 3: Plecu muskuļu sasprindzinājuma mazināšana
1. solis. Palūdziet saņēmējam apsēsties priekšā ar muguru pret jums
Stāviet viņiem pietiekami tuvu, lai jūs varētu viegli sasniegt abus plecus, vienlaikus nedaudz saliekot rokas. Šī ir vienkāršākā un efektīvākā pozīcija plecu masāžas veikšanai.
- Ja apkārt nav krēsla, jūs varat arī likt saņēmējam sēdēt sakrustotām kājām uz gultas malas vai līdzīga asari.
- Atstājiet nelielu atstarpi starp saņēmēja ķermeni un savu. Stāvēšana pārāk tuvu apgrūtinās darbu un var radīt otrai personai neērtības.
2. solis. Ar abām rokām izveidojiet brīvu “C” formu
Izvelciet īkšķus, vienlaikus savelkot pirkstus kopā un nedaudz saritinot. Turiet katra pirksta augšējo locītavu taisni-lielākajai daļai līkuma jābūt trešajos pirkstos, kur pirksti saskaras ar plaukstām.
Visas rokas masāžas laikā paliks tādā pašā stāvoklī. Ja nepieciešams, varat nedaudz pielāgot rokturi, kad esat sācis labāk pielāgot tos saņēmēja pleciem
3. solis. Pārvelciet rokas pār saņēmēja pleciem
Saglabājot “C” formu, apgrieziet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju. Bīdiet rokas līdz galam, lai īkšķu siksna būtu pār plecu galotnēm. Ar pirkstu galiem sajūtiet gludu muskuļu kontūru tieši virs atslēgas kauliem.
- Ja saņēmējam ir gari mati, notīriet tos no ceļa vai palūdziet tos salikt, lai masāžas laikā tie netiktu nejauši izvilkti.
- Šo rokas stāvokli dažreiz sauc par “naga” vai “pīles” satvērienu.
Padoms:
Muskuļi plecu augšdaļā ir pazīstami kā trapeces muskuļi. Tie būs jūsu galvenā uzmanība plecu berzes laikā.
Solis 4. Ar vieglu, nemainīgu spiedienu velciet muskuļus uz augšu
Piespiediet pirkstu un īkšķu galus trapeces pusē no abām pusēm, sākot no plecu iekšpuses vistuvāk kaklam. Ritiniet muskuļus uz adresāta atslēgas kaulu pusi, neatlaižot rokturi. Ideja ir saspiest un pacelt, nevis piespiest ar pirkstiem.
Paļaušanās uz visu roku, nevis tikai uz pirkstiem, palīdzēs mazināt nogurumu un neļaus jums būt pārāk raupjamam jutīgās vietās, padarot pieredzi ērtāku gan jums, gan saņēmējam
Solis 5. Paceliet un nolaidiet apakšdelmus un elkoņus ar lēnām, gludām kustībām
Masējot, mēģiniet ieiet regulārā ritmā-paceliet rokas uz augšu un atlaidiet satvērienu, tad nolaidiet tās un novirziet kustību mazos pirkstu impulsos. Ērta ritma atrašana ļaus daudz ilgāk masēt ar pareizu tehniku.
Nesteidzieties. Jo lēnāk brauksi, jo labāk jutīsies
6. solis. Pāriet visā plecu garumā
Pēc trapeces iekšējās daļas mīcīšanas dažas minūtes pakāpeniski izplešiet rokas pret saņēmēja rokām. Pēc tam mainiet virzienu un virzieties atpakaļ uz kaklu. Turpiniet šādā veidā, līdz saņēmējs ir atvieglots, atsvaidzināts un bez sasprindzinājuma.
