Masāžas atslābina muskuļus, stimulē asinsriti un mazina emocionālo stresu. Piešķirt kādam ātru plecu berzi ir jauki, bet, ja vēlaties savam mīļotajam radīt neaizmirstamu un dziedinošu pieredzi, ir vērts veltīt laiku, lai izveidotu nomierinošu vidi un izmantotu pareizu tehniku. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina, lai sniegtu izcilu masāžu.
Soļi
1. metode no 3: Pareizās tehnikas izmantošana
Solis 1. Uzziniet insultu
Visizplatītākais masāžas veids ir zviedru masāža, kurā tiek izmantoti četri dažādi insultu veidi, lai atslābinātu un dziedinātu muskuļus. Visa ķermeņa masāžā tiek izmantotas visas četras metodes:
- Effleurage ir gluds gājiens, kas atslābina mīkstos muskuļu audus. Rokām vajadzētu viegli slīdēt pa ķermeņa virsmu.
- Petrissage ietver muskuļu saspiešanu un velmēšanu starp rokām, kas ir noderīgi muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai.
- Berze ir dziļu kustību izmantošana, ko veic ar vienmērīgu spiedienu, lai izraisītu audu berzi viens pret otru un stimulētu asinsriti.
- Tapotement ir staccato krāns, kas veikts ar roku sāniem vai papēžiem.
Solis 2. Koncentrējieties uz muskuļiem, nevis kauliem
Veicot masāžu, galvenais ir izmantot rokas, lai trenētu kakla, plecu, muguras, roku, kāju un pēdu muskuļus. Izmantojiet maigu pieskārienu, lai atrastu mīkstos, mīkstos muskuļus, pēc tam mīciet tos ar rokām. Nekad nepiespiediet cilvēka kaulus, īpaši mugurkaulu un astes kaulu. Ja jums ir šaubas par to, vai plankums sastāv no muskuļiem vai kauliem, izmantojiet maigu, vieglu pieskārienu, lai to noglaudītu, un pēc tam pārejiet uz citu sadaļu.
3. solis. Piespiediet, bet ne pārāk
Mīciet muskuļus ar pirkstiem, plaukstām un roku papēžiem. Izraisiet vienmērīgu, stingru spiedienu, lai stimulētu asinsriti un atslābinātu muskuļus. Tomēr neizmantojiet ķermeņa svaru, lai nospiestu cilvēka muskuļus; jūs varētu izraisīt sāpes vai pat traumas, ja nospiežat pārāk stipri.
- Pieliekot pareizo spiedienu, jums vajadzētu sajust muskuļu kustību un atpūsties zem ādas. Persona, kuru jūs masējat, var izteikt relaksācijas skaņas, taču viņam nevajadzētu raudāt sāpēs. Ja cilvēks sūdzas, nomierinieties.
- Dažreiz ir grūti izdarīt spiedienu, izmantojot rokas, it īpaši, ja pēc kāda laika esat noguris. Roku vietā mēģiniet izmantot tenisa bumbiņu. Novietojiet bumbu pret muskuļiem, kurus masējat, un ar roku viegli velciet to pret ķermeni.
Solis 4. Masāža lēnām
Personai, kuru jūs masējat, nevajadzētu radīt iespaidu, ka jūs steidzaties. Strādājot pārāk ātri, masāžas sesija kļūst mazāk relaksējoša un arī mazāk efektīva; jūs nevarat rūpīgi masēt muskuļus, ja veicat ātras kustības virs ķermeņa virsmas, nevis veltāt laiku, lai iekļūtu dziļāk.
- Masāžas laikā izmantojiet vienmērīgus, vienmērīgus sitienus, nevis ātras, saraustītas kustības.
- Sadaliet kopējo masāžas laiku starp ķermeņa daļām, kuras masējat. Piemēram, ja jūs plānojāt, ka masāža ilgst stundu, veltiet desmit minūtes uz kakla, divdesmit - uz muguras un pleciem, desmit - uz rokām, desmit - uz kājām un desmit - uz kājām.
5. Sazinieties ar personu, kuru masējat
Pajautājiet viņam vai kādi muskuļi jūtas saspringti vai saspringti. Pastāstiet viņam vai viņai, lai viņš jums paziņo, vai masāža kaut kādā veidā šķiet sāpīga vai neērta, un noteikti ievērojiet viņa vēlmes šī intīmā procesa laikā.
