Limfodrenāža ir masāžas paņēmiens, ar kura palīdzību caur limfas asinsvadiem palīdzat pārvietot papildu šķidrumu, kas var būt uzkrājies jūsu ķermenī. Šis masāžas veids var jums palīdzēt, ja jūs ciešat no pietūkuma, maiguma, infekcijām, hormonu nelīdzsvarotības, noguruma, vilkēdes un depresijas un trauksmes. Veiciet limfodrenāžas masāžu divas līdz trīs reizes nedēļā. Šāda veida masāžai varat doties pie masāžas terapeita, taču, izmantojot pareizu tehniku un masāžas zonu sarakstu, jūs varat veikt limfodrenāžas masāžu mājās sev vai citiem.
Soļi
1. metode no 3: Pareizas tehnikas pieņemšana
1. solis. Izmantojiet vieglu pieskārienu
Veicot limfas masāžu, jūs vēlaties pārliecināties, ka nespiedat pārāk stipri. Limfas asinsvadi atrodas tieši zem ādas, tādēļ, ja jūs pārāk stipri nospiežat, jūs iedziļināties dziļāk nekā asinsvadi. Nospiediet pietiekami uz leju, lai pirksti neslīdētu pa ādu, bet pārliecinieties, ka zem ādas neko nejūtat.
Jums var šķist, ka tas ir pārāk viegls, it īpaši, ja esat pieradis pie dziļākām audu masāžām
Solis 2. Izstiepiet ādu, nevis pārvietojieties pa to
Jūs varat būt pieraduši sniegt vai saņemt masāžas, kur slīdat pa ādu. Limfas masāžai ir jāstimulē limfas asinsvadi, kas ir elastīgi un piestiprināti pie ādas. Lai tos masētu, jums viegli jāizstiepj āda.
Solis 3. Masāža ar normālu limfas plūsmu
Ādas izstiepšanas virziens ir svarīgs. Jums vajadzētu izstiept ādu virzienā, kurā limfa plūst dabiski. Jūs vēlaties palīdzēt stimulēt dabisko plūsmu. Ja jūs izstiepjat ādu nepareizi, jūs neko nedarāt. Limfas plūsma iet uz jūsu stumbru un sirdi.
Pēc katras stiepšanās noteikti noņemiet pirkstus no ādas. Ja jūs pārvietojat pirkstus uz priekšu un atpakaļ, jūs vienkārši pārvietojat limfu un nepalīdzat to iztukšot
4. solis. Izmantojiet pareizo ritmu
Masējot limfas asinsvadus, jums vajadzētu iet lēni. To plūsmas normālais ritms ir lēns, tāpēc mēģiniet veltīt apmēram trīs sekundes, lai veiktu katru ādas stiepšanos. Atlaidiet un pagaidiet dažas sekundes, pirms sākat no jauna.
2. metode no 3: galvas un kakla masāža
Solis 1. Iegūstiet ērtu stāvokli
Limfātiskā masāža vislabāk darbojas, ja esat atvieglots. Sāciet telpā, kas ir klusa un bez uzmanības novēršanas. Klausieties nomierinošu mūziku, piemēram, okeāna skaņas vai lietus troksni. Nokļūstiet sev ērtā stāvoklī. Daudzi cilvēki guļ uz muguras. Daži cilvēki pieceļas sēdus un citi stāv. Izvēlieties sev piemērotāko, jo tas palīdzēs jums justies labāk.
Iespējams, vēlēsities eksperimentēt ar dažādām pozīcijām, lai redzētu, kas jums noder
2. solis. Sāciet ar dziļu elpošanu
Pirms sākat masāžu, veltiet dažus mirkļus atpūtai. Jūs vēlaties atpūsties prātā un ķermenī, lai palīdzētu masāžai būt pēc iespējas efektīvākai. Veiciet apmēram piecas dziļas elpas. Lēnām ieelpojiet, kādu brīdi turiet, tad lēnām izelpojiet. Mēģiniet saglabāt šo lēno, vienmērīgo elpošanu, veicot masāžu. Atcerieties, koncentrējieties uz mierīgu stāvokli.