Apstājieties līdz pašiem plecu locītavu kaulainajiem izvirzījumiem. Nospiežot tieši uz kauliem vai locītavām, var būt sāpīgi
Ekspertu padoms
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
1. solis. Pārvietojieties lejup telpā starp saņēmēja lāpstiņām
Pēc trapeces muskuļu augšdaļas masāžas sāciet vienmērīgi nolaist rokas, ar īkšķiem izsekojot lāpstiņu iekšējās rievas (pazīstamas arī kā lāpstiņas). Palpējiet asmeņu iekšpusi no augšas uz leju gar mugurkaulu.
- Kamēr īkšķi ir aizņemti, izstiepiet atlikušos pirkstus pret saņēmēja augšējo muguru un izmantojiet tos, lai nostiprinātu sevi.
- Pagriežot plaukstas locītavas uz iekšu ar katru kustību, būs vieglāk zondēties dziļi šajās grūti sasniedzamajās vietās.
Brīdinājums:
Platība starp lāpstiņām un zem tām var būt diezgan maiga. Strādājiet lēni un pievērsiet uzmanību saņēmēja reakcijai, lai neradītu diskomfortu.
2. solis. Ar vieglu pieskārienu iemasējiet pašus plecu lāpstiņas
Pārvelciet īkšķu spilventiņus pa lāpstiņu plakano daļu plašos, slaucāmajos apļos. Noteikti izdariet minimālu spiedienu, jo lāpstiņu ieskauj jutīgi saistaudi. Pirms došanās tālāk, pārejiet pa katru asmens daļu.
- Alternatīvi, jūs varat mēģināt glāstīt pirkstus vai īkšķus uz augšu virs muskuļu režģa no apakšas.
- Lāpstiņu virsma ir krustām šķērsām ar maziem muskuļiem, kas palīdz ievilkt rokas. Labi berzējot, šis reģions var būt ārkārtīgi patīkams.
3. solis. Izmantojiet abas rokas, lai mērķētu uz vietām, kurām jāpievērš lielāka uzmanība
Ja saņēmējs lūdz jums patiešām iedziļināties noteiktā apgabalā, izmantojot abas rokas, jūs varēsit divkāršot radīto spiedienu. Novietojiet rokas blakus un turpiniet masēt, kā parasti, saspiežot, velkot un paceļot rokas kā vienu vienību.
- Lai noteiktu atsevišķus plankumus muskuļos, izmantojiet pretējās rokas pirkstu galus, lai pastiprinātu īkšķa radīto spiedienu.
- Ar divām rokām jums būs nedaudz vairāk sviras, tāpēc mēģiniet to nepārspīlēt. Izjūtiet saņēmēja vēlamo spiediena līmeni un atbilstoši pielāgojiet savu tehniku.
Ekspertu padoms
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Solis 4. Mīcīt kakla muskuļus
Ar roku izveidojiet “C” formu tā, kā to darījāt, masējot trapeces muskuļus. Saspiediet garos ekstensora muskuļus kakla sānos starp īkšķi un pirkstiem, lēnām velkot roku atpakaļ un uz leju ar apļveida kustībām, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. To var izdarīt līdz galvaskausa pamatnei.
- Lai saprastu, kā vajadzētu justies jūsu satvērienam pie kakla, iedomājieties, ka mēģināt paņemt futbolu ar vienu roku.
- Izvairieties no pirkstu saspiešanas vai saskrāpēšanas pār saņēmēja kakla ādu. Jūs vēlaties, lai pirksti paliek tur, kur tie ir, un maigi velk ādu atpakaļ.
Solis 5. Saspiediet ārējos plecus no sāniem
Pabeidzot masāžu, pabīdiet rokas uz leju pār saņēmēja augšdelmiem un labi saspiediet. Tas palīdzēs atslābināt deltveida muskuļus. Koncentrējieties uz zonu starp plecu locītavām un bicepsiem.