2. metode no 3: visa ķermeņa masāžas veikšana
Solis 1. Sāciet ar kaklu un pleciem
Cilvēki bieži tur lielu spriedzi šajā ķermeņa zonā, un, kad jums nav laika veikt pilnu masāžu, koncentrēšanās uz kaklu un pleciem var nodrošināt tūlītēju relaksāciju. Lai masētu kaklu un plecus, izmantojiet šādu tehniku:
- Ar pirkstiem satveriet kakla sānu un viegli nospiediet muskuļus un cīpslas. Mīciet ar īkšķi un rādītājpirkstiem. Jūs varat masēt galvu vienlaikus ar brīvo roku.
- Novietojiet pirkstus pār pleciem un novietojiet īkšķus uz muskuļiem, kas atrodas abās kakla pusēs. Saspiediet plecus un nospiediet ar īkšķiem. Kustībai jābūt lēnai un vienmērīgai.
- Jūs varat arī izmantot apakšdelmus, lai masētu plecus. Novietojiet apakšdelmus uz abiem pleciem un viegli šūpojiet uz priekšu un atpakaļ, lai atbrīvotu plecu muskuļus.
Solis 2. Berzējiet muguru
Strādājiet lejā no pleciem abās muguras pusēs, berzējot muskuļus, ejot. Nonākot muguras lejasdaļā, ar rokām un īkšķiem mīciet saspringtos muskuļus. Cilvēkiem, kuri katru dienu stundām stāv vai sēž, bieži rodas sāpes šajā zonā, tāpēc, iespējams, vēlēsities pavadīt papildu laiku muskuļu atslābināšanai.
- Atcerieties, ka nedrīkst izdarīt spiedienu uz mugurkaulu un citiem muguras kauliem. Koncentrējieties uz muskuļiem abās mugurkaula pusēs.
- Dodieties dziļāk, nometoties ceļos blakus cilvēkam un novietojot rokas papēdi uz muguras lejasdaļas muskuļa pretējā pusē, pirkstiem norādot prom no ķermeņa. Novietojiet otru roku virs pirmās rokas un noliecieties muskuļos. Šādi dažas minūtes mīciet muskuļus, pēc tam pārejiet uz otru pusi.
Solis 3. Strādājiet pie rokām un kājām
Ar abām rokām izveidojiet apli ap augšdelmu. Mīciet roku muskuļus ar plaukstām un pirkstiem, virzoties uz leju līdz plaukstas locītavām. Atkārtojiet ar pretējo roku, tad strādājiet pie kājām, sākot no augšstilbiem un mīcot muskuļus, līdz sasniedzat potītes.
Solis 4. Masējiet rokas un kājas
Lieciet personai, kuru masējat, apgriezties tā, lai viņa seja un rumpis tagad būtu vērsti uz augšu. Masējiet katru roku starp īkšķi un rādītājpirkstu, rūpējoties par plaukstu, īkšķu un katra pirksta muskuļu darbību. Dariet to pašu ar kājām, pārliecinoties, ka pārāk stipri nespiedat uz kauliem.
- Izmantojiet maigus, vienmērīgus triecienus kājām. Centieties nepakutināt cilvēku, jo tas var izjaukt viņa vai viņas relaksācijas stāvokli.
- Salieciet rokas un kājas uz priekšu un atpakaļ, lai izstieptu muskuļus, tos masējot.
Solis 5. Pabeidziet ar seju un galvu
Nometieties ceļos aiz personas, kuru masējat, un ar pirkstiem berzējiet viņa vai viņas tempļus aprindās. Viegli berziet pieres un sinusa zonu. Novietojiet pirkstus uz cilvēka galvas ādas un iemasējiet to, veicot to pašu kustību, ko izmantojat matu šampūnam.
3. metode no 3: nomierinoša iestatījuma izveide
Solis 1. Izvēlieties mierīgu istabu
Masāžas laikā ārējiem traucējumiem jābūt pēc iespējas mazākiem. Satiksmes trokšņi, mūzika ārpus telpām un cilvēku balss var izjaukt relaksējošo noskaņojumu, kas padara masāžas tik emocionāli izdevīgas. Guļamistaba ir acīmredzamākā izvēle, bet, ja jūsu mājā ir cita istaba, kas ir vairāk noņemta no jūsu mājas galvenās darbības, apsveriet iespēju to izmantot kā masāžas telpu.