Solis 3. Sāciet ar atslēgas kaulu
Jūs vēlaties sākt no ķermeņa augšdaļas un iet uz leju. Sāciet, masējot abas kakla puses. Jūs varat vienlaikus veikt vienu pusi vai sakrustot rokas un vienlaikus masēt abas puses. Novietojiet otrā un trešā pirksta spilventiņus uz kakla ārējās malas, tieši virs atslēgas kaula. Paraustiet plecus. Pirkstiem jābūt iegremdētiem.
- Viegli izstiepiet ādu ar vieglu spiedienu krūšu kaula virzienā. Izstiepumam vajadzētu ilgt trīs sekundes. Turiet pirkstus virs atslēgas kaula.
- Atkārtojiet 10 reizes.
Solis 4. Masāža kakla pusē
Tālāk jums vajadzētu masēt kakla sānu un aizmuguri. Vēlreiz jūs varat darīt vienu pusi vienlaikus vai kopā. Novietojiet plaukstas plakaniski pret kakla sāniem, tieši zem ausīm. Izstiepiet ādu atpakaļ un uz leju, ķermeņa aizmugures virzienā. Atkārtojiet 10 reizes.
Solis 5. Izstiepiet kakla aizmuguri
Viegli nolieciet pirkstus uz pakauša. Tiem jābūt zem matu līnijas un katrā kakla pusē. Ar vieglu spiedienu izstiepiet ādu uz leju pret pleciem. Atlaidiet. Atkārtojiet 10 reizes.
Jūs varat izdarīt to pašu izstiepšanos kakla priekšpusē
3. metode no 3: pārvietošanās uz savu ķermeni
Solis 1. Masāža padusē
Turiet roku ērtā stāvoklī. Pārvietojiet to prom no ķermeņa, lai būtu redzama paduse. Novietojiet pirkstus zem rokas. Izstiepiet ādu uz augšu un iekšā pret zodu. Dariet to no 5 līdz 10 reizēm.
Noteikti atkārtojiet to otrā ķermeņa pusē
2. solis. Pāriet uz gurnu
Turiet paceltu roku. Sāciet zemu no gūžas ārpuses. Ar pirkstiem izstiepiet ādu uz augšu paduses virzienā. Pēc ādas izstiepšanas pie gūžas kaula paceliet roku augstāk un atkārtojiet. Dariet to trīs reizes gar ķermeņa sāniem.
Atkārtojiet aptuveni 10 reizes
Solis 3. Uzrunājiet vēderu
Pirms šīs masāžas veikšanas pārliecinieties, ka vēdera muskuļi ir atslābināti. Turiet pirkstu galus vēdera vidū, starp ribām un nabu. Jūsu rokai nevajadzētu pieskarties jūsu ādai. Masāža virzienā uz vidu un uz augšu uz sirdi. Šeit izmantojiet nedaudz grūtāku pieskārienu, bet to pašu ritmu.
- Pēc tam abas rokas novietojiet uz gurnu V. Nospiediet uz vidu un uz augšu pret savu sirdi.
- Atkārtojiet katru masāžu 5 līdz 10 reizes.
Solis 4. Masāža kāju
Sāciet no kājas apakšas un virzieties uz augšu ar stiepumiem. Izmantojiet abas rokas, vienu kājas aizmugurē un otru kājas iekšpusē. Stiepjot ādu, pārvietojiet rokas viena pret otru un uz augšu. Atlaidiet. Pārvietojiet rokas zemāk uz kājas un atkārtojiet stiepšanos.
Solis 5. Masāža ceļa
Novietojiet pirkstus aiz ceļa. Izstiepiet ādu uz augšu, augšstilba virzienā. Atlaidiet. Atkārtojiet šo 10 reizes.