Piespiediet pirkstu un īkšķu galus muskuļu kontūrās rokas priekšpusē un aizmugurē
3. metode no 3: veiciet vieglu pašmasāžu
Solis 1. Atslābiniet plecus un nolaidiet galvu, lai maigi izstieptu kaklu
Atlaidiet plecus un ļaujiet tiem nokrist, vienlaikus nolaižot zodu pret krūtīm. Koncentrējieties uz spriedzes noņemšanu, ko esat turējis kaklā un muguras augšdaļā. Pēc dažiem mirkļiem nolieciet galvu uz vienu un pēc tam uz otru pusi, lai pagarinātu kakla malas.
- Nesteidzieties un ļaujiet visam pakāpeniski atpūsties. Nepiespiediet stiept, jo tas var radīt diskomfortu vai pat izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Ātra kakla izstiepšana palīdzēs mazināt sasprindzinājumu muskuļos ap pleciem, sagatavojot tos intensīvākām masāžas metodēm.
2. solis. Ar pirkstu galiem izdariet spiedienu uz kakla pamatni
Salieciet kopā savas dominējošās rokas rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstu un sasniedziet tos apkārt, lai apmestos vietā, kur saskaras kakla un plecu muskuļi. Stingri nospiediet uz leju un turiet šo pozīciju 10-30 sekundes.
Jums vajadzētu sajust, ka muskuļi pēc dažām sekundēm sāk mīkstināties zem pieskāriena
Brīdinājums:
Izvairieties nospiest tieši uz paša mugurkaula. Jūs vēlaties, lai pirksti paliktu tieši virs augšējā skriemeļa kaulainā mezgla.
3. solis. Ar vienu roku mīciet pretējā pleca muskuļus
Paceliet labo roku pie kreisā pleca un saspiediet trapeces muskuļu starp īkšķi un atlikušajiem pirkstiem. Piespiediet vienmērīgu spiedienu 10-30 sekundes vai lēnām ar apļveida kustībām pagrieziet plecu uz priekšu un atpakaļ, lai atdarinātu tradicionālās masāžas ritmisko vilkšanas darbību. Kad esat pabeidzis, izmantojiet kreiso roku, lai atkārtotu to pašu tehniku labajā plecā.
- Noteikti strādājiet ar visu trapeces muskuļu, sākot no kakla sāniem līdz pleca ārējai malai.
- Lai izvairītos no pārāk spēcīgas saspiešanas, mēģiniet pielāgot izmantoto spiedienu, līdz atrodat saldu vietu un pieturieties pie tās.
4. solis. Slauciet pirkstus gar trapeci, lai atbrīvotu fasciju
Nolieciet tos pašus trīs pirkstus, kurus izmantojāt, lai noturētu spiediena punktu kakla aizmugurē pāri augšējam plecam. Pēc tam viegli nospiediet un dažas reizes vienmērīgi velciet tos pa muskuļa virsmu uz roku. Tas veicinās labvēlīgu asins plūsmu fascijā vai saistaudos, kas ieskauj plecu muskuļus.
- Šī ir apdares tehnika, tāpēc nav nepieciešams izmantot daudz spēka vai mēģināt iekļūt dziļi muskuļos. Vienkārši pāris reizes ejiet pa teritoriju un izbaudiet tās radīto atvieglojumu.
- Pabeidziet pašmasāžu, velkot plecus uz priekšu un atpakaļ vai vēlreiz izstiepjot kaklu.
Padomi
- Pajautājiet saņēmējam, vai ir kādas konkrētas jomas, uz kurām viņi vēlētos koncentrēties, un uzdodiet viņiem sniegt mutisku atgriezenisko saiti par jūsu izmantoto spiedienu.
- Ja jūsu saņēmējs ir bez krekliem vai valkā zemu griezumu, nedaudz masāžas eļļas vai losjona var palīdzēt samazināt berzi uz ādas un piešķirt gludu, zīdainu pieskārienu.
- 5 minūšu masāža 2–4 reizes nedēļā var palīdzēt atslābināties, mazināt sāpes un stresu, kā arī saglabāt audus veselus un elastīgus.