- Masāžas telpai jābūt tīrai, bez pārmērīgas nekārtības vai netīrām zonām, kas masējošajai personai varētu izraisīt trauksmi vai stresu. Ja izmantojat guļamistabu un stūrī ir kaudze veļas, pirms masāžas sākšanas to notīriet.
- Izvēlieties istabu ar lielu privātumu. Atrodiet vietu, kur, visticamāk, netraucēs bērni, istabas biedri vai mājdzīvnieki. Ja istabas durvīm ir slēdzene, varat apsvērt iespēju tās izmantot.
- Pārliecinieties, vai telpā ir ērta temperatūra, lai masāžā esošajam nebūtu pārāk auksts vai silts.
Solis 2. Sagatavojiet masāžas zonu
Profesionālas masāžas notiek uz masāžas galdiem, bet jebkura plakana, ērta virsma ir piemērota mājas masāžai. Jūs varat izmantot gultu, grīdu vai pat ēdamistabas galdu, ja esat pārliecināts, ka tas ir pietiekami izturīgs, lai noturētu cilvēka svaru, nesabrūkot.
- Masāžas zonu izklājiet ar tīru, mīkstu palagu. Ja masējamajai personai ir tendence nosalt, varat arī apšūt zonu ar siltu segu vai divām. Virsmai, kuru izmantojat, jābūt līdzenai un gludai, lai masējamā persona justos pēc iespējas ērtāk, vienlaikus tiekot atbalstīta.
- Masāžas laikā nodrošiniet personai nelielu spilvenu, uz kura balstīt galvu.
Solis 3. Uzstādiet galdu ar masāžas piederumiem
Lai veiktu visvienkāršāko masāžu, jums tiešām ir vajadzīgas tikai rokas. Tomēr dažas iekārtas var padarīt pieredzi efektīvāku un patīkamāku. Sagatavojieties masāžai, bet izveidojiet nelielu sānu galdu ar šādiem priekšmetiem:
-
Masāžas eļļa vai losjons. Eļļas vai losjona uzklāšana, pirms sākat berzēt cilvēka ķermeni, palīdzēs rokām vienmērīgi slīdēt pa ādu. Tas novērš berzi un kairinošu vai sāpīgu berzi.
- Veselības un skaistumkopšanas veikalos tiek pārdotas īpašas masāžas eļļas, taču jūs varat izmantot arī mandeļu eļļu, jojobas eļļu vai citu kosmētikas eļļu no veselīgas pārtikas veikala.
- Pagatavojiet savu masāžas eļļu, sajaucot kokosriekstu eļļu ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu, kas veicina relaksāciju, vai citronzāli, kas dod enerģiju.
- Daži tīri dvieļi. Ja jūs nolemjat lietot eļļu vai losjonu, ir labi, ja jums ir daži dvieļi, ja jums vajadzētu notīrīt noplūdes vai lieko šķidrumu. Jūs varat arī izmantot dvieļus, lai pārklātu cilvēka ķermeņa daļas, kuras netiek masētas, lai tās paliktu siltas, kamēr strādājat ar citām ķermeņa daļām.
4. Apsveriet apgaismojumu un mūziku
Masāžas telpas apgaismojumam jābūt vājam, bet ne tumšam, lai veicinātu nomierinošu, bet ne miegainu atmosfēru. Izslēdziet gaismu gaisā telpā, un, ja saule ir spoža, aizveriet arī toņus. Apsveriet iespēju telpā iedegt dažas sveces. Ja vēlaties izmantot mūziku, lai masāžas veicēja justos atvieglota, izvēlieties mierīgu instrumentālo mūziku bez vienmērīga ritma.
5. Palīdziet masāžas personai justies ērti
Uzaiciniet personu telpā un parādiet gultu vai vietu uz grīdas, kuru esat iestatījis masāžai. Jums un jūsu masāžas personai ir jānosaka, ko cilvēks valkā masāžas laikā. Ja valkā apģērbu, tam jābūt plānam un vieglam, lai masāžu varētu efektīvi vadīt caur audumu.
- Ļaujiet personai zināt, ka viņam vai viņai vajadzētu gulēt ar seju uz leju uz gultas vai masāžas zonas.
- Iespējams, vēlēsities atstāt istabu uz dažām minūtēm, lai viņam pirms masāžas sākuma būtu laiks justies ērti.
